彈力帶6大好處

其實彈力帶原本是復健的工具，隨著其簡單、易操作、不佔空間，還能搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢，而被廣泛運用，甚至被封為「最佳運動小幫手」。 運動，不論是哪一種項目，都是在訓練身體的肌肉，只是訓練的部位、方法，目的不同。 不運動，肌肉與骨骼沒有接受適當的刺激，身體的各種功能便會持續的衰退。 許多女性在做重量訓前，總怕自己一不小心就變成女力士…等。 其實這些都是迷思，由於女性的體脂肪原本就較男性稍多，在表層體脂肪沒有消除之前，身體其實看不到明顯的肌肉線條。

• 想消除吃太多的罪惡感，小編要和大家分享近期超夯的居家運動「彈力帶」，不論男女老少都能輕鬆上手；5招有效瘦身菜單，讓你年後不卡油、全身速瘦，還能用運動增進情誼。
• 最早期彈力帶是拿來做為復健輔助的小器材，可以調整關節和提升肌耐力，減少關節的壓力。
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• 而這款多功能阻力帶擁有 11 種配件，其中包含踝帶x2、泡沫手柄x2、5 條不同磅數的阻力帶、門檔以及網眼袋，可以相互應用、增添變化性，豐富你的訓練菜單。

還有一點要注意，在選購彈力帶時，也要注意它的力學設計。 彈力帶 在上文提及的 「布面環狀彈力帶」為例，市面上有些品牌會透過改變布面環狀彈力帶的長度，以達到不同磅數的阻力效果（長度越短，阻力越大；長度越長，阻力越小）。 不論是條狀彈力帶，還是環狀彈力帶，不同形狀、材質及長度的彈力帶的設計用途也是基於不同的訓練內容而設。 在選購彈力帶時，你可以考慮「自己的訓練目標是什麼？」或「希望最終能練什麼動作」作為考慮因素。 為什麼做彈力帶訓練這麼久，體態完全沒變，這往往都是因為你沒有用對的阻力，造成運動強度不足，導致你只是「看起來」很努力訓練。

彈力帶: 「彈力帶」商品搜尋結果共 161,652 筆

類似橡膠的材質，可伸縮依照動作調整，搭配動作千變萬化。 管狀彈力帶兩端通常都設有活扣，可以配合不同的把手。 其優點在於可以緊握把手，令動作和姿勢更加穩定，而且不會因為握緊的位置不一樣而令訓練效果不一。

因此需要把彈力帶拉伸到一定長度，當拉動後，就需要其他肌群協同發力，但是目標肌群還沒發力，協同肌群就要發更大的力了。 環狀彈力帶相信是比較多朋友用來代替啞鈴的彈力帶。 仔細分仍可分為兩種，一種為主要訓練下肢的「翹臀帶」！ 「翹臀帶」通常套在大腿上，在做深蹲，抬臀時添加額外阻力和矯正姿勢，亦可以碎步移動，練習下肢反應。

彈力帶: Day 2 居家彈力帶訓練：背 + 三頭

輕阻力：用起來比較不費力，以啞鈴來比喻的話就拿比較輕的啞鈴，可以拿來訓練比較小的肌群，像是上半身、手臂、肩膀等等。 PChome Online僅受代購業者委託代為向您收取委託代購所需支付之金額、並提供代購系統服務，因代購服務或代購商品本身所生之消費爭議，您應逕洽代購業者，並由代購業者負責處理。 代購業者僅提供代購服務，不提供代購商品之任何保固或售後服務。 您委託代購業者所代購之代購商品，關於其品質、保固及售後服務等，都應由各該商品或服務的原廠、商品或服務原始提供者，依照其所制定的條件，對您提供品質承諾、保固及售後服務等。 PChome Online及代購業者不以任何明示或默示之方式保證所有出現在代購網頁上、或相關訊息上的資料均為完整、正確、即時的資訊。 如果相關商品或服務的規格、圖片、說明、價格、或相關交易條件有誤，代購業者得在接到您委託代購的訊息後，拒絕接受您的委託。

