年後減肥詳盡懶人包

若以上照做還是不成功的話，歡迎尋求專業運動營養師的協助。 像是紅蘿蔔、甜菜等，是屬於澱粉含量較高的蔬菜，通常會被歸類為主食區。 若想要執行減醣飲食，建議一份可選擇如綠色花椰菜、空心菜、青椒等，另外兩份則以不同顏色的蔬菜為主，如芽菜、茄子、菇類等都不錯。 林俐岑建議，執行減醣生活時，由於需要稍微拉高飲食中的油脂比例，選擇好的油脂種類相對重要，包括一般人較少攝取到的Omega-3、Omega-9都是較佳的選擇。

特別是產後女性以及更年期女性的肥胖問題，內分泌失調通常是主因。 穴位埋線能調節下丘腦垂體腎上腺皮質和交感腎上腺皮質系統，穩定內分泌機能，加速脂肪新陳代謝，達到減肥的目的。 亦能同時調整患者紊亂的神經，抑制肥胖者胃腸消化吸收和亢進的食慾，從而減少熱量攝入，同時刺激、活躍肥胖者遲鈍的自律神經，促進人體脂肪的分解和消耗，達到減肥目的。 此外，對失眠、健忘、身疲乏力、腰膝酸軟、月經不調、痛經也有一定療效。 正因為中醫減肥療法將治療的重心放在身體健康上，所以不同減肥者因為形成肥胖的體質不同，都能得到量身訂製的治療，並非單一配方所有人一體適用，因此不會像吃單一配方減肥藥物那樣，減肥效果不明顯，容易遭遇瓶頸，又潛藏對健康有害的副作用。

年後減肥: 體重跟年輕時一樣，卻成了「肌少型肥胖」？3大特徵立即檢視

無論什麼時候開始，運動絕對不嫌晚，只要養成運動的習慣，在體能的維持、甚至進步上，就有很大的好處。 人體60%的肌肉都在腿部，因此大部分人開始接受阻力訓練時，都是從下半身跟核心力量開始。 剛過完年，不僅心還沒收回來，連體重也還在失控中@@想要恢復好身形，更把握年後一個月的黃金瘦身時間，分享必學的減肥4大技巧，甩肉甩起起來。 仗著自己年輕大吃大喝後、吃減肥藥或是餓個幾餐瘦下來這種事情我也做過很多很多年，事實就是，身體的反撲會讓你措手不及。 就算體重停滯，也不要氣餒，看看你為了自己身體做了那些改變，因為這些改變得到了什麼，請細數它們，然後給自己一個鼓勵。

外食也時常會加糖調味，也許吃不出來，但是其實加了蠻多的。 我們可以簡化的說，胰島素不敏感的人吃的食物營養比較容易被囤積成脂肪，相對的脂肪量就會比肌肉量高非常多。 很多人以為可以控制自己的熱量消耗，以為一直跑步就可以達到非常多的熱量支出、以為吃仙女餐（低熱量餐）就能夠減少熱量攝取然後輕鬆減下去。

年後減肥: 年後減肥運動按摩最有效

棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。 【YPL X SUP 全球限量聯名款】全新科技面料＋織法，塑身體驗再升級！ Freesize 設計：175cm/65kg內可穿，西班牙銀線編織，抗菌除臭，水素纖維暴汗更透氣。 立體彈力收腹褲頭，持久不捲邊，側邊支撐條穩定大腿肌肉。 運動時想要提高運動效能，且保護身體不易受傷，那就要穿上運動專屬的服裝，這次嚴選8款美形塑衣＋美腿塑形褲，邊動邊美，還能視覺剷肉3kg，讓你怎樣穿都有型。

