後期飲食懶人包

懷孕後期寶寶各器官已經建構完成，開始囤積脂肪、儲備鐵質和鈣質，因此需要大量的鐵來形成血液，同時鈣的攝取量也要增加，多喝魚湯、牛肉、牛奶可以補足寶寶的營養所需。 她推薦空心菜炒牛肉，牛肉含有豐富鐵質，搭配富含維生素的空心菜，食材取得容易、烹調簡單，是孕媽咪懷孕初期補充營養的健康菜餚。 因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。

收到要當準媽咪的消息後，緊接著就要開始準備孕婦用品，那麼真正會用到的孕婦用品有哪些呢？ 若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA魚油或藻油以及血紅素鐵劑移到中午飯後補充，DHA屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。 菠菜含有豐富的葉酸和鋅；而甘藍是是很好的鈣來源。 多選擇翠綠的青菜，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

後期飲食: 懷孕七至八個月（28~30 週）

到懷孕後期，孕媽媽會開始感受到宮縮，愈到晚期宮縮愈會頻繁和強烈，這是一種生產期前的訊號。 其實由懷孕開始時到生產前，都會有不同程度的宮縮，一般而言，宮縮程度不強烈孕媽媽不會有特別感覺，但若是日常宮縮嚴重，即子宮有強烈抽搐感或變硬，有可能是由於孕媽媽休息不足，疲累所致，提醒孕媽媽要注意休息。 在25週時，為了適應寶寶體型增大，子宮會更努力地擴張放鬆來容納寶寶的身體。 因此，在您懷孕25週時，肌肉和韌帶都會感到不適。 背部、骨盆、腹部甚至腿部都會腫脹疼痛，這是因為懷孕激素對人體結締組織的影響而引發的。 平均而言，孕媽媽在懷孕的過程中平均增重10至12公斤，寶寶、胎盤、羊水、體液和多餘的血液等都是讓您體重上升的因素。

加油，您就快撐過了，等進入第二懷孕週期，您將會感到舒適些，整個人煥然一新。 ：白天蔬菜、水果吃的少，可在晚上回家後做補充，自己簡單煮個蔬菜湯即可；並且利用假日買些耐放的水果，如：奇異果、蘋果、橘子、柳丁等，平日早、晚餐可做補充。 乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。 你可以選擇像杏脯、乾櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉乾，因為經過加工的香蕉乾，脂肪含量很高。

後期飲食: 避免產後肥胖 從產前就應做準備

為了避免新生兒體重低於2,500公克的過輕狀況，懷孕後期吃什麼胖寶寶？ 後期飲食 含鐵食物包含豬肝、牛肉、深綠色蔬菜等，孕媽咪可搭配維他命C一同攝取，增加鐵質的攝取效率。 有一些孕媽咪到懷孕後期，特別歡吃澱粉類食物，包括炒飯、麵食、麵包等，除了能增加飽足感之外，由於這一些都是精製後澱粉類，會讓身體快速得到醣類，醣類也就是碳水化合物，包含了澱粉、水果、蔬菜、纖維質的食物。

如果胎兒體重比平均還要來得輕，您也別太擔心，超音波偶爾會有誤差！ 建議您多注意胎動，如果發現胎動次數明顯下降，請趕快去醫院。 我們知道，有些孕媽咪會因為工作需要，而經常外食，這時候，建議媽媽可以挑選新鮮的食材，及全熟處理的食物，當然也要盡量避免加工食品、精緻甜食……等。 胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。 看到這裡您一定開始煩惱，這麼健康的清淡飲食該如何準備，那麼多食物都不能吃，連調味料都要限制，一定會吃得很痛苦吧? 請您接著往下看，看我們如何把食物做的清淡又美味、清淡卻也營養均衡豐富、滿足您安胎飲食的需求。

後期飲食: 健康月子餐食譜 免費下載

如果出現食慾缺乏、消化不良症狀，可增食健脾開胃的食物，如山楂、扁豆、白蘿蔔、陳皮等。 化療期間，病人會有很多不良反應，非常痛苦，如免疫功能下降、白細胞減少、消化道黏膜潰瘍、腹脹，腹瀉等。 治療中，多數病人會出現副作用，像是沒食欲、味覺改變、噁心嘔吐等狀況，在這種情況下，「飲食無禁忌，只要喜歡吃的，盡量吃。」陳詩婷說，臨床都贊同病人在治療中無須節制口欲，無論是冰淇淋、布丁、豆花等甜點，只要吃得下的都鼓勵吃。 每天晚上5點-7點，是腎經活絡之時，稍用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右， 能保養子宮和卵巢。 女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白里透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不鬆。

