左側睡全攻略

第二健康的睡姿是側睡，側睡給予肩膀的壓迫性較大，需要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，穩定骨盆與脊椎的自然角度。 左側睡 仰臥睡時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養和發育。 且不利於孕媽咪身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出，會加重下肢浮腫，還會給尿路感染留下隱患。 因為趴睡會影響肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。 如果你是健康、產檢皆順利的媽咪，不需過度緊繃！

據記載，2500年前的至聖先師孔子，非常注重養生之道，活到72歲，其中一訣竅，就是夏天穿著清爽的單衣，晚上睡覺的時候，一定穿著合宜的睡衣，提高睡眠品質。 3 某些患有呼吸道的先天異常（如羅賓氏症候群）的寶寶仰睡時，舌根後墜會阻塞呼吸道造成嚴重窒息，此時需要讓寶寶維持俯睡。 2 俯睡時頭會偏向一側，如果寶寶有輕微溢奶或吐奶會自口中流出，不會從呼吸道吸入而引起吸入性肺炎或窒息。

左側睡: 懷孕晚期

因為身體重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。 它還會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。 左側睡 當你趴睡時脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，產生肩頸痠痛或落枕的問題。

的確有研究指出，如果是一般健康的人，右側睡的時候，胃的排空會比較快。 不過前提是食物已經被胃充分的消化成「食糜」，可以通過幽門進入十二指腸，不然那些未消化好的食物就會堆在幽門前面，反而會讓人有消化不良的感覺，覺得更不舒服，這時候改往左側睡，是可以緩解一下症狀，但也不宜太久，畢竟食物不能都停留在胃。 （優活健康網編輯部／綜合整理）台灣人愛吃美食，但腸胃卻常常出問題！ 每次到醫院看診，總會看見腸胃科診間前人滿為患，有許多民眾疑惑，腸胃不好，到底跟先天體質還是後天作息有關？ 扶原中醫體系總院長郭大維就精選出以下「9大常見腸胃迷思」，教你透過中醫的望、聞、問、切，來觀察日常生活中腸胃的各類問題。

左側睡: 仰睡、俯睡或側睡？ 睡姿對了孩子就乖了！

導讀：孕媽咪們一定常聽人家說孕婦要往左側睡對胎寶寶比較好的說法，但是這到底是什麼原因造成的呢？ 現在就讓小編帶您一同來認識下，讓您學會孕媽咪正確的睡姿，給您一個舒適良好睡眠品質。 楊濬光表示，人體背後靠右側有一條重要的靜脈，叫做「下腔靜脈」，負責收集心臟以下各部位的血液流回心臟。 由於懷孕時子宮變大，所以，身體向左側躺，可以減少子宮對下腔靜脈的壓迫，使回流血液增加，進而增加胎盤血液的灌流。 〔健康頻道／綜合報導〕「孕婦一定要左側睡嗎？」這個問題三不五時就會在網路被討論。

許多人喜歡吃補品來補補身體，但是每天吃的維生素或是B群，真的都補對了嗎？ 對此，營養師珊珊表示，長期缺乏維生素恐會導致牙齦發炎火出血，嚴重恐還有嘴破、指甲斷裂等症狀。 【愛傳媒兒童與閱讀專欄】12月22日各媒體普遍報導台灣東北部、南部禽流感與撲殺新聞。

左側睡: 左側睡有益健康！六大好處揭曉

如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。 如果太早使用可能會影響寶寶的脊椎及下肢發育唷，快透過本文一起來了解吧！

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左側睡: 適合「左側睡」跟「右側睡」的族群不同！剖析4種常見「睡覺姿勢」，多數看似舒服實則傷身

是的，「根據狀態調整」，而且這種調整是自然發生的，而不是可以用意志力控制的（睡著了還會有意志力嗎？）。 在這項研究裡，接受調查的57 名志願者都有佩戴一個記錄睡覺姿勢的儀器，而結果發現他們的睡覺姿勢是仰臥，右側臥，左側臥，差不多各佔三分之一的時間。 左側睡 如果趴著的枕頭棉被太厚、太軟，或是較小的寶寶還不是很會抬頭、轉頭，那麼很可能會因為趴在枕頭上，造成呼吸道被外物阻塞而窒息。

