免疫力提升懶人包

未精緻的雜糧裡有豐富的維生素B群和各種礦物質、膳食纖維，尤其維他命B2、B5、B6、葉酸對維持細胞黏膜健康，以及製造抗體等免疫功能有益。 保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。 免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。 赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。 音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。 喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

虽然科学家们仍然不确定它是如何起作用的，但维生素C可以减少感冒症状的持续时间并改善人体免疫系统的功能。 它们共同实施抵御病原体的身体过程，病原体是导致感染或疾病的病毒，细菌和异物。 大蒜、洋蔥、辣椒、韭菜等辛香類食物，有殺菌、強化免疫系統的作用，不論生吃或熟食皆宜。

免疫力提升: 重要的防線－腸道

研究发现，体内双酚A含量较高的成年人，免疫系统产生抗病因素水平会出现紊乱，这表明免疫系统出现了故障，所以罐装食品请一定要少吃。 免疫力提升 甜食中含有的糖分比较高，吃大量糖精钠的维生素，糖分进入人体之后，就会促使皮质醇物质分泌免疫系统被抑制。 天亮之后也会停止分泌，此时人们才会从睡眠中慢慢苏醒，恢复活力，而如果开灯睡觉就会影响褪黑素的分泌，破坏人的睡眠质量，时间长了也会降低自身免疫力。 建議每人1天需要吃5至8份蛋白質，大約是1個半左右手掌大小及厚度，最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取。

• 冬季，首先要考虑给我们的免疫系统补充“燃料”， 总结来说，这些大量的细胞，免疫物质都需要能量！
• 它们对于白细胞分泌，肠道免疫系统的平衡和胃肠道炎症后的肠道黏膜的修复都是非常必要的。
• 因為當感染時，免疫系統在對抗病毒的同時，會促使發炎因子、過氧化物質、細胞激素大量釋放，若無法平衡控制，常會造成「免疫風暴」等致命狀況。
• 橙子、苹果、谷物、腰果、葵花籽、西葫芦和姜黄都是很好的铜的来源。
• 维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子、柚子、猕猴桃、草莓、青椒、番茄、黄瓜、甘蔗、西蓝花等。 众所周知维生素C还可以促进B淋巴细胞和T淋巴细胞的生成，从而增强人体的杀灭细菌的能力，同时维生素C还可以影响细胞因子的生成，而细胞因子也可以起到增强抗菌活性的作用。 这种情况是由多种原因引起的，包括：身体机能下降；长期缺乏锻炼等。

免疫力提升: 對抗疫情！營養師曝「6大飲食關鍵」增強身體免疫力

肠道作为人体跟外界接触最频繁的地方，所有通过我们口腔进入体内的水、食物、细菌等就像外来移民聚集在肠道，人体免疫细胞的70% 驻扎在肠道周围的，免疫系统在此地布下重兵接触每一个新来的生物。 免疫力过低我们容易感染疾病，甚至肿瘤，而免疫力亢进，可能发生自身免疫性疾病。 之前有个热搜：90后用一半工资都拿去养生了，其中的项目包括而不局限于泡脚、食疗、养胃、补肾、补药……。 一边想着马甲线蜜桃臀，一边吃着宵夜垃圾食品，然后幻想着想着通过各种保健品来提高我们的免疫力。 臨床上自體免疫疾病患者（例如全身性紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎等），在使用類固醇或免疫抑制藥物時，因為抑制了自身免疫反應，尤其需要小心注意個人衛生，避免群聚感染。

然而，研究人员得出结论，需要更多的研究来确定大蒜是否可以帮助预防感冒。 建議每週吃3次深海魚類，例如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚，每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。 建議每天喝1到2瓶250毫升的優酪乳（或小盒優格），再透過其他食物像是納豆、韓式泡菜（在發酵過程中亦會有好菌產生）。 疫情期间，我不知道有没有遇到过接触过新冠患者的人，有的人被感染了，有的人没有被感染，有的人感染了新冠病毒，有的人几天就好了，有的人病情加重了，治疗时间长了，有的人甚至无法与新冠病毒抗衡，失去了宝贵的生命。

免疫力提升: 免疫力過猶不及都不好

社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。 美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。 绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。 它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。 人體的免疫系統對於維持我們生命的健康是非常重要的，它不眠不休的工作，隨時做好準備抵抗外來入侵的病原體及微生物。

缺铁导致面对感染时候机体的机能脆弱，此外，所有感染诱发机体铁含量减少。 双重原因使得我们需要食用富含铁的食物（菠菜、水田芥、南瓜籽、小扁豆、豆芽、孜然），尤其是女性和孩童。 要了解的是，植物来源铁，比动物来源铁更难被人体吸收，因此需要注意每日摄取的比例。

