寶寶瑜珈7大好處

媽媽將大腿盡量貼近腹部，並抬高上身，抬起的同時可親吻寶寶。 ＊注意假如媽媽患有腹直肌分離症（或腹直肌間有超過兩隻手指寬度的距離），請只活動下身，維持上身躺平在墊上。 嬰兒瑜珈的計費是以寶寶的人數為計費標準，也就是說，無論是媽媽＋寶寶，爸爸+媽媽+寶寶，都只算一個寶寶的課程費用。 但由於嬰兒瑜珈是一門特別的專業，老師需要的訓練和準備都比較多，因此嬰兒瑜珈的費用較高。

A：柔軟的身體是寶寶的強項，卻是成人的弱項，所以成人需要恢復柔軟的身體；而成人的強項是成熟的思想和意志力，而這些卻是寶寶需要完善和發展的，所以親子瑜珈對寶寶跟母親都是有好處的。 嬰兒瑜珈除了可以恢復母親柔軟的身體，更可以增加母親與嬰兒之間的了解並建立互信；也可以提供產後憂鬱的媽媽療癒的效果、緩解母親緊張的情緒及學習如何放鬆，所以嬰兒瑜珈(親子瑜珈)對於媽媽跟寶寶都是有好處的。 導讀：運動對兒童的好處很多，可以增強心肺功能，鍛鍊肌肉。 而瑜珈，不只適合媽媽練習，也很適合幼兒練習。 瑜珈可以讓孩子練習呼吸，保持平衡，還可以訓練專注力、保持冷靜，所以媽媽可以帶著寶寶一起練習。

寶寶瑜珈: 嬰兒瑜珈

如果感覺頭暈頭痛，可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。 近年來運動風潮盛行，健身、跑步、爬山、空瑜、攀岩成了近年來熱門的運動項目，不少女生為了記錄下漂亮的照片，都會「全妝」上陣。 但專家提醒，運動時毛孔會打開散熱，臉部如果有髒污及底粧容易卡在毛孔，造成毛孔堵塞。

兒童在跑跑跳跳時期，時常會因為身體的靈活度不足導致摔倒或是反應較慢等情況。 寶寶瑜珈 為了防止這些情況發生，父母們可以讓兒童們學習瑜伽來降低受傷風險，在做瑜伽的同時能增加身體靈活性外，也能促進體適能發展。 A：嬰兒瑜珈強調的是肢體上的碰觸與感官的刺激，透過親子互動，寶寶能獲得關愛與安全，所以應該以嬰兒的情緒為首要考量，若寶寶在做瑜珈時有不舒服、感冒、情緒不穩時，應立即停止動作，而非一味制式的去強迫寶寶。 嬰兒瑜珈是寶寶和照顧者一起上的瑜珈（照顧者可以是父親或母親或其它照顧者，但主要是針對母親，因為這是一堂對母親和寶寶同時有益的瑜珈課程）。

寶寶瑜珈: 增加專注力

A：親子劈腿式適用於1歲以上的孩童與母親一起做，可伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。 上身後仰時，由於媽媽與寶寶相互牽拉，可放心後仰，增進信任感及親子間的感情及默契。 A：親子拱橋式適用於3個月大後的寶寶，能刺激寶寶感官並促進寶寶肌肉協調性，還可幫助媽咪訓練腹部肌群。 每個寶寶的柔軟度都不同，所以當家長跟寶寶做瑜珈互動時，應小心施力；家長可將施力點放在嬰兒的軀幹上，避免用力拉扯四肢，若寶寶開始哭鬧應立即停止動作。 A：成人的瑜珈通常是空腹練習，一般建議成人在進食三小時後再進行瑜珈；同樣的，寶寶進食完後一小時內盡量不要做瑜珈。 至於一天哪個時段比較適合寶寶來做瑜珈，這倒不一定，不管是清晨、傍晚、遊戲中，只要寶寶願意配合的時間都是可以的。

身體方面，瑜珈固然能幫助寶寶伸展身體，訓練各大小肌肉。 此外，初生嬰兒經常有肚子不適的問題，皆因寶寶容易有肚風，其消化系統發展尚未成熟，假若腸胃突然快速活動，節奏不規律會導致寶寶腸胃容易不適。 嬰兒瑜珈能幫助寶寶去除肚風，刺激消化系統，改善肚子痛或便秘問題。 兒童是天生的瑜伽大師，每個兒童在幼兒時期，筋骨都十分柔軟，但隨著年紀增長、生活壓力、缺乏運動等情況，此時柔軟度就會逐漸下降，所以想保持一定的柔軟度，就必須得定時伸展、做瑜伽來維持。