許多人常常肩頸痠痛，其實透過彈力帶輔助拉筋，可舒緩肩頸不適的症狀，正確用法是將彈力帶中段抵住後腦杓，雙手手肘維持九十度抓緊彈力帶兩側，並旋轉頸部，這個動作可以訓練頸部深層肌肉，緩解脖子痠痛、頭部沉重的問題。 台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生博士表示，彈力帶是常見的運動道具，主要是增加長者肌力運動的強度，避免長者因為年紀漸長肌力流失，在復健科或物理治療所都有專業人員可供諮詢。 翹臀圈也是彈力帶的一種，可以把翹臀圈視為「專門針對臀部訓練的彈力帶」。

彈力帶: 彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶

這個組合包中的阻力帶有 5 條，分別的磅數如下，有不同磅數的阻力帶，想要怎麼搭配你的訓練菜單、訓練肌群都不是問題，而且還附有門擋，不用擔心會損害到家中的門。 另外居家健身器材最害怕的是會有奇怪的味道，但 érugam 產品「無毒無味」，在健身時不會被刺鼻氣味影響，也不用擔心是否有什麼毒素殘留在身上，更能專注在打造理想身材。 Hans select 中文名為漢思選選，於 2015 年獲得亞洲獨家代理商，將風靡全美國的 G-Loves 引進台灣。 漢思選選以推廣健康生活為理念，希望透過優質、高 彈力帶 CP 值的選品帶給消費者健康舒適的生活體驗。

想消除吃太多的罪惡感，小編要和大家分享近期超夯的居家運動「彈力帶」，不論男女老少都能輕鬆上手；5招有效瘦身菜單，讓你年後不卡油、全身速瘦，還能用運動增進情誼。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 先把彈力帶綁在柱子下方，接著人躺下仰臥，並且離彈力帶足夠遠，用雙手抓住帶子尾端，接著將手臂微微向後伸展，再把彈力帶向前拉，直到它到達腹部的位置。 同樣從傳統的伏地挺身姿勢開始，不同的是你要把彈力帶繞到背後，兩隻手各抓著帶子一邊的尾端，這樣有助於增加阻力。 接下來，你只需要正常地做伏地挺身，以一定的速度和正確的姿勢進行即可。

彈力帶: 重量訓練器材

為了推翻這個說法，士兵們便開始針對這些鐵球，創造不同的動作，來顯現自己的敏捷和力量。 New 彈力帶 Balance 在不斷精進跑鞋功能的同時，也賦予搭配上的生活風格表現，今年夏季釋出沁涼藍與耀眼黃兩款色系，從輪廓到細節曲線的安排皆以不規則線條勾勒，流線精練的外型可以輕鬆與不同風格的服裝相襯。 首先先將彈力帶套入腳踝上，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，膝蓋微彎，臀部往後。 吸氣時，身體重心往下蹲，至雙腳膝關節與踝關節呈現三個90度、右大腿和地面平行，吐氣時回復起始位置，過程中保持自然呼吸不憋氣。 採站姿，雙腿前後分開站立，左腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩；挺胸收腹，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。 彈力帶 雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。

經過一個世紀後，馬戲團表演開始盛行，在那個遠古的時代，這是他們唯一娛樂，也是每個人都必須要欣賞的文化之一。 之中，他們將一個40公斤的壺鈴舉了起來，並巧妙自如的玩弄於股掌之間，也從這個時候，大家才開始對壺鈴有了認識，同時也發現，這似乎對於重量訓練來說，是一個好工具。 而織布彈力帶一般來說比較耐用，而且和皮膚磨擦時亦不易造成不適，而缺點是會吸收汗水造成異味，但只要勤加保養就可以。 它的大小和可拉長 4 倍的伸縮性能夠幫助你慢慢進步。 彈力帶 翹臀圈的原理與雖然彈力帶大同小異，可以使用較高磅數的彈力帶來取代翹臀圈，但不能拿翹臀圈來取代彈力帶。

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小巧輕便、容易攜帶又經濟實惠，能夠隨身帶著走，不論是在家裡、到運動中心或外出旅行，隨時隨地都能訓練。 彈力帶就是在我們運動訓練的過程中，藉由拉伸的阻力來鍛鍊肌肉，幫助我們鍛練肌力。 品質良好的彈力帶擁有極佳的韌性與彈性，可針對不同部位的強化鍛鍊，不僅能幫助瘦身、健身，甚至有許多的專業物理治療師也會用彈力帶來幫助病人訓練肌力，或調整骨盆、腰椎、髖關節等身體的活動力。 因此在選購布面環狀彈力帶時，最好選擇長度一致，能透過調整乳膠條的數量和厚度，達到不同的磅數阻力效果的彈力帶，以維持阻力訓練動作原本設定的 ROM，保持訓練效果。 疫情期間許多人喜歡居家運動，彈力帶也成了相當熱門的選項之一，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展、加強肌肉到阻力訓練都OK。 編輯以下整理5個簡單的彈力帶動作，讓你輕鬆學起來，瘦身效果超有感。

