fatamy 減肥5大分析
就算夜晚10點只行了9000步，都要繼續完成10000步的目標。 Rebel Wilson的減肥之旅其實是從《Cats》開始，由於戲中經常要跳舞，又要穿上又熱又重的服裝，她在短短4日就瘦了8磅。 雖然憑著肥胖身軀走紅，但其實自己一點也不開心，Rebel Wilson透露當年自己的工作就是收錢變肥，因為肉女形象大受歡迎，所以也被片商下令要保持肥胖身形。 幸好，電影2012年拍畢，2013年她便跟片商解約，脫離「肥」的束縛，成名背後盡是辛酸。
其中也富含了膳食纖維（將近5公克），算是營養價值相當高的飲品。 雖說豆類是不完全蛋白，不過其中缺乏的蛋白質也可以透過其他食材的蛋白質互補作用，也就不用擔心了。 她非常推薦以下的紀錄方式：在第一週拍下自己的身材，並紀錄腰圍、臀圍，八週後再做比對，如此一來不需要磅秤就能對照出前後差別。 在辦公室忙碌了一整天，一杯粉紅酒（Rosé）無疑是犒賞自己的好選擇。 但是，如果你想要減肥，我們建議你改喝卡本內蘇維濃紅酒（Cabernet Sauvignon）。
fatamy 減肥: 減肥
從去年到現在她總共瘦了30多公斤，目前已經達到她心中的目標體重74公斤。 雖然減肥成功，但她也再次強調自己不是要變「瘦子」，而是為了維持健康的狀態。 Rebel Wilson的減肥方法健康可取，雪梨大學教授Dr. Nick Fuller認為相比減重，防止體重反彈才是難題，而Rebel Wilson應把專注力放於維持體重上，並提倡「The Interval Weight Loss Program」。 營養師楊蒨珩Stephanie補充，減肥時特別容易感到肚子餓，原因是身體不知道你正刻意控制飲食，便會調節身體荷爾蒙並發出訊號增加飢餓感，試圖把你的食量拉回平衡點。
- 現在社會又受前所未有的疫情動盪，增加的生活負擔可能會拖延減肥計畫。
- 壺鈴訓練算是一種高強度的間歇訓練，所以，接下來會介紹5個基本動作，每個動作進行60秒的時間，接著休息30秒然後繼續進行下一個動作，一組共10分鐘完成５個訓練後，休息1-2分鐘接著再重複進行一組訓練。
- 再加上與私人教練一週運動六天以上，努力透過健康的方式減少體重。
- 除纖維外，瑞貝爾威爾森也很重視健康脂肪的攝取，像是魚肉、酪梨、堅果。
- Rebel Wilson憑《完美巨聲幫》一炮而紅，但電影公司為了讓她維持形象禁止減肥，甚至要求簽下維持身形合約，體重愈高酬金愈高。
- 與健康脂肪類似，蛋白質有助於減緩消化並保持血糖水平以控制飢餓。
高碳水化合物食物包括所有澱粉、根莖類蔬菜、水果、牛奶、米粉、麵粉製品、勾芡等等。 像是蘿蔔、洋蔥就是醣類不低，但是大家覺得沒有醣類的東西，所以需要注意。 外食也時常會加糖調味，也許吃不出來，但是其實加了蠻多的。
fatamy 減肥: 減肥餐DAY4：
而她早前也有透露自己的減肥方法，其實不外乎老掉牙的方法：運動與少吃。 Rebel Wilson曾公開表示過自己喜歡用食物來獎勵和安慰自己，從食物中舒解壓力和低落的心情。 但她明白到，在減肥的日子裡，戒掉這個壞習慣才是擁有健康的第一步。
這樣的組合能夠真正增加飽足感，成為夏季的清爽小點，避免我們攝取太多高熱量的食物。 西瓜這項夏季主要的消暑聖品，內含的纖維能幫助溶解脂肪，更棒的是，根據研究，西瓜的含水比例很高，此有利於維持我們身體內的水分，從而提高熱量的消耗。 此段並不是說算熱量不重要，也不是說低脂飲食很不好，而是說低碳飲食執行起來很簡單，只要挑對食物就可以減肥，所以我們在執行低碳飲食最主要的目標是要先挑對食物吃，算熱量的部分可以等到體脂減不下去遇到瓶頸時再開始。
fatamy 減肥: 台灣人最愛保暖小物是「它」！瞬間升溫、攜帶方便 寒流發威銷售增3成
當下你可能會真的瘦下來，但是當腸胃道受損之後，你會變得比以前更胖。 增肌減脂期間「優格」也是相當好的食材，三大營養素都可以補充到以外，還可以補充益生菌，這對我們的腸道健康很有幫助。 腸道對於營養素的吸收，以及廢物的排出都相當重要，所以適時的補充益生菌，對於增肌減脂也會有一定的幫助。 現在便利商店也推出了黑豆的產品，每包35g裡面有近6公克的蛋白質，同時富含有大豆異黃酮、花青素、膳食纖維等營養成分，在下午時刻不妨也可以當做點心來吃，增加飽足感。 fatamy 減肥 蛋的營養價值相當高，其蛋白質算是“完全蛋白”，富含了我們人類所需的20種必需胺基酸。
