ashtanga 瑜珈7大伏位

相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。 腕關節屬於髁狀關節 ，它可以做彎曲、伸展、外展和內收的動作。 在做瑜伽時，若用到手部做為支撐，腕關節通常會處於極度伸展的狀態（向後彎曲），剛好與腕關節向前彎曲狀態是完全相反的反姿勢。 Photo credit by Yan 在瑜珈名詞中有「八肢瑜珈」（梵文：Ashtanga Yoga）有哪個意涵，如果沒有深入研究很容易搞混，在這邊也特別拿出來向大家說明。 HELLOYOGIS All Rights Reserved. 在《瑜珈經》的開端，Patanjali（帕坦伽利）就寫明了瑜珈的定義。

而且大概因為是影印板本，心理上用起來很沒負擔，我會在上頭畫線、加註，有時會把練習時的體悟畫在動作圖片上，之後再來翻閱時也會有不同的感觸。 在体式的练习中，当思想完全集中于吸气、呼气以及凝视法时，产生极深的专心的状态，为阿斯汤加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana） 和注意力集中（dhyana） 的练习铺设了道路。 与串联体位（vinyasa ）进行的呼吸的技术称为喉头呼吸法（ujjayi 胜利的呼吸）, 由吸入（puraka）和呼出（rechaka）组成。 吸入和呼出都应该是稳定和平衡的，吸入的时间的应该是与呼出的时间相等。

ashtanga 瑜珈: 運動、購物，無限循環。

後來問了幾位比較有經驗的朋友，自己也看了幾家後，漸漸知道月子中心的一些眉眉角角。 做了一個月中訪談單給大家參考，歡迎下載，這訪談單包含一些參觀月子中心可能需要留意的細節以及坐月子時可能會有的需求… 超美日式庭園加上可愛動物 2018年才新開幕的 宜蘭綠舞觀光飯店 號稱「台版兼六園」，讓旅客「一秒到日本」。 我看了一直很想帶小朋友去，不只是因為他是少數日式庭園飯店，更因為飯店內養了許多小動物（草泥馬，羊駝，狐檬，刺蝟等等），感覺跟一般以親子館或電動遊樂設備為號招的親子飯店很不一… 一直想要試用一下 Garmin 新款的運動手錶和三鐵錶，但是許多銷售點都沒有實體機可以玩。

借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 不過，本書中在動作上，分解照片比「阿思唐加瑜珈練習手冊」多一些進入的分解步驟。 另外就是有些小提醒要點不同，兩本書交叉比對可以有不一樣的收穫。 不是在說體位法、也不是在把瑜伽跟性靈還有宗教扯上關係，而是非常輕鬆的問答集，作者訪問各個跟隨過帕達比．

ashtanga 瑜珈: flex 源於拉丁文 flectere，代表「彎曲」的 意思。

阿斯汤加瑜伽（ashtanga yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。 它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）, 凝视法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的学说。 斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）的儿子t.k.v.德斯卡查尔（desikachar）继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系（viniyoga）。 阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。

流瑜伽在降低體式難度的基礎上，增加一些過度的體式，讓體式之間通過巧妙的連接串聯在一起，使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢。 整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。 跟其它派系瑜伽相比，陰瑜伽的動作都為靜態的停留較多且較常用上一些輔助工具，像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。 陰瑜伽的練習都採被動的方式，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘的時間，但若要達到影響並且柔軟結諦組織、刺激身體氣的流動，則至少要停留 3 分鐘的時間。 瑜伽之父 Shri Tirumali Krishnamacharya ashtanga 瑜珈 表示，經常練習此瑜伽能將所有多餘的贅肉融化，關節以及骨頭的經脈也會暢通，由於贅肉造成了身體柔軟度的阻礙這些透過瑜珈體位法的練習都可以解決。

ashtanga 瑜珈: 課程介紹 Class Introduction

在 Anusara 瑜伽中，體式的練習始終遵循通用順位法則。 除此之外還有第二順位法，常用於體式排列的精進，其重要意圖就是發現我們的真實本性是至高無上的，閃耀的生命本質顯現為神聖的愛與美。 在阿奴薩拉瑜伽中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無限喜悅的內在自我，還是一種方法，我們去藝術性地表達與宇宙共舞的歡樂。 在 Kripalu 課堂中，每個學生都會通過向內看，學習如何在特定的日子裡找到自己的練習水平。 這些課程通常以調息練習和輕柔的延伸開始，然後是體式練習 ， 最後放鬆 。