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如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的，因為要用臀後、大腿的肌肉，把小腿打開，而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。 無論是想獨自在家鍛鍊或交由專業教練指導，每個運動人應該都要擁有「不同阻力」的彈力帶，配合持之以恆的訓練，就能看見最理想的訓練成果。 不是彈力帶的阻力愈大，就代表訓練成效愈好，因為一旦使用不當，就會愈容易受傷，所以最好就是依照自己的負重習慣來做彈力帶的選擇。 彈力帶是一種長條狀的物體，加上材質多半為乳膠，若是你的訓練動作會將彈力帶固定於某個支點，必須要好好注意支點處是尖銳還是平滑，若是硬將彈力帶放在尖銳處，也容易造成彈力帶磨損，減少使用壽命。 所以選擇適合自己磅數的彈力帶或是依照不同的訓練動作挑選不同強度的彈力帶就非常重要，是一種避免過度拉扯的方式。 請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。

• 彈力帶常常作為在家或工作出差時健身訓練的必備器材。
• 優點在於它輕便、易於攜帶，而且對場地限制小，動作及運動方式可以隨意調整，是非常經濟實惠的運動工具。
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• 不運動，肌肉與骨骼沒有接受適當的刺激，身體的各種功能便會持續的衰退。
• 雙手持彈力帶在身體兩側，手臂微屈且掌心向內相對，將彈力帶繞至背後固定在肩胛骨上，雙腳平行站立，站距與肩同寬，挺胸和收腹和沉肩，肘關節與肩同高或略低於肩。
• 優點是方便抓握，讓姿勢得以穩定，缺點是受限於把手設計，因而鍛鍊的部位通常為上半部，較不適合全身性的鍛鍊，且因配件多、體積較大，因此較不便攜帶，此外價格也往往偏貴。
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  當你經過長時間練習後，發現用 15 磅拉伸 15 次，對你來說已太容易，那就表示肌耐力已進步了，往後你就可以考慮再升級至更重磅數去進行訓練。 目前市面上的彈力帶，大致可分為橡膠、彈力纖維材質兩大類，建議選擇彈力纖維材質，這種彈力帶的好處在於訓練時不捲邊、不移位、快乾，不用擔心在訓練過程中因為流汗導致黏腿不適。 他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 在沒有運動夥伴協助的情況下，舉重物是個風險高的動作，但彈力帶可以自己安全地使用，因此它們非常適合在家裡或一個人隨時鍛煉。

  彈力帶的繩子越粗或越寬，阻力也就越大，一開始可以先使用能偏輕鬆拉的阻力，以免運動不好使用造成動作不正確。 若你是初學者，建議選擇8公斤的壺鈴開始，如果從未接觸過運動，則擇最輕的起步。 彈力帶 建議每個動作一次做40-60秒即可，每次至少5-6組。 在訓練的過程之中，可以記錄每次的訓練過程以幫助你在下一次的訓練中能更進步，以防止失去節奏。 壺鈴於18世紀發源於俄羅斯，是傳統力量的訓練工具。

  彈力帶: 彈力帶訓練：在家練背肌、腹部、手臂和腿

  而照顧自己就像是一種功課，需要從驟變的生活型態當中重新調整，找到屬於自己的最佳平衡。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。

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  歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 另一個替代方法是人站著，把彈力帶綁在柱子上，身體保持在前，兩隻手各抓住一邊的尾端，然後利用彈力帶的阻力做上下按壓的動作。 你只需要確保彈力帶在你胸部的位置，做這項練習時盡可能地加快速度。 利用彈力帶做深蹲，可幫助訓練髖關節活動度，以及提升臀部力量，尤其是不懂利用臀部發力的朋友，由於膝蓋持續受到向內的阻力，臀部會自然地發力來維持身體的穩定性，提高深蹲的正確度。 個人而言，比記啞鈴，筆者更喜歡彈力帶去訓練。

