一週食譜5大著數

椰子油一天可攝取2大匙，椰奶則可攝取6∼10大匙，每隔三到四小時攝取一次。 椰子油帶有微甜香氣，一般而言接受度頗高。 一旦發現身體已順利入酮，體重也開始往下掉時就請停止攝取。 一天肉類或魚類的攝取量大約是”雙手手掌大小”，葉菜類蔬菜、蕈菇類、藻類的每日攝取量須比雙手手掌的大小還要多。

首先，需在採買前先規劃出菜單、並記錄在筆記本上，擬訂菜單時得先決定出每星期的重點食材，如此做是為了要妥善運用所有的食材不致於浪費掉。 一週食譜 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

一週食譜: 網站選單

切好的法國長棍、烤製好的鬆餅、切片的吐司等，孩子可取出用烤吐司機烘烤，再選擇喜愛的抹醬塗上。 冷藏的飲品、事先洗好切好的水果、燙過放涼的蔬菜、冷食壽司或三明治、自製的優格、瑪芬、堅果、燕麥片等，事先以澱粉、蛋白質、蔬果來組合搭配，放在冰箱高度適中的調理盤，便於孩子上午自行取出食用。 餓肚子瘦身早已不流行，不挨餓的減醣低碳飲食才是長長久久的王道，日本營養師麻生伶未就靠自創的溫和的減醣低碳飲食法，短短1年瘦下20公斤，且減重十四年完全沒有復胖！ 如果你也想要吃好吃滿照樣瘦、養成易瘦體質不復胖，以下的飲食原則+菜單、食譜超推薦收藏。 一週食譜 一週食譜 寶寶，如果當天晚上的菜色比較重口味，還得煩惱給鳥寶吃什麼？

• 圖片來源：采實文化提供 紅色能提高食慾。
• 圖片來源：采實文化提供 便當中經常出現的綠色蔬菜與水果對促進我們身體的新陳代謝和排毒、疲勞恢復等有著很大的功用。
• 預先規劃一週菜單並進行採買，最為省時經濟，也可減少食材浪費。
• 譬如馬鈴薯、紅蘿蔔、南瓜、地瓜、芋頭、玉米、高麗菜、大白菜等，可預先清洗、去皮、分切、分裝成每餐需要的份量，冷凍起來，使用的半日前再移至冷藏退冰。
• 她說她家附近沒有早餐店，只能在便利店買早餐食材。
• 或是你也可以試做一陣子後，發現這個系統哪裡最容易出問題，把這個問題列出來做為最後需要確認的項目。
• 我的晚餐食譜都是很簡單的餐點──例如鍋湯，以及一些容易一次大量烹調的餐點。

至於一周主菜，戀戀家建議，要隔餐吃也美味的主菜，最好挑選豬絞肉、豬五花、火鍋肉片、豬頸肉（松阪肉）、雞腿、雞翅、牛肉絲、牛肉片等8種耐得住二次加熱的肉類部位選擇。 戀戀家最常購買的是粗絞的梅花肉，比較不會乾柴也較能吃得到肉本身的口感；火鍋肉片也是她的最愛，因為容易入味、料理又快熟，沒時間時就算只是下水汆燙一下，蘸個醬油就可以吃得心滿意足。 因疫情宅在家，一日料理三餐最不易，加上又要減少出門，食材採買就得更精準。

一週食譜: 簡單料理 DAY 5 早餐 午餐 晚餐

她說她家附近沒有早餐店，只能在便利店買早餐食材。 而且便利店關門時間很晚，即使她忙完工作才去採購食材也沒問題。 步驟2：取一大鍋倒入適量水並以大火煮沸，接著加入淮山、杜仲、豬瘦肉，煮滾後為小火續煮30-40分鐘。

肉類買回來也可先依每餐份量分裝，兩天內烹煮者，醃漬後冷藏保存，第三天以上烹煮者，冷凍保存，需要的前一晚再移至冷藏退冰，即可加快料理時間。 沒太多時間備餐的時候，善用冷凍料理或冷凍食材，加熱一下就能多一道菜。 主婦聯盟、IKEA、各家超市都能找到無人工添加物的安心冷凍料理，我會仔細研究成分，選購一些安心料理存放冷凍庫。 或者我也會在週末有空時，自製冷凍食材、冷凍料理或冷凍料理包，裝進不鏽鋼便當盒，在忙碌的平日，直接用電鍋加熱就能備好一道菜。