Photo credit by Yoganatomy 官網 在阿斯坦加瑜珈中，練習者不太有機會停下來喘息或是喝水，整堂課程幾乎動不停。 因為在體位與體位的串聯當中，會透過「穿跳」的動作去銜接。 這樣的設計是為了使身體保持熱度，讓熱能持續在身體裡流動，同時呼吸也才能夠全程保持在節奏上，不會因為短暫的喘息而使呼吸變緩慢。

ashtanga 瑜珈: 呼吸BreathUjjiyi

建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態，穿插著練習陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習事半功倍。 ashtanga 瑜珈 陰瑜珈常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備，先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起，讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。 當時發現辛的柔軟度相當驚人，於是便登門拜師開始學習道家瑜伽。

• 体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。
• 瑜伽的修行始於持戒，這是自我行為的控制力，就字面上來講就是約束；持戒有五種，分別是不傷害、誠實、不偷竊、適性與不堅持；五種內修則是純潔、知足、奉獻、自修與自我期許。
• Kino Yoga會考驗你的身體與心靈，而且因為許多動作需要柔軟度，所以比較適合進階或者想練習高強度的人。
• 当心藏跳动时，血液会涌入动脉及静脉，栓塞会防止血液回流到心藏，让血液向前的流动。
• 體式序列 Ashtanga Vinyasa Yoga 是一套串連了的體式練習，是 Hatha Yoga 樹下的精裝版，名字雖然是一樣，但這套序列不是《瑜伽經》中的 Aṣṭāṅga。

課程以幾輪 Surya Namaskara A 和 B 開始，儘管這裡有一些變化的餘地。 然後，老師繼續進行包括雙方之間的 vinyasa 流動的常規系列。 輔具的使用和體位的精準，使艾揚格瑜伽以安全著稱，艾揚格瑜伽課程的設置緩慢而有節制。 所以適合初學者、身體較硬的人、患者、需要調理身體狀態、術後產後恢復的人。 陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。 傳統的陰瑜伽大約 90% 都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，下半身屬陰；上半身屬陽，下半身的關節結締組織較多又密集，因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。

ashtanga 瑜珈: 這個地方 – 般那瑜伽工作室 Prana Yoga

介紹：阿斯湯伽瑜伽為一款上手度較高的瑜伽，因強度較強，建議有一定瑜伽基礎者再來學習，阿斯湯伽瑜伽在歐美國家廣受到許多健身人士的喜愛。 介紹：空中瑜伽為較新興的瑜伽類型，融合瑜伽、普拉提和舞蹈的元素，利用垂墜大約至腰部的吊床完成瑜伽體式。 ashtanga 瑜珈 空中瑜伽專用的吊床可支撐約300公斤的重量，過程中可放心練習。 特點：在加熱的環境下，可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展，減少扭傷等傷害，此外，透過大量排汗，還可促進血液循環與新陳代謝，達到加速排毒的功效。 锁固防止当保持呼吸时普拉那（pranic ）能量的消散和停止充满头部的压力。 没有般达（bandha）控制，呼吸不会是正确的，并且体式没有利益。

