creatine 健身8大伏位

因此當增加我們肌肉內的肌酸量，可讓整個產生能量過程中回補的速度加快，在短時間高強度的訓練中，或需要爆發力的運動相較顯著，能提升訓練強度及增進疲勞的恢復。 研究指出，人體的大腦在執行複雜的多項工作時，需要耗費大量的能量，補充肌酸除了可以幫助大腦內的磷酸肌酸加速 ATP 的製造外，也能提高體內多巴胺（Dopamine）濃度，讓心情愉悅。 另外，由於肉類是從食物中獲取肌酸的唯一管道，素食者體內的肌酸濃度可能較低，適當的補充肌酸，可能有助於提升大腦功能及運動表現。 當我們進行激烈運動或是訓練時，人體就會大量的消耗與製造ATP，來應付龐大的能量消耗，然而就像賺錢總是比花錢慢一樣，消耗的速度也比製造快，這也是為什麼我們無法在高強度的活動中堅持太久的原因。 若透過補充肌酸提高 creatine 健身 ATP 的製造量，便能延長運動時間，提高運動表現。

簡單來説，我們整體的訓練表現都能有效地提升，更好的訓練表現讓我們能夠操作更大的訓練强度，進而更有效刺激肌肉成長，非常適合增肌時期的健身者們。 乳清蛋白是一種非常方便，能讓我們快速吸收的蛋白質補給品，如果你時常不夠時間來備餐或是無法靠食物來攝取到一天所需足夠的蛋白質的話，乳清蛋白對你來説會是個非常棒的選擇。 漸凍人、舞蹈症等疾病會出現肌肉萎縮等症狀，科學家也想知道補充肌酸是否有幫助，目前尚未看到肌酸能緩解疾病進展或增加存活率，整體來說很可能是沒有助益的。 關於肌酸對運動上的輔助這方面已有不少研究，有的實驗認為口服肌酸有幫助，有的幫助並不明顯。 看起來最能從補充肌酸上獲得好處的，是需要「爆發力」的運動，像是舉重和短跑衝刺。 但不是每種運動員都能獲得益處，不是每個人補充肌酸都會有肌肉增強的反應，有的人的體質就是無法獲得補充肌酸的好處，而且目前研究沒有看到肌酸能幫助耐力型的運動。

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所以，人類體內肌酸有超過一半的都是從食物中獲取來的，而牛肉則是含量最高（1公斤牛肉約有4.5g肌酸）。 一定要知道，蔬菜並不含肌酸，所以吃素的人肌肉肌酸含量較低。 有鑑於許多人無法大量吃肉，市面上出現了補充劑讓大家更容易攝取到足量的肌酸，所以是健身者、運動員、素食者攝取肌酸的好方法。 所以，如果你是飲食均衡的人且沒有大量運動，並不需要特別額外攝取肌酸。 ，與磷酸和 creatine 健身 ADP 結合後，能快速在產生 ATP。

既然身體活動的過程中會使用肌酸做為能量來源，那一般肌酸從哪裡來？ 肌酸（Creatine）是一種胺基酸，也是肌肉收縮的能量來源。 creatine 健身 即使你沒有服食肌酸補充品，人體的肝臟、胰腺和腎臟也會產生肌酸，儘管如此，其實我們很多時候是通過吃海鮮和紅肉獲得肌酸的。 所以，服用肌酸的最佳时间可以由最适合你的生活方式而定。 肌酸的其他潜在功效包括心脏健康，减少骨质流失和改善认知功能。

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因此，在锻炼之前与锻炼后的恢复期服用肌酸是非常有益的。 creatine 健身 這些回饋金是維持本站（營養新知）營運及成長的重要經費（用來支付主機費、顧問費、安全維護費、資料庫購買等費用）。 骨折可能導致慢性疼痛、殘疾，尤其是髖部骨折1年內死亡率會增加15至20%，且未來骨折的風險增加2.5倍。

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不同肌酸有不同攝取的時間點，不過建議隨餐搭配肌酸，可提升身體吸收的能力，也可搭配含糖飲料、乳清蛋白一起飲用。 對於服用一陣子之後，該不該進入休息期，目前各派有不同說法，沒有特別證實一定要有休息期的介入，也沒有研究顯示長期服用肌酸會對身體造成什麼影響。 肌酸是一種自然存在脊椎動物體內含氮的有機酸，被發現存在在肌肉細胞內的分子。 人體可自行從腎臟、肝臟及胰腺合成肌酸，也能從牛肉、豬肉及魚類中攝取到。 除非有特別註明，否則最佳食用期都是在個人使用的合理期之內；由於生產商不同的發貨批次，或會出現不同的最佳食用期限，如果你對食用期有具體要求的話，建議來到門市購買或先與我們的顧客服務聯絡。

