初期可以運動嗎詳細介紹
推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動 3種輕鬆讓孕婦訓練骨盆的運動，想避免腰痠背痛和順產的媽咪趕緊看過來！ 在美國的運動訓練雜誌上發表了一項新的研究，是關於《在訓練和比賽中，注意臀部的運動和加強周圍的肌肉會產生深遠的影響》。 為了證明這一點，加拿大研究人員找了一群患有髕股關節疼痛（也稱為跑者膝）的患者，其中一半的人接受了膝關節和大腿肌肉強化治療方案，另一半則接受了臀部和核心的強化。 雖然兩組最終發現疼痛明顯減輕，但臀部強化組又另外一組提前一周改善問題。 許多鐵人三項的專業選手，由於長期的強度訓練以及肌力等問題，使得他們有著臀部肌鍵炎的困擾，漸漸地影響到生活中的行動。
在台灣，孕婦保持運動的比例仍偏少，然而，美國婦產科學會表示，只要妳身體狀況正常，醫師沒有特別告知妳需要避免運動，孕婦包括高齡產婦，運動都是很OK的。 其實平時就養成運動的好習慣對身體來說是最好的，我們在這邊建議媽咪們可以在懷孕前就可以開始訓練肌群，增加基礎代謝量，這樣對懷孕的體重控制也是非常有幫助的唷。 孕婦在運動開始前，跟一般人一樣，都需要先做好暖身以及拉筋；而對於懷孕剛滿3個月的媽媽而言，剛度過了胎兒在子宮中相對不穩定的懷孕初期(前3個月)，因此只要留意運動姿勢，那麼在懷孕期間運動，都是相對安全的。 嘗試懷孕初期適合的運動前，需要先做5-10分鐘的動態暖身操，透過暖身讓肌肉溫度、心跳、血液量緩緩上升，增加關節可動範圍。 再趁肌肉溫度尚未下降時，進行靜態伸展暖身，增加肌肉、肌腱、韌帶延展性，降低運動傷害發生的可能性。
初期可以運動嗎: 推薦內容
瑜珈跟皮拉提斯最大的不同，在於瑜珈屬於較靜態，在動作後運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸。 跟瑜珈對比，皮拉提斯較為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心肌肉、整合身體的骨骼。 孕媽咪的體溫較高，運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境，否則在悶熱的環境從事運動，容易造成不適。 如果時間允許，可利用傍晚或夜間從事戶外運動，不會太熱又能防曬防中暑。
維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。 維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。 初期可以運動嗎 惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。
初期可以運動嗎: 控制體重、預防妊娠紋
孕媽咪們在運動前的確需要特別注意自己的身體狀況，並且絕對必須要先詢問過醫師，確認寶寶與母體沒有特殊不良狀態才能在醫師的建議下開始運動。 當有任何出血、下腹疼痛、頭暈等狀況發生的時候，第一時間就是要停止運動，以寶寶的安全為第一考量，但並不代表之後妳就不能再運動了。 孕婦中期運動由於活動幅度較大，因此較不適合懷孕後期的孕媽咪。 所謂的凱格爾運動，其實是1984年由一位美國的婦產醫生發明的。
29歲孕婦詹女士，平時有重量訓練的運動習慣，懷孕早期擔心流產，不敢持續重量訓練。 於臺大醫院新竹分院產檢期間，詢問醫師是否可持續運動，經醫師問診與檢查發現，該名孕婦並無孕期運動的禁忌症，醫師建議如果沒有不適，孕期可以持續規律運動、維持重量訓練與骨盆底肌訓練。 初期可以運動嗎 因此若孕媽咪想要活動身體，散步是最適合孕媽咪的運動之一！ 趁好天氣到戶外慢步行走10到15分鐘，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。 雖然運動有許多好處，但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意！
