初期睡覺姿勢8大分析

到了孕中后期，孕婦要開始適應左側臥位的睡眠姿勢。 無論是哪種睡姿，孕婦都要及時關注胎動變化，一旦胎兒有異常興奮，胎動頻繁的狀況，媽媽就要及時更換睡眠姿勢。 馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，雖然懷孕後期建議以左側臥的姿勢入睡，但如果不習慣左側臥，或覺得左側臥不好入眠，還是可以改為右側臥。 側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。 每個孕婦懷孕期間的疼痛和不適都有所不同，而最佳睡眠姿勢亦會根據懷孕時期的需要而有所不同。

如果你也是一個無論哪種睡姿都睡都無法安睡的孕婦，你可以試試U型和C型抱枕。 這些孕婦枕可以很好地支撐孕婦的腰部和腿部，有利于減輕壓力，改善腰酸背痛的問題。 3、原理：當孕媽咪側睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。 胎兒在左側臥時活動特別頻繁是因為左側臥會增加胎盤血流量，寶寶獲得大量新鮮的氧氣，自然會興奮地活蹦亂跳。 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液回流，讓腫脹的腳比較舒服。

初期睡覺姿勢: 懷孕舒服睡姿建議 避免壓迫子宮

早上起床時，由於血糖較低，可以吃幾片蘇打餅乾快速補充血糖，減低空腹想吐的感受。 孕期想睡得好，除了調整睡姿，選擇一張支撐力強、可以自由翻身的床也很重要。 李肇中指出，具有完整支撐力的床通常可以讓人迅速坐起，起身不會東倒西歪，挑選床墊時可以先平躺再馬上坐起，觀察一下床的支撐力。 如果偏好睡軟床，獨立筒床墊具有足夠的支撐力又可以針對身體不同部位的需求變軟（在單點施壓即可下沉），是不錯的選擇。 坐在床邊時腳掌最好能夠完全貼地，膝蓋呈90度直角，這樣才是適合睡覺的高度。 自從懷孕以後，「妳昨天睡得好嗎？」成為不少準媽咪彼此問候的第一句話。

• 如果側睡時感到腰骨有壓力，可以放一個小枕頭在膝頭中間。
• 側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。
• 要是你不想老上廁所，你可以在白天多喝些水，然後從傍晚開始不喝或少喝水。
• ……每當夜間人靜時，各種點子和疑慮接踵而至，使得許多孕媽咪們腦袋轉個不同，睡意全消。
• 一般來說，只要床鋪不會太窄太軟、床上沒有過多異物、睡覺沒有靠著牆壁，人在睡眠過程中會自動翻身，不會持續維持在同一個姿勢。
• 另外，如果是希望透過俯睡感受安全感，則建議抱著一個大攬枕頭側睡。

臺北市立聯合醫院仁愛院區婦產科專任主治醫師周翰生醫師表示，如果在此階段就有睡不安穩或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠品質變差的情形。 導讀：羊膜穿刺是孕期孕媽媽為了篩查畸形胎兒和是否有先天缺陷胎兒的一個重要孕檢。 羊膜穿刺是用於確診胎寶寶是否有染色體異常等遺傳性疾病。 另一個影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。

初期睡覺姿勢: 懷孕初期睡覺用什麼睡姿

值得注意的是，懷孕後很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比較久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操來放鬆腿部肌肉。 如果感覺身體非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸運動來放鬆肌肉，以免整夜睡得太沉沒有翻身，起床腰痠背痛。 他們需要更大量的研究才能得出更明確的結論，探討更多仰睡姿勢對嬰兒的健康有負面影響。 這可以使子宮的肌肉保持在放鬆的狀態，抑制子宮收縮，並為準媽媽的身體健康和胎兒發育打好基礎。

如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。 女性在懷孕初期，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，所以孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰卧睡姿、側卧睡姿均可。 初期睡覺姿勢 右側臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽咪適當地採取右側臥的。

初期睡覺姿勢: 懷孕初‧中‧後期建議睡姿

進入懷孕中期，子宮內的胚胎發育也逐漸成熟，準媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。 胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。 懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間，這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎髒更好地排毒。 你越早習慣這個孕婦睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。 懷孕中晚期到懷孕後期子宮變得更大，平躺和右側臥容易壓迫下腔靜脈，入睡時最好採取左側臥，並以支撐力更強的枕頭分散肚子與雙腳的壓力；此時也可以在腰背後方放一個側睡枕支撐避免腰痠。