另外，當這個補充品是個食物，不受藥物製作的規範，且有眾多產品線的時候，有時是連這食品的安全性和品質都沒太多保障的。 大部份肌酸產品都是水肌酸 ，水肌酸不是本身液體的意思，多數水肌酸都是粉末狀，需要和水混合和服用，也有些肌酸產品是膠囊狀，方便攜帶和能夠直接服用。 Creatinine是非常穩定的腎功能指標，常用於評估腎功能障礙的嚴重程度及腎臟病的病情監控，但不適用於早期腎臟疾病的篩檢。 首先，BCAAs可以在大部份的蛋白質來源中發現，在大多數奶製蛋白質來源(丙胺酸乳清及酪蛋白，也可以發現有高含量的BCAAs。因此，當你已經攝取許多蛋白質時，你已經得到相當相當多的BCAAs。

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相反，水肌酸是要持續並且穩定地吃才有效，至於要何時吃和吃多少，最好還是根據該產品的官方建議來吃，不能一概而論。 在健身前后服用肌酸都有明显的好处，而且对于任何年龄的健康人士来说，它也是非常安全的。 每天服用低剂量（例如 3 克）来建立和维持肌肉肌酸储备，可以帮助改善大脑健康，并改善肌酸合成缺陷的治疗效果。

• 若對於剛接觸的人來說，肌酸不完全是破PR的關鍵。
• 雖然如此，文章最尾段都有提到，過量服用是有可能對身體有影響的，我的個人理解是，適量服用理應是安全的，除非你過量服用，或者本身身體有其他毛病的話，請先咨詢你的醫師。
• 甚至還有人說可以減緩肌少症、治療心臟與腦部疾病功效。
• 迄今为止的证据表明，蒺藜提取物对于增加人类的睾丸激素水平无效，因此市场营销所宣称的相关功效是没有根据的。
• 乳清蛋白是一種非常方便，能讓我們快速吸收的蛋白質補給品，如果你時常不夠時間來備餐或是無法靠食物來攝取到一天所需足夠的蛋白質的話，乳清蛋白對你來説會是個非常棒的選擇。
• 在我們把基本的飲食，訓練和休息做好後，攝取補給品能輔助我們，讓我們進步得更快更有效率。

有学者统计，运动员安静时血清CK普遍高于非运动员，多接近正常范围的上限；而高原地区运动员由于训练强度和地理环境的影响，平时血清CK的活性会更高，常超出正常范围；运动员在不同的负荷状态下，血清CK活性会随着负荷的增加而增加。 庞永和等对310名从事田径、举重、足球等不同项目的专业运动员研究表明，大强度训练后，血清CK在短时间内可增至200～300U/L；极限强度运动后，甚至达到400～500U/L。 有学者认为血清CK与运动持续时间呈直线相关，而与运动强度呈非直线相关；Hunter则认为运动强度是主要影响因素。 总的说来，较大强度、较短时间的运动与较小强度、较长时间的运动相比，对血清CK活性变化的影响更为显著。 即使非经常运动者短时间剧烈运动后，血清CK亦可升高至少3%。 因此，对于绝大多数非运动员群体，长期规律的有氧运动应该是值得提倡的最为健康的体育锻炼形式。

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一旦优化肌酸储备，每日剂量 3-10 克（基于体型）就足以维持所需的高水平。 而对于素食者、纯素者或体重较高的人，可能需要更大剂量的肌酸才能在锻炼前储备充足。 它对于从细胞库中释放能量以及帮助重建细胞形式的能量（ATP或三磷酸腺苷）方面起着关键作用。 大约一半的肌酸来自于肉，其余的则由肝脏和肾脏合成。

• 24 小时达峰值，36 小时内其波动曲线与总活力相平行，至48小时消失。
• 因此服用肌酸的最佳时间之一是在健身后，可以帮助肌肉恢复，并有助于肌肉肌酸储备，为下一次健身做好准备。
• 此外，根據國際運動營養協會的研究指出，肌酸補給品不僅不會帶來任何副作用，它也是最安全的補給品之一，所以說肌酸補給品可以安心食用。
• 肌酸補充期后，肌肉内的肌酸以達到飽和水平，接下來每天只需要攝取3-5克的肌酸以維持肌酸的高濃度水平。
• 隨著健身風潮逐漸盛行，許多人都開始建立規律運動和健康的飲食習慣，也開始想了解其他有助於建立肌肉或提升健身表現的營養補給品，除了乳清蛋白、肌酸可能也是健身者不可或缺的好伙伴，但相較前者來說，肌酸可能仍只有較少的運動愛好者聽過。

