168斷食6大好處

最近168斷食法已經從明星、朋友、網友那推薦的人盡皆知了，其實所謂的168斷食，就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食。 這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦，因為空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。 最有效的減肥方法永遠都是健康飲食加上適量運動，千萬別以為進行168斷食法就可以跟運動拜拜。 進行168斷食法時配合慢跑、急步走、跳舞及踩單車等有氧運動，可以提高身體的新陳代謝跟血液循環，有效燃燒更多脂肪，但做運動後可能需要吃點小點心補充體能。 慢性病患者，如高血壓、血糖水平異常、腎功能較弱人士等等，利用斷食法可能會引起身體不適，甚至會危害性命。 另外，腸胃功能不佳的人士利用斷食法，也可能會引起腸胃不適、例如胃痛和胃酸倒流等問題。

• 雖然168輕斷食計畫沒有指定要吃或避免吃哪些食物，但集中精力於健康飲食並避免垃圾食品是有益的，食用過多不健康的食物很可能導致體重增加並導致疾病。
• 且大量蔬菜不但具有飽足感以外，其低熱量特性更是值得一提。
• 尤其本身有飲食障礙，曾經有暴食、厭食的人，或現在其實體重過輕的人，最好在醫療人員的幫助下，了解自己該如何改變飲食習慣，不要隨意聽了朋友分享就也開始168。
• 營養師建議如果出現這樣情況，問題可能出在飲食與生活型態，只要在斷食期間攝取足夠優質蛋白質、維持良好運動習慣，就不太會掉肌肉量。
• 另外，堅果種子類的食材也建議一天吃一份取代油脂來源，計算方式是用拇指的指節當作一餐的量，一天吃2 ∼ 3 個拇指指節的量就夠了。
• 若您未滿二十歲，請在您的家長（或監護人）陪同，一起細讀、瞭解並同意本服務條款後，您才能繼續使用本服務。

尤其本身有飲食障礙，曾經有暴食、厭食的人，或現在其實體重過輕的人，最好在醫療人員的幫助下，了解自己該如何改變飲食習慣，不要隨意聽了朋友分享就也開始168。 因此，再不厭其煩地說一次，控制體重，是為了減少自己罹患慢性病的機會。 認識各種常見的慢性病很重要，像是高血壓、高血脂、高血糖、腎臟病、心血管疾病等，都是現代人常見的問題。 了解這些病，從中認知你該做哪些事情，以及你不該做哪些事情，才不會為了速效，而反而破壞了身體的平衡。 每一次提到減重，大家會想問的就是「這個減重法效果好不好？」，或是最想關心「XXX明星利用QQQ飲食法，一個月就瘦了五公斤呢！」這類的新聞，認為這樣就是代表我們也該用這樣的方式減重。

168斷食: 間歇性斷食讓你短命？研究：1天只吃1餐死亡風險高30％ 醫籲3～4餐比較好

進食 8 小時內也不能大吃大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。 以「我的餐盤」為概念，將一餐劃分4等份，1/2是蔬菜加水果，剩下的1/4是蛋白質，另外1/4則是碳水化合物。 但這個方式執行上會比較困難，因為全日禁食的頻率過於密集，多數人無法忍受整天的飢餓而放棄。

沒有注意營養均衡，因為餓的時間變長了，剛開始執行168斷食的人，很容易會興起要在8小時內吃好吃滿，甚至於暴飲暴食的舉動。 不過，如果你所攝取食物，超過一天所需的熱量，這些熱量就會慢慢的轉變為你的體重。 羅心余營養師公開私房 168 斷食菜單，她說很有飽足感，持續吃半年都不會膩！ 若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。

168斷食: 間歇性斷食法怎麼吃？營養師解析「168斷食、52斷食、隔日斷食法」，這招無痛輕鬆瘦

根據研究，在斷食期間身體的生長激素（Human Growth 168斷食 Hormone, HGH）可提升至5倍之多。 生長激素能促進肌肉生長，提升代謝率，這對增肌減脂有很大的助益。 研究指出間歇性斷食比起一般的節食減肥，基礎代謝比較不容易下降，也更能保留著肌肉。 168斷食 羅心余營養師提醒暴食症、或是會「報復性大吃」的人不適合 168 斷食，因為無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。 一項2017年的研究表明，間歇性禁食導致肥胖男性的減肥和脂肪減少比常規卡路里限制更大。