熱量很少的其實也不建議，像是BCAA、代糖飲料也不要在斷食期間使用比較好。 如果真的想喝有味道的，可以喝茶、適量咖啡、自己擠的檸檬水，少少喝不會怎樣。 很多人以為可以控制自己的熱量消耗，以為一直跑步就可以達到非常多的熱量支出、以為吃仙女餐（低熱量餐）就能夠減少熱量攝取然後輕鬆減下去。
fatamy 減肥: 半年減50磅由Fat Amy變成Fit Amy：Rebel Wilson如何不節食減肥？
平時，在冰箱中層放切片的新鮮蔬果、鷹嘴豆泥、橄欖和富含蛋白質的食物，放在能打開冰箱就看到的地方才會增加你去吃健康食物的機會。 憑著2012年電影《Pitch Perfect》入面「Fat Amy」的角色深入民心的Rebel Wilson，以幽默喜感的性格以及肉肉的親民身材在荷里活紅透半邊天。 早前Rebel Wilson公佈好消息，公開與與年輕11歲的美國富商相戀，新戀情為人津津樂道。 澳洲人氣演員Rebel Wilson一向以肥胖的身型為人熟悉，於《完美巨聲幫》飾演「Fat Amy」更深入民心，但今年年初於個人instagram宣佈2020年為「健康年」後，就開始著手減肥，目標於年底前減到165磅。 距離年底剩低不多時間，Rebel Wilson的減肥成果亦非常顯著，早於10月就宣佈她離目標磅數只差6磅！
▲Rebel Wilson有時候放縱自己吃了，也會以運動作補償，以平衡惡性循環的罪惡感，最重要是減走多吃的卡路里。 瑞貝爾日前爆出和小他11歲的29歲富商賈柯布・布希（Jacob Busch）正穩定交往中。 打開兩人的Instagram，就可以看到兩人都在社群上「放閃」，看起來相當甜蜜。 綜合外媒報導，賈柯布・布希是名富二代，家中經營啤酒釀造事業，他自己前陣子更創立了自己的啤酒品牌，身價不菲。 《我要回高三》講述17歲的女主角(瑞貝爾威爾森 飾)在學校擔任啦啦隊長，在一次的演出意外後，昏迷了20年，醒來後已是37歲的她，回到高中生活、追求未完成夢想的歡笑與淚水。 屈腹觸足 是一個腹部核心的訓練，利用左右邊彎曲延伸，來鍛鍊的肌群是腹斜肌，同時也能提升脊椎的穩定性，是一個很好的核心動作。
fatamy 減肥: 荷爾蒙 vs 減肥
瑞貝爾威爾森之前也大方與粉絲分享6個健康瘦下來的關鍵。 對於運動係數到底要乘上多少這就要用實際的運動量下來評估，其實誤差值蠻大的，因為有些人往往會對於運動強度的認知不足，就會產生高估的情形。 已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。 要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。
- 過往的Adele是Plus Size女星的標記人物，「巨肺歌后」形象深入民心，高峰時期曾達113kg，但絕無影響她的星途。
- 肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源則是「脂肪」和「糖」。
- 澳洲女星瑞貝爾威爾森（Rebel Wilson）以在電影《歌喉讚》中的「胖艾美」（Fat Amy）一角廣為人知，這個劇中的綽號更是一路跟著她到現在。
- Rebel Wilson進食時會咀嚼30次以上，避免吃過量。
如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，因此，第一天，不減重，先走路。 基於上述考量，南雲醫生認為，如果想讓持續瘦身見效的話，切記以下數個重點。 「從沒想過減重，我只想讓身體和情緒變得更強壯。」愛黛兒Adele靠舉重減壓並治療焦慮症！ 2021年11月成為VOGUE美國版和英國版兩刊封面的英國歌手愛黛兒Adele，即便減重45公斤，但她說：「我的身體在我的整個職業生涯中都被物化了。」為什麼大家老是討論我的體重、身形……..，不把焦點放在我的音樂上。 41歲「Fat Amy」莉寶韋遜（Rebel Wilson）瘦身有成，她先前透過飲食習慣改變和運動甩掉身上的35kg贅肉，但她近期受訪也坦言決定減重時，受到很大的阻力，主要是來自於她的荷李活團隊。 沒有運動的日子，Rebel Wilson會行1萬步或去行山提升心跳。
