低gi減脂蔬菜湯：降體脂、低熱量、刮油消肚、高纖飽足不挨餓不可不看詳解

廖文嘉笑說，這道湯相當吸引人，光看菜單感覺就很好喝。 且蔬菜量足夠，目前在營養建議上，都是希望民眾攝取蔬菜時，可以吃進「彩虹蔬菜」，也就是多彩的食物選擇，進而得到不同的植化素跟營養。 廖說，以這道湯來說，顏色豐富，且裡面含有辛香料，如洋蔥及蒜頭等，對於味覺會有些許刺激。 而蘿蔔、芹菜及番茄，含有大量不可溶纖維，吃進後會有相當大的體積，增加飽足感。

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• 所以可以抓一些時間攝取多一點的熱量，例如有一天吃TDEE+500的熱量，其餘四到五天吃TDEE-300的熱量。
• 「常備抗癌蔬菜湯」是由「高麗菜」、「胡蘿蔔」、「洋蔥」、「南瓜」等四種蔬菜烹煮而成。
• Q4：請問贈品中資訊產品創造藍圖是什麼？
• 要健康瘦身，最理想的方式就是均衡攝取各種營養。
• 研究認為，間歇運動25分鐘的消脂效果等於持續運動約40分鐘的效果。

在這道湯上的用法，類似使用「通用方」，建議民眾諮詢自己的中醫師了解體質是否適合食用。 芭樂建議吃2顆拳頭大的份量，如果是大的芭樂就是吃半顆，不建議用喝果汁的方式，若真的要喝果汁，就要是現打連果肉纖維一起在5-10分鐘喝完為佳。 第1天到第6天的午餐、晚餐都不能吃主食(碳水化合物)，只吃配菜和蔬菜湯。 加鹽調整鹹淡，放入薑蔬菜煮軟後，加少許鹽調整鹹淡，關火。 蔬菜放入鍋中，倒入蓋過蔬菜的水量，再加入昆布、雞湯粉，蓋上鍋蓋，以大火煮滾。

低gi減脂蔬菜湯：降體脂、低熱量、刮油消肚、高纖飽足不挨餓: 減肥路不再挨餓！「減脂瘦身湯」六大優點

日本厚生勞動省建議，一位成人每天必須攝取三百五十克以上的蔬菜，但應該有很多人回顧自己以往的飲食後，明顯感受到蔬菜嚴重攝取不足。 相較於生菜沙拉，蔬菜經過加熱後體積會變小，更方便攝取。 減脂瘦身湯一餐所需的一碗量，大約含有兩百克蔬菜，一天喝兩碗，就能超過一天必要攝取量。

因此飲用蔬菜湯，可以獲得的抗氧化能量遠遠超過生菜沙拉所能給予的。 烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。 大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。

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民間司法改革基金會針對明年將要實施的《國民法官法》提出4大願景，其中除了鼓勵國民法官不用害怕自己不是專業，要多方提問外，也建議法院邀集實際參與的國民法官設立座談會，持續精進司法制度的運作。 ##4大願景 《國民法官法》將於2023年1月1日正式上路，透過國民法官與職業法官合審合判重大刑事案件，民眾將直接參與刑罰審度。 海帶含有多種維生素，像是A、B1、B2、B6、B12、C、E、葉酸等營養，尤其含有鈣、鐵、碘等，是非常有營養的食物，下次去點滷味別忘了多夾幾片海帶。 作法：豆腐切塊(如果是老豆腐需要先川燙一下)，接著用蒜末爆香，加入蝦仁，等蝦仁變色後就加入開水，等水煮開後就把豆腐、娃娃菜加入，接著鹽巴調味，中小火煮一分鐘左右即可。 作法：鍋裡放點油接著把雞蛋煎熟後先裝盤，接著將番茄切丁炒軟出汁，加入清水，水滾後就可以放入蒟蒻絲、雞蛋，中小火煮半分鐘，加入鹽巴或醬油調味即可。 煮湯技巧：這道湯可以說是減脂界元老級的存在了，消水腫和刮油的效果都不錯，記得一定要先把蔥花炒香，這樣煮出來的湯會更美味、好喝。

