低卡7大著數

從沙拉、漢堡，甚至排毒飲料，都可以看到小黃瓜在你的飲食清單裡。 它的高含水量可以讓你身體保持水分，而且還有飽足感。 如果需要額外的纖維，可以保留綠色的表皮，雖然會很硬，但可以確定的是，連表皮一起吃最健康，這樣能讓你不受到甜食的誘惑。 當你肚子餓想吃東西時，吃些小黃瓜切片，加上一點鹽或香料，如此一來，可以吃得飽又健康。

激推「健司纖三薯」，純粹無添加糖的高纖地瓜片，是滿足口腹之慾首選喔。 在韓國超熱銷的棉花糖餅乾是款低卡零食，底層是酥脆的餅乾，上層是超Q的烤棉花糖，絕配的口感很有魔性讓人一個接一個。 除此之外也有不同的吃法，像是放進冷凍10分鐘，多了清脆感；和冰淇淋或優格混搭著吃，冰涼中很有層次；或是放烤箱或微波爐加熱，讓棉花糖融化還會牽絲，別有一番滋味。 有時候嘴饞可能是心情憂鬱或是缺乏礦物質導致，甚至只是口渴的感覺。

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減肥時，最痛苦的莫過於戰勝「飢餓」跟「嘴饞」，因為許多低熱量食物會讓你餐與餐之間感到飢餓不適，這使他們更容易暴飲暴食或放縱自己。 幸好仍有些健康、低熱量，且提供滿滿飽足感的食物，能讓你免於餓肚子又不擔心發福。 用新鮮水果來取代蛋糕、餅乾，不僅健康，還能補充膳食纖維、各種維生素、礦物質等營養素，且一份約60大卡，熱量也很低。 不少人會搭配水果、燕麥當作早餐或下午嘴饞時吃的優酪乳、優格，其實也是低卡點心的好選擇，也能攝取益生菌，但要記得選擇無糖款。

依《消費者保護法》規定，網路交易之商品，買受人得於收受商品後七天內退回商品。 惟下列商品僅得於商品有瑕疵之情形退回，並不適用前述《消費者保護法》之規定： 以數位或電磁紀錄形式儲存的商品，包含且不限於電腦程式、數位音樂檔案、錄音帶、錄影帶、CD、VCD、DVD等。 低卡 會員同意誠品得不定期發送電子報或商品訊息至會員所登錄的電子信箱帳號。 惟當會員收到訊息後表示拒絕接受行銷時，誠品將停止繼續發送行銷訊息。 已作廢之會員卡（如遺失卡、過期卡等）仍被流通時，視為無效，本公司有權將卡片收回，避免再次誤用。 乳酪絲與蜂蜜烘焙後，蜂蜜香氣因為烘烤後氣味更加香甜，乳酪絲的口感更加濃厚；品嚐一口，會先感受到乳酪奶香，尾韻散發天然蜂蜜的蜜甜，這種絕妙滋味就是邪惡的讓人停不了，無法自拔。

低卡: 熱量 258kcal

奶類製品是最好的低熱量食物，可以填飽你的肚子，讓飽足感持續一段時間。 不論白天、中午或晚上，新鮮的牛奶可以幫助你減少不必要的進食。 這個低卡路里的水果富含維他命、抗氧化劑、纖維和礦物質。 低卡 任何莓果都行，你可以自由選擇，像是草莓、黑莓、藍莓或蔓越莓。 莓果含有膳食纖維，可以增加飽足感同時減少卡路里消耗。

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• 這道湯可以滿足你的飢餓感和餐後的嘴饞，把它加入你的減重飲食清單裡吧。
• 相對來說，鮭魚有很高的脂肪但熱量卻很少，可以讓你很長一段時間都不會感到飢餓。
• 營養均衡極為重要，尤其是優質蛋白質的攝取，能身體維持正常代謝，及建造修補組織時所需要的重要材料，同時也會增加飽足感。
• 但隨著飲食西化及飲食精緻化，我們不再吃口感粗糙的糙米飯，取而代之的鬆軟的白米飯、白麵條、白土司，外食的燉飯、炒飯、炒麵內含的主食份量更是超過了一般人身體所需，加上餐後的手搖飲料及餐間的甜點小零食，使的現代人精緻糖攝取過量。

