健身完吃什麼不可不看詳解

訓練後約莫30分鐘是最佳補充蛋白質的時間，我的話會在訓練後補充一份乳清蛋白，蛋白質約25克左右，至於一個人一天要攝取多少蛋白質呢？ 我是覺得一天至少要跟你的體重一樣，有重訓者可以吃到體重的1.5倍。 健身完吃什麼 運動後想好好休息不開火，但，營養還是要補充怎麼辦呢？

在2017年所發表的研究報告中指出，在力量型運動中單獨或與蛋白質結合的碳水化合物飲料，可以增加肌肉組織內糖原的儲存，並幫助身體能更有效率的完成高強度訓練。 關於這點，如果你的重量訓練計畫是預計，以合理的高強度訓練超過60分鐘以上時，則應該每30分鐘補充約14盎司（約414ml）的運動飲料，飲料內必須包含約7%或25g的碳水化合物，若天氣過熱則可以多補充一些水分但不需要過多；要記得！ 適當的補充水分將會使得血糖保持穩定之外，還能減緩肌肉糖原的消耗讓肌肉的表現更好。 其實，在許多的研究中並沒有明確的告知脂肪的攝取量，但你可以依據每日的熱量攝取扣除蛋白質以及碳水化合物的熱量後，就知道脂肪該攝取多少g了！

健身完吃什麼: 運動後飲食攻略大公開！吃完這5種食物有助加倍燃脂

外食部分，中式料理or台式熱炒是大忌，就算是醫盤炒青菜其實也有很多油，一般我會以美式像Costco沙拉或日式料理居多，鮭魚是不錯的蛋白質，可多攝取。 少油鹽、甜食、飲料跟多喝水、運動、睡覺都是大家都知道但做不到或不想做的基本原則，我整整用了一年時間才調整適應，有些事急不得，越想快就越慢。 不挨餓、不吃飽其實很難，少油鹽等於8成以上外食不能吃，挨餓又是增肌減脂大忌 健身完吃什麼 囧，哥的解決方式是隨時攜帶蘇打餅，餓了吃一包配點開水立刻止飢超方便。

• 中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。
• 【早安健康／Donna營養師】我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。
• 很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖飲品)，才能促進肌肉生長。
• 白米和馬鈴薯是絕佳的碳水選擇，因為它們很容易被消化。

美国的蛋白粉，无论是主流的牌子还是非主流的牌子，都是桶装的。 美国的食品监督确实非常严格，但是严格，不等于要求散装方便检查，桶装的蛋白粉难道就不可以很安全吗？ 超市里面散装称重卖的东西，只有糖果，坚果，水果，蔬菜，还有一些现加工的肉类产品。 健身后对身体带来的好处（长肌肉，强健身体机能），都是短暂的。 做一次健身，其对身体的作用逐渐减小，大约保持在几小时到一天之内。

健身完吃什麼: 健身前吃什麼？

如果你目前體脂肪比較高，正在進行減脂的計畫，那麼減脂守則就是降低熱量的攝取，但為了避免養分不夠、身體沒有足夠熱量進而開始消耗原本的肌肉，因此蛋白質的補充也很重要。 健身完吃什麼 因為合成肌肉窗口的關係，不少人認為是訓練後完成後身體為吸收營養打開的一個窗口，時間維持30分鐘左右。 看上去很有道理，我們都希望找到營養物質合成肌肉的最佳時間，補充營養就可以提升修復能力，建造肌肉，再帶來肌肉全方位的提升。 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！

小編提供在超商也吃得到的「黃金原則套餐」給大家參考。 況且在健身過程中會消耗但量能量此時如果不進食碳水化合物對肌肉的成長也是不好的。 可能會有人說，乳清喝2~3份就可以達到一天的蛋白質攝取量了啊幹嘛還要吃肉等等，是因為肉、蛋、動物內臟等等裡面有很多微量元素是乳清所沒有的，如果只喝茸輕的話這些微量元素就沒辦法攝取到囉。

