健身reps介紹

因此，重量這個概念，並不是一個很制式化的SOP，訓練的時候，我們要更用心的感受身體的變化，才能找到最舒適又具有挑戰的強度。 超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 20～30RM以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，除了自重锻炼完增加一些轻重量的负重也是对本身提高心肺功能的一种训练方式。

所以和RPE一樣，我會建議你拿的重量做完該組後，大約是RIR 3以下（前提是姿勢能保持正確，不代償）。 心肺训练的RPE评分注意一点，因为新手缺乏经验，所以他们RPE评分会偏差较大，难以实际应用。 健身reps RPE6：比热身重量感觉差不多，可以轻松控制动作速度（稍微用力即可使重物快速移动）。

健身reps: 下單後10-14天到貨寄出 REP ab3000健身椅 可調式訓練 多角度訓練椅 舉重椅 臥推椅 舉重床

也就是所謂的肌肉生長，需要中高強度的重量以及中高強度的次數，當你是一個健身新手時，應該常常聽到一組做8至12下，就是從這邊而來的，不過我們其實建議在足夠的重量下6至15下都算是很好的肌肥大訓練。 除了透過這兩種強度衡量方式以外，你也可以同時加入次數的衡量方式，以肌肥大為目標來說，考慮到訓練的時間效益與後續的恢復，每組動作執行 6-12 下會是一個比較理想的範圍。 每週2至3次的重量訓練對重訓新手來說是適度的運動量，如果是想每天鍛鍊的人，可以交替鍛鍊不同位置的肌肉，才能避免身體因重複鍛鍊同個地方而受傷與疲勞。

RM的全拼为Repetition Maximum，是一种较为抽象的计量单位，简单的理解为某个特定重量下“可重复做的最大数量”。 打个比方，如果一个人能够扛起100公斤的杠铃连续做深蹲6次，那么这个人在100公斤下的深蹲RM就是6。 同理这个人能够扛起80公斤的杠铃连续做深蹲10次，那么这个人在80公斤下深蹲RM就是10。

健身reps: 保固3年(耐重550kg) 美規 REP AB3000 可調式訓練椅 多角度訓練椅 商用訓練 椅 舉重椅 臥推椅 舉重床

通常計算上會使用幾RM來計算，前面有介紹到，在訓練上你可以測出自己的1RM後去決定每個動作的強度。 簡單說，只能做1下的強度是大於可以做8下的。 比價網幫你在網路購物 拍賣網 找到鞋包配飾，服飾，家具，電腦，衣服 最低的價格 最好的商品~ 商品價格及圖案若變動以各原購物網站為主，圖檔來自各購物中心，如有侵權之處煩請聯絡我們修正或移除. 若是以肌肥大為目標，通常會將多關節動作的強度設定在 RIR1~2、單關節動作則是 RIR0~1。 若是以肌肥大為目標，通常會將多關節動作的強度設定在 RPE8~9、單關節動作則是 RPE9~10。 這些問題很重要，因為每一個變數都會影響你訓練的成效。

你可能會發現今天怎麼蹲起來特別重、特別沒力？ 假設今天課表要做12下槓鈴深蹲，那你選擇的重量應該要在做到第8-9下時，已經感到吃力（RPE6-7)，但還是可以在姿勢正確的情況下，完成12下（RPE 8-10），那就代表，你的肌力程度能適應這個重量。 这里的rep，其实是单词repetition的前3个字母简写，而repetition的本意是：重复。 在健身的语境中，rep指的是：一个完整的训练动作，也可以理解为一次训练动作。 比如：做一次dead lift（硬拉），或一次bench press（卧推），都可以被称为一个rep。 另外，若rep的次数大于1个，则需要将其变为复数形式：reps。