我们往往将卡路里与食品联系在一起，也有很多人误认为卡路里是导致肥胖的根本原因。 低卡 其实肥胖与个人饮食习惯，压力疲劳、运动量都有直接关系，是否肥胖也要看摄入的总能量是否超标，若总能量比你消耗的能量还少的话，不但不会胖还会瘦。 让身体吸收的热量与消耗的热量之间达到平衡才是正确的方式。 卡路里真是个让我们心忧的东西，热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里，而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人，每吃下一口，心里就多了一分负罪感，腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼……减肥有必要先了解卡路里。 快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整，快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。

低卡: Jelly.B 低卡蒟蒻果凍 熱量：3～6大卡，NT.59

以低溫烘焙製成，堅持不油炸，減少無用的熱量大卡增加；完整呈現原麥的香氣，以紐西蘭牛奶取代奶精與人工香料添加，加上安地斯山脈的有機紅藜麥提升豐富口感，適合成為餐與餐間的嘴饞零食。 每次追劇忍不住就想來點零食、上班壓力大也會打開抽屜就想來包餅乾？ 但正值減肥時期的你，格外注重飲食控制，深怕一不小心將昨晚運動的血汗都白費；越是限制自己不吃，就越想吃東西，空有熱量的零食吃了雖然當下滿足，但事後的後悔與罪惡感卻是痛苦的噩夢。 低卡 烤的脆香的撻皮，略微帶點香蕉的淡淡甜味和香氣，搭配優格和巧克力、玉米脆，一口就停不下來！ 食譜免揉麵還健康0糖、油，脆脆香香，超級解饞，也可冷藏後食用，口味更佳。

小小一顆奇亞籽，吸水率16倍，富含人體需要的各種營養素，包含了膳食纖維、完全蛋白質8種必須胺基酸、α-亞麻酸 及多種維生素和礦物質，例如維生素B1、菸鹼素、鈣、鎂、鉀、鋅、鐵、銅等。 用新鮮水果製成的雪酪，熱量比冰淇淋（熱量160–200大卡）還低了不少，想要吃冰的話，可以用優格雪酪取代。 或是直接用香蕉和芒果等新鮮水果自製冰棒來吃。 高蛋白曲奇餅一片約200大卡，每塊高蛋白餅乾的生麵團中，就含有6克以上的蛋白質，含量相當於一顆雞蛋。 一盒蒟蒻絲的份量有100g，但熱量超低、僅20大卡，適合煮蔬菜湯，或是加進百卡餐食用，非常有飽足感。

低卡: 減肥也能吃！不超過150大卡的【低卡零食】清單，脆米花、鹽酥香菇、烤毛豆，還有啤酒可以喝

嚴選新鮮鯖魚，抹上薄鹽經過烤製即成美味可口、香氣四溢的香烤鯖魚，每一口都可以嚐到的細膩口感，與Q彈鮮美的肉質，搭配使用蒸煮方式料理的配菜，清甜爽脆的多種時蔬襯托出鯖魚更加鮮美的層次感。 常常在居酒屋作為下酒菜的「毛豆」，有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，營養非常多，也能有效延長飽足感。 毛豆每100公克熱量約120大卡（但要能忍住想喝啤酒的慾望），從超市買一包冰在冷凍庫，待要吃之前拿出來退冰就可以了。 這也不是寶寶專屬，很多成人對這個口感還是情有獨鍾，沒有什麼調味，含到嘴裡就黏黏地化開，是止嘴饞的最佳零食之一。 會對爆米花有很肥的印象，在於平常我們添加的調味實在太多了，其實原味的爆米花一杯熱量僅約30大卡，還富含高纖維，可以提高飽足感。 在家自己做最好了，用微波的方式或加蓋鐵鍋烘烤加熱，能自己控制油與調味量，價格還非常低廉。

高公局分析，依歷次春節連假國道車流特性研判，除夕前以返鄉南向車流為主，初一至初三以旅遊南向車流為主，初三至初七以旅遊及收假北向車流為主，初八則為收假北向車流。 不只訴求低卡低熱量的健康燕麥片，這款還多添加了膠原蛋白成分，美味沒有負擔還可以養顏美容，實在吸引人。 共推出法國法芙那巧克力及義式香蒜兩種口味，以能提供好菌營養的木寡糖調和，做成塊狀方便拿取食用。

