半月式詳盡懶人包
上方腿和三角左腿一模一樣，就是把三角的腿從地面抬到了空中。 所以大腿內側收緊去貼向骨骼，同時腳掌向遠蹬，感覺蹬在牆面地面上一樣。 半月式 2、強健脊柱下部區域與腿部肌肉相連的神經和膝部，可以改善腰椎狀況，緩解背痛，和其它站姿一起練習還可以緩解胃部不適。 半月式 Point 確實扭轉身體，以培養身體的柔軟度。
吸氣，頭部雙腿回正，做對側練習…吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放鬆。 半月式 做法：呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。 兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。 做法：吸氣，抬頭，雙手護右膝，呼氣，髖部下沉，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 做法：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。
半月式: 請不用害羞提問,我們人很Nice
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第三個動作：上半身維持好，然後把後腳抬起來，前腳慢慢打直，讓整個身體從前手到後腳成一直線，與地板平行。 三個動作不管是分開練或連續練，都保持一分鐘到兩分鐘左右。 二、前側伸展（Parsvottanasana）首先，兩腿打開（約肩膀的一倍半寬），雙手於背後合掌，手指向上，挺胸。 全身向右轉，雙腳打直，身體向前腳下彎，在彎時要保持抬頭挺胸，彎到底之後再把上半身放鬆。
半月式: 步驟1：採跪姿的姿勢後，將雙腿打開大於肩膀。
想一下是怎麼進入三角式的：脊柱充分延展，深切著右腹股溝外側進入三角。 半月也一樣，在進入和保持的過程中要始終找在三角式裡面向內切腹股溝的感覺。 在這一塊，三角式常犯的錯誤是從右腰摺疊彎曲，而半月裡面更多的錯誤是膝蓋超伸。 總之是髖關節的運動，不是腰的也不是膝蓋的。 半月式 如果你比較累，可以練習仰卧手抓大腳趾是，仰卧腹部扭轉去喚醒骨盆、骶骨、下背部的神經系統。
将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。 转头向上，眼睛看向手指尖的方向。 呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。 2.右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。 身體重量放在右腳和右臀，左手只是作為身體平衡的支撐。
半月式: 步驟1：躺在床上後，將左腳彎曲，右腳膝蓋呈90度壓住左腳。
拜月式Chandra Namaskar （Moon Salutation）是以平衡能量，使人內心安寧平靜爲理念，和拜日式的熱身提升能量有所區別。 非常適合女性及在傍晚的時候練習。 做法：一個加深的變式，低飛龍式，雙手放在前腳內側 （確保腳不會向內滑動到鴿子式） 雙手先前挪動，放低髖部。
- 做法：一個加深的變式，低飛龍式，雙手放在前腳內側 （確保腳不會向內滑動到鴿子式） 雙手先前挪動，放低髖部。
- 半月式是一個平衡的體式，是一個力量的體式，也是一個伸展的體式。
- 由內向外修補提供最好的修補強度，但缺點是除了關節鏡的傷口外，需再開一3公分左右的傷口來打結固定半月板。
- 功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。
- 与地面保持平行，右膝不要弯曲。
- 不過當上課時注意到他們動作或表情怪怪的時候，我再追問一下，學生就會告訴你更多細節。
做法：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。 功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。 通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。 功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。 功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。
半月式: 半月式，幫你消除臀部及大腿外側脂肪
做法：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。 在需要能量和耐心的體式中去訓練自己，但是，如果需要，你可以用輔具，保持心打開，你會發現這些體式是療愈和修復的。 在月亮半圓的時候，我們的能量是平衡的。 不管是不是真的，這個概念可以幫助我們練習半月式（代表著月半圓）。
做法：雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，眼睛看向左手指尖方向。 瑜夫今天整理了全套半月式的瑜伽體式，下面我們來一起做吧！ 雙腳併攏站立，大腳趾相觸，上提並張開腳趾頭，然後落回墊上。 體重在腳上——前後左右均勻的分布，壓住墊面。 身體左右靈活的側彎是個常被忽略的動作，練習這個動作對健康很重要，坐著側彎可以拉伸軀幹，也可活絡長期坐在電腦前的身體。 吸氣時，舉起雙手，左手抓住右手腕（圖2-1），呼氣時，身體向右傾斜，與左肋成為「C」字型（圖2-2）；再吸氣回復身體正直。
半月式: 體式詳解——半月式
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試試你是否能感受到半月式和扭轉半月式讓人平靜和療愈的益處。 半月式 都說瑜伽體式紮好根基才能更好地向上，半月式就是個典型的例子。 半月式 當然了，除了紮根，半月式還有很多的細節，比如下面的3個步驟，9個要點。
半月式: 半月板受傷 並非一定要開刀
最后半月式中还有二个常出现的问题：身体歪了，脚跑到骨盆后面去了，胸腔又跑到骨盆前面去了；另外一个就是站不稳，身体往后倒。 最根本最主要的原因之一就是下方支撑腿臀部没有发力，导致身体以骨盆为重心，像指南针一样转动或直接倒下。 半月的每一个点都离不开三角式，支撑腿也一样。 想一下是怎么进入三角式的：脊柱充分延展，深切着从右腹股沟外侧进入三角。
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