168斷食減肥必看攻略

不過長時間斷食讓一些人感到難受，還沒開始瘦就放棄了。 168斷食減肥 營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷食法」，並提供4大祕訣，相較16/8更容易執行，同樣能達到體重控制的效果。 羅心余營養師提醒大家，168斷食法最大的成功關鍵就是：不要把焦點放在「斷食」，而是「食物組成」。 而且養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕復胖。 如果斷食期間吃太少，熱量攝取不足，身體過於飢餓不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶減掉肌肉，得不償失，因此飲食的均衡與蛋白質補充需特別注意。 攝取太多高 GI 值的精緻澱粉、糖類，很容易讓血糖的波動幅度變大，對於減肥、減重來說並不是一件好事！

剛開始嘗試間歇性斷食前幾天，可能會經歷飢餓、頭暈等狀況，要避免從事高危險性的活動，包含開車。 168斷食減肥 如果在斷食期間有強烈的身體不適，或是因為需要禁食而心理壓力變大，影響睡眠品質，建議立即停止斷食。 間歇性斷食 是近年來成為減肥、養生的熱門話題，不同於激烈的禁食減肥，像168斷食這樣的方式，不只可以瘦得更健康，可能還有一些額外的好處。

168斷食減肥: 營養可能失調

不管是先天或是後天影響，如果你經常會有頭暈、頭昏的狀況，建議先不要嘗試斷食，因為長時間斷食空腹，容易頭暈的人更容易產生非預期的風險，反而會對身體造成不必要的負擔。 但在一般日常三餐進食的情況下，從食物中攝取的熱量，大多可以穩定填補我們體內被消耗掉的肝醣數量，因此幾乎不會耗用到脂肪，只有睡眠時，因為完全沒有補充食物熱量，才有比高的機會燃燒掉身體多餘的脂肪。 「168間歇性斷食法」能幫助身體提高新陳代謝，然後最重要的就是提升腎上腺素並且降低胰島素，幫助血糖控制，讓身體更有效地運用脂肪來當主要能量來源。 能量消耗原則，如給予足夠時間即可進行葡萄醣、肝醣至脂肪的消耗，沒有用餐時段上特別的限制；因此可搭配平時的飲食時段，避免太過極端的飲食控制反而無法適應造成復胖可能。 香港營養師學會認可營養師黃鶯表示，有些人能透過168斷食法成功減重，能於短期內見效，因為限制進食時間，某程度上也減少總體熱量攝取。

• 特別是第一型糖尿病的病患，因為胰島素分泌不足，若在有限的時間下吃進大量的食物，容易造成血糖波動，而造成併發症機率大幅增加。
• 香港營養師學會認可營養師黃鶯表示，有些人能透過168斷食法成功減重，能於短期內見效，因為限制進食時間，某程度上也減少總體熱量攝取。
• 如果在斷食期間有強烈的身體不適，或是因為需要禁食而心理壓力變大，影響睡眠品質，建議立即停止斷食。
• 不管是哪種斷食方法或減肥方法，要達到理想的減重效果，必須補充足水量，甚至比平常多喝水。
• 而且養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕復胖。

比如說更不易老化、有助於控制血糖、預防癌症、降血壓、降血脂，甚至還在動物實驗上證實對大腦健康、認知功能有幫助。 進行168斷食法期間可以配合進行S6 溶脂修形療程，令減肥效果事半功倍並加快呈現。 醫生比較建議高血壓及高血脂患者試行輕斷食減肥法，但糖尿病患者則需要尋求進一步的專業意見，詳情可詢問你的家庭醫生。 因為輕斷食法會令胰島素分泌減少及敏感度提升，對糖尿病患者來說可能會引發血糖失調問題，而孕婦、哺乳媽媽、發育青少年、腸胃病及體力勞動人士也不宜進行輕斷食減肥法。 有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。

168斷食減肥: 斷食需比平時喝更多水

因為缺乏飽足感會令人情緒起伏變大，因此在進食期間每餐都吃得飽一點非常重要，並且所謂「眼不見為淨」，也應該遠離美食的誘惑，以免愈看愈嘴，進食168斷食法期間心情更壞。 她的168斷食法可以一口氣進行5天，曾一個月瘦達5Kg，現在她亦會一星期選1至2天進行低醣或減醣飲食，不吃糖分及澱粉，並避開含醣量高的「圓型」根莖類蔬菜。 168斷食減肥 瘦子E.SO之前為了發片也施行「168斷食」，他的三餐多是雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，基本上以高蛋白食物為主，施行1個月不僅減了4公斤、體脂更從17%降至11%。

