bcaa 健身6大著數

全文字數：970閱讀時間：3分鐘健身未動，補劑先行。 現實中有部分新手在開始健身之前，往往先下單一罐罐補劑，期望獲得更好的健身效果。 穀氨醯胺穀氨醯胺和支鏈胺基酸是一個類別的補劑，都適用於中高級的健身人員了。 關於氮泵的使用，老司機勸大家不要輕易嘗試，畢竟咖啡因會有上癮性。 支链氨基酸是我们健身中最常见也是最基本的营养补剂之一。 关于支链氨基酸什么时候吃最好一直是大家讨论的话题。

但當你搜尋後，你會發現除了看到化學符號和中文翻譯，完全沒有其他的資料和解釋。 bcaa 健身 他們取材於肌力體能訓練系統與觀念，在訓練上運用漸進原則加上自己的變化，為每一位學員選取適當的動作。 無論是運動員或家庭主婦，訓練方法都相同，只是強度不一。

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結果發現，BCAA 對比清水雖然能增加運動後的蛋白質合成 (22%)，但作者引述其他同類型研究指出，這幅度只及攝取具同樣 BCAA 含量的乳清蛋白 (I.e. 同時包含所有其他種類 EAA)的一半。 故團隊相信BCAA即使對修補肌肉有效，仍需配合其他蛋白質食物中的整全 EAA 來源才能發揮最大功用。 十大流行健美營養補劑健美運動與營養密不可分，在健美的營養補充方面，除了膳食作為重要基礎外，許多增肌者廣泛使用多種營養品，包括乳清蛋白、運動飲料、肌酸、穀氨醯胺、支鏈胺基酸、HMβ等增肌產品。 為達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質補充，才能使肌肉增長。 在角力或者拳擊手等需要體重控制的選手身上發現，補充bcaa能避免運動表現下滑並能有效減少體脂肪，對一般人來說，有研究發現持續攝取BCAA比較高的人，中年發福的機率會降低。 此外，胺基酸素雞精內含的漢方成分，則能補氣血，調節免疫系統、補氣安神、養顏美容，讓氣色、體力自然好，溫補提升元氣與活力，獲得「植物滴雞精」的美稱。

證明使用BCAA可以降低運動造成的乳酸堆積，進而改善運動恢復情形與運動表現。 Liam 是國際運動營養學會認證的運動營養師，並註冊了英國飲食協會的運動和運動營養認證。 他擁有體育和運動科學學士學位，並且畢業於 ISSN 應用運動和運動營養學位。 雖然缺乏對於 BCAA 支鏈氨基酸用於肌肉生長和恢復的證據，但 BCAA 支鏈氨基酸在某些情況下會為人們帶來益處。

bcaa 健身: 健身新手到底該不該吃運動補劑？

所以，全素食者必須將自己的食物來源多樣化，從不同種蔬食當中湊齊這 9 種必須胺基酸，才得以增加肌肉。 在看完了以上豐富的介紹後，在實際使用 BCAA保健食品時又可能會遇到那些問題呢？ 以下我們蒐集了幾個消費者常見的問題，並邀請了專家解答，希望能為各位讀者解惑。 考量到外地訓練或出差，可能不太方便攜帶一大罐的營養補給品，歡迎參考這款由 UNIQMAN 研發的 BCAA 膠囊。

所以我们得看看当BCAA和高动物蛋白相比时，前者的增肌减脂效果会不会更好。 所以，虽然BCAA可以刺激蛋白质合成，但就算我们24小时不断地喝BCAA，或每顿之间吃BCAA，或每2-3小时吃点蛋白质，也不能让蛋白质合成率一直保持在加速状态，因此也无法帮助增肌。 组成蛋白质的氨基酸有22种，其中有9种被视为必须氨基酸，也就是身体无法生产必须从饮食当中摄取的氨基酸，剩余的被视为不必须氨基酸。 bcaa 健身 比如，在一个12天的研究中，受试者被分成两组，一组服用BCAA，一组服用安慰剂，一天服用两次（早上和晚上）。 此外，在一夜禁食后，受试者还在训练前一小时和训练后额外摄入20gBCAA。

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然而，需要存在所有必需氨基酸來維持肌肉蛋白質的合成速率才能形成肌肉。 由於 BCAA 支鏈氨基酸最初被發現可以增加MPS速率， BCAA 支鏈氨基酸 營養補充品通常用於幫助肌肉生長。 儘管如此，證據並不足夠支持只用 BCAA 支鏈氨基酸就可以幫助增大肌肉的理論。 在上教練課之前，前勁體能訓練中心會檢測學員的身體活動度、柔軟度、核心穩定度等等之身體自然能力，以便了解學員的身體狀況是否有受限，是否有疼痛。 Kevin表示，他們的目的是教大家如何正確及安全的運動，因此特別在乎學員目前的身體狀況，要先抓出並舒緩問題後再開始訓練。 例如有些人多年不運動，導致肌力不足，或是無法感受到肌肉出力，就必須先幫助他了解肌肉的位置與抓到感覺；有些人長期運動卻沒有好好放鬆，肌肉處在緊繃的狀態，就必須加強放鬆伸展的教育，讓肌肉回歸到不緊繃的狀態。