比較可能發生血流不佳的狀況，那就會對胎兒帶來較大影響。 總之，「懷孕期間」正躺或右側躺會造成胎死腹中或是胎兒過小等說法，其實目前沒有明確的科學證據能夠證實，基本上都屬於理論階段，不用過於擔憂。 左側睡時，維持膝蓋微彎，兩腿間夾個小枕頭墊高小腿，有助於改善血液循環。 在背部墊長型枕頭，可以協助支撐身體，減輕脊椎負擔。

左側睡: 孕婦枕推薦奇妮月亮枕，幫媽咪舒緩痠痛、整夜好眠

只有少部分人可以一覺仰睡到天明，夜裡翻身側睡是難免的，建議購買仰睡側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。 不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。 左側睡 要注意的是，枕頭內的書或毛巾還是有移位的可能，因此只能是權宜之計；而且墊書或毛巾的缺點就是每晚可能都要確認調整位置。 然而側睡時高度不對，危害更大，不可馬虎將就。 關於側趴睡會傷害你脊椎的原因，在下一段會有更詳細的說明。 現在先告訴你，側睡時該如何將枕頭「躺好躺滿」呢？

• 不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。
• 解決枕頭高度的問題後，如果沒有好呼吸及好姿勢配合，呼吸還是會悶，脊椎還是處於被擠壓的狀態，所以你一定要有自我覺察的意識，保持良好的側睡姿勢。
• 過度的思慮會傷到脾胃，所以與其煩惱睡左、睡右，不如睡好！
• 即便裡面含有乳酸菌，但通常也添加過量的糖，喝多了除了不會達到促進消化的作用外，還容易提高發胖的機率。
• 根據阿育吠陀醫學理論，靠左側睡能促進淋巴系統運作；右側睡則會降低系統運作的功效。
• 睡姿會影響你的身體健康，側睡、仰睡、趴睡等姿勢都有其優缺點，下面專家分析4種常見的睡姿，分享各個的優缺點，找出最適合你的睡姿。
• 對於愛茶人士來說，輕發酵茶的確有「不可承受之輕」的顧忌，尤其是整日喝茶又飲食不正常的現代人，在咖啡因、單寧酸的長期浸漬下，常經歷搜腸刮胃之苦，而綠茶的寒性較於其他茶類更為明顯，切忌空腹勿喝。

此外，由於人體構造的關係，胃食道逆流患者或是孕婦等，也會建議左側睡，避免胃酸逆流到食道中。 【早安健康／吳文哲報導】不只白天悶熱，夏天晚上的溫度通常較高，容易打壞身體的作息、造成失眠。 對於民眾而言，開冷氣傷荷包，不開冷氣又睡不好，有時候就算開著冷氣還是感覺到燥熱，難道就沒有讓身體能夠自動降溫的方法嗎？ 對此，中醫師鄭世姸（정세연，音譯）建議可以改變睡姿，不只能夠省電費，還能有效緩解睡不好的問題。

左側睡: 推薦閱讀

就讀報、電子閱讀教育而言，適合和孩子作為閱讀與思辯教材。 缺點：土耳其有研究指出，約40.9%左側睡者易做惡夢、睡不安穩，相比之下，往右邊躺的人只有14.6%常做惡夢。 它位於你身體的左側，所以如果你左側睡時，重力會使血液流向脾臟，同時使血液過濾出雜質，有助於脾臟發揮更好的功能。 如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不要只墊高脖子），向左側臥著睡。 所以，乳酸菌飲料只能算是發酵過的高濃度糖水奶粉飲料，對我們腸胃道消化的益處並不大。

以最常見的消化不良為例，消化不良常見於脾陰虛的人，老是覺得腸胃堵堵的、吃幾口飯就飽了，這時會在藥方中加入一些山楂、陳皮等藥材。 或是吃完東西就想上廁所、無法好好消化，腸胃道如滑水道的患者，在用藥上會使用活血健脾的藥物，如當歸、黨蔘等。 畢竟胃病的原因甚多，必須先知道原因才得對症給藥，而不是一罐胃散就可以解決的。 李信謙醫師表示，心臟結構除了一層肌肉層外，還包含堅硬的肋骨，此外，中間還有一些結締組織，所以往左側睡要壓迫到心臟的機會並不大。

左側睡: 睡姿也有學問 左側睡六大好處

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