bench 健身詳細攻略
像上面那張圖，直接躺在地板上臥推，可以降低肩膀承受的壓力。 但雙腳無法自然擺放作為支撐點，若沒有臥推架輔助，拿放器材時受傷的機率會提高，且因為肌肉的伸展幅度受限，效果會和使用重訓椅差一些。 另一方面，Body Step所使用的「階梯踏板」，大多都是可以調節高度的，如三階段的常分為10cm、15cm及20cm，初心者建議從低階開始練起，進行踏步、橫向移動等動作時，花費的力量會較小，不會一下子就感到疲累。
一般其他動作訓練時，最好可以使用腹式呼吸，來提供最好的穩定，但是在臥推時，教官建議改胸擴張為主要的胸式呼吸，來提供槓下放到胸前最好的穩定平台，因為越穩定越能輸出更大力量，所以在臥推時要讓上半部得到最穩定的狀況。 bench 健身 椅背寬度比較會有影響的動作是臥推，因為需要直接躺在上面，若椅背寬度太窄就會影響到身體的穩定性，若太寬在操作上也會影響到活動度，不過是市面上的臥推椅有一定的尺寸範圍，約在 公分，只要不是太誇張就不會有問題。 ，除了上下斜臥推，還可以調高趴著輔助俯姿划船及核心腹肌訓練，甚至是搭配其他器材使用，如二頭肌板、擋腿，可以訓練二頭肌及仰臥起坐等，提升訓練菜單的完整度。
bench 健身: 商品規格
●Hold Strong 可調式健身椅，2段座椅調節，7段椅背調節，可做平面、正斜向及負斜向的訓練，滿足不同族群的健身需求。 ●由於商品配送皆由廠商直接寄出，發票會在付款完成，由系統開立電子發票寄送至帳號之電子信箱，若訂單取消或退貨，發票將自動作廢，若特別需要統一編號請在訂單發票資訊特別註明。 有教練陪同是最理想的情況，教練會把手放在槓鈴下，確保你能保持穩定，並減少槓鈴掉下的風險。 若姿勢錯誤又一昧的增加重量，小心引起代償，新手要先學習有意識的「控制肌肉」，再循序漸進的增加重量，才不會導致身體失衡，重量如果增加太多，容易讓動作變形失控。 女生練胸的好處也很多，臥推是很好的豐胸運動，因為胸肌厚度增加，視覺上會有變大的效果，而藉著訓練讓胸肌穩固支撐胸部，胸型也能維持堅挺的美胸狀態。 「臥推」顧名思義，就是仰臥推舉，與肩推、深蹲、硬舉組成四大力量動作，練胸之前可以先了解胸部的結構，才知道這些訓練動作在練哪一個位置。
Rm是repetition max的简称，顾名思义就是单次能做的最大次数，很多人都用的是错的，误以为rm是某一组多少次试举的意思。 我经常在健身房听到有人说他今天做12rm做5个set。 接著透過核心的力量，將腿部和軀幹伸向上（向天花板處），將肩胛骨固定在適當位置以便支撐，而當身體即將達到垂直時，再慢慢向反方向移動。
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握得越久你的握力月被訓練到，這是最簡單也是最有效的增加握力方式。 太快的將槓鈴放下可能會讓槓子沒有在垂直的行程上，抓穩槓鈴在頂點時也能順便訓練到你的握力。 放下時要感覺到槓鈴是受你控制的，讓槓鈴下放時可以剛好在雙足中線。 準備動作將槓鈴放置在雙足的中線，如果放置在太前面會造成圓背而傷害下背；太靠近身體則會在拉起時撞到身體無法保持垂直的行程，所以放在雙足的中線是最好的。 前面講到了硬舉是可以訓練到全身的肌群，而也是一個動作能夠訓練到大腿後方的肌肉，是常常被人所遺忘的股二頭肌。 許多上班族或是久坐族會有下背疼痛的困擾，但其實透過訓練硬舉可以很好的讓下背核心肌群給鍛鍊到，「正確的」硬舉訓練將會更加強化你的下背肌群，改善長期久坐的下背疼痛，而什麼樣算是正確的訓練會在文章後段討論。
另外握的時候還要注意到手腕的位置，手腕要跟小手臂保持在一直線上，讓手腕位置保持中立，這樣才能避免手腕彎折而讓槓鈴的重量直接加壓在手腕上，很容易造成受傷，一定要好好注意啊。 槓擺放的高度是臥推一開始需要先定好的，最理想的高度是「對齊你手腕的位置，手肘呈微微的彎曲」，切記不是整個手打直，這樣可以讓你起槓時有比較多的空間可以將槓向上推。 高度也不能太低，太低就會浪費部分的力氣在向上推著起槓。 A：想增肌的話應該以一周來做多少動作來計算，而非單次做多久。
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希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。
只要深⼊閱讀，即可找到⼀款在家中也可以輕鬆運動並提高效率的健身椅。 為了節省您的時間，本列表整理每個產品重點資訊，讓您可以快速瀏覽這文章所提供的商品是否是您所需要的，點選您有興趣產品的「名稱」或「圖示」可以進一步跳到文章所屬的介紹區塊瞭解更多細節。 健身 椅穩定，最大載重量為220 kg bench 健身 (使用者體重+負重)。 可調式座椅位置，靠背具有4種傾斜角度（0、30、45、80° ），而座椅具有2種傾斜角度. 歐美許多研究顯示，握力其實是整體健康可靠的預測指標，握力跟心血管、死亡率等負面疾病有相關聯，但這邊並不是說你只需要訓練握力就能夠永保健康，應該說你訓練的課表中有大量使用到握力，這些運動也間接地造就你健康的身心！