寶寶瑜珈: 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置後再換腳執行。

步驟 1：呈仰臥姿勢，雙腿伸直放鬆，打開比臀部略寬，腳掌自然呈外八姿勢，手臂置於身側，手掌朝上，肩膀放鬆下沉，脊椎放鬆延伸。 所有動作應以寶寶的舒適度和意願為先，不能強逼寶寶擺出任何動作。 假若寶寶有激烈反抗，爸媽應先暫停下來，輕拍和按摩寶寶的身體和手腳，讓寶寶學習放鬆身體。

所以嬰兒瑜珈特別強調動作體位、而不重視調息冥想。 嬰兒瑜伽提供寶寶撫觸、運動與韻律上的刺激，同時也給予深度放鬆的沉靜。 在瑜伽的過程中，母親對寶寶的溫柔觸摸與親子共享樂趣的體驗將有助於提升嬰兒早期情感牽繫。 讓身體有充分伸展與運動的機會，刺激前庭，促進感覺統合，提升平衡感。 亦能強化肢體協調與肌肉發展，並促進內分泌平衡、改善消化系痛（脹氣、腹絞痛），提升免疫力，睡得更香甜。

寶寶瑜珈: 步驟 1：俯臥，身體與額頭貼地，雙腿打開與肩同寬。 步驟 2：膝蓋彎曲勾起，雙手從外側抓住腳踝。 步驟 3：吸氣，將上半身抬起；接著吐氣，雙手上提，雙腿、膝蓋離地，保持雙腿持續向後向上、胸口持續開展。停留 3-5 個呼吸。

孩子做瑜珈的時候，必須學會保持安靜更長的時間，以及練習冥想。 孩子將必須坐在一個地方不能分心或不耐煩，所以可以保持冷靜較長的時間。 以下五組瑜伽動作，定期適當做能改善椎間盤突出所帶來的疼痛，但已經很嚴重的患者建議詢問醫生是否有別的治療方法。 但預防勝於治療，就算沒有椎間盤突出問題，也可定期訓練當作保健。

• 刺激感官與認知能力，活絡腦部神經系統發展，有助於寶寶的反應與理解力之形成。
• A：盡量選擇寶寶精神好、配合度高的時段來做，原則上做10~30分鐘都可以接受。
• 假若寶寶有激烈反抗，爸媽應先暫停下來，輕拍和按摩寶寶的身體和手腳，讓寶寶學習放鬆身體。
• 在亦動亦靜中，發展想像力與創造力，同時學習放鬆，調節和安定自我情緒。

健身房裡的瑜珈課，算是真正走入內心的一堂課，第一次上瑜珈課上到那麼感動，好像內心有什麼軟軟的東西被無名的溫暖給觸碰了。 寶寶瑜珈 如果坐在腳跟上有困難，或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚，或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。 父母坐姿圍圓圈，寶寶在圓圈內，父母肩搭肩，一起哼唱，創造一個溫馨的氛圍。

寶寶瑜珈: 步驟 1：呈俯臥姿勢，雙腳伸直，腳背貼地，手肘彎曲，手掌貼在胸口兩側。 步驟 2：吸氣，雙手往下壓支撐起上半身，脊椎向上延伸，手肘慢慢伸直。 步驟 3：大腿和膝蓋騰空離地，全身僅手掌及腳背觸地，視線朝上，頸部放鬆延展。停留 3-5 個呼吸。

但預防甚於治療，瑜伽不是萬靈丹，還是要讓小朋友們均衡飲食、培養良好睡眠習慣，再搭配做瑜伽，才能更減少感冒的發生。 瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動，在近年來受到許多人的愛載，不管男女老少都非常適合進行，而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年，在英、法、澳洲等地區，其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。 讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒，還能發展自信開朗的人格特質，讓他們更加適應環境。 寶寶瑜珈 寶寶瑜珈 解放讓身體緊繃的肌肉與神經，修補生產或產後身體不適，健核心肌肉群、骨盆底肌群的力量，促進產後恢復，舒緩身體痠痛、校正不良姿勢，增加自信。 瑜珈便喚回你柔軟的身體，猶如母／父愛喚回你柔軟的心。

「特別是在炎熱的季節，汗流得較多確實可能導致皮膚狀況較差，天氣熱本來就會促進粉刺跟痘痘，所以可能在熱的時候皮膚狀況會比較多。」黃毓惠說到。 步驟 3：吸氣，將上半身抬起；接著吐氣，雙手上提，雙腿、膝蓋離地，保持雙腿持續向後向上、胸口持續開展。 步驟 2：右手肘彎曲，吸氣、左手臂伸直，身體往右伸展，脊椎、側身延展拉 長，頭微抬，視線看向左手臂。 課堂中，如果寶寶不想做動作的話請不要勉強寶寶，每個寶寶都是獨立的個體，跟我們一樣都有自己的個性，媽媽只要放輕鬆跟寶寶一起玩就好。 大學的瑜珈，目的是為了要運動塑身，一大群大學生在體育館裡聽著老師的口令，滿頭大汗地做著各種動作，不管是軟骨頭還是硬骨頭，大家都拚命地努力，深怕遺漏了什麼。 這不是一堂嚴肅的課程，上課時仍以寶寶的需求為第一優先，如果寶寶餓了、渴了、累了，需要餵奶、換尿布或是抱起來走動安撫寶寶，都可以依照寶寶的狀況來給予適度的回應。