健身完吃什麼: 運動後肌肉痠痛、拉傷、抽筋…「吃對食物」加速緩解5個身體小狀況

與其和油類完全隔絕，倒不如選擇優質的油脂來源，像橄欖油或葡萄籽油都對身體不錯，但記得別只攝取單一種類的油脂，要交換著吃，畢竟每種油脂的營養素都不太一樣。 ◇ 蛋白質建議量：1.2~1.8 公克/公斤體重/日，如：60公斤，每日蛋白質攝取量72~108公克。 ◇ 蛋白質建議量：1.2~1.4 公克/公斤體重/日，如：60公斤，每日蛋白質攝取量72~84公克。 只需要一支臂熱健臂器，就可以為我們打造完美的體態，好的身型讓你穿衣怎麼穿都好看，又可以讓我們養成居家健身的好習慣，還可以讓我們跟隨上健身的潮流，是省時省錢又方便的完美器材。

運動前的飲食有1大原則：低GI飲食或優質蛋白質，尤其是準備做中強度運動或運動時間超過30分鐘（運動後開始有點喘、累、發熱、心跳呼吸加快、有流汗）。 晨光健康營養專科院長趙函穎營養師也曾經跟VOGUE分享在超商就能買到的一週「運動飲食」菜單，照著運動前後吃就能減醣又增肌、健身效果更顯著。 但是由於小籠包餡料的特殊性，大部分情況下，都是脂肪比蛋白質還多的情況。 健身完吃什麼 大量的碳水+脂肪，這就意味著，你的身體還沒有使用完碳水中的熱量，脂肪就已經被儲存起來了。 近幾年健身風氣盛行，不少人一有空檔就往健身房跑，更餐餐都吃雞胸肉，希望能練出健美線條。

健身完吃什麼: 營養比例

以下這篇文章會根據營養師的專業建議，列出適合在運動前和運動後吃的食物，幫助你更快地達到重訓健身的目標。 穀物麥片和脫脂牛奶：做完有氧運動後攝取麥片和牛奶的話，可以促進肝醣與肌肉蛋白質的合成，預防身體或臉部出現腫漲。 正在減脂、減重或塑身的男孩女孩們一定要了解一下，不同的運動搭配的食物與數量可是會影響健身效果，如果想讓運動的效能達到最大值，就必須注意運動前後的飲食法則，才能迅速練出自己想要的曲線與身材！ 下面這四大運動分類中，有哪些不同的飲食與食物，可以真正達到燃燒脂肪，讓你練就一條條想要的曲線，快點筆記一下吧。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。

下班或放學後匆匆忙忙跑到健身房或操場，卻發現動一動突然就開始頭暈沒力，那應該就是你運動前吃錯了！ 有時候我們血糖控制不良，吃到容易影響血糖的食物時，會造成運動時反應性低血糖的問題，所以別忘了運動前的小點心要提早吃、選擇低GI的食物為佳。 同樣都是肌肉，但如果是在運動中突然劇烈疼痛，那可能就是拉傷、扭傷了，這時候身體會產生比較急性的發炎反應，休息、看醫生是最首要的事。 不過受傷完休息的這段時間，飲食也佔了非常重要的角色。

健身完吃什麼: 運動前後怎麼吃最好？營養師：補充2食物身體可維持最佳狀態

近年來許多人推崇低醣飲食，導致許多人看到碳水化合物都敬而遠之，但其實飲食方式還是要依個人身體情況而定。 碳水化合物是新陳代謝中最快速取得的主要燃料，可以供給能量、及合成作用，也是合成血紅素、腦部、神經系統的主要能量來源。 運動後想好好休息不開伙，但，營養還是要補充怎麼辦呢？

• 最理想的復原方法應該是，訓練後約一小時內攝取蛋白奶昔，再來是 3 至 4 小時內吃一份訓練後的高蛋白餐10。
• ◇ 蛋白質建議量：1.2~1.8 公克/公斤體重/日，如：60公斤，每日蛋白質攝取量72~108公克。
• 臂熱健臂器最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練以及旋轉訓練，可強化肌群並增加肌耐力。
• 理想的情況下，需要在運動後30分鐘內做能量補給，讓這些能量儲備恢復。
• 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。
• 健身過後，當你還紅光滿面、滿頭大汗時，你大概不會想坐下來吃帶皮馬鈴薯。