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值得注目的還有它的體積不會過於龐大，空間有限的租屋族應能放心使用。 bench 健身 如果想挑戰昨天的自己，那可別錯過這款設置有螢幕顯示的健身椅。 留下數字更能提升每次運動後的達成感，讓使用者維持在充滿動力的狀態。 只是若想做較激烈的訓練，可能要先上網查查其穩定性夠不夠了。
初學者建議一個肌群，一周要做到20組訓練（例如5個動作，每個動作4組）。 bench 健身 除此之外，它的前後皆能做出多段調節，椅墊亦可旋轉而能幫助扭腰，還可結合彈力繩讓全身一起動起來。 但也因為躺下後較無舒適感，若追求的是運動後能直接坐臥放鬆的款式，建議參考椅背呈平面型的產品為佳。
bench 健身: 健身椅的選購要點
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不過如果想在家利用影片學習運動姿勢的話，可能較難找到適合此款特殊形狀的使用方式，因此在購買前建議先規劃好想進行的訓練，再依需求考慮是否入手。 選購家用健身椅時，為節省收納的空間則建議優先挑選可折疊的款式，此類產品多是透過插銷或旋鈕按鍵的機制調整大小。 但須注意的是，可折疊式的健身椅雖然收納上較為便利，但也因此失去部分的穩定度，通常耐重能力會較差，或是容易造成使用上較不穩定，在購買時須多加留意。 由於新型冠狀病毒的影響，使得許多人開始選擇在家進行運動跟健身，也因此有許多健身椅在網路上早已銷售一空，部分商品則要花上數個月才能到貨。 因此購買前請先注意產品是否有庫存或能否快速到貨，避免購買後發生遲遲收不到貨的問題。 因此本篇⽂章除了會介紹選購健身椅的要點之外，還會透過詳細的說明，推薦⼗款來自 BLADZE、Future Lab.
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臥推時胸肌要有最好的感受度，身體則需要有良好的穩定性，不過度使用其他輔助肌群代償，其中一個要點就是要穩定你的肩胛骨，你可以透過「肩外旋」的方式來把你的肩胛骨下壓並收緊背肌。 因此會建議在一開始投資器材時，選擇可以調整多角度的臥推椅，一張多角度的臥推椅，可以讓你透過不同角度的調整，刺激到肌群的不同部位，增加肌肉感受度，也能豐富你的訓練菜單。 重訓椅介紹 ，在家健身沒有專業教練，訓練時多半也只有自己；若是器材沒有提供良好的支撐性，訓練時重量又沒有控制好，發生危險的機率也會提高。 添購一些器材，如重訓椅，不僅能提供訓練菜單更多變化、提升訓練強度，訓練安全性也會高一些。
- 固定的方式有時候也會影響重訓椅的穩定度，調整角度需要花費的時間及穩固性依照每個廠牌的設計會不太一樣。
- 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
- 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
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在歐美相當知名的 HORIZON，其實是 JOHNSON 運動器材大廠旗下的品牌。 這款由健身椅結合五段式舉重架改造而成的訓練床，整體支架呈現 T字加上 U字的結構，大大提升了操作時的穩定度。 首先，在道具部分，你需要1個健身長椅（或是長凳），以及2個啞鈴。 每組動作執行10-15次，待執行下一組動作的中間進行30秒的Lateral Bench Hops（如下方影片示範），共執行3輪，你也可以透過「負重」的方法來增加菜單的難度，整組菜單約40分鐘。 HOLD STRONG Bench 可調式健身椅：槓片健身器材，歐美知名健身品牌，健身器材、運動器材第一選擇，專人場地測量規劃健身工作室、商業健身房規劃，分期付款最高6期0 …
bench 健身: 健身大師 仰臥健身板二合一訓練器
了解該怎麼選購健身椅，以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？ 以下列出幾個讀者們可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。 值得一提的是，此款支架使用加厚材質，增加了使用時的穩定性，且可承重約120kg；不僅功能豐富，價格也相當合理，綜合來說是款高 CP值的產品。 而前方的牛角型支撐把手讓健身椅正反兩面皆可運用，還可同時間一人坐在椅上鍛練背肌、腹肌，另一人則做小腿拉筋或彈力拉繩等手臂運動，讓運動的時間變得更加有趣、不寂寞。