• 除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。
• 您可以選擇低GI的食物，例如：全穀物麵包、燕麥和糙米等。
• 孕期後期，胎兒會從媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生後4個月內成長發育的需求，所以孕媽咪可以每天額外補充45毫克的鐵質。
• 陳詩婷說，建議民眾養成營養均衡、飲食種類多樣化的原則，特別是天天五蔬果，以非精製主食取代精製主食；在脂肪的選擇，以能夠對抗發炎的不飽和脂肪酸為主。
• 月經期飲食應以溫熱爲宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
• 因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
• 懷孕後期開始每天應多攝取30毫克的鐵（加原本應攝取的15毫克，每日需45毫克），不過一般人不大會計算鐵的攝取量，除非多吃高鐵食物比較有辦法達到建議量，假如無法足量攝取，可從維他命當中做補充（例如新寶納多等綜合維他命）。

由於懷孕後期細胞開始快速分化，胎兒的成長速度會大幅提升，此階段是體重變化最快的時候。 相對的，也有懷孕媽咪受到網路傳言影響，以為「懷孕後期增加的體重不會肥自己，只會讓寶寶多長肉」，所以，到了最後衝刺幾周暴吃，結果像吹氣的氣球，體重超過20公斤，大有人在。 這時期的胎兒快速成長，尤其是腦部的發育，因此母體需要攝取較多的熱量，一天約增加300～350卡，蛋白質及鐵質的需要量會較一般均衡飲食為多。

後期飲食: 「少量」多餐 避免太餓暴飲暴食

譬如，可以多吃豆類、雞胸肉、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢、減少骨盆充血。 這時期的孕婦，體重的增加較明顯，約每星期增加0.5公斤左右，胎兒的性器官也會發育完全，大部分在初期的害喜症狀會漸漸的消失。 孕媽媽盡量重點是舒適透氣，特別是懷孕中、後期，孕媽媽一般都會體溫較高，所以吸汗全棉衣服會較會合適。 另外，注意孕媽媽不建議穿著緊身衫褲，除了會影響血液循環，間接也會影響BB氧氣的吸收。 不過並不建議大量飲用，一天1000C.C.即可，日前有研究指出喝太多牛奶會使鈣質流失，主要在量的問題。

• 植物藻油DHA孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：本產品為全素食。
• 脂肪的攝取可以每天總攝取能量的百分之二○~二五為標準，也就是相當於50~70克左右。
• 當腎功能衰竭時，尿量減少，腎臟對鉀離子的代謝能力就會降低，若常吃高鉀食物就容易造成血鉀上升，造成四肢無力、意識不清、心律不整，嚴重的話甚至會有猝死的風險。
• 惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。

女性在月經來潮前如果咸食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。 後期飲食 月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。 後期飲食 後期飲食 由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。

後期飲食: 孕期應多吃含有葉酸、鐵質、鈣質的食物！

胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。 胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。 導讀：懷孕期間，許多準媽媽都認為「一人吃兩人補」，所以在飲食上就不忌口，或是因為愛吃某些東西，就偏食導致營養不均衡，這些都對孕婦及胎兒有影響喔！

雖然長輩們常認為一人吃兩人補，總會不時送上調養身體的燉湯補品，希望孕媽咪努力加餐飯。 但事實上，懷孕後期寶寶的成長特別迅速，媽咪更要採取「重質不重量」的飲食對策，密切關注孕婦和胎兒的體重，不讓體重增加過快、過多，以免寶寶的體型過大。 治療後應該持續補充足夠的熱量與蛋白質，直到體重、體力恢復了，才建議進行防癌、養生的飲食。 陳詩婷說，建議民眾養成營養均衡、飲食種類多樣化的原則，特別是天天五蔬果，以非精製主食取代精製主食；在脂肪的選擇，以能夠對抗發炎的不飽和脂肪酸為主。 所以黃坐月Hedy會比較建議孕媽媽選擇平底鞋，或輕度高跟鞋為主 (或短時間穿著)。 在懷孕後期，因腹部隆起，更可選擇不需綁帶的輕便鞋，方便穿著。