初期可以運動嗎: 「懷孕就是要多休息？」
益生菌不僅能幫助孕婦維持消化道機能、幫助保養孕婦私密處，還能調整媽媽的哺乳體質。 目前市面上孕婦益生菌種類眾多，該如何選出適合的益生菌？ 初期可以運動嗎 本文將會介紹益生菌對孕婦的功效，吃益生菌正確的方法及時間，並提供挑益生菌的小撇步。
不過洗澡可是培養親子感情的好機會，只要能夠整握洗澡步驟，幫新生兒洗澡絕非難事。
初期可以運動嗎: 懷孕早期有先兆流產跟抱小孩有關係不
懷孕期間，肌肉、關節、韌帶已經比孕前更容易受傷了，若沒有足夠的暖身，肌肉、關節、韌帶的溫度不夠高，會更加容易受傷。 而運動後至少要有五分鐘的收操也一樣重要，因為在突然停止運動後，會使得肌肉充血，對於孕媽咪與寶寶的血流量有較不好的影響，也較能避免頭暈、虛弱無力、噁心嘔吐等情況發生，所以對孕婦來說，在運動後循序漸進的緩和收操也非常重要。 只要妳的韌帶與關節都能負荷，在這樣條件的安全範圍內，跑步是沒有問題的。 我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，跑步的時候，寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢！ 不過在孕期前3 個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，確認妳的身體與寶寶都很健康，才能開始新的運動計畫。 減少孕期不適：懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加，身體的結構開始改變，漸漸出現腰痠背痛和水腫問題等，都可以透過「適度」運動減緩不舒服，但也要衡量孕婦的身體狀況來決定運動的強度，不宜勉強。
懷孕中期則適合游泳，此時妊娠反映減弱，媽咪可以漸漸提升運動強度，提升自己懷孕後期的體力。 游泳是一種理想、安全的運動，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱，還能藉由水的浮力，減緩胎兒的壓迫，並舒緩下背部疼痛和膝蓋關節、懷孕後期腳踝水腫等的負擔。 初期可以運動嗎 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。 散步是適合於整個懷孕期間的運動，並且可以融入您的日常生活中，目標是每天步行至少20~30分鐘，每週五次，或是坐公車捷運時提早一站下車，傍晚到公園散步等。 在不同懷孕階段內，媽咪與胎兒的穩定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕後期則可以幫助順產為目的，進行平緩的身體活動。 由於懷孕時挺著大肚子，會使準媽媽的背部承受一定的壓力，如果還是得出門上班的話，那麼在行走時，對於四肢的協調性，更有可能發生不適的現象。
初期可以運動嗎: 懷孕初期可以運動嗎？
美國婦產科醫學列出絕對禁止運動的疾病，包括心臟疾病、肺部疾病，因運動會造成呼吸更加急促、急喘。 另外，如果有產前出血、早產、流產病史與前置胎盤等，則不建議運動；其他如子宮頸閉鎖不全、多胞胎等，或是有破水情況、妊娠高血壓等亦不適合運動。 孕婦運動的主要訴求並非減重，而是改善孕期不適，以及為產後恢復做準備。 舉例來說，運動可以避免因久坐而導致懷孕後期排便不順和痔瘡加劇，也能減緩隨孕期增加，而逐漸明顯的腰痠背痛症狀。 而且運動時人體所分泌的腦內啡，也能改善因身體不適而造成的負面情緒。 其他懷孕運動的好處還包括，降低罹患妊娠糖尿病和剖腹產的機率，以及加快產後恢復的速度。
保持啞鈴靠近小腿並往下放低，直到背部與舉起的腿幾乎與地面平行。 停頓10秒，然後以反向動作回到起始姿勢，一邊做3-5組。 步驟2：用臀部的力量將屁股像後延伸讓雙膝微彎，雙手插腰向前走10步，這個動作非常有助於穩定骨盆練習，在彈力帶的幫忙之下，讓你感覺骨盆正確的位子。 如果妳也喜歡維持健美身材的同時，也希望能保有女人味的話，我會私心的建議妳尋求正規的隆乳手術來提升自信。 當然，有良心的健身教練會告訴妳，靠練胸「增胸」，最多也就是一個罩杯的事，而有固定在重訓練胸的我，也需坦白的說，當體脂肪下降，除非天賦異稟，胸部真的會變小很多，加加減減，瘦到「胸」確實是很難避免的困擾。
