168減肥菜單5大分析
近年來健康意識抬頭，人們也研究出越來越多種減重及養身的方法。 168減肥菜單 168間歇性禁食是一種流行的禁食類型，又稱作168輕斷食。 168減肥菜單 168減肥菜單 遵循此飲食計劃的人每天禁食16個小時，每天進食時間控制在其餘8小時內。
在這段期間內，葡萄糖和肝醣皆被身體消耗完畢後，才會啟動燃燒脂肪作為身體能量來源。 黃君聖說，現在有很方便的工具「我的餐盤」，將各類食材放入，即可達成均衡飲食這困難的任務。 該餐盤設計若在鋪平狀態下，主食約3～4份、豆魚蛋肉類約2～4份、蔬菜2份、水果1～1.5份、堅果1份，若裝尖尖的就會超過。 但因每個人熱量需求不同，可將每一格同時等比縮放，增減食物份量，也預祝大家在減脂路上能順利成功。
168減肥菜單: 除了減重「間歇性斷食法」對健康也有益。
其實輕斷食減肥法的禁食時間可以非常彈性，根據自己的生活節奏去調整即可。 理論上來說禁食時間愈長，身體愈有足夠的時間去燃燒儲存的能量然後去燃脂，但空腹10小時、12小時或14小時都可以隨你調配，一般是16小時以上減肥效果更佳。 有些168斷食法的失敗者反而敗在吃得太少，雖然在進行間歇性飲食法應該吃得清淡，但若節食或進食太少，總熱量攝取太低會拖低基礙代謝率，這樣下去身體變差，亦會流失肌肉。
- 168斷食不適合有胃潰瘍的人，或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量 。
- 這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦，因為空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
- 因此透過斷食，讓身體空腹至少 14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥。
想要達到高效減重成果，除了維持穩定運動量，還必須搭配飲食才能見效。 「飲食時間」「總熱量」與「飲食內容」都會影響減肥成效，例如「168斷食法」就是選擇在固定的時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。 黃君聖解釋，雖說油脂熱量較高，但並非完全不吃，而是要挑好的吃，若油脂攝取不平衡恐造成身體發炎、影響代謝能力不利減重，因此慎選好油脂非常重要。 除了炒菜控制熱量外，媽媽也會攝取綜合堅果，其中包含蛋白質、膳食纖維，也富含不飽和脂肪酸，有利代謝，只要控制份量，對減重也是一大助力。
168減肥菜單: 斷食可以培養“燃脂”體質
/晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。 除了富含膳食纖維的蔬菜水果及全穀類，也可以選擇熱量極低，纖維值卻高的藻類、菇類。 168減肥菜單 168減肥菜單 168減肥菜單 若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油脂含量，如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果，或者適當增加橄欖油調味，適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。
斷食種類包含 168 斷食、52 斷食、晝夜節律斷食，週一斷食等等。 珍珠奶茶、蛋糕之類的甜食都要避免，就算是半糖都不行，在減重時能甜食就是一個炸彈。 進食的順序也很重要，先吃蛋白質再吃醣類，血糖上升的速度會減緩，所以吃飯的時候先吃肉類再吃澱粉、主食才是正確的飲食順序。 一般這種大腸癌風險指標都是針對正常攝取醣類的人來做計算。
168減肥菜單: 斷食法為什麼有效？
晚餐：若星期五在家吃，星期六就吃外食，在一般餐廳會點的食物有生魚片、奶油煎鮭魚、炭烤丹波地雞、鮮蝦酪梨淋塔塔醬，以及黏糊糊系列的秋葵納豆、蔬菜沙拉等，不吃米飯和蕎麥麵。 晚餐選項二：使用桌上型鐵板做鐵板燒，跟吃火鍋時一樣，將肉類、魚貝類加上洋蔥、茄子等蔬菜，以及香菇等菇類一起煎來吃。 晚餐選項一：在家自製涮涮鍋，買牛肉或豬肉搭配昆布高湯煮涮涮鍋，或用同一鍋高湯加入鱈魚、鰤魚、干貝做成海鮮鍋。 調味不建議用含醣高的市售芝麻醬，而是固定用無醣的柚子醋。 午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛排，點餐時會特別說「不要飯」。