後期飲食: 哺乳衣著

建議孕媽咪可以向醫生與營養師諮詢相關的飲食攻略唷。 懷孕初期1～3個月，這段期間較需要的營養為葉酸、鐵、維生素。 尤其是葉酸，葉酸屬於維生素B群，是胎兒在腦部或脊椎沒有完全形成的狀態和細胞分裂所需的必要成分，所以葉酸對於寶寶的整個發育成長是很必須的營養！ 因為每個人體質不同，建議媽咪們可以向您的婦產科醫生諮詢後，討論是要經由食物的攝取就足夠，還是需要另外攝取營養補充品唷。 懷孕後期是胎兒體重快速增加的重要階段，準媽咪們在這個階段該怎麼吃最恰當？

懷孕伴隨的腸胃狀況也值得注意，奇妮整理3個妙招，幫助孕媽咪輕鬆調整飲食，了解懷孕初期吃不下的改善方法。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 趙函穎說，容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們，可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」，還能滿足妳的口腹之慾；豆漿裡含有優質蛋白質，補充體力讓妳睡個好覺。

後期飲食: 健康 熱門新聞

孕期後期，胎兒會從媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生後4個月內成長發育的需求，所以孕媽咪可以每天額外補充45毫克的鐵質。 最主要的食物來源：蛋黃、肝、紅肉、貝類、腰腎、菠菜、青花菜、草莓等。 有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麪條、薏苡仁粥等。

這時段是胎兒發育最快的時間，保有充足的睡眠，足夠的飲食，適當補鈣補鐵，可多攝取豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵較豐富的食物，這些都是適合多吃的。 飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，至少一天一個雞蛋，一杯 ml的牛奶。 若懷孕前屬於體型肥胖的孕媽咪，懷孕中、後期每周宜增加0.2～0.3公斤，懷孕期間體重約增加7～12公斤較佳。 而懷孕前體重過輕的孕媽咪，建議懷孕中、後期每周約增加0.5～0.6公斤，孕期間大概增重13～18公斤以上，才能確保胎兒的成長發育。 增加胎兒體重的最佳做法就是保持各類營養的均衡，避免吃高熱量、營養價值低的垃圾食物；尤其注意蛋白質的攝取，但也不要猛吃蛋白質或碳水化合物，忽略了蔬菜等營養。

後期飲食: 懷孕後期飲食注意5. 均衡飲食

而醣類從消化吸收到轉變為身體能量的速度最快，卻可能影響血糖的波動，進而導致肥胖。 所以，過量食用精緻澱粉，會增加熱量攝取，造成脂肪堆積，也會導致血糖飆升，對於孕媽咪本身和胎兒都不是一件好事。 在談飲食控制前，必須先了解整個孕期應該維持的體重區間。 根據國健署孕婦健康手冊的孕期體重增加指引，應以孕前的身體質量指數（BMI）值來計算，並要注意體重增加的速度。 由此可知，懷孕中後期開始，孕婦才比較有明顯的增重需求，所以想控制好孕期增加的體重，在懷孕初期開始就應飲食均衡適量。

惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。 因應嬰兒的成長及發展所需不同，媽媽應在醫護人員指導下引入輔助食品並繼續母乳餵哺。 很多癌症患者因為覺得很疲累，常認為要多休息才能恢復體力，但是他提醒這是「癌疲憊」，癌細胞和癌症治療會讓人愈來愈累，想要打倒癌疲憊，唯有運動才能擊退。 癌症成功治癒後，更要維持運動習慣，幫助預防癌症。 癌症痊癒了以後還要持續追蹤，因為癌症就像在體內灑下了「種子」，如果不想要它像除過的草又再發芽，一定要注意生活上要追求健康的生活模式，飲食也要一改過去的不良習慣，多攝食有益健康的食物。 因此，月經後期需要多補充含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如紅肉、動物肝臟、雞蛋、莓果類、紅豆、牛奶等。

後期飲食: 一. 懷孕過程中出現那些情況需要安胎？

孕媽咪飲食若嚴重缺乏鈣、鎂，可能會提高早產的風險。 懷孕初期是胎兒神經、血管的發展期，葉酸對於神經血管的發育，是不可獲缺的營養素。 懷孕期間準媽媽們若葉酸攝取不足，可能會造成胎兒神經管出現先天缺陷，還會提高自發性流產的風險。

