健身bmi过重7大優點

如果你的BMI指数很高，你更有可能出现心脏病、中风、糖尿病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停和骨关节炎等健康问题。 肥胖也会增加患几种癌症的风险，包括食道，胰腺，结肠直肠，乳腺，子宫内膜和肾癌。 腰围身高比（Waist-to-Height 健身bmi过重 ratio, WHtR）又称腰身指数、中心型肥胖指数（Index of Central Obesity, ICO）。 由Hsieh等于1995年提出，2007年Parikh等将其命名为中心性肥胖指数。 WHtR与WC高度相关，且没有性别差异，是评价中心型肥胖的理想指标，同时WHtR可作为预测单纯肥胖人群代谢综合征发病风险的指标。

最后介绍下我的情况，学生时代一直有运动，爱好是足球；大学专门选修过营养学这门课程，没想到是隔了十来年终于给用到了。 达到机体平衡之后你想体重还在往下，我可以再追更提供建议。 这样的控制，相当于下顿饭之前的一两个小时会开始饥饿，属于正常人都能够忍受的范围，管好自己的嘴，会慢慢习惯的。 减重刷脂在饮食控制中最难的其实就是抵抗饥饿感，特别是饥饿的时候血糖还会降低，浑身难受，很少有人能长期坚持下来。 如果你曾读过一篇健康文章，或者看了一些健康节目，那么你几乎可以保证已经听说过BMI。 英文为Body Mass Index，简称BMI。

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你很有可能甚至不需要減掉腹部脂肪—你可能只是腹脹！ 好消息是，只需進行一些簡單的食物交換和生活方式調整，就可以擺脫腹脹、促進消化和恢復平坦的腹部。 這也是為什麼會有「BMI標準但體脂過高」的泡芙人出現的原因，所以現在多以測量inbody為主居多，可以一次看懂自己身體的內部組成、對症下藥訓練或控制飲食。 熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

运动也有助于恢复体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖者每天累计做到60～90分钟中等强度有氧运动，每周5～7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10～20分钟。 身体质量指数（BMI，Body Mass 健身bmi过重 Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。 肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。 因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。 BMI指数的计算方法是用你的体重除以你身高的平方。

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肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。 脂肪在人体分布的位置至关重要，这一点BMI无从测量。 因此，最好把BMI与其它读数结合起来看，例如血压、胆固醇以及家族史等来判断一个人得糖尿病或是心脏病的风险。

基於證據表明身體脂肪不是導致某個人比同等身高的人體重更重的證據，我們必須知道肌肉質量、骨密度甚至液體等因素也會影響一個人的體重。 有些人認為，由於體重指數測量值忽略了這一點，儘管健康的生活方式和肥胖相關疾病的風險很小，但運動員或肌肉比例較高的人，往往因為這樣就會被歸類為超重的族群。 如上所述，BMI或體重指數通過一個公式來計算，這個公式考慮了一個人的體重與身高的比較，再經由國家心肺血液研究所為大家所提供易於計算的BMI計算器，只需要幾秒就可以計算出你的BMI指數，用來判別你的分類。 在醫生和某些衛生單位BMI測量被用作確定這個人是否有肥胖風險的一項關鍵評估數值，另外，與BMI一起評估一個人肥胖風險的主要工具是腰圍測量和膽固醇和血糖水平測量，這是與肥胖相關的疾病和病症重要風險評估因素。

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BMI测量方法在1970年开始流行，但它未必对每个人都适用，例如一些拳击运动员和橄榄球队员等，这些运动员的肌肉比例远远高于脂肪。 美容體重是綜合日本女星、模特兒身高體重所平均計算下來的數值，大概是在BMI20左右，也算是在正常範圍內。 这些国家在继续应对传染病和营养不良等问题的同时，也正在经历肥胖和超重等非传染性疾病高危因素的迅速增长，尤其是在城市环境中。 健身bmi过重 2019年，估计有3820万名5岁以下儿童超重或肥胖。 一度被视为高收入国家问题的超重和肥胖，如今在低收入和中等收入国家，尤其是在城市环境中呈上升发展趋势。 自2000年以来，非洲5岁以下儿童的超重人数已增加近24%。

如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。 健身bmi过重 不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。 对于刚健身的人来说，不是节食、不是制定大量的训练计划，而是先了解自己，了解自己的肥胖度和基础代谢后，你才能够有的放矢地健身，安排饮食摄入合理的热量。 ●某些疾病會造成水分滯留，使BMI假性升高；又有許多疾病會造成患者體重減輕，使BMI異常降低。

健身bmi过重: 超重和肥胖人群健身管理建议

因此一个健身的人，他的BMI指数可能非常高，但是其体脂其实很低大部分重量都来自肌肉，那尽管按照BMI标准他会被列为肥胖。 肌肉量會顯現出一個人是否健康，因為肌肉會消耗熱量，所以肌肉量多的話，基礎代謝率也越高，越不容易發胖。 若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。 此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。

• 维持内脏脂肪等级在 10 以下，才可以保持健康。
• 2.吸烟，许多成年人吸烟成瘾 ，可谓是百害而无一利的行为，多项研究显示吸烟会增加糖尿病患病风险，而且开始吸烟的年龄越小，吸烟的量越大，糖尿病的发病风险就越高。
• 有些疾病可以及早治療痊癒，但有更多一旦危害身體健康，造成的傷害卻是不可逆，因此減重要趁早。
• 由于人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。
• 肥胖的成年人有可能发展患上二型糖尿病、脂肪代谢紊乱、高血压和心血管疾病。
• 一般而言，女性的必需体脂比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由激素调节的身体机能。

