八段錦不可不看詳解
盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。 八段錦 脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。 如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。 2、身體重心右移，俯身經過右腳麵，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳麵。 然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。
以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。 註：雙手如托重物用力上舉，須閉氣行之（每待一勢練完後，可緩緩呼氣。之後，再吸氣、閉氣練習）。 可吐故納新，調理臟腑功能，滑利關節，尤其是上肢和腰背疼痛、不適的人群。
八段錦: 八段锦功法松紧结合，动静相兼
雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。 托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。 这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。 熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。 每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。
不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。 隨著動作打開和熟練，在動作裡“找”呼吸，身體更能受用。 這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固衝拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。 1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。
八段錦: 八段錦坐式八段錦
我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動作可有益於某一臟腑，防治某一臟腑、經絡的疾病，都有具體的規定和說明。 例如有一種叫作「五臟導引法」的健身法，其動作可分為分別防治肝、膽、心、脾、肺、腎的某些疾病，「四時導引法」的動作分別具有補肝、補脾、補心、治肺、治腎等作用。 马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。
- 了解腳底穴道名稱與反射區對應部位，進行腳底按摩好處多。
- 它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
- 然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
- 如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。
- 易胸悶氣喘，常感冒咳嗽者適用。
- 另《醫方類聚》、《靈劍子導引子午記》等均載有類似功法。
此動作能調理三焦，使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環，改善各種慢性病。 八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢體动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。 實際上是八段錦的各節動作綜合起來，才能起到調理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。
八段錦: 八段锦新编八段锦
传统中医学认为八段锦等锻炼方法属于导引法，通过练习可以达到调理脾胃、活跃血脉的作用，甚至会达到延年益寿的效果。 八段錦也是如此，每個動作的名目都註明了專門增強哪一臟器。 这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。 临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。
兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。 兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上託於胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。 膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。 這樣一上一下為一次，共做6次。 八段錦 也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。
八段錦: 健身氣功八段錦
此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。 八段錦 根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。 其作用是舒畅全身气机，增强肺气。 同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。 并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
- 同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。
- 八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。
- 同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。
- 以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。
- 此導引之法，養形之秘，彭祖壽考之所由也。
昨見舍人於馬上風儀灑落，似有道骨，可教，故託身為役，驗所營為。 必觀夜中所行，蓋速死之道，而以為長生安樂法，豈不大可笑歟？ ”似炬聽其言，面熱汗下，具衣冠向之再拜，事以師禮。 坐定，似炬拱手問道，此人略授以大指，至要妙處，則曰：“是事非吾所能及也，當為君歸報王先生，以半歲為期，復來矣。 据说八段锦在少林寺发展成了“易筋经十二段锦”。 在民间流传的八段锦名目繁多，有“岳飞八段锦”、“自摩八段锦”等。
八段錦: 八段錦是什麼？
庄子曰：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。 此导引之法，养形之秘，彭祖寿考之所由也。 ”其法，自修养家所谈，无虑数百端。 今取其要约切当者十六条参之，诸论大概备矣。 似炬素于声色薄，多独止外舍，效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜。
自是令席于床下，正熟睡时，呼之无不应。 尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。 对曰：“愚钝村野，目所未见，不觉耳，非有他也。 叱曰：“我学长生安乐法，汝既不晓，胡为屡笑！ ”此人但谢过，既而至于三，其笑如初，始疑之，下床正容而问曰：“自尔之来，我固知其与众异。 今所以笑，必有说，愿明以告我。
八段錦: 八段锦功法准确灵活
之後左腳開步，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝，雙掌抱於腹部前，呼吸自然。 口齒輕輕閉上，臉露微笑、心情平靜、意守丹田。 八段錦是具有悠久歷史的傳統保健氣功。 古人把這套動作比喻為「錦」，象徵著動作舒緩優美，如錦段般柔順。 總共有8個動作，動作緩和、不急不徐，不管是哪個年齡層都可以嘗試，是相當適合全家人的運動。 復端坐，閉目，握固，冥心，以舌抵上齶，攪取津液滿口，漱三十六次，作谷谷聲咽之，復閉息，想丹田火自下而上，遍燒身體內外，熱蒸乃止。
疏通肺臟，增加肺功能，調理呼吸系統，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。 易胸悶氣喘，常感冒咳嗽者適用。 “在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種”。
八段錦: 内容
按其歌訣‘八卦是良因’及其功法動靜互制，此法當是在北宋陳摶、周敦頤、邵雍等人倡導太極圖説之後創編的。 周敦頤《太極圖説》雲：‘無極而太極，太極動而生陽，動極而靜，靜而生陰，靜極復動。 ’此‘八段錦導引法’中貫注了這一哲理。
”此人但謝過，既而至於三，其笑如初，始疑之，下牀正容而問曰：“自爾之來，我固知其與眾異。 今所以笑，必有説，願明以告我。 ”固問之，踟躕良久，乃言曰：“吾非逐食庸庸者流。 吾之師，嵩山王真人也，愍世俗學道趨真者益少，欲得淳樸端敬之士教誨之，使我至京洛求訪，三年與此矣。
八段錦: 八段锦坐式八段锦
此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。 共八節，又分武八段與文八段兩種。 八段錦 武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。 另《醫方類聚》、《靈劍子導引子午記》等均載有類似功法。
八段錦: 八段锦
腳底按摩好處能除了能幫助長高、改善便秘，還具有保健膀胱與子宮等諸多功效，因此腳底穴位具有相當重要的養生作用。 6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。 稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。 使前胸經絡臟腑充分伸展，強化身體縱向柔軟度。
故清代李青云老人称此法为‘八卦行功法’，今天亦称此法为‘动静结合套路’”，此说当是。 邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能迍。 子前午后作，造化合乾坤；循环次第转，八卦是良因。 “在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。 中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。
2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。 右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。 稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。 1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。 正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。
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