根據美國CNN、福斯新聞報導，這項刊載於《美國醫學會內科雜誌》（JAMA 年後減肥 Internal Medicine）的研究找來80名年齡在21歲到40歲之間的受試者，BMI指數介於25到29.9的「過重」範圍，且習慣性每天睡不到6.5小時。 實驗將受試者隨機分為兩組，一組繼續維持原本睡眠，另一組則拉長睡眠時間至8.5小時，並持續2周養成習慣。 愛吃火鍋的你，容易因為湯湯水水喝進過多的鈉造成水腫，可以香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類、菠菜、茼蒿等蔬果，搭配昆布海藻類食材，幫助加快新陳代謝。 阿嬌選擇了以健康紫米飯取代精緻白米的雞排便當，可以看見有一半都是蔬菜，有花椰菜、青豆、蘿蔔、黃瓜、鳳梨、炒菇和小番茄，種類非常豐富！

年後減肥: ❸膳食纖維 幫助抑制食慾

短期真的是可以靠著少吃多動來簡單的達到減肥效果，但是簡單就是不簡單，因為身體運作是非常複雜的。 有一類肥胖者是屬於因為長期的慢性壓力又休息睡眠不足使得體內慢性壓力荷爾蒙無法正常調節造成體脂肪堆積，因此減重期間記得睡得好讓身體獲得休息也是很重要的一部分。 糕點甜食製備過程中同上述精緻加工食品經常需要使用較多奶油、糖、酥油、反式脂肪。

而是適當地將碳水化合物的比例，由原本的50～60%，降低到40%，再稍稍提高蛋白質與脂肪的比例，例如蛋白質30%、脂肪30%。 但以此原則，仍然必須建立在均衡飲食的基礎上，不能偏頗任何一種營養素。 減醣，並非要你完全不吃米飯和麵包，而是在選擇上可以多挑一些「好澱粉╱好醣」，以及原型食物。 只要減少精緻澱粉與精製糖的攝取，就可以輕鬆進行減醣飲食生活。 年後減肥 「減重手術不只可以讓病人瘦下來，還能改善併發症，許多第二型糖尿病患者在接受減重代謝手術後，達到停藥標準。」楊博仁說，減重手術對於改善病態性肥胖者的長期存活率及生活品質，都有很大幫助。 蛋白質來源除了豆類食物，肉類方面，他主要選擇魚肉或雞肉，因為紅肉油脂太多，仍應降低攝取頻率。

年後減肥: 新聞自律規範

許多運動品牌除了運動服飾之外，也都有推出能提高運動效率的配件，讓你在家也能輕鬆瘦。 IG瘦身網紅Vivi Liu第一本增肌減脂書，將私房菜單、健身心法和訓練內容，首度統整成書。 台灣第一本增肌減脂常備菜食譜，忙碌於上班、生活的族群，最大福音。 「MyFitnessPal」這個APP 的資料庫很大，雖然裡面的資訊用來查詢複合的食譜，很難精準，不過可以趁這個機會，練習吃得簡單，讓身體更習慣原型食物。 比如我吃麩質、豬肉、味精會明顯身體不適，我就少吃、甚至不吃。

• 接下來持續「高纖、優質蛋白質」飲食，並加入局部重訓、可以美化曲線，讓身形更美好。
• 身材纖細的劉詩詩也有過圓潤時期，後來靠著喝黑咖啡+兩匙蜂蜜，成功瘦身並多年維持著好身材。
• 雖然烹飪採取少油，不過他建議可適量補充堅果，幫助補充好的油脂。
• 若想要執行減醣飲食，建議一份可選擇如綠色花椰菜、空心菜、青椒等，另外兩份則以不同顏色的蔬菜為主，如芽菜、茄子、菇類等都不錯。

世界衛生組織最新建議，每日精緻糖攝取量應小於總熱量的10%，一杯半糖的手搖飲料就會超過這個標準。 年後減肥 手搖飲經常使用的高果糖糖漿更與高血糖、體脂肪合成、脂肪肝具有絕對的相關性，不僅造成肥胖，更是三高一族的重大風險來源。 高碳水化合物食物包括所有澱粉、根莖類蔬菜、水果、牛奶、米粉、麵粉製品、勾芡等等。 像是蘿蔔、洋蔥就是醣類不低，但是大家覺得沒有醣類的東西，所以需要注意。