健身reps: 槓鈴架 深蹲架 臥推架 臥推椅 REP AB3000 健身架 槓鈴架 DOMYOS 500 二手

这里再讲下有个词叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量训练法，但也很注重肌肉形态。 Volume是训练总量的意思，一般指总重量，比如廖辉某个课表的单次训练总重量是10吨，但在一般健身房也只一个课表有多少reps，因为对于一般健身者来说，算重量比较麻烦，就用总次数来简单代表总量。 健身reps 重量訓練（重訓）是一種適合所有人的運動，屬於力量訓練的一種，訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力，被訓練的肌肉會被施加壓力，讓肌肉適應壓力並變得更強壯。

長肌肉最優良的期間是相同的健身課表跑 3 – 10 週之間。 每個人因基因不同，肌肉增長需要的刺激性也會不同。 使用較廣次數範圍（4-20下一組）的練法能確保廣範圍的肌肉刺激性，來保證肌肥大增長。 ，每個部位你可以找一個負重可以比較多的動作，像是深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、下拉，然後選擇一組大概是做6~8下的重量來做訓練。

健身reps: Reps & Sets 訓練次數與組的關係；訓練次數與每組休息時間

，所以長期來講，對於整體訓練量的幫助是很大的，對肌肉的刺激也很夠。 但如果你做某些動作，真的已經姿勢很好，還是會容易痠痛，那就不用刻意去練沒關係。 我舉個例子，假如你的槓鈴深蹲1RM是60kg，今天要做12下四組訓練，但因為你昨晚加班熬夜加上經期來，身體和精神狀況都不太好，那你一樣必需選擇25-30kg來完成12下嗎？

作為一個重訓新手，「正確的運動方式是避免受傷的關鍵」，因此不要追求動作快數或多量，而要追求動作精確。 根據健身教練指出，相較於男性，女性的肌肉較不發達且形成速度較慢，除非連同飲食、訓練量、重訓項目等各方面因素相互配合，有目標性的訓練之下，才可能讓肌肉持續增長與維持。 但不管怎樣，我們知道的是女生應該要比男生的訓練頻率更高，尤其是下半身超發達。 如果使用了正確的重訓菜單加上有逼迫自己的話，也是會進步很快的。 主要會發生這些原因可能是因為女生訓練強度、訓練量本來就比男生低，所以恢復得較快是正常的，並不是因為他們可以承受更多訓練量。 比如說你1RM是100公斤，1RM – 80%強度就是80公斤。

健身reps: Tags： 犯罪事件 台灣犯罪故事 電視劇 刑事案件 台劇 社會議題 原創影集 Disney+ More…

15～20RM主要是对小肌肉群和增进肌肉线条弹性，而且这个力量的选择也是对肌肉耐力的锻炼，重量较轻、重复次数较多，女生塑形多用于这个训练范围。 1～4RM主要增长绝对肌力力量，也是爆发力训练的最好频次，锻炼肌肉的力量的时候要采用重量较大、重复次数较少的训练模式。 你也可以更改練習、步驟、重複次數、休息時間、使用的設備和運動時的速度。 重量訓練能夠幫助增加肌肉量的比例，雕塑身體線條，因為當脂肪比例下降，肌肉量就會提升，身體自然就會出現好看的線條。

文章皆會附上研究，最後再統整起來，把這些肌肥大觀念放進課表安排裡面，來達到肌肥大效果最大化。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。

健身reps: 台灣現貨原廠REP握推椅Ab5000 無縫隙椅墊

若你接觸健身訓練還沒很久，還有很多力量提升空間，通常大重量低次數會建議在正確的動作下，能加重就加重。 直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也提升了許多，讓我認真覺得安排好的健身課表真的是特別重要。 但並不是每一次訓練，都是維持同一個重量，在訓練的時候我們也會在同一組動作中調整重量、確保身體的發力跟感受度。