初期可以運動嗎: 孕婦骨盆運動有哪些？推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動
懷孕初期的孕媽咪體溫較高，主要是激素變化造成，建議挑選運動場所時，以通風或有空調的環境為主，防止運動過程潮濕悶熱而感到不適。 另外運動時，讓親友在旁陪伴，並注意環境是否整潔、人少、道路平穩，避開任何潛在風險。 懷孕期間控制體重的增長很重要，不能增加得太多太快，也不能沒有增加。
懷孕初期運動應避免選擇和別人有身體接觸的運動，尤其是足球、籃球、曲棍球等運動，否則容易因為不小心碰撞到肚子或者在運動中跌倒等，而造成寶寶和媽咪的危險。 潛水屬於無氧運動，這類無氧運動會對體能消耗特別大，而且容易面臨氧氣供應不足的風險，對媽咪自己和寶寶都是很不利的，建議孕媽咪們孕期還是以像散步、孕婦體操、游泳等有節奏性的有氧運動為主。 懷孕後，因為腹部重量的增加，媽咪的平衡感可能會比平時弱一些，容易摔倒，且大量的大腿與腹部動作也容易影響腹中的寶寶，甚至出現滑胎現象。 由於懷孕時期大量荷爾蒙分泌，使骨盆關節與韌帶變得鬆弛，若孕婦規律且適當的運動，可鍛練周圍肌肉並改善腰痠背痛，加上肌肉與骨盆關節經過訓練，有助分娩。 透過運動學習運用骨盆肌群的力量，並加強骨盆核心肌群的訓練，可助於自然生產正確使力。 2009 年，美國醫學研究院（IOM）的一份報告顯示，不管懷孕前體重如何，所有體型的孕婦，在懷期的過程中，體重增加過度的比例都偏高。
初期可以運動嗎: 迷思 7 孕期間絕對不能鍛練腹肌
不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在高溫艷陽下運動，注意體溫的調節。 在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加50 公分之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至20 公分之多。 由於腹肌位於子宮與皮膚之間，有力量的腹肌反而可以將寶寶安穩地穩固在妳的肚子上。 醫師推薦挑選3原則 面對外界環境變化，不同的氣溫、濕度，都會影響每個人對環境的應變能力，特別是冬季，因為氣溫下降、無論空氣乾燥或潮濕，都容易對健康產生影響，所以年末節氣中，才會有進補的建議，透過調理體質來面對變動性高的挑戰。 對此，專科醫師林毅敦說明，「靈芝」在保護、溫和調理與平衡上，都具有良好作用。
- 懷孕初期時胚胎著床尚未穩定，許多懷孕前習慣的跳躍、高負荷運動都應該避免，改為以下3種溫和低強度的運動類型，讓媽咪懷孕後繼續享受運動樂趣，同時為身體帶來無限幫助。
- 運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，避免穿著太合身的緊身衣；進入懷孕中期，肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。
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- 因此懷孕時期做運動，不僅能夠舒緩準媽媽們身體的壓力，更能夠緩解心理產生的變化。
本篇文章帶你了解懷孕造成脹氣的3個原因，以及孕婦脹氣消除的4個方法。 有些孕婦在重心前移後，不願保持這樣的姿勢，因此順勢挺起上半身向後仰並將雙手插在腰上支撐，挺著孕肚走路。 這樣的孕婦走路姿勢很常見到，但其實過度向後拉扯脊椎也容易讓上半身肌肉不堪負荷，甚至容易拉傷頸部、背部的肌肉。 人體在運動時會分泌一種名為腦內啡的物質，而孕婦走路也會分泌腦內啡，它可以讓人緩解緊張和焦慮，以及減輕壓力，提升睡眠品質。