一週食譜: 簡單料理 DAY 1 早餐 午餐 晚餐

譬如馬鈴薯、紅蘿蔔、南瓜、地瓜、芋頭、玉米、高麗菜、大白菜等，可預先清洗、去皮、分切、分裝成每餐需要的份量，冷凍起來，使用的半日前再移至冷藏退冰。 不介意口感變軟者，亦可於烹煮階段直接使用。 辛香料每次只使用少量又容易腐壞，可預先處理好，如洋蔥切絲、薑切片、蒜頭分瓣去膜後，再行冷凍保存。

有在職媽媽分享15分鐘簡易午餐食譜，引來不少網民熱議，大讚她的方法方便快捷，而且飯盒成品美得像餐廳出品。 不少在職媽媽每天早上要為小朋友準備早餐、午餐，同時又要忙於打扮、出門上班。 為免早上忙到一頭煙，大部分媽媽都會預早幾個小時起床準備，令她們可以休息的時間大大縮減。 一週食譜 有名台灣在職媽媽，不但能於15分鐘內煮好早午餐，還錄片放上社交平台跟網民分享。 這位媽媽說從囡囡小學一年級開始，就開始天天為她做早餐，這個習慣維持了三年多。 步驟2：取出煮食鍋，將中藥材、排骨放入，以適量水蓋過食材，外鍋倒入1杯水按下開關。

一週食譜: 每週菜單的優點

我的晚餐食譜都是很簡單的餐點──例如鍋湯，以及一些容易一次大量烹調的餐點。 我通常會再準備多一點的分量，多餘的便可當做隔日的午餐，這樣我只要為午餐採購全麥或全穀物麵包、捲餅就好了；一旦前天晚餐剩餘的分量不夠，至少還能帶三明治當午餐。 如果你跟我一樣，一個禮拜恐怕沒有多少時間可以下廚。

將每日早餐一定會用到的工具集中放置，可加速備餐。 早餐檯面上放置烤吐司機、快煮壺，鄰近櫥櫃裡收納手沖咖啡器材與咖啡豆、茶葉與茶具、各式沖泡飲品等。 早餐食材則用調理盤收納在一起，放在冰箱備用，如此一來，到了早晨就不會手忙腳亂。 麻生伶未開發出減肥期可吃的24道美味飽足”食譜”，醣類、蛋白質的含量都幫大家測量好，值得一一收藏。 醣類攝取量可控制在一天60克以內 /像是根莖類蔬菜、無糖優格、純鮮奶油(只有乳脂肪)….等，進到減重期後都可開始鬆綁少量解禁。

一週食譜: 媽媽們快筆記，1歲以下BB可能要避吃的10種食物！

直到初小的兒子有一天跟她說：「媽咪，我想你煮飯畀我帶返學校做午餐。」跟大部份媽媽一樣，聽到子女有要求，自然想盡量滿足吧！ 於是她跑進自家餐廳的廚房，虛心請教廚師，令她發現了很多快速烹調的技巧，並鑽研出多款只要15分鐘便可完成的便當，達成兒子願望。 今次Samantha教大家預先準備好常備食材，一星期只需到街市入貨一次，即可煮足五餐，應付星期一至五兒子上學日。 步驟2：將雞腿塊與所有中藥材放入大鍋中，倒入適量水蓋過食材，以大火煮滾後轉至小火續煮40分鐘，最後用鹽巴調味，完成。

3.選擇三或四道主餐，每道主餐量的設計要足以提供至少兩餐（這樣的分量能夠符合一週所有的晚餐跟少數幾頓午餐的需求）。 趁著週末有空時，備好需耗時燉煮且愈放愈入味的料理，比如咖哩、紅燒肉、馬鈴薯燉肉、紅酒燉牛肉等，可冷藏保存，亦可放在不鏽鋼便當盒裡冷凍保存，需要時先透過冷藏退冰，再利用電鍋加熱即可。 香菇肉燥、滷蛋、茶葉蛋等，也是很討喜的常備菜。 彩椒、萵苣、蘿蔓、芝麻葉、紅蘿蔔等適合生食的蔬菜，可事先洗淨分切，放進保鮮盒冷藏保存，需要時直接取出，淋上喜愛的醬料與堅果即可食用，亦可於別道料理烹煮的最後階段加入增色。 預先規劃一週菜單並進行採買，最為省時經濟，也可減少食材浪費。