• RIR 是保留次數的意思，衡量在每組動作品質良好的情況下，保留還能多做幾下的力氣。
• Rm是repetition max的简称，顾名思义就是单次能做的最大次数，很多人都用的是错的，误以为rm是某一组多少次试举的意思。
• 簡單說，只能做1下的強度是大於可以做8下的。
• 中重量中次數（一組8~10下）就是感受度跟力量都盡量顧到。
• 主要目的是追求肌肥大的話，漸進性增肌課表就可以陪伴你很久了。
• 6、秉承一个原则“大重量，少次数”肌肉体积与力量得到成长。
• 20～30RM以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，除了自重锻炼完增加一些轻重量的负重也是对本身提高心肺功能的一种训练方式。

例如：RIR 3表示做完一組12下槓鈴深蹲後，你身體還可以完成3下（保留次數）。 換句話說，RIR 0就是指你已經做到極限了，無法再做任何一下，等同於RPE 10。 例如：60kg槓鈴深蹲1RM，代表60kg槓鈴深蹲，你最多只能蹲1下是最大極限了。

健身reps: 健身與健身房器材-相關單字中英文對照

10週跑完後安排個休息週，看個人身體狀況，休息個3-7天。 休息期間可以選擇把強度降低，或是不訓練也可以。 記錄下負重還有次數，大重量低次數的動作盡量讓力量穩定提升。 健身reps 預設長度（週）：想一下自己想要用多長的時間在相同的課表上，通常是8-12週不錯。 假設我們總共10週，前兩個星期可以當作適應期，之後8個星期再慢慢開始增加訓練量。

我以前總擔心理想的公里數、逐步增加公里數的比例、休息、幾次幾組、重量和增重過程、鍛煉肌肉、各種日程安排。 RIR 是保留次數的意思，衡量在每組動作品質良好的情況下，保留還能多做幾下的力氣。 重量訓練有助於改善情緒，擺脫生活中的壓力，還能加強在日常生活中需要用到力量的活動，從打開一個堅固的罐子或提起沉重的帶子等看起來很簡單的事情，都能看到明顯的改變。 ，也就是最多可以做到這個次數的重量，比如說，我在30公斤的重量下最多可以做5次（做5次會沒力，第6次就做不下去了），那麼30公斤就是我的5RM，而你也許是50公斤的重量下最多可以做5次，那麼50公斤就是你的5RM。 健身reps 可以做的重量不同，看起來相同的 5RM 也會代表不一樣的重量。

健身reps: 健身椅 重訓椅(耐重550kg) 美規 超商用REP 可調式訓練椅 多角度訓練椅 商用訓練椅 舉重椅 臥推椅 舉重床

这个训练的强度也不是让你每组都做满12次，你可以用这个训练强度，每组做12次、10次、8次、6次都可以，要看你的肌肉状态。 不要在意每一次的次数，而要把重心放在每次举铁的质量上。 当然要注意这两个情况不要混淆，12×4组和12RMx4组，前面的意思是12个一组做4组，后面的意思是用12RM的重量做4组，RM是训练强度，不是训练的次数。 下面楼主就简单的讲一讲如何通过PR、RM制定针对自己的计划。 Rm是repetition max的简称，顾名思义就是单次能做的最大次数，很多人都用的是错的，误以为rm是某一组多少次试举的意思。 我经常在健身房听到有人说他今天做12rm做5个set。

健身reps: 文章被以下专栏收录

但即便在研究上，我們會有一個大部分人都適用的標準，但除了參照這些標準以外，你也必須聆聽自己的身體、感受身體帶來的回饋，進而做出最適合自己的決定。 6、秉承一个原则“大重量，少次数”肌肉体积与力量得到成长。 “小重量，多次数”肌肉耐力和心肺功能增强，同时可以降低体脂。 5、RM值是要根据自己的训练强度和身体肌肉状态而设定，在一段时间之后可以重新测量。

