孕瑜伽詳細介紹
睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。 产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。 瑜伽中的冥想法通过孕妈对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。 此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。 练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。 很多女性在孕期都会练瑜伽，但并非每个孕妈都适合瑜伽这一运动。
女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。 在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。 但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。 有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。
孕瑜伽: 孕婦瑜珈注意事項
改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。 瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。 甚至在怀孕之前，瑜伽语音冥想可以帮助未来的父母体验到内心的安宁，来应付因渴望怀上宝宝而来的压力和焦虑。 许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有最健康的婴儿，并保持自身的最佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品（请咨询医生了解恰当的服用剂量）。
它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力。 上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。 如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。 外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。 但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。
孕瑜伽: 孕妇瑜伽特别提示
在整个怀孕期间进行瑜伽锻炼，最重要的是听从你自己身体的感受，如果有任何姿势坐起来感觉痛苦，就不要做。 站姿练习可以消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。 站姿练习教授科学的运动方法，能增强身体的力量，增加稳定性和平衡感。 站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，增强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。 此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。 孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
孕瑜伽: 孕妇瑜伽释压冥想
要依每個人的情況而定，如懷孕前本身有在練瑜珈，在懷孕初期是可以練習的，但一般醫生會建議在滿12週後，寶寶狀況較為穩定再開始。 瑜伽訓練透過緩慢的伸拉動作和節奏可以為生理和心理帶來正面影響，例如紓緩疼痛、糾正體型、減輕壓力、達到心靈平衡等。 呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。 如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。 吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。 先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。 瑜伽是一种运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。 倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。 怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
孕瑜伽: 孕妇瑜伽
此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。 孕瑜伽 進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。 與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。 孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。
人们常说“怀孕这件事就像下雨，旱的旱，涝的涝”，有的夫妻没有孕育计划，不小心就怀上了；有的夫妻一直想要个宝宝，备孕多年肚子也不见起色。 孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。 如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。 一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要。 另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。
孕瑜伽: 孕妇瑜伽蝶式
如果母亲在怀孕期间没有补充足够的钙，也许会造成孕妇和胎儿缺钙。 专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。 整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。 使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。
动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。 靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。 靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。
孕瑜伽: 孕妇瑜伽内容简介
全世界粮食和营养专业人士最多的权威组织美国饮食协会（ADA）曾多次强调，恰当搭配的素食是健康和营养充足的，不仅适合每一个孕妇，事实上也适合每一个人一生中的任何阶段。 孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。 为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。 这个动作不但可以提升腰腹部力量，还可以加速子宫血液循环，提升卵巢机能，可以有效提升受孕概率，缩短分娩时间。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。 孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。 瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。 “分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。 因此，尽量保持零压力并带着平和的心态对孕妈妈和胎儿都很重要。
孕瑜伽: 懷孕時可以練瑜珈嗎?
奚梦瑶直言，孕妇练习瑜伽有很多好处，除了可以增加运动量之外，还会减少身体的酸痛，最让人意外的是有增高的功效。 她怀头胎的时候因为坚持练习，最后两个月长高了2cm，这次到中期就已经长高了。 扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。
- 怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
- 练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。
- 此時胎兒大致成形，孕婦可繼續進行靜心及提升血液循環的訓練，另外可加強提升骨盆柔軟度，借助蝴蝶式、側臥提腿等瑜伽動作打開骨盆，以助順產。
- 如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。
- 练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。
- 在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。
有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。 “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。 可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。 孕瑜伽 再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。 但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈推荐。
孕瑜伽: 爸爸单只手拎起20斤宝宝 宝宝一脸惊讶和崇拜
在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。 以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。 所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。 孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。 瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。
虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。 如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。 对于一个女性而言，为人母是一生中最大的转变之一。 孕瑜伽 孕瑜伽 产后的六到八周，新妈妈最好全身心地投入对新生儿的照料之中，同时自身也需要得到尽可能多的休整和放松。
你看不到的内生殖器到底是怎样的呢？
对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，你的瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。 你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。 练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。 要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。 一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，而要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。
孕瑜伽: 孕妇瑜伽常做动作
瑜伽不仅仅可以在以上这些方面给新妈妈们提供帮助。 刚刚提到的帕特丽夏本人就是两个男孩的妈妈，她认为产后六到八周是一个非常关键的时期。 “新妈妈除了照料孩子，给孩子换尿布，拍嗝以外，还要让自己的身心得到安抚。
在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。 借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。 例如蝴蝶式、側臥提腿等動作，都可以舒緩令產道過緊的情況。
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