• 若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。
• 執行 168 斷食時，如果可以搭配上運動的話，效果會更好！
• 當然在提到嘗試168斷食法時，最多人抱持著「我要減重」的想法去做的。
• 不過陳曼婷也解釋，減肥停滯期，通常是發生在體重已經減到高於6到8kg以上的人，所以其實已經是減肥成功了！
• 雖然食物選擇上沒有特別限制，但建議大家仍要控制分量，和配合適量運動，才能促進減肥效果。
• 從歷史上來看吃早餐的習慣是從工業革命那時流傳下來的，因為要配合工廠的工作時間，所以才有一日三餐的習慣。
• 但在一般日常三餐進食的情況下，從食物中攝取的熱量，大多可以穩定填補我們體內被消耗掉的肝醣數量，因此幾乎不會耗用到脂肪，只有睡眠時，因為完全沒有補充食物熱量，才有比高的機會燃燒掉身體多餘的脂肪。

因為多喝水有兩個好處，其一就是增加飽足感，在餐前15分鐘飲一杯清水可以減少食量，並令飽足感更持久；其二就是增加代謝率，當身體的新陳代謝加快時更需要水分作原料。 比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。 有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，這是正常的，一週後身體就會適應了。 除了富含膳食纖維的蔬菜水果及全穀類，也可以選擇熱量極低，纖維值卻高的藻類、菇類。 若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油脂含量，如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果，或者適當增加橄欖油調味，適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。

168斷食減肥: 「間歇性斷食」可幫助 168 斷食者更快上手的斷食計時器

不管是哪一種減重方式，營養師呼籲可以先利用健康檢查對自己的身體狀況做全盤性的了解，或是詢問醫師能否進行「168間歇性斷食法」才能安心減重。 即便用餐時間僅有八小時，營養師提醒千萬不要心裡想著要更瘦所以吃更少，無論如何攝取熱量都得達到每日的基礎代謝率。 減重期間女性一天不得低於1200大卡，男性一天不得低於1500大卡。 萬一攝取熱量過低恐怕虛弱、沒體力、荷爾蒙混亂進而導致經期混亂、掉髮、失眠等困擾，而且復胖機率超高。 羅心余營養師自我實踐了半年，成功甩油7公斤，也讓她養成了良好的飲食習慣不再復胖。 另外她更提及曾經接觸過的減重個案，實施「168」結果發現，兩個禮拜平均可減重1至3公斤，「內臟脂肪」更少了0.1~0.5公斤！

對於遵循168輕斷食的人來說，每天攝取足夠的水分也非常重要，可以起到飽腹感。 同時，喝水也可以幫助減少卡路里的攝入，因為人們經常將口渴視為飢餓。 此飲食計劃也允許在16小時的禁食時段內飲用無卡路里的飲料，例如水和不加糖的茶和咖啡。 必須在8個小時的時段內食用食物，並在每天剩餘的16個小時內避免進食或禁食，有人認為，透過這種方式能促進人體的生物鐘起作用。 遵循此計劃的大多數人都會避免進食消夜並將早餐延後、晚餐提前，他們傾向於在白天活動中進食所需能量。 此計畫在8小時內可以吃的食物種類或數量沒有限制，這種靈活性使該計劃相對容易遵循。

168斷食減肥: 斷食時只能喝水嗎？

日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只吃兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。 注意事項：本站所介紹之軟體、設定或網站服務，經實際安裝測試並通過防毒軟體掃毒。

斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。 從歷史上來看吃早餐的習慣是從工業革命那時流傳下來的，因為要配合工廠的工作時間，所以才有一日三餐的習慣。 168斷食減肥 其實根據英國研究，一定要吃早餐是減重的一個迷思，因為研究結果顯示早餐和減重並沒有關係。

168斷食減肥: 時間越長，效果越明顯

當我們開始不照著吃三餐，而是拉長空腹的時間，身體會出現些變化，基因的表現也會改變。 168斷食減肥 例如身體會分泌更多的生長激素，幫助增肌、減脂；胰島素的感受性更好，身體更能適當地運用葡萄糖，所需分泌的胰島素就會下降。 研究顯示，實行間歇性斷食後空腹血糖的值大約能下降兩、三成。 身體細胞還會在斷食期間啟動修復功能，移除汰換掉老舊的物質，甚至還有可能減少身體發炎指數，對抗老化、防癌、健腦都有幫助。

許多人在執行 168 斷食法時，大多只注意到食物攝取的時間，卻忽略了飲食種類的選擇跟攝取量，導致飲食失調，甚至出現營養不良的狀況。 建議以烹調方式以清淡少油為主，避開油炸及高糖的垃圾食物，盡量選擇吃原型食物，並多吃膳食纖維豐富的食物，增加飽足感。 不要總是一窩蜂地聽到哪個明星用168瘦了你就想試試看。

168斷食減肥: 斷食如何執行？關於間歇性斷食你要知道的6大原則和副作用

2016年的研究報告稱，在進行抗阻力訓練的同時遵循168方式進行了8週的鍛煉的男性表明脂肪減少，並且參與者始終保持肌肉質量。 相比之下，2017年的一項研究發現，練習間歇性禁食(以隔日禁食而不是168禁食的形式)與減少總體卡路里攝入量的參與者之間，體重減輕的差異很小，間歇禁食組的放棄率也很高。 根據研究，在斷食期間身體的生長激素（Human Growth Hormone, HGH）可提升至5倍之多。 生長激素能促進肌肉生長，提升代謝率，這對增肌減脂有很大的助益。