如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 瑜伽的修行始於持戒，這是自我行為的控制力，就字面上來講就是約束；持戒有五種，分別是不傷害、誠實、不偷竊、適性與不堅持；五種內修則是純潔、知足、奉獻、自修與自我期許。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 因為他雖然有很大篇幅似乎是在介紹動作分解，但實際上，分段、圖解都十分不明確，如果你是連序位都記不得的朋友，看的時候一定會覺得霧煞煞。

ashtanga 瑜珈: 流動瑜珈與阿斯坦加瑜珈的區別為何？

若其中一個丟失了，另外兩個實際上也就隨之消失了，不在能量練習狀態上，身體也就失去了安全保護，這會讓練習做的非常艱難，除了很累還會有很多的風險，並且會對身體內部造成不必要的壓力。 這都是來自根輪層面上的問題，很多人基礎的運用還不明白就快速的往後去發展了。 其實，這本身是個輕鬆愉悅的過程，問題之中隱含了答案，當你真正瞭解問題的時候也就同時解決了問題。 Flow流動瑜珈是結合串連的瑜珈動作與呼吸所編排的課程，將引導練習者學習如何以利用呼吸引導流暢的動作練習。 在動態瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，流暢地在呼吸吐納間轉變。

• Jivamukti 哲學中最強烈的潮流之一是嚴格解釋瑜伽八支中的 Yama 和 Ahimsa，這意味著非暴力。
• 在進行靜瑜珈時，可以以安靜黑暗又保暖的環境中進行，透過點燃香氛蠟燭可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。
• 最近下雨下成這樣是不是讓你很不想出門去健身房運動呢？
• 陰瑜珈比較著重鍛鍊下半身，這裡的關節主要指髖關節、膝關節和踝關節…等，當然其他如，肩關節、腕關節…等關節也有同樣功效。

特點：以體式間銜接的流暢為特色，強度介於哈達瑜珈和阿斯湯伽瑜伽之間，練習流瑜伽能消耗不少的熱量，對於減肥塑身有不小的幫助。 特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。 但瑜伽又分好多種類，每種瑜伽的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了7 種超夯的瑜伽類型，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。 第一：「呼吸跟動作間的連結和順序」，因為每個動作都是由呼氣或吐氣所帶動，所以要讓身體移動的順序和時間，跟著呼吸的時間來動作。 Ujjayi勝利式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。 所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。

ashtanga 瑜珈: 日式庭園遇上超萌寵羊駝：宜蘭綠舞觀光飯店

Desikachar（Viniyoga 的創始人和 Krishnamacharya 的兒子）融入了自己的 Power Yoga 風格，這也強調了直覺的重要性。 來自所有這些前輩的元素聚集在一起，形成Baptiste Power Vinyasa 的基礎：drishti，bandhas，pranayama，vinyasa，對齊和適應性。 巴蒂斯特曾表示，他的同名瑜伽風格側重於體式，冥想和自我探索，並且旨在適應任何水平的身體能力。

他在17歲時，由於一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復，並按照人體的生理結構和特點，運用「人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變得柔軟」的理論編創出 26 式的熱瑜伽動作。 第四肢為 Pranayama（呼吸調息），在梵文中 Prana 泛指「生命能量」，ayama 則是擴張延伸的意思，因此呼吸調息法又稱為生命能量呼吸控制法。 如果你曾上過瑜珈課，應該會留意到老師總會提醒大家要記得「呼吸」，這是因為不僅在體式練習時需要搭配呼吸，在冥想的過程中也可以透過呼吸幫助心情更加澄靜、與內在合一。 陰瑜珈是一種爆發力不大，節奏輕緩，用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈，設計的課程都是針對人體組織來進行訓練，在進行陰瑜珈時要清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸與長時間的動作保持，例如：長時間跪姿、坐姿與趴姿等。 在肌肉完全放鬆的狀態下去訓練骨骼以及締結組織、調節神經系統、增強骨骼與肌肉耐力，讓全部人體的內部以及外部以達到身心合一的境界。