• 蛋糕、糖飲這些高糖食物會為體內存下許多熱量，但不能提供其他身體需要的營養素，記得還是要吃蔬菜、水果、全穀類、與優質蛋白質喔。
• 2.碳水化合物：最好以全穀雜糧類為主，例如：糙米飯、藜麥、番薯和薯仔等等，當中含有的營養素更為豐富，纖維量亦比起一般精製澱粉高，令我們更容易有飽腹感。
• 當我們開始不照著吃三餐，而是拉長空腹的時間，身體會出現些變化，基因的表現也會改變。
• 醫生比較建議高血壓及高血脂患者試行輕斷食減肥法，但糖尿病患者則需要尋求進一步的專業意見，詳情可詢問你的家庭醫生。
• 有痛風、糖尿病、胃食道逆流，或正在服藥的人，應該在醫師協助下進行斷食。

不管是哪種斷食方法或減肥方法，要達到理想的減重效果，必須補充足水量，甚至比平常多喝水。 因為多喝水有兩個好處，其一就是增加飽足感，在餐前15分鐘飲一杯清水可以減少食量，並令飽足感更持久；其二就是增加代謝率，當身體的新陳代謝加快時更需要水分作原料。 其實輕斷食減肥法的禁食時間可以非常彈性，根據自己的生活節奏去調整即可。

168斷食: 斷食法要怎麼吃？可以吃什麼？

有痛風、糖尿病、胃食道逆流，或正在服藥的人，應該在醫師協助下進行斷食。 少量多餐：8小時進食期間，建議少量多餐這樣才能維持血糖的穩定，減低飢餓感出現，之後16小時的空腹時間才不易破功。 間歇斷食（Intermittent 168斷食 Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。 陳曼婷也提醒，雖然採取168斷食法減肥成功的人很多，但如果平常已經有胃酸過多、脾胃虛弱，或是糖尿病人，以及空腹血糖異常的人士，都不建議採用斷食法。 因為胃酸過多的人斷食容易引起胃酸逆流、胃炎甚至胃潰瘍問題，而有血糖問題的人則會因血糖關係容易出現低血糖症狀，嚴重可危及性命。

當我們開始不照著吃三餐，而是拉長空腹的時間，身體會出現些變化，基因的表現也會改變。 168斷食 例如身體會分泌更多的生長激素，幫助增肌、減脂；胰島素的感受性更好，身體更能適當地運用葡萄糖，所需分泌的胰島素就會下降。 研究顯示，實行間歇性斷食後空腹血糖的值大約能下降兩、三成。 身體細胞還會在斷食期間啟動修復功能，移除汰換掉老舊的物質，甚至還有可能減少身體發炎指數，對抗老化、防癌、健腦都有幫助。 168斷食 這些在分子層次的改變是促使愈來愈多的醫學專家提倡168斷食的原因。

168斷食: 斷食可以吃什麼? 甚麼都不可以吃/喝?

簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。 營養師建議如果出現這樣情況，問題可能出在飲食與生活型態，只要在斷食期間攝取足夠優質蛋白質、維持良好運動習慣，就不太會掉肌肉量。 營養師林上筳也分享在健身圈中，很多人想快速達到減脂增肌效果，就會選擇運動搭配「168間歇性斷食法」，每天斷食16小時，在剩餘八小時內補充完一天所需的卡路里。 168斷食 根據實驗顯示，間歇性斷食法對減重更有效，也能提升正腎上腺素，讓身體飢餓感降低。 食物的選擇和攝取量，其實都會影響到我們身體內的多巴胺和血清素等等的神經傳導物質的活躍度。 所以，當我們進行斷食並感到肚餓時，可能會造成情緒波動，甚至令我們容易發脾氣的問題。

曾有4位素人實測21天輕斷食法，最少減重了0.9Kg、最多的一位減重達3.4Kg，只在進行168斷食法期間飲食清淡，受試者的體脂率、飯前血糖、總膽固醇及三酸甘油酯都有所下降。 168其實是間歇斷食（Intermittent Fasting）的一種，以「調整進食時間」做為減重的主軸。 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶。 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式，自然能達到有效減肥效果。 很可能是你在16個小時中，想吃什麼就吃什麼，其實不論用任何減肥法，要減重成功都必須吃對食物、吃對份量、吃對方法，才能在減肥路上向前邁進。

168斷食: 月瘦6公斤！楊丞琳超逼人「間歇性斷食」

透過足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求，激發體內升糖激素來分解脂肪。 而有些糖尿病患者是因為胰島素阻抗，也就是胰島素變得不敏感，無法將葡萄糖送進細胞裡。 斷食期間可以增加胰島素的敏感度，可能能幫助一些糖尿病患者達到穩定血糖的機制。

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168斷食: 食法正確使用「有效」！6重點筆記

梳打水，二氧化碳氣泡可以撐大胃容量及增加飽足感，但胃部不好的人不建議喝；3. 堅果：吃少量堅果攝取好脂肪及頂肚，但千萬不能吃太多；4. 蒟蒻：寒天、蒟蒻、涼粉等接近0卡路里，並且吸水後會膨脹，是很好的減肥食物，但吃太多會頂胃，也要小心調味料的含糖量較高；5.

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