️第二種餓則是肚子感覺空空的，好像不吃一點東西不行，這時候建議可以吃比較不會刺激胰島素、吸收比較慢的食物，例如：蛋、植物性蛋白粉（碗豆蛋白粉、大豆蛋白粉）、豆漿等。 並且記得：1不要太晚吃、2事前準備好、3營養均衡、4少喝酒、5飯前喝水、6不要吃太飽。 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。 而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。 間歇性斷食（常簡稱斷食），意即只在限制的一段時間內進食，其餘時間禁吃東西，可以明顯改善體重和體脂。
168減肥菜單: 「間歇性斷食法」對減肥真的有效嗎？
許多人在執行 168 斷食法時，大多只注意到食物攝取的時間，卻忽略了飲食種類的選擇跟攝取量，導致飲食失調，甚至出現營養不良的狀況。 168斷食法除了可以幫助人們改善肥胖、過重的困擾外，概念也相當簡單好懂，無論是減肥新手或老手都相當適合，但好處還不只這些，168能具有幫助健康成人控制血糖、延緩老化的保健功效。 1.多喝水： 當身體長達 16 168減肥菜單 小時未進食時，部分人會出現疲勞、頭痛、微脫水的現象，因此要多補充水分，另外，也可以透過多喝水，熬過飢餓的禁食期。 間歇性斷食法實施時，建議的飲水量可以從原本的「體重X30」提高至「體重X35-40」。 168輕斷食並不適合所有人，有一些相關的風險和副作用。
這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，即在一天之內16小時禁食，將三餐集中在8小時吃完，至於禁食時間與進食時間段並無一定限制。 別慌～李榮浩特別註明：個人認為比運動更管用的方法，是「早睡」。 研究顯示，人體在睡眠時分泌的生長激素，對瘦身特別有效！ 生長激素自帶分解脂肪功能，能幫助減肥者達到「躺著就自動分解脂肪」的夢想！ 幽默的李榮浩也寫下：以上內容純屬個人習慣分享，堅持一個月以上見效。 如果只能堅持兩三天，建議不要開始，純屬浪費感情和生命。
168減肥菜單: 禁食時段的「點心」選擇
168斷食法對節食減肥的瘦身人士絕對是種福音，因為168間歇飲食法不需要你刻意去減少總熱量，可以維持每天的基本攝取熱量。 168斷食法或其他間歇斷食法、輕斷食法的減肥原理在於斷食時間，只要斷食的時間足夠，身體就會自己進行燃燒脂肪的階段。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。 蕭醫生表示在斷食期間、身體狀態沒有問題的話就是不能吃東西！
正餐一定要吃飯，但黃君聖選擇糙米飯，另外也加入蒟蒻米（或和白飯煮也行），蒟蒻富含膳食纖維，同時又低熱量，可增加飽足感、熱量又能減半，是減脂期間的好幫手。 至於蛋豆魚肉類則會準備2樣蛋白質食物，以低脂肉類為主，如雞肉、干貝、花枝、蝦、魚，另外也會準備植物性蛋白，像是豆腐、豆皮、豆干都是可替換的食材。 看完江部醫師一星期的飲食，各位應該發現醫生吃很多「肉」。 多人認同「吃太多肉對身體不好」、「吃肉容易胖」的說法，但肉幾乎不含醣，而且是蛋白質、脂肪、維生素、礦物質與營養素的寶庫，所以我不在乎那種說法，開心地吃肉。 醣類是身體主要消耗的能量來源之一，當我們的身體需要能量時，首先會先利用醣類來產生能量，當體內的肝醣都被消耗殆盡後，才會開始燃燒脂肪來生成能量。 一項2017年的研究表明，間歇性禁食導致肥胖男性的減肥和脂肪減少比常規卡路里限制更大。
168減肥菜單: 歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映：名人168斷食減肥菜單。
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