BCAA 中缬氨酸会与色氨酸发生冲突，组织色氨酸的转化，降低大脑的 5 羟色氨酸的产生，减少 bcaa 健身 5 羟色氨酸的含量，阻止大脑发布 “疲劳信息”，保证运动质量。 1997 年发起的一项针对摔跤运动员的实验发现，在保证热量差的前提下，相比于其他运动员，服用支链氨基酸的运动员的体脂有了明显的下降，尤其是腰部的脂肪。 亮氨酸促进了肌肉的增长，会让减脂期的你能够额外消耗更多的热量。 健身的补剂有很多种，比如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等等。 運動員的BCAA推薦補充劑量為每公斤體重 mg，假設體重70公斤，就可以補充7-14g BCAA，實際情形可依個人情況做調整。 (血清中乳酸濃度從12.8±1.4mmol/L降低至8.6±0.8mmol/L)，安慰劑組則無顯著差異。

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原因：鍛煉後服用BCAA，讓BCAA中的亮氨酸進入肌肉細胞，可激活蛋白激酶 mTOR 並推動肌肉蛋白質合成，有助增肌。 BCAA可激活某種可刺激肌肉蛋白質合成的生化反應，達成製造肌肉的效果。 你可能會想問，有支鏈的胺基酸BCAA有何特異之處呢？ 它們跟一般的胺基酸不同，一般胺基酸會進入肝臟進行代謝，但BCAA不會被肝臟代謝，能更快地送達肌肉使用，甚至達成良好增肌效果，因此成為健身人士的心頭好。 一般建議，3-5克 BCAA 即可增加 MPS 率。 為了最大限度地提高肌肉的合成率，BCAA 支鏈氨基酸應與所有其他必需氨基酸結合使用。

简单地说，BCAA可以激活肌肉生长的信号，但它们本身不足以促进实际的肌肥大。 BCAA存在于日常食品中，几乎所有人都认为BCAA是安全的，除了那些患有遗传性疾病的人。 在特定健康情况下，应监测BCAA的摄入量，但对于健康人群来说，BCAA似乎可以安全地从食物中以及补剂中摄入。

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現今有很多長期運動的人，到最後都要花很多時間復健，就是因為不夠了解身體是如何運作和反應，採用了錯誤的運動方式所致。 一走進前勁體能訓練中心，會發現這裡的環境跟其他健身房完全不一樣。 長住美國多年的Kevin表示，這類健身房在美國見怪不怪，在台灣卻很少見，而他就是為了推廣正確的健身觀念，才會回台開設前勁體能訓練中心。 你好，我是睿秋，一名熱愛營養跟重量訓練的科學傳播者，也是英國著名營養課程Mac Nutrition Uni認證的營養學家。 我希望用科學的角度分享營養與訓練資訊，破解迷思，並幫更多人提升生理與心理健康。

我們人體在攝取蛋白質之後，蛋白質需要約3-4小時的時間分解成氨基酸，才能被人體所利用。 於是市面上便推出了許多BCAA補給品，因爲它們本身就是氨基酸，所以人們在吃下這些BCAA補給品后，便可以直接略過消化分解的步驟，讓人體利用，相對來説比較方便，在運動前或運動後都是補充BCAA的好時機。 支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。 因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。 支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

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自觉力度在前60分钟都差不多，在最后的30分钟里，安慰剂最高，碳水中等，BCAA最低。 此外，假如上面这条理论成立，那倒过来，如果补充色氨酸的话，就会加快疲劳感的出现，从而减弱运动表现。 但几项在运动时补充色氨酸的研究发现，色氨酸的补充并不会影响运动表现。 对于至少有两年抗阻力训练的自然训练者来说，在8周内增加4kg的瘦体重，降低2%的体脂率，再在深蹲和卧推的10RM上加6至11kg，可以算是打了药般的进步。 因此，这项研究拿大豆蛋白和大量的BCAA相比，BCAA组的效果肯定会更好。

盡管 BCAA 在運動與保健領域都獲得了相當大的注目，但要注意其所有功效都建立在攝取足夠的蛋白質，並進行運動的前提上。 它並非一種只要服用就可提供一切身體所需能量的仙丹，而只是一種有助於提升健康飲食及運動效果的輔助品而已。 另外，相較於其他種類的胺基酸，BCAA 在被人體攝取後不會進入肝臟代謝，而會直接被肌肉所使用，在避免肌肉損傷跟痠痛，以及疲勞恢復上扮演重要角色。 受此特性影響，在運動前服用 BCAA 補充品就像是幫肌肉儲備了更多燃料，讓肌肉的可活動時間更加長久，如此一來便可承受更大量、更高強度的訓練，自然也就提升了健身的效率。 雖然BCAA聽起來很厲害，可以促進肌肉合成又能減少肌肉流失，但是熱愛健身的你真的有需要喝嗎？ 如前面所提到的，BCAA等必須胺基酸其實是可以從食物中攝取；就算不刻意去補充，只要吃肉類、蛋類及乳製品等富含蛋白質的食物，其實就能夠獲得所需的必須胺基酸。