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並不是所有低卡路里的食物都對你有幫助，還要找含有高纖維和蛋白質的食物。 因為這些食物可以讓你長時間保持飽足感，不會讓你想在休息時間吃點心。 由美女營養師創立的健康食品品牌，飽飽凍標榜不含人工香精，使用100%果汁搭配膳食纖維風的洋車前子，還有木寡糖益生菌成份，不僅好吃也能有飽足感。 目前推出蜂蜜檸檬、蕃茄梅、鳳梨及黑糖四種口味，口感紮實每份熱量都很低，多吃也不會有罪惡感。 Dec 20 Suzuki Jimny 五門版無偽裝現身！ Dec 23 Mazda 3 會有純電版本還搭固態電池？

除了剛剛提到的10款食譜之外，Carrie也運用上述的食材組合，再配搭出下列7款便當。 如果大家有興趣的話，也可以去智悅營養顧問中心的網站查看完整食譜。 眾所周知鮭魚有豐富的Omega-3脂肪酸，能降低心血管疾病風險，達至護心功效，同時滋潤皮膚及令頭髮保持光澤。 根據美國心臟學會建議，成年人一星期可以進食2次高脂肪魚類（如：鮭魚鯖魚等）以攝取足夠Omega-3脂肪酸，因此，Carrie就設計出幾款醃鮭魚食譜，醃鮭魚一開即食，如配搭沙拉等，煮都不用煮。 Carrie建議選用沙朗牛排，其油分比肋眼排少2倍，但蛋白質和鐵質含量不減，能幫助人體製造紅血球，其鋅也能維持免疫力。 Carrie運用煎牛排和蔬菜，變出3個食譜。

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奇亞籽的水溶性纖維含量特別高，水溶性纖維可溶解在水中，能在胃中形成濃稠的凝膠狀物質，促進飽足感。 一些研究發現，奇亞籽在水中吸收的重量是其重量的10-12倍，並緩慢地穿過消化道，使人保持飽足感，因此，在日常飲食中添加一兩份奇亞籽，可抑制並降低食慾。 〔健康頻道／綜合報導〕想要減脂減重少不了低卡水果，營養師程涵宇表示，水果當中含有豐富的維生素、礦物質，能幫助促進代謝、加速燃脂，因此減肥中一定要吃水果，並且選對水果事半功倍。

跟洋芋片相比，這款更高纖健康而且不油膩（每20公克，97大卡）。 豬飛自己會搭配纖三薯、無糖優格、水果、堅果做成健康無負擔的優格碗，吃起來喀滋喀滋的口感又兼具飽足感。 而且這地瓜片還榮獲食品界的奧斯卡獎 Monde Selection 2020 低卡 國際品質標章金牌，感覺就很厲害。 因為在韓國綜藝節目中曝光後而造成大人氣的貝果餅乾，讓韓國網友搶破頭也必須要買到，品牌堅持使用健康的原料，不用油炸而是以烘烤製成，所以吃起來格外清爽無負擔。

低卡: ｜  注意單位分量和成分表

無論你攝取液體還是固體形式的碳水化合物，其糖原儲存速率都沒有區別。 1 顆雞蛋約含有72 卡熱量、6 克蛋白質，以及多種重要的維生素和礦物質。 一項針對30 名女性的研究顯示，早餐以雞蛋代替貝果，在當天稍晚會感到較高的飽足感，並減少105 卡熱量攝取。 其他研究也指出，高蛋白早餐可減少零食攝取、減緩胃排空，並降低體內飢餓素的水平。

• 民間司法改革基金會針對明年將要實施的《國民法官法》提出4大願景，其中除了鼓勵國民法官不用害怕自己不是專業，要多方提問外，也建議法院邀集實際參與的國民法官設立座談會，持續精進司法制度的運作。
• 如果只是無聊嘴饞，沒有想補充更多蛋白質等營養的話，選擇無糖優格就行了，熱量每100公克約60大卡左右；嫌單調可以淋點蜂蜜或搭配水果。
• 把它加入你的超級健康清單中，就不會感到飢餓了。
• 免疫細胞大部分是蛋白質組成要給他們好的原料，才能幫助身體的免疫力up。
• 蘇打餅一直是健康零食的成員之一，這款以澳洲小麥結合奇亞籽x藍藻x青蔥x鑽石鹽的蘇打餅，光是成分就很健康。

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