免疫力提升: 如何增加增強免疫力與抵抗力？專家推薦四大關鍵方法，讓你快速提升與調節免疫力！(網路、ptt 飲食、保健食品、維他命整理推薦)

蔬菜、水果等植物性食物中含有各式不同的「植化素」，為人體無法自行製造的天然物質，具有抗發炎、抗氧化、抗癌等功效，可輔助免疫功能調節。 新冠病毒（COVID-19）疫情持續延燒，全世界都繃緊神經，但無論是何種病毒、細菌來襲，自身的免疫力永遠是第一道防線！ 不當飲食、心理壓力、空汙等因素，都會造成身體裡的氧化壓力，引起發炎，當身體長期慢性發炎就會降低免疫功能，易受病菌感染而生病。 同时，请注意不要缺乏某些削弱免疫系统的某些营养物质。 例如和免疫应答机制不同层面相关的铁：特别是淋巴细胞增殖和调节，以及免疫蛋白的分泌（干扰素和细胞因子等）。

• 由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
• 肠道作为人体跟外界接触最频繁的地方，所有通过我们口腔进入体内的水、食物、细菌等就像外来移民聚集在肠道，人体免疫细胞的70% 驻扎在肠道周围的，免疫系统在此地布下重兵接触每一个新来的生物。
• 四個月前因膝蓋骨骨折給楊醫師開刀, 開完刀後, 疼痛度減少許多, 後續回門診楊醫師也細心教導…
• 提高人體對疾病的抵抗力，可以協助降低對疾病的易感性，對免疫力來說，調節免疫力遠比一昧追求增強增加免疫力更重要，也更有科學性喔。
• A4：免疫細胞檢測，是針對體內的免疫細胞數量與活性進行檢測分析，只要年滿20歲就可以定期進行檢測。

芳香療法利用植物提煉精油的香味分子，調整腦部神經傳導物質及荷爾蒙作用，達到紓解壓力、情緒效果。 (示意圖/Pixabay 康健雜誌提供)研究者將花香味的毛巾放置在100個家庭（家庭成員至少有5人）中，然後詢問他們感受。 負責研究的神經生理學專家賀奇醫師（AlanR.Hirsch）表示，任何花朵的香味分子都可以達到類似效應，只要選擇你喜歡的花香味即可。

免疫力提升: 健康醫療網

我們日常飲食中，有很多食物可提供免疫系統所需的營養，以下這10種不但容易取得，其營養成分也比一般食物高，可列為家中長輩日常飲食的重要來源。 若要補充維生素D，可到戶外活動、曬太陽，讓皮膚接受陽光中的UVB光幫助體內合成。 很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。 此外，吃东西太油腻也不利于免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。

想要減少酒精攝入，可以嘗試低酒精替代品，也可以採用每喝一杯酒，就喝一杯水的辦法。 2012年在「睡眠」（SLEEP）期刊的研究指出，與獲得充份休息的人比較，一天如果睡少於6小時，就可能降低免疫系統的反應能力。 免疫力提升 而規律的睡眠時間更為重要，讓身體擁有良好的休息時程。

免疫力提升: 病毒：可能是人类进化的补丁

一般而言，免疫力可以分为非特异性免疫和特异性免疫。 非特异性免疫指的是人一生下来就有的，而特异性免疫是我们在生活过程中获得的。 除了T、B细胞，在我们的免疫系统中，其实自然杀伤细胞（NK）才是我们与生俱来的免疫系统的第一道天然防线。 在等待抗體形成前，免疫細胞中的巨噬細胞與自然殺手細胞（NK cell），經常會乘著血液到全身進行巡邏，若是發現異物或感染細胞，則會予以清除，但隨著老化或過大的壓力，則容易降低這類免疫細胞的作用。 當病原體侵入身體後，體內即會以病原體為目標製作抗體，但抗體的製作需耗費數日。

当免疫力低下时候，细菌和病毒很容易入侵人体，但是免疫系统不能马上消灭这些入侵者，容易形成持久战，这样会增加身体的消耗，让人感到非常疲劳，总是感到精神不振。 免疫系統是由不同器官腺體，白血球細胞及抗體組成的一個防禦系統，可抵抗任何影響身體的物質 (傷口感染，細菌，壓力，骨折，癌症，黴菌，致敏原等)，並控制老化的速度及抗衰老，保護身體免受外來細菌及病毒帶來的傷害。 血液中佔了白血球細胞達75%的T-淋巴球負責發動攻擊, 引導戰鬥及停止攻擊, 而B淋巴球需要幫助者T細胞的下令，製造抗體，直接或間接中和抗原，使抗原容易被其他免疫細胞打敗，及對抗原產生記憶性。 病毒透過飛沫、氣溶膠傳染，首當其衝的免疫防線就是黏膜，因此，保護黏膜也是抗疫關鍵之一。 適度補充維生素 免疫力提升 A，能讓呼吸系統黏膜修復，並減少病原菌、病毒進入體內的機會。