健身reps: 運動、戶外、票券比價

关于会员开通、单篇文章购买问题，或英文学习交流、本站有关的想法或建议，欢迎随时联络Will。 健身reps 微信号：learnenglishwithwill。

健身reps: 健身常見的基本用詞

每兩星期每個部位增加1~2組運動，可以從自己覺得弱的開始增加。 比如覺得側、後三角比較弱，就增加一組後三角的動作、還有一組側三角的動作。 傳統漸進性課表的原理：刻意把週期剛開始的訓練量（或強度、rpe等）壓低，在之後的8-12週內慢慢增加到最大限制組數。 中重量中次數（一組8~10下）就是感受度跟力量都盡量顧到。 低重量高次數（12下以上）就建議追求感受度為主。

健身reps: 力量训练中选择多少RM？

練習透過這些方法的應用，可以讓你漸漸掌握自己的身體、知道什麼強度是適合自己的、什麼強度是所謂的力竭。 健身reps 我们选择对目标肌群标定RM的意义就是希望对这块肌肉群起到标准且到位的训练刺激，如果在训练过程中有其他肌肉参与代偿、借力，那么这次的训练就不是100%的具有针对性。 始终记得我们的目的并不是能做多少做多少，而是要做得有质量。 在之前的文章中，楼主有写过关于用“RM”组数训练肩膀的文章，这里再重新和系统的讲解下。

使用最輕的重量後，根據身體的回饋、調整到適合的阻力，試做2-3下，再根據肌肉的狀態，調整到可以完成12下訓練的重量。 但要避免重量過輕，沒有刺激到肌肉達到訓練的效果。 所以選擇的重量應該要在做到第8~9下時，已經感到吃力（RPE6-7)，但還是可以在姿勢正確的情況下，完成12下（RPE 8-10）。 這就是為什麼我認為RPE、RIR的方式會比較適合，你可以根據當天身體狀況評估強度是否太高、重量是否太重，並隨時做調整。

本來還想說要順便寫一下週期性增肌課表，但我怕一下寫太多，大家會吸收不了（加上我打字很累XD），所以可能就下次再講。 主要目的是追求肌肥大的話，漸進性增肌課表就可以陪伴你很久了。 我個人覺得蠻有趣的，打破了很多傳統肌肥大的觀念。

健身reps: 保固3年 (耐重550kg) 美規 REP AB3000 可調式訓練椅 多角度訓練椅 商用訓練椅 舉重椅 臥推椅

本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式，但很多人對如何增肌與肌肥大菜單和肌肥大練法抱有許多的疑問，感覺應該會有很多人問一些比較基礎的問題。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 也是常常所聽到的肌耐力，需要低重量加上高次數，通常來說都是15下起跳，有時候也可以結合減肥運動，心肺將會在這種次數上被訓練到。 力量訓練通常是指非常大的重量用少次數的方式訓練，通常來說是1至5下，許多健力者或是健力菜單都是1至3或是到5下，可以觀察5／3／1訓練法以及5×5訓練法都是這樣。

健身reps: 【現貨在臺免運】REP高階臥推椅 健身椅 AB-3000 AB5000肩推 劃船 舉重椅 臥推椅 舉重床 重訓椅 啞鈴椅

2、找到PR之后可以根据RM组数进行训练，这样可以更科学的制定训练计划，例如我们训练中曾有过：用8RM的重量完成WOD。 自从接触健身之后我相信大家听过最多的词就是”PR”什么是PR？ PR的全称是personal record，翻译过来的意思可以是：个人的最佳成绩。 Lock out是锁定的意思，力量举里面要求硬拉，一定要锁定以后才能放杠。 健身reps Lock out也在其他各种动作里表示锁定的意思，大致理解就是关节打直锁死的意思。

背阔肌叫lats，是Latissimus dorsi的缩写。 Latissimus dorsi在拉丁语里有最宽广的意思，因为背阔肌是人体面积最大的肌肉。 大多數的鍛鍊會在你舉重物時，透過呼氣使身體受益，放下重物時則是會吸氣為主，且要記住以嘴巴來代替鼻子來呼吸。

香港SEO服務由 featured.com.hk 提供