ashtanga 瑜珈: 瑜伽體位集

阿斯坦加瑜珈由梵文 Ashtanga yoga 直譯為中文，因此也有人翻成「阿斯湯加瑜珈」，兩者指的都是相同的派別。 而值得一提的是，阿斯坦加瑜珈還有個別稱叫做「八肢瑜珈」，這個別稱是從梵文來意思而來， Ashtau 的梵文意思為「八」，而 Anga 的意思則是「肢」，組合起來就是 ashtanga 瑜珈 Ashtanga yoga。 伸展肌肉：以手支撐平衡的體位法、桌式、雙手合十祈禱式 和手臂反轉祈禱式（雙手合十祈禱式改成手在背後合十）。 腕關節是手部支撐動作裡很重要的關節，又稱為橈腕關節 ，是橈骨和尺骨與腕骨（近排腕骨）連接的地方，近排腕骨由舟狀骨、月狀骨、三角骨和豆狀骨所組成。

ashtanga 瑜珈: 瑜伽中是ashtanga是什么意思

正確的骨骼、肌肉的位置幫助學員運用正確力量進入體位法，對於之後較快速或較困難的瑜珈練習能有效保護身體不會輕易受傷。 Photo credit byAshtanga Yoga Long Island 官網 在阿斯坦加瑜珈課，除了上述分享的有固定的 6 級體位法序列，練習者還需要透過呼吸數去引導動作，並且隨時保持順暢、靈活地吸氣與吐氣。 一般情況下，阿斯坦加練習者大多會停留 5 個呼吸在動作裡頭。 舉例來說，從戰士一進入到戰士二，每個體位的串連皆要搭配五個通暢的呼吸數，使呼吸法與體位法結為一體。 此外，「凝視點」也是一個很重要的元素，透過專注的視線，使練習者得以收攝感官，安於當下。 以船式為例子，練習者要專心凝視著腳趾，不能隨意轉開視線。

ashtanga 瑜珈: 動作與對齊：脊椎伸展、視個人情況彎曲髖部，手腕和手指彎曲。拇指與食指相碰（對 掌）、身體前方開展。

有實驗提出「伸展必須被維持90~120秒才能改變結締組織的基質」只有陰瑜珈長時間停留才能達到這效果。 筋膜裡流動的是水分，而經絡流動的是氣，鍛鍊筋膜能保持身體柔軟有彈性，預防器官下垂。 5.Ashtanga 的每一个动作都有固定的凝视点（Drishti 每个动作都会告诉我们要看向哪里）。 眼睛是获取外界信息的重要通道，所以我们很容易因为看到的事物使头脑意识波动产生联想和情绪，Ashtanga 在练习中通过固定凝视点的方法帮助练习者更加专注。

ashtanga 瑜珈: 瑜伽調息

由於能量瑜珈需要消耗大量的體力以及肺活量，建議想接觸瑜珈的初學者先要先有足夠的肺活量以及體力才能踏入這項瑜珈。 拜月式（Chandra Namaskar）強調陰性放鬆的力量，並喚醒副交感神經，因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸來讓身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。 在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全；又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性，並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。 阿斯坦加瑜伽共分為6級，每一級都有特定的順序，包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。 每位同學都從第一級開始練習，在第一級中，目的在訴求“療癒theraputic”。

年輕體壯者被引導練習的方式，與體弱者或年長者是不同的，因此每位練習者被視為獨立的個體，有專屬自己節奏以適應目前的生活狀態的練習方式。 最後三支是心靈集中，禪定與三摩地，三者環環相扣節節上升；心靈集中努力將思慮聚焦於單一焦點；禪定必先達到無壓力的狀態，有助於更長時間不間斷的專注於整體的身心靈；最後的三摩地境界，是天人合一與天地宇宙融合，構成最終圓融之瑜伽。 呼吸法是控制呼吸和重要能量的手段，被列為第四支；呼吸可以靜心，擺脫感官的束縛，呼吸法不受意志力操控，不可強求只能順受。 ashtanga 瑜珈 瑜珈後四支傾向愈來愈微妙的思維方式，收攝是由外轉為內的樞紐，把感官向內收攝，從物質世界中撤出你的感覺，就能體會平靜、安寧。

ashtanga 瑜珈: 特色 3：Mysore 自我練習課與 Led 口令課

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