免疫力提升: 免疫系统的核心圈子是5类不同的白细胞：

然而飲食上雖能從胡蘿蔔、菠菜、花椰菜、豬肝與南瓜等食物取得，但現代人外食居多，更有效率的方式是每天吃 1 顆緩釋型綜合維他命，讓抗疫營養素攝取更便利。 不同顏色的蔬果富含各種維生素、礦物質、膳食纖維及植物化學素，如維生素A、維生素C、鐵、鈣、植化素等多種營養素；膳食纖維可維持腸道健康，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力；而植化素則具有抗發炎等活性。 每餐水果攝取量大約1個拳頭大，水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃，可以攝取到更多的營養素；每餐蔬菜攝取量則比1個拳頭大一些，也可以適量增加。

擁有健康的肌膚，才能減少細菌和病毒繼續向內入侵的機會，而維生素A就是強健皮膚的重要營養素。 免疫力提升 一般會聽到的「抵抗力」太差，其實也就是指身體免疫系統的能力，造成免疫功能變差的因素有很多，平日營養素攝取不夠均衡、生活壓力太大、睡眠不足等都是可能的原因。 在目前疫情影响下，很多人由于生活压力，造成长期的负面情绪，比如焦虑。

免疫力提升: 抵抗病毒入侵 營養師建議補充7大營養素增強防疫力

但要注意盡量避免加工類食物，且肉類多選用家禽及瘦肉，減少飲食中飽和脂肪的攝取量。 蛋白質為人體必須營養素，研究顯示，若蛋白質攝取不足會影響抗體產生，增加感染風險。 不妨多攝取富含優良蛋白質食物，例如蛋、牛奶、黃豆、黑豆、毛豆及其製品，維持腸黏膜防禦能力，幫助對抗發炎反應。

陳旺全醫師建議，將6cc高濃度的釀造醋（一般食用醋）以水稀釋兩倍，以小火加熱，利用醋的蒸燻，可以殺死空氣中的病菌。 此外，他也教導騎士在馬鞍上塗上檀香木、樟腦和迷迭香等，預防疾病感染。 法國的醫院曾以燃燒百里香和迷迭香，做為消毒醫院程序。

免疫力提升: 提升抵抗力食物：#3 蜂膠

美國心理學家科恩（SheldonCohen）發現，若受試者處於慢性壓力下，譬如持續與家人、同事發生衝突，生病的機率增加至3∼5倍。 此外，中醫認為七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒），是重要的致病因子，長期刺激或創傷，容易引發身體臟腑失調，產生疾病。 藉由適當日曬可自行合成，飲食來源則包括蛋、奶、日曬過的菇菌類及維生素強化食品。 6、枸杞：含有甜菜碱、多糖、粗脂肪、粗蛋白、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素B1.维生素B2及钙、磷、铁、锌、锰、亚油酸等营养成分。

透過發炎反應能夠阻止病原體繼續透過傷口進入身體或擴散，並且會持續直到白血球將入侵的病原體完全清除之後，發炎的才會慢慢消失。 假如血液中缺乏維生素D，T細胞將維持在「休眠狀態」，無法察覺到感染或是病原體帶來的威脅。 6.抗氧化維生素攝取：多選擇含三大抗氧化維生素（維生素C、維生素E、和β-胡蘿蔔素）的食物，可以保護細胞完整性。

9.胶原蛋白：是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上。 富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。 现代工业大量废气排放造成地球大气层的破坏，全球气候变暖，温室效应，冰川融化，海平面升高，各种自然灾害加剧。 有害物质过量排放，使空气、土壤、水源污染；每一、两年一次的大规模因细菌、病毒引起的流行病肆虐等等，严重困扰着人类的健康，超级细菌更是因为人们过度使用抗生素等药物造成。 他建议大家多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。 服用安慰剂的参与者群体比服用大蒜补充剂的人数多了两倍。

补充维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。 含有多种生长因子、免疫球蛋白、生物活性肽结合蛋白及人体所需的维生素和微量元素，其中，免疫球蛋白能够与病原微生物及毒素等抗原结合，形成抗体，提高成年人系统免疫能力。 当粘膜组织液充足时， 粘膜就会保持湿润，粘膜上皮细胞分泌的免疫球蛋白A（slgA） 抗体便会增多，我们抗病毒感染的能力也就随之提升。

免疫力提升: 研究生“快就业”折射求职观转变

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