一週食譜: 嫩豆腐只會搭醬油膏？５道「豆腐新吃法」主菜、下酒菜快速上桌

這時候，需要攝取一些椰子油或椰奶疏通一下酮體迴路。 一週食譜 選購椰子油時，建議挑選中鏈脂肪酸比例較高(60∼80％)且低溫冷壓的油品，可保留椰子油天然營養。 當你拿出決心認真”斷醣一週”，後期的幾天身體開始習慣後，你會發現體重開始一點一點往下掉，進入到減重期。 但這當中也有人體重沒有開始往下掉，這是因為身體沒有”入酮”(啟動酮體迴路)。 如果發現已徹底斷醣一週，體重卻依然不動如山，那麼就試試看將斷醣期延長一週。

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一週食譜: 簡單料理 DAY 3 早餐 午餐 晚餐

步驟2：把薑絲放入大鍋，倒入適量水以大火煮滾，接著再放入何首烏、蔥段、鯽魚塊。 步驟2：取一鍋子將洋蔥拌抄至透明狀，倒入椰菜、牛番茄、鯛魚片、適量水（需蓋過食材），外鍋倒入1杯水後按下開關。 白花椰菜、青花菜、四季豆、地瓜等可先切好適口大小，蒸熟調味，待涼後放入玻璃保鮮盒冷藏保存，需要時可直接取出食用，不影響風味，亦可於別道料理烹煮的最後階段加入增色。 蘆筍、竹筍則適合整支烹煮或蒸煮過後冷藏保存，需要時再切為適口大小食用。

最後加入澱粉類與額外準備的寶寶食物（BLW欄位）。 寶寶這時是一歲多，大部分大人的食物他可以一起食用。 綠色填滿代表要用到Instant 一週食譜 一週食譜 pot。

一週食譜: 牛肉蔬菜卷

倒入半熟的批中，放入已預熱至攝氏180度焗爐焗20至25分鐘，取出，稍為放涼，用糖霜作接合劑，把堅果貼上，再撒糖霜裝飾。 白蘿蔔、小黃瓜、昆布、桂竹筍、牛蒡、小蕃茄、白菜、高麗菜、馬鈴薯沙拉等，適合製成酸酸甜甜的開胃菜，冷藏保存，需要時取出即可食用。 主婦聯盟殺菁過的冷凍安心食材是我的好朋友，如冷凍玉米粒、冷凍三色蔬菜、冷凍馬鈴薯、冷凍花椰菜、冷凍高麗菜、冷凍火鍋肉片等。 IKEA 的無刺鮭魚菲力也是我的心頭好，份量適合小家庭。 天和超市有薄切的無刺冷凍魚片，快煮易熟。

一週食譜: 料理廚師

照這樣說來，以番茄而言，最好的方法就是在果園裡現採現吃。 撿拾一顆果實，在衣服上擦一擦，把泥土擦掉、表皮擦亮，然後開始享受每一口的美味多汁，伴隨溫暖的陽光照在你的背上。 雖然這樣的食用方式最能夠吸收營養（就經驗上看來也是），但這對於大多數人來說其實不太實際。 所以，我們最好是選擇某種貯存方式，能夠盡可能保留食物的新鮮、生命力跟營養價值。

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步驟2：把排骨與所有中藥材放入煮食鍋中，加水蓋過食材，外鍋1杯水按下開關。 步驟2：將中藥材、雞肉放入煮食鍋，加水蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。 步驟2：將中藥材、雞腿肉放入煮食鍋，倒入適量水蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。

另外，那些意外輕鬆度過斷醣期的人，或體重已經開始往下掉，但身體感覺好像再斷醣一週似乎也沒問題的人，可選擇將斷醣期往後再延一週。 如果能徹底斷醣兩週，你的身體將轉變成”即使攝取些許醣類也不輕易復胖”的體質。 通常當天弄完菜單後再檢查，都會有盲點，看不出問題在哪裡。

此時期的調養重點為「排瘀」，也就是將體內的瘀血排出，讓子宮慢慢修復、促進內膜新生，飲食方面以清淡營養為宜，需多補充蛋白質幫助傷口組織修復。 值得注意的是，有些媽媽會飲用生化湯來幫助祛瘀，不過若醫生已開立藥物幫助宮縮，則不宜再飲用生化湯。 貯存的時間：一般來說，貯存的時間愈久、溫度愈高，食物的營養便愈可能流失。

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