年後減肥: 不餓還能瘦！　年後減肥2款即食「低卡神隊友」

不敗的時尚女神、韓劇女神宋慧喬剛出道時也曾圓潤過，但她靠著「豆腐減肥法」成功瘦身。 「豆腐減肥法」就是將豆腐當作三餐中其中一餐的主食，達到降低澱粉攝取量、增加蛋白質，並減少熱量攝取的效果。 而宋慧喬採取的是每天早餐和午餐維持８分飽，並避免攝取高熱量食物，晚餐就只吃豆腐，並在6 點就吃完晚餐，之後不再進食。 但切記不可天天這樣吃，營養師建議一個星期可吃個兩天，再搭配運動，便能達到一周瘦2公斤的效果。

享用美食是人生中少數的美好體驗，不需要為了減肥而剝奪它，但也不要被不健康的飲食習慣影響而暴飲暴食。 中醫減肥療法通過中藥方劑及穴位埋線，自然而然降低食慾，增加飽足感，幫助減肥者減輕生理及心理負擔，在輕鬆的狀態下養成健康的飲食習慣。 中醫減肥的好處在於循序漸進，可以隨時依個人的體質調整處方，更能事半功倍，再搭配埋線，將羊腸線埋入穴位中，可持續刺激穴位，達到促進血液循環、加強新陳代謝、幫助局部脂肪分解的效果，既省時又方便。 對此，阿霞說，最健康的方法還是運動，只要經過半個小時以上的有氧運動，人體就開始消耗脂肪，對於瘦人來說，本來脂肪就少，關鍵不是繼續減脂，而是要把脂肪轉化為肌肉，塑造更緊緻的體型，也顯得更健康，這也只能透過運動才能達到目的。

年後減肥: 減肥食譜三：豆腐腐皮飯卷

台灣大學醫學院外科臨床副教授、台大醫院減重暨代謝手術中心執行長楊博仁表示，台灣健保將身體質量指數（BMI）超過32.5且合併有肥胖相關併發症，或是BMI超過37.5者，都歸類為「病態性肥胖」患者。 此類患者若使用藥物、飲食、運動等內科減肥治療法，短時間內雖可能快速瘦身，但長期失敗比例卻高達90%以上。 提到減肥，許多人為了減肥都不願意吃早餐，但其實早餐不吃，才更容易發胖，因為在沒有食物的情況下蠕動，分泌胃酸並刺激胃壁，中餐可能會進食更多。 年後減肥 所以早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率降低，以7分飽為主，不過度飢餓感，且在睡前3～4小時不進食。 彥靚減重門診醫生說運動主要分成兩種類型的運動模式，那就是『有氧運動』與『無氧運動』，有氧運動通常能夠幫助餐後血糖與血壓的穩定，並且消除多餘的肝糖，但是！！

擁有國民妖精之稱的韓國元祖性感女神李孝利，即使已經41歲了，火辣的身材都 讓許多少女都自嘆不如。 透過攝取未過烹煮的食物，未經加熱的食物能夠保持食物原本含有的大量纖維素，能促進新陳代謝，還可避免進食過量，而且未經烹煮的食物因不含任何調味料，所以熱量非常低，據說這樣吃一周能瘦5公斤。 但建議大家可以採取早餐、晚餐吃生食，午餐則多吃海鮮、鷄蛋、瘦肉等高蛋白質食物，避免營養不良。 另外，在《孝利家民宿》中，李孝利每天都會喝普洱茶，她也曾向來住宿的房客、打工的IU與潤娥推薦普洱茶對身體的益處。

年後減肥: 荷爾蒙 vs 減肥

肌肉可以幫助身體燃燒熱量，加速新陳代謝速度，而養肌肉的方式就是適時地做重量訓練。 熱量控制跟健康飲食是讓身體去感受需要的飲食分量，並且達到平衡。 這一切並非是只是憑感覺，而是可以透過一段時間的觀察記錄與體會，進而瞭解自己的身體，自然而然養成的能力。

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