空腹運動也可能造成不適、疲勞，所以，建議運動前還是要吃點東西，例如：香蕉、水煮蛋…等。 運動後按照黃金補充原則，不只不會吸收多餘熱量，還能加速增肌，看完今天的文章，運動後別再不吃或吃錯食物啦。 不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。 所以在胰島素正常分泌的情況下，有規律運動、健身，飲食也有吃足蛋白質和醣類的話，可以補給肌肉充足的糖分和蛋白質、防止肌肉流失，並增加肌肉的合成量，讓我們在運動的時候不會一下子就累，可以好好地感覺肌肉正在被訓練的紮實感。 現在人越來越重視身材及健康，不過其實運動健身也很花錢，除了健身房費用，請教練費用又是一筆不小的開銷。

健身完吃什麼: 我們的部落格

這必須要依據你的訓練強度、訓練頻率和訓練類型而有所不同；因此，你必須要先了解自己每日的TDEE（每日所需消耗的熱量），接著就可以依據你的訓練方式與強度，來完整的制定出適合你目標的飲食計畫。 近年來吹起一股健身熱潮，不論是想要練肌肉讓身材更好看的帥哥妹子，想減肥瘦身提高基礎代謝率的上班族，或是單純運動想保持身體健康的青年壯年及老年人，都必須知道一個概念，想要自然增肌減脂只靠運動是不夠的，若運動時沒吃對或沒吃夠，反而會造成肌肉流失。 如果運動時間真的只能很晚去，那就先吃好晚餐，休息1-2小時再去鍛鍊，鍛鍊後再補充一些蛋白質食物或直接喝一杯乳清蛋白。 抽筋跟電解質失衡有關，電解質會隨著我們汗液流失，平常沒吃足、運動強度高、運動中沒補充都可能讓抽筋更容易發生。

這裡推薦一些運動後吃什麼可以達到最佳效果：烤雞胸肉搭配蔬菜、鮭魚佐馬鈴薯、鮪魚沙拉全麥三明治、乳清蛋白加燕麥片…等等。 運動飲料中含有大量的糖，鈉含量也高，如果是強度不高的運動，建議補充水分就好，不需要喝運動飲料，否則可能會喝進多餘熱量而堆積脂肪。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。

健身完吃什麼: 運動早餐、午餐、晚餐建議

香蕉、葡萄汁、蜂蜜水：高強度間歇訓練HIIT是一種需要使出爆發性力量的運動，因此最好攝取可以在運動中持續提供力量的食物，但重要的是，必須在運動前30分至1小時內攝取，讓身體可以充分吸收這些成分。 很多人運動前不太敢吃東西，想說不吃東西，等一下去運動，消耗的熱量會多一點。 若空著肚子去運動，尤其是一大早空腹做運動後，可能會有低血糖的狀況發生。 此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量，這是我們最不樂見的，因為，肌肉的保存是何等寶貴，絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。 而在停止運動30分鐘後，肌肉細胞的GLUT4活性開始減少，並在停止運動45分鐘後快速降低。

而且汽水除了高熱量，並沒有其他營養價值，更不應該拿汽水來補充水分。 能量飲料似乎能幫助運動表現，但能量飲料裡面的成分，會讓人變得緊張，造成心跳速率加快、血壓增高的現象，建議如果要喝，應在運動後再喝。 這種結合引體向上與划船訓練的混合式動作，可以減少肩關節的壓力並融合兩個訓練動作的優點，但你要注意這樣的訓練動作在肌肉的徵召上，會從原本的背闊肌和大圓肌這兩大塊，加入部分的斜方肌中段與菱形肌。

健身完吃什麼: 健身新手平日的飲食怎麼吃？

香港SEO服務由 Featured 提供