除了因為體內的脂肪含量低，就能遠離罹患三高病變之風險外，另外便是減去了體脂肪，身體的肌肉量增加，基礎代謝率也會跟著提高，隨之體脂率低的人，就更容易鍛鍊出身材線條。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 作為肥胖的替代指標，在多數情況下，BMI表現良好。

健身bmi过重: 健身的人BMI值与体脂率应该在多少区间合适？

由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。 全美卫生研究所（NIH）推荐医生参照以下三项因素评估患者是否超重。 3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。 說到減脂運動，有氧派的人會聯想到慢跑、游泳、飛輪，而健身派的人可能會更傾向短時間卻高成效的重訓、HIIT，但不管是比較長時間的有氧運動，或是短時間的重量訓練，這些運動都有一定的「減脂力」。 2004年世界卫生大会通过了《世卫组织饮食、身体活动与健康全球战略》，2011年非传染性疾病问题政治宣言确认了这项战略。 健身bmi过重 该战略阐述了为支持健康饮食和经常从事身体活动所需开展的行动，并要求所有利益攸关方在全球、区域和地方各级采取行动，改善人口饮食和身体活动方式。

• 健美运动员的体重大是因为长期的分化训练所引起的肌纤维选择性肥大，从健康角度出发，并不是我们定义上的超重。
• 史考特相信，胰島素阻抗是眾多文明病的來源，所以肌肉量可能有預防疾病的功效。
• 这需要满足两点要求：①这个指标不受身高影响（因为要考虑体重），②这个指标和体脂率密切相关。
• 疾病（而非BMI），可能才是造成死亡率升高的兇手。
• 具体实施建议包括：定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口、减少高能量食品摄入、减少在外就餐等。

一般来说，身体活动的能量消耗应占总能量的15%以上。 成人能量摄入量在1600～2400kcal时，15%大约是240～360kcal。 身体活动量是决定健康效益的关键，建议成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动相当于6000步，可以一次完成，也可以分2～3次完成。 成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动为：太极拳60分钟；瑜伽60分钟；快走或慢跑40分钟；骑车40分钟；游泳30分钟；网球30分钟等。 皮褶厚度测量的是皮下脂肪；围绕在内脏周围的脂肪称为内脏脂肪，主要堆积在腹部，表现为苹果形身材（中心性肥胖）。

健身bmi过重: 健康体重

1.随着我国城市建设规模化和现代化，人们的出行方式越来越便捷，步行和骑单车的机会也相对减少，在生活中如果不主动锻炼身体，就会处于一个长期不运动的状态，引起糖尿病的发生。 按照定义，这个BMI指数是适用于适用于所有年龄段的人，不同年龄段可能会有一些变化（事实上它不怎么适用于未成年人和老年人还有其他一些特殊人群），尤其是对于成年的男性、女性来说。 現在國民健康的意識抬頭，因此對於高血壓、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意，尤其是當內臟脂肪過多再加上三高，心肌梗塞的機率比健康者增加 35.8 倍。 因此，現在許多健身中心、醫學單位或民眾自家都有體脂機，來檢測身體的各項基本指數。

疾病（而非BMI），可能才是造成死亡率升高的兇手。 对于身体不患其它疾病的正常人来讲，正常的三餐是刚好能够维持一个人的身体健康状态不会一直增长体重的（所谓的正常三餐就是有饱有饿的时候，摄入跟消化维持平衡）。 锻炼的话，推荐椭圆仪，骑车做有氧，力量训练三大项就可以了，深蹲硬拉热量消耗最高打基础最适合，但是动作一定要标准。 生活方式的改变是为了把健康的饮食和额外的运动融入生活，而不是当做为了达到某个目的而不得不逼自己去做的事，这样会有更高的持续性，效果显而易见。 高强度间歇性训练因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为白领中最流行的运动方式之一。

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体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。 体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。 食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。 因此，每个年龄段人群都应该控制能量摄入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康体重。 我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2之间。 由于人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。

我舉個例子，假如你的槓鈴深蹲1RM是60kg，今天要做12下四組訓練，但因為你昨晚加班熬夜加上經期來，身體和精神狀況都不太好，那你一樣必需選擇25~30kg來完成12下嗎？ 前面我們都在討論如何減體脂肪，但如果體脂肪太低怎麼辦呢？ 一般我們能測得的體脂肪率主要以前兩者作為測量依據，而血脂則需要抽取血液才可測量。 內臟脂肪不論是分解與產生的速度都比皮下脂肪的還要快，也較難消滅。 一般若透過外觀判斷，內臟脂肪囤積過多時，身材呈現蘋果形；而皮下脂肪大多位在臀部、腿部因此身形看起來像梨形。

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當攝取蛋白質不足時，我們的肌肉會漸漸變得無力以及鬆弛，當肌肉不足時，對於減重效果也會大有折扣。 此外，血液中的蛋白質和血壓都會減少下降，會影響身體的各種功能，因為營養物質缺乏，組織不能得到有效滋養，像是掉髮、皮膚乾燥、傷口復原能力較慢等，都是蛋白質攝取不足導致。 如要攝取蛋白質，建議可挑選優質的蛋白質，然而食物來源有雞胸肉、牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、牛肉等，都是營養師推薦的優質蛋白質。

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