當然我們也不能太過於依賴乳清蛋白，我們更應該著重于天然食物，因爲天然食物中含有更多乳清蛋白中并沒有的營養素，只攝取乳清蛋白而不吃其他天然食物的話將會錯過攝取這些營養素的機會。 採用通過NSF SPORT認證，速溶微粉化肌酸，搭配專業營養團隊調製，風味極佳。 已被廣泛研究，並且在多項研究中經科學證明它的好處。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 如果你吃的是水肌酸，不是每次訓練前或訓練後吃一次便可以，也不是沒有訓練的日子不用吃。

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另外，肌肉在視覺上要看起來有相當的份量，水分也是不可或缺的重要因素。 由於人體有 70% 是水分，組織中的含水量影響了體積大小，這也是為什麼有些人在中斷重量訓練 1~2 禮拜後，便覺得肌肉看起來有縮水的感覺，其原因便是肌肉中所含的肝醣與水分流失所造成。 BCAA又稱支鏈胺基酸，由亮氨酸 、異亮氨 和纈氨酸 組成，三者皆屬於必需胺基酸，人體必須從食物攝取，無法從體內製造。 肌酸主要的功能是幫助體內能量回補的更快、提升運動強度。 若本身腎功能有症狀，建議在服用前先詢問專業的醫生，避免造成腎臟的負擔。

它其實是氨基酸的一種，有助促進ATP生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。 平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量及提升力量，你便可以食用肌酸補充品。 肌酸補給品對健身者來説是非常重要的，不僅能為人體供能，提升運動表現與訓練强度，也能更有效促進肌肉成長。 此外，它還帶給使用者其他的好處例如協助修復，改善記憶力等。 所謂的肌酸（creatine）是一種存在於脊椎動物體內的含氮有機酸，參與了身體肌肉的能量循環作用。

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隨著健身風潮逐漸盛行，許多人都開始建立規律運動和健康的飲食習慣，也開始想了解其他有助於建立肌肉或提升健身表現的營養補給品，除了乳清蛋白、肌酸可能也是健身者不可或缺的好伙伴，但相較前者來說，肌酸可能仍只有較少的運動愛好者聽過。 酪蛋白主要爲不溶性成份，在進入人體的胃以後會形成凝膠狀，大大減緩了消化的速度，也延長了氨基酸到血液的時間，需要大約5至7個小時來讓身體完全分解，這種緩慢被身體吸收的蛋白質能防止肌蛋白在睡眠中的流失，增加肌肉質量。 有些酪蛋白補給品的成份更包含麩醯胺酸，以促進我們的免疫和肌肉恢復能力。

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creatine 健身: 補充肌酸的主要作用？

依照研究指出，藉由攝取肌酸來提高體內的肌酸濃度，能夠有效的提升運動員在肌肉爆發力及耐力上的表現（因為有更多的能量來幫助肌肉運動）；這讓強調爆發力的運動如短跑、舉重等項目的選手能夠有更好的成績。 以健身而言，則是可以給予你更多的力量，提升自己的PR（Personal Record，個人紀錄）；這樣的效果不論是對於田徑選手或是健身人士來說，都是極為有益的。 健身補給品，英文為Bodybuilding Supplement，首先，從補給品這個名字中，我們就能知道它們不是什麽健身神器，並不是説只要攝取了輔助品就能直接讓我們肌肉變大變壯。

creatine 健身: 什麼是肌酸？

各個品牌的純水肌酸產品其實沒有太大分別，成份只有肌酸，每一份量的肌酸含量都在4克至6克左右，所以選擇時可以從品牌和價格兩方面著手。 選擇知名的品牌固然吃得安心；既然成份一樣，價格越平當然越好。 選擇肌酸補充劑時，可留意產品的成份，如果你只想補充肌酸而不是其他物質，可選擇只含肌酸成份的，這樣子會比較「純正」，沒有其他對自己未必必須的添加物，而且純水肌酸的售價一般都會較便宜。 一般而言，大部份肌酸產品會建議你在頭幾天或一星期吃較多的份量，這段時期稱為「載入期」，目的是讓身體適應外來的肌酸。 隨後的日子能逐漸減少服食次數和份量，這段時期稱為「維護期」，經過之前的載入期，現在身體已能有效吸你吃下的肌酸，所以維護期吃的份量會較少。