營養資訊∣余詔儒 國家高考合格營養師、靜宜大學營養生化研究所碩士。 曾任職生技公司營養師，專長為飲食評估及改善、保健食品營養調整。 77老大說，丹蔘降脂、降膽固醇效果好，若想要增強減肥效果，可將丹蔘提高到30克。

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但要注意的是，綠茶空腹喝或是一次喝太多，對腸胃來說太刺激，可能會造成胃痛、腹瀉…等問題喔！ 因此記得餐後喝，並且每天不要飲用超過1500毫升的綠茶。 低gi減脂蔬菜湯：降體脂、低熱量、刮油消肚、高纖飽足不挨餓 低gi減脂蔬菜湯：降體脂、低熱量、刮油消肚、高纖飽足不挨餓 咖啡有助於提高新陳代謝率，當然不是隨便喝都有效，要減脂請選擇什麼都沒加的黑咖啡，因為新聞有說「每天一杯拿鐵，年胖6公斤」，就是裡面加了一堆奶、糖、香料，所以不燃脂反而會熱量爆表喔！

飲食方式要配合身體狀況和生活步調 / 飲用蔬菜湯的基本原則是，在吃飯前先喝一碗，但本書也有準備短期內有效瘦身的提案。 只要配合自己的身體狀況和生活步調來實踐即可。 植化素雖是極為重要的健康成分，卻只存在於一般常見的植物裡。 尤其是我們每天吃的蔬菜與水果，植化素的含量相當高。 高橋弘醫師的患者使用蔬菜湯療法後，分享「靠喝湯瘦了40公斤，肝功能指數從250降到30」不僅瘦身成功，身體也變得健康。

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• 瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。
• 這四種基本蔬菜皆含有可提升免疫力的植化素，具有強化黏膜的免疫屏障功能，可預防感冒，並活化可攻擊癌細胞的NK細胞（自然殺手細胞）、T細胞與巨噬細胞，抑制發炎與過敏等各種功效。
• GI是glycemic index縮寫，意指升糖指數，也就是吃進食物消化吸收後使血糖上升的程度，低GI的意思就是攝取這種類型的食物讓血糖不會劇烈的提高。
• 廖文嘉笑說，這道湯相當吸引人，光看菜單感覺就很好喝。

想控制體脂、體重，務必從飲食和運動兩方面下手，如果有人跟你說，可以不用運動、不用控制飲食就能快速燃脂，這一定是詐騙。 但是控制體重體脂是一輩子的事，慢慢來、比較快，養好正確的原子習慣，才能維持住好效果。 單靠飲食控制來維持滿意的身型較為困難，飲食、運動與適當釋放壓力的生活型態，是維持健康，常保美麗體型的不二法門。 令過度熬煮反覆加熱，另如白飯熬煮成粥，放在架上持續加熱的地瓜，因持續的烹調讓食物分解，進食後也會讓血糖較容易上升。 低gi減脂蔬菜湯：降體脂、低熱量、刮油消肚、高纖飽足不挨餓 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！

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酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。 最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。 而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！ 要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。

如果按照正確方式，飲食量也有控制，低GI 食物是可以幫助減肥的。 因為低GI食物不會讓血糖大幅上升，不會刺激胰島素過度分泌，也比較不會有飢餓感，甚至能避免體脂肪過度合成，相較之下，是很棒的瘦身飲食。 有在重量訓練，需要攝取足夠蛋白質，又希望不要體脂飆升太誇張的朋友，必學這款蝦仁海帶豆腐湯！ 蝦仁和魚片是油脂含量低的優質肉品，搭配上豆腐、海帶、花椰菜等低熱量食材，就是海鮮素也好控制飲食的減脂湯啦。