而三階段孕期，也分別推薦不同的孕婦睡姿，讓孕媽可以一覺到天亮。 最好採取左側躺，同時膝蓋微彎的姿勢入睡。 這個位置非常適合寶寶的營養吸收，因為它可以減輕肝臟的壓力 – 允許氧氣和營養通過胎盤傳播，促進胎盤血液流動。 您懷孕前，可以仰著睡、側著睡、趴著睡、縮著睡，甚至抱著小熊或老公睡。 但是懷孕之後，肚子逐漸變大，如果還照著以前的習慣睡覺，不舒服的是您，累得的是您肚子裡的寶寶。 不同孕期，不同情況，睡姿也要相對應做出調整。

初期睡覺姿勢: 懷孕週記 – 第 9 週

一歲寶寶適合喝的飲料 ★ 1、 配方奶 寶寶在1-3歲之間，咀嚼和消化能力… 平躺，雙腳自然打開，在膝蓋到小腿下方墊兩個枕頭，讓膝蓋微微彎曲，接著使力將骨盆向上抬起，維持2～3秒再放下，重覆做5～6次。 它會使你感到各種不適：噁心﹑疲勞﹑孕吐﹑甚至焦慮。 一部分女性的初期孕反應會特別明顯，亦有些在頭三個月根本沒有任何症狀。

想在平躺時睡得舒服一點，可以單腳／雙腳彎曲或在膝蓋下墊枕頭，前者有助肌肉放鬆，後者可以促進血液循環。 寶寶到來的興奮和驚喜，常讓孕媽咪們腦中出現了無數個想法和疑問。 初期睡覺姿勢 ……每當夜間人靜時，各種點子和疑慮接踵而至，使得許多孕媽咪們腦袋轉個不同，睡意全消。 這裡建議孕媽咪們把代辦事項、要和老公討論的事項，以及懷孕生產相關的疑問都分別列出清單，解決一項就劃掉一項，這樣能幫助妳卸除懸在腦子裡的事，將問題一一解決。 懷孕中期如果肚子大得比較慢，睡覺沒有喘不過氣、胃被頂住的感覺，可以先不用調整睡姿，等肚子明顯變大再調整成左側臥或右側臥。

初期睡覺姿勢: 懷孕晚期

3、妊娠晚期，媽媽錯誤的睡姿，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。 側臥時上方膝蓋大幅彎曲可以幫助骨盆旋轉，讓腰椎保持在正常曲度，睡前以這種姿勢將上方手臂抬起向後畫圈可幫助腰背放鬆，更可以順利入眠。 平臥時，懷孕的⼦宮會壓著腹內的下腔靜脈（腹內的主要靜脈），它位於腹部中間偏右。 當下腔靜脈受壓，回流到⼼臟的⾎液會減少，繼⽽影響⼼臟輸出的⾎容量。 因此，孕婦可能會出現頭痛、氣促和嘔⼼的症狀。 儘早進行自我調整是不錯，但對於某些女性來說，輾轉反側也是難以避免的。

到了4-6個月的時候，準媽媽的腰身漸漸出現變化，這時候就要開始改掉趴睡的習慣，以免壓迫到腹中到寶寶。 護理師吳予曦建議，平躺的話可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，可以優先採左側睡為主，以孕媽咪舒服為主即可。 眾所周知，左側臥位是公認最適合孕婦的睡眠姿勢。 初期睡覺姿勢 孕婦采用左側臥位睡眠時，人體下肢的靜脈與脊椎右側平行，下肢血液回流會較順暢，有利于緩解孕期水腫的問題。

初期睡覺姿勢: 睡覺時保持脊椎正常弧度

有些人則是因為鼻鼾問題而俯睡，建議在心口前放一個枕頭，減少頸部的壓力。 另外，如果是希望透過俯睡感受安全感，則建議抱著一個大攬枕頭側睡。 因此一個合適的枕頭是非常重要，可以保持頸部正常曲線，預防頸部、上背和肩膀受壓。 不要購買太高或太低的枕頭，揀選枕頭時最好試一試才買。