fatamy 減肥: 為了減肥不吃晚餐，反而更容易復胖！醫師突破多數人的瘦身迷思，難怪體重降不下來
不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。 另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量吃，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再吃會更好。 在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。 訂定目標時要牢記很重要的一點：壓力等其它因素也會嚴重破壞減肥進度！ 現在社會又受前所未有的疫情動盪，增加的生活負擔可能會拖延減肥計畫。
不論是在片場被狗仔拍攝的照片，又或是她本人在Instagram發的照片，都可以感受到她對自己現階段的狀態十分滿意，而她健康的減重觀念也使許多人開始學習。 若你不知道熱量平衡是什麼的話，大概可以想像成是我們身體有消耗熱量的時候（運動、產熱、基礎代謝），還有熱量攝取（吃東西）。 市面上常見的水煮餐、少吃多動什麼的我都試過，但是直到我嘗試了其他飲食方式之後才成功減肥下來。 也在我瘦下來之後開始鑽研減肥的精髓與方法，並且把他寫在這篇減肥攻略文章中，希望能幫助到你。 在運動前或運動後都要補充碳水化合物，香蕉也是相當好的選擇。
fatamy 減肥: 減肥怎麼做？
所以，在廣告時間多起身動動、喝杯水、吃些健康的食物、低糖麥片，不要再拿那些高熱量的垃圾食物。 減少一餐肉可以讓你維持減肥時的熱量攝取門檻，研究顯示吃高蛋白質蔬果的人比吃肉的人少12%的卡路里。 不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。
站立時將身體挺直能讓你看起來更瘦更苗條，因為當我們駝背時，肚子會看起來夠比實際上更胖。 用小一點的盤子裝食物，康奈爾大學Brain Wansink博士說：「這可以為自己減少23％的食物量。」這是最不需要消耗心力的減肥方式。 一日之計在於晨，據研究不吃早餐會增加肥胖的可能性，在早餐時多攝取高蛋白的食物，能有飽足感，能控制你一整天的食慾。 fatamy 減肥 有時候感到身體昏眩、無力並不是你餓了，有可能是渴了！
fatamy 減肥: Rebel Wilson 為了未來的孩子努力讓現在的自己更健康
聖誕節接近尾聲，不少港人均會趁假期遠足、行山，但都要記得注意安全。 網上昨日(27日)流傳一段長約3分鐘的影片，開初見到一名身穿黃色螢光外套的女子，疑因在岸邊拍照時不慎墮海，其後昏迷並在岸邊載浮載沉，所幸一名身穿白衣的釣客，以「神乎其技」的利用魚絲，將昏迷女子從10多米遠的海中拉回近岸。 獲救女子事後在政府飛行服務隊的幫助下，以直升機吊走送院。 據指Rebel Wilson這位新男友來頭不小，男友Jacob Busch今年29歲，其家族經營市值過百億美元的啤酒釀造生意。
fatamy 減肥: 減肥餐DAY6：
以此類推，到達20億次的使用年限，是80歲，若跳動30億次，那就是120歲。 當心臟持續運作下去，到達使用年限之後，就會停止跳動。 如果沒有罹患其他疾病，心臟的壽命，即決定了一個人的壽命。
fatamy 減肥: 減肥時能吃什麼？營養專家提供16種瘦身飲食，讓你不必捱餓又能瘦！
而加大碼身形也侷限了她的演藝發展，她只能擔當滑稽搞笑的角色，無法擴充戲路。 肥胖的身形除了令她的事業停滯不前，更影響了她的愛情。 不少朋友欣賞她的幽默與自信，但卻不會因此而被她吸引，想與她更進一步發展。 現在Rebel Wilson的實力和魅力已足以證明自己，無需再以誇張的身形吸引觀眾。