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一開始先進行１週，抱著輕鬆的心情在晚餐前喝１碗蔬菜湯，接下來只要隨著製作蔬菜湯的次數增加，慢慢的持續下去，就能感覺到身體的變化。 低gi減脂蔬菜湯：降體脂、低熱量、刮油消肚、高纖飽足不挨餓 要健康瘦身，最理想的方式就是均衡攝取各種營養。 但早上大多數人普遍沒時間準備早餐，只用麵包打發，中午大多又是外食，攝取的盡是些高熱量的食物。 晚餐就算想要均衡攝取營養，但沒時間料理，因此總是無法達到理想飲食。 減脂瘦身湯每次烹調分量為３～４餐，１天２碗，可以吃２天，所以不需要每天開火。 煮好的蔬菜湯可以保存在冰箱中，每天食用前先加熱。

早上出門前打一杯酪梨牛奶帶著喝，方便又超有飽足感。 假日也可以做一份賣像佳又美味滿分的酪梨鮭魚吐司，享受悠閒的早晨時光。 主食為酵素玄米飯糰 以含有大量膳食纖維的酵素玄米作為主食，若沒有酵素玄米，可用糙米或五穀米取代。 但是，午餐和晚餐都不可以吃太多，標準攝取量為一個小飯糰。 此提案只有第7 天可以攝取碳水化合物。

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因此若已經對運動愈來愈有心得，就可以改變訓練的內容，享受運動的樂趣，帶來不一樣的減脂程度。 這時可以採取間歇運動的訓練模式，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘…），反覆這個過程，就是間歇運動。 像TABATA是運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。 或是利用高強度間歇訓練HIIT，例如快走2分鐘，盡力跑30秒，以這樣的週期反覆8次，總共20分鐘的間歇運動。

網路文章越來越多，減脂飲食法也琳瑯滿目，尤其是近期出現極端斷食法，5-7天斷食。 相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們，了解減脂飲食法雖然多樣，但中心思想就是熱量赤字，熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。 依照經手的龐大個案已歸類整理出適合的飲食法。 冬瓜中的成分能將體內澱粉、糖份轉化為熱能，不會變成脂肪，而且還能幫助身體排水，可以煮冬瓜薑絲蛤蠣湯有飽足感又熱量低，由於冬瓜是寒性食物所以可放入薑絲來去寒。

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蓋緊鍋蓋後以中火加熱，待湯汁沸騰後轉小火煮約三十分鐘。 神奇的瘦肚湯可以減脂、降體脂、提高新陳代謝，讓你吃得飽、還能越喝越瘦，幫你解決所有的減肥困擾！ 瘦肚湯湯底配方採用六大最佳蔬菜，只需要切一切再煮一煮，深藏蔬菜營養魔力的神奇減肥湯就大功告成了！ 低卡又能隨意變化的美味減肥湯，保證你怎麼吃都吃不膩。 最後藤井香江還會加入生薑、大蒜來調味，有助於燃脂、改善手腳冰冷問題，還能減少鹽分使用，同時大蒜中的蒜味成分還能幫助強化免疫力。

經過努力後，女性已經把體脂肪降到26%-27%附近、男性降到17%-18%時，若還想要繼續減脂，就需要開始增加運動的強度。 GI是glycemic index縮寫，意指升糖指數，也就是吃進食物消化吸收後使血糖上升的程度，低GI的意思就是攝取這種類型的食物讓血糖不會劇烈的提高。 國家高考合格營養師、靜宜大學營養生化研究所碩士。

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同時也要注意這些蔬菜的烹調手法，如果高油、高鹽、油炸那其實對於減肥、減脂沒有什麼幫助。 低gi減脂蔬菜湯：降體脂、低熱量、刮油消肚、高纖飽足不挨餓 除了新鮮蔬菜之外，像是蛋白質(豆類、魚類、蛋)、優質澱粉…等食物也要均衡攝取，才能健康瘦下來。 減重有另一個重點在於肌肉量是否會下降，廖文嘉說「一旦肌肉量掉了，基礎代謝率就會往下掉」，民眾若只靠這道湯減重，要擔心沒有繼續喝這道湯時，或是沒有保持良好的生活飲食習慣，容易復胖。 廖說，以這道湯來說，蛋白質稍微不足，1盒豆腐及2顆雞蛋的蛋白質含量約為27克，若以一周晚餐來說，這樣的量相當不足，建議民眾另外補充雞胸肉或鮭魚等。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。

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