寶寶瑜珈: 瑜伽女神夏米雅Miya讀者見面會 活動資訊

當孩子開始練習瑜珈，他會學習如何照顧呼吸，並且更有效的管理能量，懂得如何在日常的活動和狀況中，疏導它們。 就是當椎間盤的纖維環於成年後因磨損、退化及含水量的遞減、外力撞擊等逐漸出現裂隙時，就會造成此症狀。 當長期需要彎腰的工作或是與跳躍動作有關的運動選手都很容易罹患，則常長時間久坐的上班族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾，隨著年齡的增長可能也會惡化。 在兒童時期，常常會突如其來感冒、發燒、食不下咽等狀況，尤其在換季的時候，身體最怕疾病的侵襲。 透過學習兒童瑜伽能按摩身體的淋巴腺，幫助身體排毒以及提升免疫力，讓小朋友們在戶外跑跑跳跳時，能更經得起風吹。

一般來說，上課都是以一對親子為一組學生，不過如果爸爸或是其他家人想一起來看寶寶怎麼上課，學習回家後要怎麼跟寶寶互動練瑜珈的話也很歡迎。 但如果要帶其他家人請先詢問教室，以免人數超過空間負荷。 寶寶瑜珈 嬰兒瑜珈主要分成兩階段，3-8個月的小寶寶瑜珈，以及8-18個月的大寶寶瑜珈。 兩者的主要分水嶺是寶寶爬行的狀況，寶寶會爬之後需要的活動量更大，能探索的範圍更廣，需要的刺激也更多。 需要設計跟不會爬的寶寶不同的上課內容，八個月只是大概的分界，如果你的寶寶還不會爬，就可以加入小寶寶班。

寶寶瑜珈: 孩子迷的不是網，而是那備…

而爸媽的聲音和身體接觸亦有助寶寶放鬆心情。 孩子練習瑜珈的時候，他們必須運用身體的各部位。 瑜珈的主要練習之一，就是教導孩子如何呼吸的更好。 瑜珈一個最重要的體式就是調息，它會教導孩子如何充分的呼吸。

• 瑜珈可以讓孩子練習呼吸，保持平衡，還可以訓練專注力、保持冷靜，所以媽媽可以帶著寶寶一起練習。
• A：以植物為命名的嬰兒瑜珈式包含樹的姿勢及蓮花的姿勢，這兩種姿勢在成人瑜珈或嬰兒瑜珈都是相當流行的動作。
• A：嬰兒瑜珈的動作分類五花八門，而各分類中有些動作其實是相似、甚至是相同的。
• 皮膚，是人體最大的感覺器官，享受肌膚之親是天性。
• 所有動作應以寶寶的舒適度和意願為先，不能強逼寶寶擺出任何動作。
• 至於一天哪個時段比較適合寶寶來做瑜珈，這倒不一定，不管是清晨、傍晚、遊戲中，只要寶寶願意配合的時間都是可以的。
• 透過溫柔的撫觸、聲音、肢體、 眼神的情感交流，和緩身為父母的焦躁，提升幸福感，有助於營造愉悅的家庭氛圍。
• 這也可以加強孩子的核心，並且獲得更好的平衡。

讓孩子站直並且雙手向上合掌，接著彎起一隻腳，呈現金雞獨立的樣子。 這也可以加強孩子的核心，並且獲得更好的平衡。 讓孩子站直保持平衡，然後身體向旁側彎，呈現一個彎月形。

寶寶瑜珈: 寶寶瑜珈：加強親子間的心靈交流

這有助於改善孩子的靈活性，充分舒展他們的身體。 寶寶瑜珈 讓孩子向前傾直到手掌貼到地面，身體呈現一個三角形的模樣。 這姿勢也有助於扭轉血液流動，幫助身體重新充氧。 它還讓孩子處於一個休息的姿勢，並且可以持平衡和穩定。 它有助於扭轉孩子身體的血液流動，幫助身體重新充氧，並改善整體的血流量，提高能源水平。

寶寶瑜珈: 嬰兒瑜珈I 促進寶寶發展 建立緊密親子關係

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