• 五代末，宋朝初期有一特別之人，其名陳摶，字「圖南」，號「扶搖子」、「白雲先生」、「希夷先生」，為一知名道教人士，常被視為神仙，尊稱為陳摶老祖、希夷祖師等。
• 坐在床邊時腳掌最好能夠完全貼地，膝蓋呈90度直角，這樣才是適合睡覺的高度。
• 建議你側臥睡覺，但不代表整個睡眠期間都需求保持同一姿勢，只要舒服就好。
• 接著又抗議媽媽強硬地把他手裡的一個餅奪去換成半個，再次非常生氣地給扔在了地上。
• 四季和安婦幼診院院長林育弘也表示過，實際上媽咪覺得舒服的姿勢，便是好的睡眠姿勢，別因強迫自己左側睡而睡不好，反而得不償失。
• 側臥時可以利用各種輔助工具讓自己睡得更舒服，不必給自己太多限制。
• 導讀：到了懷孕後期有的孕婦會有頭暈的感覺，這是怎麼回事呢？

孕媽媽的小腹在這個時候會有些微凸，體重比孕前增加大約有1.5~2.5千克。 初期睡覺姿勢 這是因為子宮在長大，而且可能會牽拉到孕媽媽的圓韌帶而導致小肚子疼痛。 此外，在這個階段，您的乳房應該會變得發脹，乳頭乳暈會變得發黑而且敏感。 左側睡時，維持膝蓋微彎，兩腿間夾個小枕頭墊高小腿，有助於改善血液循環。

初期睡覺姿勢: 左側睡利母胎

孕酮能提高身體的免疫力，保護胎兒不受病毒感染，有助穩定胎盤。 懷上雙胞胎的準媽媽，子宮與腹部都比普通孕婦要大得多，腰腹的承重也更大，晚上怎麼睡覺最舒服呢？ 選擇孕媽媽自己舒服的姿勢懷雙胞胎的孕婦，本身腰… 睡眠姿勢不正確，不單止會影響睡眠質素，還會增加身體承受的壓力，從而導致痛症。 緊記以下三個睡眠習慣和姿勢的提示，讓各位睡得舒服、健康又安全。

很多人無論側睡、仰臥都七扭八歪，其實都會傷脊椎。 還有的人睡覺喜歡把手舉到耳邊，睡覺時氣應該下沉，這種睡法會把身體的氣往上提，逆氣、使氣不順。 （健康1+1/大紀元）凡當睡臥之時，先展開手足仰臥，頭枕以舒適為宜，兩手或垂直放於兩腿之間，或兩手交叉或上下疊手於丹田處而自然放鬆。

初期睡覺姿勢: 媽媽育兒精選

包巾使用時間取決於寶寶的睡眠狀態、習慣，如果不知道該如何判斷，就跟著奇妮一起從3個寶寶月齡來快速掌握！ 孕婦枕屬於貼身物品，常接觸媽咪的肌膚，需要常常清潔與保養，因此孕婦枕選擇最重要的一點－方便易清洗的材質，枕套可方便拆卸或清洗，使孕婦枕能常常保持乾淨與衛生。 懷孕初期，由於賀爾蒙的改變，孕媽咪們夜間睡眠品質普遍降低，因此白天空檔的小眠次數不嫌多。 有時候，即使沒睡著，光是在沙發上躺個 15 分鐘，都能幫助妳恢復些元氣，繼續完成接下來的工作或家務。

初期睡覺姿勢: 孕婦用品

導讀：礙於不能接露肚子寶寶是男是女的法令，該如何才能知道孕婦肚子裡的寶寶是男的還是女的？ 本文蒐集了20個懷孕生男生女的特徵，若有不準僅供參考。 對常人來說，只要睡得舒服，無論什麼睡姿都無關緊要。 因為趴睡會影響肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。

初期睡覺姿勢: 孕婦一定要左側睡嗎？4個真正打造孕期好睡眠的重點立即了解

身軀如弓形的姿勢，讓背部、腿部的關節和全身肌肉更加放鬆。 古人根據觀察認為，這樣的睡法是最安穩，最舒服的。 （健康1+1/大紀元）左側而臥，左手臂彎曲。 以左手心墊於左臉下方，張開虎口，左耳置於大拇指和食指之間，以使耳竅通氣。 彎曲左腿到達腹部，身體放鬆的自然躺在床上，右腿伸直，放在左腿上方。

