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動物性蛋白質的雞胸肉遇見植物性蛋白質的豆腐，兩者合而為一，不僅營養滿分，口感及格，更是一道極美味的「雞胸肉起司嫩豆腐」。 用微波爐加熱的時候，嫩豆腐的水分會自動流出，很像進階版嫩豆腐料理。 Mini’s Tip：花生醬含有豐富的蛋白質與纖維質，幫助維持長久的飽足感。 另外，它也蘊藏豐富的不飽和脂肪酸、維他命E、維他命B6 及鋅等各種營養成分，增加熱量消耗，有助於減重。 減重時要小心攝取，一天最多只能吃1 匙的花生醬。 ，甚至連想要了解主要營養素是什麼都懶。
將粉類的碗挖一個洞，倒入牛奶蛋液，用刮刀以邊切邊拌的方式混合成碎粒狀。 最後桿平成約1.5公分厚的長方形，用模具切成圓形。 dcard減肥 dcard減肥 刷上牛奶，放入預熱好180度的烤箱烤15~20分鐘即可。
dcard減肥: 歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映：名人168斷食減肥菜單。
喝咖啡的時間點很重要，喝錯恐怕沒有減重效果！ 研究顯示，早上先喝一杯黑咖啡有助於減肥，但一定要記得，不能省略早餐，只喝黑咖啡！ 不少人以為不吃早餐通常減肥越快，其實，不吃早餐的人，反而減肥效果比較差，而且容易營養不均衡。
很餓 減肥不外乎就是少吃多運動，如果你跟我一樣痛恨運動， 每天又都照三餐吃得飽飽的，那就可能瘦不太下來囉。 胸部變小 很多女孩有分享如何減肥不瘦胸部的方法， 但是照我減肥的程度，39公斤真的很難不瘦到胸部。 瘦身時雖說要盡量吃清淡，但不免還是想念口味較重的蛋餅呀！ 台灣人早餐真的離不開蛋餅，多樣的口味其實選對包料也能無負擔的吃～好比說原味、玉米、蔬菜、鮪魚、燻雞都是不錯的選擇；培根、肉鬆或炸物類內料（薯餅、香雞等）則是地雷區。 Mini 最愛的便當菜色炒香腸變身為減重料理了。 炒香腸的基本食材有洋蔥、青椒和甜椒，然後把加工的香腸改成雞胸肉，再放上一粒一粒越咬越香的杏仁，增添口感和營養，最後用香甜的是拉差辣醬調味，平息你對世俗食物的慾望。
dcard減肥: 番茄歐姆蛋包飯（一次可完成一週份量）
168間歇性斷食絕對是近年最火紅的減肥斷食法，怎麼做才能成功、8小時內要吃些什麼、名人如楊丞琳、侯佩岑的168斷食菜單一次把大家整理好，看完這篇保證能成功。 非常適合下班過後不想吃外食但又很累的你，非常快速就可完成的一道料理，但營養也很充足，如果有搭配白飯澱粉類的食物，建議和風醬可以少加一點，這樣比較不會有負擔喔。 另外，也推薦毛豆作為配菜的選擇，毛豆的鐵含量極高，且能夠迅速被人體吸收，還具有非常高的纖維素，能促進腸胃蠕動，碳水化合物含量少又能增加飽足感，屬於低醣食物。 dcard減肥 而毛豆中的優質蛋白質含量甚至是牛奶的12倍，毛豆加入其他蔬菜一起涼拌美味又營養哦。 櫛瓜的味道清淡中帶有自然的甜香，吃起來口感綿密很百搭，無論涼拌煎炒都很入味，櫛瓜不但熱量低又富含豐富的營養和膳食纖維，再搭配鮭魚補充蛋白質，能有效降低體脂肪，都是很方便快速就能料理的食材。
芒果蘊藏豐富的維他命與鉀，搭配軟綿綿的半熟蛋和香醇的起司，這樣的組合光想就覺得很好吃，實際吃起來更棒。 芒果甜美多汁，加上半熟蛋裡濃濃的蛋黃汁，每一口都能感受到濕潤多汁的美食宴會。 嘴饞是你自己想吃東西，通常就是看到食物、聞到食物、想到食物就會有的問題。 建議你餓的話先喝點水，過個30分鐘通常就會好很多了。 如果過30分鐘還是真的餓到不舒服，就可以開吃沒關係。 好的蛋白質來源雞蛋、各種肉類、魚肉是蛋白質消化率、蛋白質品質最佳的三種食物。
dcard減肥: 減肥者早餐店怎麼點餐？外食族早餐這樣選，奶茶、蛋餅照樣吃，免挨餓也能輕鬆瘦下去！