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準確稱呼，應該是「食品補充劑」，英文名是dietary supplements。 補劑起源於美國，1944年美國通過了；食品補充劑健康教育法。 像是以「素食主義」自命的街健大神Frank medrano，就更加重視補劑。 今天小編要介紹的就是我們常見的5種運動補劑NO.1 蛋白粉蛋白粉是最基礎的運動補劑，關於它本身的成分和用法，小編就不再贅述。 健身到一定時候，總會逃避不了一個問題，是否使用運動補劑，幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑，甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。

• 我們每天吃的食物之中，有許多都含有必需胺基酸，因為蛋白質就是由胺基酸構成的。
• 5-羟色胺是一种神经抑制剂，浓度升高，会产生疲劳、倦怠、瞌睡的感觉，运动时可能会造成中枢神经疲劳。
• 正職教練們每週三都有公司內部訓練，一起研讀產業最新書籍文獻，討論學生個案，團練，也時常參加各類研習與同事分享討論。
• 隨著問題改善，學員就可以從強度較低的運動訓練開始，並依照個人情況穩定的增加強度。
• 雪梨大學生命與環境科學院公共衛生營養師Rosilene Ribeiro博士建議，廣泛攝取各種蛋白質來源，可保持氨基酸平衡，以免對健康造成不良影響。

BCAA由三種必須氨基酸組成，包括亮氨酸 、異亮胺酸 和纈胺酸 ，這些身體無法自己製造出的必須氨基酸，需要從飲食中攝取。 如果運動後飲食中蛋白質攝入不足，可能會導致蛋白質分解代謝的增加，這可能會導致蛋白質平衡失調和肌肉組織的恢復減慢，進而導致肌肉的流失與訓練不耐症。 董氏基金會建議想要「增肌減脂」的健身族和樂齡族，可挑選脂肪較低、蛋白質較高的雞肉、魚肉等白肉做為蛋白質來源，其中雞肉也含有維生素A、菸鹼素、鋅、支鏈胺基酸、精胺酸等不同的人體必需營養素。 我們每天吃的食物之中，有許多都含有必需胺基酸，因為蛋白質就是由胺基酸構成的。

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需要補充肌酸的前提是，訓練量及強度足夠大，才考慮肌酸的補充。 適用於已經有一定健身經驗和經歷的人群，需要一個更好的狀態去挑戰更高強度的訓練。 蛋白質也補充夠了，，但是總是有一種不在狀態的感覺！

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BCAA的補充劑已經證明在足夠的運動刺激下，可以有效的增加肌肉，減少肌肉的疲勞肌酸痛，甚至還成功的應用在醫療上。 不過最後還是要提醒大家，使用補充品還是依照個人情況做評估喔。 bcaa 健身 對於吃，首先我們一定要注重基礎飲食，注重每天蛋白質 脂肪和碳水。 合理運用運動補劑，可以讓我們在基礎飲食能保證的前提下，畫龍點睛，錦上添花。 氮泵，簡單的來說就是肌酸當中加入了咖啡因，精氨酸。

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但是当受试者摄入BCAA后酸痛感就显著下降了，同样摄入BCAA的受试者也有更少的肌肉损伤并且肌肉功能恢复更快。 用化学的角度打个比方，BCAA就像是化学反应中的催化剂。 但是只有它，没有其他元素，也是不可能完成这个反应的。 希望大家更清楚體內生理機制，了解運作的原理就會知道該怎麼幫助自己，祝福大家找到最適合自己保持健康與良好新陳代謝的方法。

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由美國、台灣與中國所研發的專利、百分百純天然食品成分AstraGin，成分為黃耆萃取物與三七葉萃取物組合而成。 bcaa 健身 透過多次的實驗與分析，證實可以增加腸道對於胺基酸、葡萄糖的吸收效率，讓營養素快速地從血液滲入細胞，大大添加了生物可利用度。 這等於在原本就是吸收快速的BCAA胺基酸上，再搭上一座通往捷徑的橋樑。 在歐美，核糖是常見的保健營養品，其目的可以：消除疲勞、增加運動時的熱量消耗、有效減少運動時乳酸堆積、快速恢復活力、提高心臟輸送氧氣的效率…等。

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运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。 當然這裏都要補充一句，每個人的飲食習慣和體格不同，補充劑效果因人而異，必須按實際情況和經驗靈活變通，以上介紹僅從最新科研角度認識 BCAA 的功效原理和文獻發現。 如欲獲取最佳個人化飲食意見，可當面向運動營養相關專業人士徵詢。 純 BCAA 補充劑只含3種氨基酸，卡路里較一般食用份量的蛋白粉為低，對於需要嚴格控制全日熱量攝取的運動員和修身人士可以考慮。 雞肉含豐富「精胺酸」，有助改善血管功能，讓血液通暢、讓免疫功能正常運作。 相對於服用營養補充劑，其實從食物中攝取精胺酸是更安全及健康的！

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