營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。 而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。 若想在一天三餐中，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質，許多人會為了該如何攝取而感到苦惱。 然而，Rami認為，如果不攝取碳水化合物，身體所需的能源無法送達全身，進而導致代謝率下降，無法分解體內脂肪，對減肥無濟於事。 Rami說，卡路里只是參考的依據，不管是減重期或是維持期，盡可能一天吃三餐，而且會均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。 減重期時，三餐都吃減肥餐，但是菜色都是不輸給一般餐廳的美味料理，「因為很愛吃，基於想愉快地打開便當盒的想法，才會衍生出各式各樣、五花八門的菜色」。
fatamy 減肥: 減肥方法步驟三：每週舉重三次
與健康脂肪類似，蛋白質有助於減緩消化並保持血糖水平以控制飢餓。 除纖維外，瑞貝爾威爾森也很重視健康脂肪的攝取，像是魚肉、酪梨、堅果。 由於其複雜的結構，脂肪會減慢消化速度，並使存在的所有碳水化合物以較慢的速度吸收，有助於防止血糖急劇上升和下降，健康脂肪也會刺激膽囊收縮素（可以降低食慾的激素）在小腸中的釋放。 fatamy 減肥 瑞貝爾威爾森努力每天至少攝取35克高纖維食物，高纖維食物以很慢的速度被吸收到血液中，從而穩定了妳的血糖，抑制了妳的口腹之慾，讓飽足感的時間更長。 36歲中國大陸女星楊冪，自4歲開始參演電視劇以及電影，如今更被譽為「收視率女王」，未料今年9月卻遭爆早已出走與合伙人共同創建的嘉行傳媒娛樂公司，結束長達9年的合作，不過楊冪並未對此出面澄清。
fatamy 減肥: 維持期
事實上舉重是種將槓鈴以雙手舉過頭，再依可舉起的重量決定勝負的運動。 這項減肥運動和硬舉不同，是結合了深蹲、硬舉、臥推等不同的動作，所以強度更高、燃燒脂肪的效率也更好。 我們的大腦常常會忘記藏起來的食物，所以，如果你的工作需要待在廚房裡，被各種美味蛋糕包圍，或許該把蛋糕全冰進冰箱裡。 這種貪小便宜的心態可能會因小失大，讓減肥計畫功虧一簣！
不止Fat Amy，其實不少人在開心不開心時都會暴飲暴食，例如會吃甜食或是垃圾食物。 Rebel Wilson在這半年中，就好好調節自己心態，不再用美食去填滿自己的情緒，戒掉壞習慣，令減肥更加成功。 減重時，蔬菜的攝取也不可忽視，建議多攝取花椰菜、菠菜、番茄、黃瓜、生菜、捲心菜、抱子甘藍等熱量較低的蔬菜。 不要害怕將你的盤子填滿這些低熱量的蔬菜，因為即便吃下龐大的量，也不會使你超出每日預設20-50克的淨碳水量。 如此以肉和青菜為主的飲食計畫，幾乎可囊括所有人體所需的纖維質、維生素及礦物質。
fatamy 減肥: 半年減50磅！Rebel Wilson誓要擺脫Fat Amy變Slim Amy 衝破事業樽頸
Rami會做肌力運動1小時，有氧運動1小時到100分鐘，然後每週運動5次以上，一天會喝3公升的水，努力過規律的生活。 截至目前為止，Rami仍保持著曼妙健康的體態，雖然拍寫真書或健美比賽時的王字腹肌早已不復存在，但是依然維持著富有彈力的健康身材。 這種結果，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是，流失的只是水分，一點也沒有燃燒到脂肪。
莉寶韋遜月前透露與女友多了B女，她在IG貼出一家三口合照，開心迎來一家人的首個聖誕節。 fatamy 減肥 莉寶韋遜曾稱減肥是因為健康考量，特別是為了讓卵子健康和增加懷孕機會，半年就瘦下36公斤。 看似普通但是卻相當重要，也是大家常常會忽略的營養素之ㄧ。 體內代謝三大營養成分皆需要水的幫助，所以水喝不夠也會影響增肌減脂的效果。
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日本護士Ayaka稱得上是「減肥達人」，她創立YouTube頻道分享在運動及飲食方面的減肥經驗，體重由53公斤減至45公斤，體脂肪也由28%減至15%；如何大吃大喝後可以快速減肥的心得，成功吸引了不少粉絲。 Ayaka試過旅行期間大吃大喝後，體重增加了3公斤，由45公斤增至48公斤，於是她以控制飲食方法嘗試快速減肥，她於YouTube上分享，只需3日減掉約2公斤。 不過Ayaka也提到，「忌口」之餘，每天都會做1小時帶氧運動及喝1.5-2公升水。