韓國超人氣IG網紅Mini，曾經是怎麼也瘦不下來的棉花糖女孩，經歷數百次減肥後，成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，減去22kg，且維持五年不復胖！ 以下是她在新書《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》中大受好評，超簡易好製作的10道瘦身餐，女孩快自己嘗試看看。 之前流行的水果餐瘦身法其實營養價值不但不夠，水果的醣份也偏高，一整天只吃水果也不會變瘦喔！ 盡量將水果搭配在早、中餐吃掉，或是當成下午的小點心！ 晚上如果真的很餓也可以選擇低醣水果例如小番茄、奇異果。
所以有些人空腹喝咖啡，容易胃痛，或是咖啡因攝取超過一定的量，就容易心悸的民眾，就不建議採用這種方式減肥，以免長期過量攝取，引起胃潰瘍、胃酸倒流等問題，還可能造成血壓上升、失眠、心悸、焦慮不安等症狀。 星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。 間歇性斷食是近年相當火紅的減肥法，其中比較溫和的168斷食更是連明星也爭相嘗試。 但不是說16小時不吃、8小時吃就能瘦身，在8小時內要吃些什麼、怎麼吃也很關鍵，哪些人不能嘗試168斷食法，還有名人如楊丞琳、侯佩岑的168斷食菜單等等，最完整的168施行攻略整理好給大家，看完這篇保證能成功。
dcard減肥: 料理小白也煮得出來！Dcard爆紅「一週減肥便當」食譜請筆記，食材好處理、熱量低減脂超有感
對於這種懶的人（包括我自己），要減肥的話我建議就是低醣加上斷食，方便省錢快速有效。 如果你執行低醣真的很不喜歡，那我建議你可以嘗試看看以下其他的飲食方式，主要就是要會算主要營養素會比較麻煩，但也是可以成功的。 此段並不是說算熱量不重要，也不是說低脂飲食很不好，而是說低碳飲食執行起來很簡單，只要挑對食物就可以減肥，所以我們在執行低碳飲食最主要的目標是要先挑對食物吃，算熱量的部分可以等到體脂減不下去遇到瓶頸時再開始。 我們可以簡化的說，胰島素不敏感的人吃的食物營養比較容易被囤積成脂肪，相對的脂肪量就會比肌肉量高非常多。
許多人因為看太多「瘦身報導」誤以為完全不吃「澱粉」就能變瘦。 但其實戒澱粉的定義是指避開精緻澱粉、蛋糕甜點等等。 短期真的是可以靠著少吃多動來簡單的達到減肥效果，但是簡單就是不簡單，因為身體運作是非常複雜的。 只到有一天她突然覺得自己「有點胖」，並開始減肥人生，在短短三個月減重10公斤。
dcard減肥: 賈靜雯辣到不像媽 瘦身3菜單曝光
添加業界最多的563種活性生酵素，以及乳酸菌與比菲德氏菌，讓腸胃道機能運作更佳，內而外調整體質，提高代謝效率。 dcard減肥 搭配5種超級水果，還有女生最愛的胎盤素、玻尿酸、膠原蛋白等滿滿的美容成分，這也是為什麼它會擁有廣大粉絲的原因，兼顧消化道的健康、體內環保，還能同時做到養顏美容。 想要越吃越健康，肌膚還變得吹彈可破，你一定要試試帶給你的回春神奇體驗的563美體生酵素。
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dcard減肥: 荷爾蒙 vs 減肥
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- 這款一樣來自日本的這款快朝酵素PLUS酵母在日也熱銷超過1700萬包，是不少網美小模維持身材的秘密。
- 以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。
- 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只吃兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。
- 間歇性斷食法實施時，建議的飲水量可以從原本的「體重X30」提高至「體重X35-40」。
- 炎熱的夏季來臨，讓眾多女性對街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生歎，那如何減肥瘦身呢？