與其過於著重睡眠姿勢，孕婦更需要注意以下身體跡象：噁心，呼吸困難，背痛等。 如果孕婦取仰臥位睡眠，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，使得回到心臟的血流量驟減，導致心排出量迅速下降，血壓隨之降低。 有些孕婦可能突然感覺頭暈、心悸，或是發生胸悶、呼吸困難、面色蒼白、冒冷汗等症狀，甚至血壓下降、休克，這種現象稱為“仰臥低血壓症候群”。 另一方面，人體內存在著血壓調節系統，可以隨時調節體內血壓的變化。 當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感神經興奮，並釋放大量腎上腺素，進而導致血壓急劇上升，這稱為“仰臥高血壓”。 不管是低血壓還是高血壓，均由仰臥姿勢所引起，較不利於孕婦的健康。

初期睡覺姿勢: 睡姿隨意更動

2、睡前喝牛奶，有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝，同時避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

初期睡覺姿勢: 初期：依照自身的日常睡眠習慣

不僅僅是你一個人覺得自己掉進了一個晚上失眠、白天困倦的孕婦睡眠惡性循環。 事實上，一半以上的孕婦都會在一周的工作日中至少要睡上一小覺，60%以上則會在周末至少睡一個午覺。 初期睡覺姿勢 一定記著：懷孕早期是很辛苦的，要服從你身體的需要，想睡就睡。 一項對孕婦的調查顯示，80%以上的女性表示，如果睡姿對她們的孩子最好，她們願意為此改變睡姿。

初期睡覺姿勢: 如果不易側睡別強求 孕婦舒服也很重要

導讀：到了懷孕後期有的孕婦會有頭暈的感覺，這是怎麼回事呢？ 因為經常性頭暈，有的孕婦會擔心是不是生病了。 懷孕後期經常頭暈怎麼辦 ☻ 什麼是孕婦頭暈？ 輕者頭重腳輕，走路不穩;重者眼前發黑，突然暈… 女性在懷孕時會有許多生理上的變化，這些改變會讓睡覺的習慣也跟著有所調整，包含睡覺的方向以及姿勢，都會因為腹中的胎兒所以找到最為理想的狀態。

初期睡覺姿勢: 後期：左側臥、腰背後方墊側睡枕

這個研究似乎可以推測，有經驗的孕媽咪們更看重睡眠的重要性，以幫助自己的身體感到更加舒適。 趴睡會讓頸椎旋轉90度，使頸椎關節被壓迫到極致，並讓周遭肌肉處於極度緊繃的狀態，長期下來容易造成肩頸痠痛，甚至讓肩頸退化長出骨刺。 雖說睡姿會影響到準媽媽的血液循環，但並不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。

初期睡覺姿勢: 健康情報

（健康1+1/大紀元）仰面安睡，兩手握固 （握固即屈大拇指以其餘四指攝住，如同新生嬰兒握拳之狀），兩臂伸直，往外呈八字放開；兩腿同樣呈八字放開。 閉目內視，舌頂上齶，斂藏心意，調息入靜。 初期睡覺姿勢 用現代的話講，在晚上睡覺前，不要聽、不要看過多讓精神亢奮，擾亂心神的影視文章。 不要説話，心神要放鬆，不要一直想著煩心之事。 呼吸緩和，形體安靜，睡前不要做激烈的運動。

初期睡覺姿勢: 懷孕早期睡眠特點

孕期睡眠姿勢到第4-6個月，肚子明顯隆起，子宮往骨盆腔外偏移時，需要開始保護腹部，避免受到外力壓迫，例如趴睡，可能會影響血液循環、限制胎兒活動空間。 此階段推薦的睡姿為仰睡、側睡，若媽咪腿部容易水腫，可在小腿下方墊個孕婦枕，抬高腳的高度幫助血液回流、緩解水腫狀況。 懷孕0-3個月，此時胎兒尚未進入加速成長階段，子宮還處於骨盆腔內，不論採取何種睡姿都不會壓迫到下腔靜脈，因此媽咪不用刻意限制睡眠姿勢，只要依據日常習慣能夠舒適入睡、睡得好就好。 另外奇妮建議，有趴睡習慣的媽咪，可開始調整睡眠姿勢，避免後期無法趴睡而影響睡眠品質。 子宮已超過骨盆腔而位於腹腔中，此期應注意保護腹部，避免外力的直接撞擊，尤其是有大寶的媽媽，躺著的時候，大寶在身旁跑跳要特別小心。 如果是雙胞胎妊娠或羊水過多的媽媽，建議採取側臥位睡姿，這樣孕婦會舒服些。

初期睡覺姿勢: 懷孕晚期（8-10個月）

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