對很多人來說，斷食16小時已經很難受了，再斷食20小時，可能會覺得更難受。 不過其實打破停滯期的飲食改變只需要2天，不需要很久的時間，而且最簡單的方式，是找1個沒有重要的事要做的周末進行。 晚上花4個小時好好享受一頓，之後盡情做想做的事，例如和朋友聊天、回家追劇、看書到半夜或早上，第2天睡到接近下午，傍晚再吃晚餐，就達成了。 過去也有研究顯示斷食是「短期」比較有效，長期執行下來，其實跟一般的連續性飲食控制的效果是差不多效果的！ 正在流行的不一定適合你，也不一定要逼自己要做，勉強自己執行有時反而會造成反效果，也讓自己身心俱疲。 注意避開高糖、高油、過度加工的食品，盡量選擇天然食物作為熱量來源，保持均衡飲食、規律運動、沒事多喝水，養成良好生活習慣，才能維持身體正常代謝，並讓減重過程更加順利。

168斷食減肥: 「間歇性斷食法」對減肥真的有效嗎？

這些在分子層次的改變是促使愈來愈多的醫學專家提倡168斷食的原因。 其實也有人為了減肥快速見效，應直接挑戰204斷食(三餐在4個小時內吃完，其他20小時不再進食)，到底效果是不是比168斷食法更好呢？ 但204斷食法是更為極端的飲食方式，對人體負擔也較大，營養師建議衡量自身的健康狀況，適度、循序漸進的開始進行斷食較為適宜。 簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。

如果選擇對的食物種類及組合，兩個禮拜下來「內臟脂肪」最多可以減重1公斤。 近來在演藝圈很夯的「168間歇性斷食法」你跟上了嗎？ 為了甩油，過往給人福態形象的藝人劉爾金自稱靠著「168」僅花半年時間就減重34公斤，而「168間歇性斷食法」究竟原理為何？ 國泰健康管理新竹中心營養師羅心余分享自身心得，更點出想減重的民眾得謹記兩大關鍵才能成功燃脂。 運動時間盡量安排在可進食的期間，運動前需要補充一些碳水化合物，幫助提升運動表現，運動後30分鐘內則需要補充蛋白質及碳水化合物。

168斷食減肥: 除了減重「間歇性斷食法」對健康也有益。

想要擁有穠纖合度的身材，除了保持良好的運動習慣，飲食管理也是一大重點，節食減肥是不少人經常採取的較激烈的方法，但不正常飲食除了會對健康造成傷害，其實也更容易復胖。 但是斷食期間如果吃太少，熱量攝取不夠，讓身體過於飢餓，不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶讓肌肉都減去，得不償失。 Daily Mail報導，間歇性斷食，指的是以一天為單位，在設定時間段内進行斷食。 其中最流行的是168斷食法，「16」是連續16小時不吃東西，「8」則是在8小時內進食，這是在所有斷食法中難度較高的一種，但因效果顯著而廣受名人推崇，例如楊丞琳、瘦子等人，都靠168斷食法在短時間內減重成功。 陳曼婷也提醒，雖然採取168斷食法減肥成功的人很多，但如果平常已經有胃酸過多、脾胃虛弱，或是糖尿病人，以及空腹血糖異常的人士，都不建議採用斷食法。 因為胃酸過多的人斷食容易引起胃酸逆流、胃炎甚至胃潰瘍問題，而有血糖問題的人則會因血糖關係容易出現低血糖症狀，嚴重可危及性命。

168斷食減肥: 適合作息規律者

因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。 在禁食期間，若出現消化道（如腸胃不適）或四肢無力（每人的個體狀態不同，易敏感族群可能有反應性低血糖情況），請立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助。 不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體ＢＭＩ值太低的人都不該進行斷食。 有痛風、糖尿病、胃食道逆流，或正在服藥的人，應該在醫師協助下進行斷食。 多喝水： 當身體長達 16 小時未進食時，部分人會出現疲勞、頭痛、微脫水的現象，因此要多補充水分，另外，也可以透過多喝水，熬過飢餓的禁食期。

最近168斷食法已經從明星、朋友、網友那推薦的人盡皆知了，其實所謂的168斷食，就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食。 這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦，因為空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。 一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，在這段時間身體內的脂肪便會大量被消耗。 所以若在正常飲食的狀況下，一天進食三餐，只有睡覺時有機會燃燒脂肪，而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間，進而燃脂瘦身。 168斷食法是屬於間歇性斷食的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助減肥與促進自噬作用。 顧名思義，「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物，其餘16小時禁食，最多只能攝取像是水、無糖茶和黑咖啡等幾乎是無熱量的食物。

168斷食減肥: 斷食法為什麼有效？

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