後期飲食: 懷孕後期吃什麼胖寶寶？懷孕後期飲食建議1次掌握

由於植物性鐵質較不易吸收，建議搭配含有維生素C的水果食用，提升鐵質吸收率。 DHA為胎兒腦部及視力發展需要的重要營養素，也能降低產後憂鬱症發生的機率，懷孕中期可以常吃深海魚類、藻類、亞麻仁籽油、核桃等食物補充DHA。 除此之外，維生素C、D也夠提高鈣質的吸收效率。 晴天時記得出外曬曬太陽，每次至少曬20分鐘，就能幫助身體合成維生素D。 而補充含有維生素C的水果，除了可以協助鈣質吸收外，還能緩和懷孕期間的情緒壓力。 另外，提醒全素食的孕媽咪，從懷孕開始即要特別注意維生素B12的攝取，可以食用穀豆粉、營養補充劑補充。

將白飯或麵條換成糙米、燕麥、胚芽米、玉米、地瓜、南瓜等原型食物，不但更容易有飽足感、延緩血糖上升，同時也增加微量營養素的攝取。 針對味覺或嗅覺改變的病人，則盡量選擇讓患者感到色香味俱全的食物，並避免提供會引起病人味道反感的食物。 陳詩婷表示，特別是含鐵的肉類，多數病人會反感，這時可利用其他富含蛋白質的食物，如蛋類、奶類、豆類、魚類來取代牛豬羊肉。 正式行經期間更要多吃容易消化、富含多元營養素的食物，以利於營養的補充，例如，黃豆、毛豆、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等。 海鮮水產品都有哪些水產凍品類這一類的產品是經過冷凍的，如果購買這類產品回家吃的話，需要比較長的一些時間去解凍，這類產品主要有凍魚，因為凍魚口感會更好也不容易變質，所以頗受大家喜歡… 蛋白過量容易腎臟負擔加重，反而容易誘發妊娠高血壓。

有些孕婦於這時期會有小腿抽筋或牙齒易損的現象發生，可能是血液中鈣濃度不足所致，可多攝取牛奶、奶製品、芝麻、杏仁果及沙丁魚等。 孕媽媽在孕期需均衡飲食，確保攝取豐富而足夠的營養素，例如維生素、礦物質、纖维素等等，而且挑選食物時儘量食用原形食物，而非加工食品，飲食原則重質不重量，避免攝取過多卡路里。 黃坐月Hedy強調懷孕後期的飲食補充重點為補鐵，因為隨著胎兒成長，孕媽媽供給胎兒的血將會愈來愈多，生產時亦會面臨失血情況，所以孕媽媽須提高鐵質攝取量，避免發生貧血或失血過多。 進食時可多選紅肉及海產以增加鐵質吸收，如素食準媽媽也可考慮進食一些穀物類早餐當中會添加鐵質，另外無花果等乾果類食物也含有豐富的鐵質。

後期飲食: 懷孕分泌物咖啡色是什麼原因？根據3個階段帶你了解

過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。 現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。 據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。 不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。

懷孕初期，胎兒發育其實很慢，寶寶在4~8週間，只有像花生米這麼大，不太需要母體額外去補充營養的。 這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。 後期飲食 假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況，建議孕婦每天適當運動。 營養師謝馥如表示，懷孕第2期為了因應胎盤形成，血液需求量急速增加，從懷孕第2階段起至胎兒出生前，皆需要提高鐵質攝取量。

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亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。 活力媽媽卵磷脂孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。 普婷美珍珠粉孕前：每日1顆孕初期：不建議孕中期：每日1-2顆孕後期：每日1-2顆哺乳期：每日1-2顆注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。 懷孕後期寶寶各器官已經發育成形，開始儲備鐵質和鈣質。 這時若是孕媽咪鈣質攝取不足，寶寶會從媽咪身上攝取所需的鈣質，造成孕媽咪出現鈣質流失問題，所以為了補足寶寶發育所需鈣質，孕媽咪可以多吃含鈣豐富的蛋豆魚肉類。 另外，媽咪也要為寶寶的出生做好準備，需要足夠的鐵來穩定維持心血管系統、腦部的發展。

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