之後人體内的肌酸便會和ADP重新結合成ATP，再繼續分解合成以產生能量。 人體在長時間空腹例如睡眠的情況下可能會有肌蛋白流失的可能性，我們也不可能在半夜時起床吃東西，而酪蛋白在進入體内后需要長時間消化和吸收，所以作爲睡眠補給品就再適合不過了。 第三款適合增肌時期使用的補給品便是酪蛋白，英文為Casein，酪蛋白是從牛奶中所提煉而成的，是一種需要長時間緩慢消化，適合睡前使用的蛋白質補給品。

creatine 健身: 健身界迷思：肌酸什么时候喝比较好，健身前还是健身后？

當我們在運動時，人體內的三磷酸腺苷（ATP）會水解為二磷酸腺苷（ADP）及磷酸根（Pi），過程中所釋放的能量就能夠讓我們來進行各種運動。 而所謂的肌酸，主要功能是可以幫助ADP重新轉化為ATP，提供更多肌肉運動所需的能量。 簡單來說，就像是替身體多放了一顆備用電池，能夠讓你儲存更多的電力，可以應付更高強度的耗電（運動）。 前面提到肌酸可以提高體內多巴胺的含量，理論上也可以幫助帕金森氏症患者改善病情，而且由於肌肉控制能力下降、活動量減少，帕金森氏症患者相當需要進行適度的重量訓練，以維持身體的肌肉量，而肌酸剛好也有助於提升患者在運動表現與肌肉量。 最後第五款適合增肌時期使用的補給品便是β-丙氨酸，它的英文為Beta-Alanine，是一種非必要氨基酸，也就是我們人體能夠自行製造的氨基酸。

增肌粉是一款含有高蛋白，高碳水，高熱量的補給品，適合想增肌增重的健身者們使用。 不管是增肌或減脂，想要成功就必須做好吃，睡，練這三點，身爲健身者的你應該也明白這個道理，那麽如果做好了這三點卻還想進步得更快更有效率呢？ 在解释此酶活力增高原因时还应注意到一些非疾病因素如剧烈运动、各种插管及手术乃至肌肉注射冬眠灵、抗生素等也可能引起此酶活性增高。 在急性心肌梗死之后血清中CK开始升高时间最最为2 小时， 达峰值时间最早为24小时，最迟为72小时，根据C K 同工酶分离监测记录，胸痛发作后，血清CK－MB 上升先于总活力升高。 24 小时达峰值，36 小时内其波动曲线与总活力相平行，至48小时消失。 一般认为，此法血清CK－MB ≥总活力的3 ％，即阳性，最高值可达12％～38％。

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关于服用肌酸的最佳时间，普遍的说法是锻炼前30分钟，当然也可以加入锻炼后的奶昔或其他饮食中，以帮助肌肉生长和重建。 肌酸是一种增强体能的辅助补剂，已被证实可以增加短暂爆发力，强化运动（如短跑和举重）中的表现。 creatine 健身 肌酸可以在细胞水平释放能量以发挥最佳肌肉功能，虽然它被广泛用于提高性能，但同时也被证实有助于锻炼后的肌肉恢复。 如果你正在進行禁食訓練或間歇式斷食，BCAAs就變的有用，而白胺酸代謝產物HMB可能更好。 若攝取大量BCAAs的目的是因為你想要變的更強壯，乳清蛋白也許是更符合肌肉合成及效益的產品。 creatine 健身 消化腹瀉：確實2008年有1個研究顯示，若1次就攝取10克的肌酸會增加37%的腹瀉風險，因此肌酸的建議用量是每次不超過5克為佳；另外以建議用量服用肌酸並不會有消化問題，有可能是生產過程的添加劑或污染導致的。

迄今为止的证据表明，蒺藜提取物对于增加人类的睾丸激素水平无效，因此市场营销所宣称的相关功效是没有根据的。 蒺藜提取物的一氧化氮释放作用可能对观察到的蒺藜皂苷补剂的生理反应提供了合理的解释，与睾酮水平无关。 提醒大家，如果你在吃肌酸，請喝足水分，否則肌酸會讓很多水分往肌肉跑，其他身體部位相對是缺水的。 如果有在吃肌酸，也不要在炎熱環境下做運動，像在戶外跑馬拉松、做熱瑜珈等。 別在脫水的狀態下補充肌酸，補充肌酸也切記別脫水。

這是市場上，首次出現的睪固酮素增進素，而且相當的受歡迎，很它多人服用後都感受其威力。 刺蒺藜是一種健康的草本植物，它是一個不錯的性慾增進素，讓你性慾高漲。 市面上的肌酸有很多種形式可以選擇，像是肌酸膠囊、肌酸片等等，我推薦還是選肌酸粉吸收效果較好，至於肌酸哪裡買？ 體重增加：由於肌酸會讓肌肉增加水分子的吸收，確實服用的人會有體重增加或聽到有人說肌酸水腫，但這邊的體重增加是肌肉中水分的增加而不是脂肪的增加。