注意：商品外觀刮傷或損壞，商品隨貨的任何物件遺失，以及髒污和被使用過的痕跡，都將影響您行使退貨的權利。 史密斯機與槓鈴最大的差別就在於重量和移動方向，史密斯機的空槓是11.3kg，槓鈴則是20kg，而史密斯機只能上下移動，不能前後移動槓鈴，少了將槓鈴移動到下胸部的動作，提高不少安全性。 以下為臥推的正確動作，明毅教官特別提醒，槓鈴要呈半圓的弧形移動，下放時會至於下胸，若位置放的太上面，會造成肩膀承受壓力太大。 臥推是一種複合運動，主要訓練胸大肌、前三角肌和上臂的肱三頭肌，也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。
bench 健身: 臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化
使用啞鈴可以提供更大的運動範圍，也可以單獨訓練每一側，如果你有一邊肌力較弱，換成啞鈴時，感受會很明顯，這時就要把注意力放在弱邊，學會控制啞鈴的不穩定性，專注於增強該側力量以平衡身體。 第三種是結合臥推架跟重訓椅，如下圖，為了讓器材更穩固，可以承受更大重量，商用版通常只有一種角度。 當然可調角度可加購配件的多功能機型還是有的，如前面所說，組合式的設計越多，器材會越不穩固。 A：由於市面上健身椅結構、功能多樣，其實沒有標準答案。 原則上若以標準的健身椅，即一個穩固且可調整傾斜角度的長板凳，便可以用來做啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、伏地挺身、直膝抬腿、箱上蹲、保加利亞蹲、啞鈴划船、啞鈴飛鳥等等，根據使用者的調整有非常多種變化。
bench 健身: bench健身在bench 健身- 人氣推薦- 2022年1月 – 露天拍賣的討論與評價
今天小編整理了臥推4大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化。 bench 健身 肩外旋除了能夠幫助你在臥推時讓身體有更好的穩定性外，也能有效的避免肩關節受傷的風險，還可以讓你的胸大肌有更多延伸的空間，進而幫助提高胸肌的訓練成效。 而椅背角度調整的是透過卡楯的方式，背後支架的支點為輪軸設計，所以可以很容易、快速的移動支架至對應的卡楯位置，很快地切換角度。
明毅教官提供臥推小技巧，好好記住和練習，保證練胸效果加倍。 直上直下的臥推軌跡，會讓你的雙肘打開至水平 180 度，這樣的角度加上臥推的大重量很容易對肩關節造成傷害，就算你不會受上，也很容易使用到前三角肌，而非胸肌。 架子上會有放置槓鈴的設計，有些臥推架的兩側也會有護槓，避免沒力時器材砸落，確保訓練時的安全。 固定的方式有時候也會影響重訓椅的穩定度，調整角度需要花費的時間及穩固性依照每個廠牌的設計會不太一樣。
bench 健身: 商品分類
在右腳跟鉤住其中一圈彈力帶（另一圈則在臀部周圍收緊），肩頰骨此時仍在健身椅上方，運用臀部以及核心力量，透過右腳支撐力量，抬起左腳，並將臀部抬向上，待停頓後，再緩緩下降，此為一次。 不要讓你的腳跟離開地面，那將會讓你在過程中失去平衡導致受傷，穿著硬底的鞋子會讓你在訓練中保持更好的平衡，越多的平衡代表著更加安全、更多的控制以及更多力量輸出。 每個運動錯誤姿勢都來帶高風險，圓下背將會造成下背施力過多，壓力過大，造成下背受傷，正確的方式應該是保持下背自然不拱。
如果僅會使用健身椅輔助進行單手划船或保加利亞式深蹲等訓練的話，平板的寬度或許還不是太大的問題。 但如果想用健身椅來進行胸推等運動時，太窄的平板會使平躺時變得不穩定，而過寬的話則會讓運動範圍受到限制。 目前市售的健身椅平板寬度大多為24～26公分，如果希望更精準找出適合自己的尺寸，則可以於購買前先行至健身房量測後再做挑選。 想在家進行健身運動時，若是有一台「健身椅」的話可說是相當吸引人的事情。
上斜臥推會讓訓練重心轉移到胸肌的上部，椅子角度調整在45到60度之間，椅子角度越高，前三角肌受力就會越多，上胸的刺激就會越少，所以盡量不要超過60度。 臥推的操作方法可以有很多變化，像是改變器材、調整椅子角度等，以下3種是最常見的變化，大家可以依照自身需求選擇合適的器材。 手腕伸直，不要彎曲或翹起，肘關節、手腕關節與槓鈴三者呈一直線，可以增加臥推的安全性，降低槓鈴滑落的風險，也能防止手腕和前臂產生過度壓力，從而導致腕部中的肌腱和韌帶受到傷害。 肩胛骨的收縮是最基本的，對於訓練性能很重要，肩胛骨內縮可以減少使用肩部的力量，專注增強胸肌的激活，讓胸大肌肌纖維更容易出力，讓胸肌刺激效果越好。