  彈力帶: 【 2023 居家彈力帶健身】 22 種彈力帶訓練及菜單，讓你在家就能練全身！

  過去傳統型的彈力帶通常是以「乳膠」作為原材料，其優點是拉力伸展度較高，適合一些活動幅度較大的訓練動作，例如肩平舉、硬舉或划船等動作，但缺點是乳膠味重，容易因過度拉伸而斷裂。 同時在訓練中，也經常因動作體位變化而出現移位、捲邊，或外翻內翻，令皮膚磨擦紅腫，影響訓練舒適性等問題。 開始時，建議從硬舉開始，千萬別直接跳至壺鈴上推的動作，應當先將基礎練好。 深蹲是壺鈴運動中最基礎的底子，想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。 接著就可以開始做硬舉的訓練：背部收緊、肚子收緊、屁股夾緊，向下的時候背部需成一直線，先把握以上原則，再進階到其他動作也不遲，否則容易因為沒有做好而造成身體上的傷害。 而彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，很適合女性在做運動訓練時可以使用。

  另一種就是常見的，環長約兩米的彈力帶，可為全身肌肉作阻力訓練，由於一般都有註明阻力，可以健身室中重量訓練紀錄去參考而去互相協調訓練，不過由於長度固定，需要因應動作和身型去使用適合的彈力帶，否則難以完成動作。 這幾年居家運動愈來愈流行，不管男女老少都能輕鬆上手的彈力帶也跟著翻紅！ 彈力帶是一種由天然乳膠製成的帶狀物，可增加運動時的阻力，幫助強化肌肉力量，因為易於攜帶，使用簡易方便，是十分廣泛應用於復健與健身領域的小型體能訓練工具。 我們建議你使用迷你彈力帶，一組 3 條的彈力帶從阻力最小到最大分成三種強度等級，可以讓你一步步探索身體的活動，逐漸強化你的全身力量。

  彈力帶: 彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！

  尤其是健康層面，因為身體老化後容易受傷或行動不便，而運動就是很重要的關鍵。 除了品牌很有風格外，他們家的產品也不容小覷，是 100% 日本設計台灣製造，這款八字拉力繩的強度也有升級，使用的是環保高密度的TPR 材質，能夠有效地抵抗拉伸長度不易斷裂，回彈也不會變形。 擁有 7 種不同的阻力強度可以選擇，阻力越高彈力帶就越寬，越多強度就可以搭配出更多樣化的訓練，豐富你的訓練菜單。 彈力帶是具有彈力、能被拉長的帶狀或繩狀物，材質多半是由天然乳膠、TPE、特殊纖維所製成，也會因為不同的厚度、寬度產生不同等級的阻力。 例如：你能用 15 磅阻力的彈力帶，連續拉伸 15 次後，就感覺到無力再繼續拉伸下去，那 15 磅彈力帶就屬於適合你進行「低阻力高次數」訓練組合的彈力帶。

  在挑選時，可以根據自己的能力，以及想訓練的內容來挑選不同阻力磅數的彈力帶。 儂編建議參考一個很重要的數值稱為「RM」，意思是最大重複次數。 低阻力高次數的RM通常介於12-15之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是RM8-12，主要可以增加肌肉體積；最後高阻力低次數的RM區間為1-5，適合增加肌肉重量的訓練。 首先可以發現到彈力帶有分不同的長度，儂粉們可以依據自己想要訓練的部位來進行長度的挑選！ 如果是想要提升臀部及腿部的運動能力，可以選擇較短的彈力帶來進行訓練；而如果是想要加強上肢的肌肉訓練，就可以選擇較長的彈力帶。 坊間常聽的彈力帶、拉力帶和阻力帶，其實都是同一樣東西，在大家做肌力訓練時增加阻力，提升訓練效果。

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  在使用的時候一定要注意安全，避免鋒利的固定點，也避免讓彈力帶過份延長，以防斷裂導致受傷。 在本篇文章，我會與你介紹彈力帶的優缺點、種類，以及各種用途。 希望看完文章的你，能夠讓你的訓練動作更加多元。 對銀髮族而言，「預防及延緩失能」是大家所期待的目標，鼓勵家中長者一起做運動，有更好的肌力與體力，來達到更好的生活品質及獨立健康的生活。

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