不吃晚餐全攻略

農曆年前一個月，是除舊佈新好時機，光是裝修工程就可能創造6000萬商機！ 近年來因為缺工問題嚴峻，冷氣師傅夏季的緊急工程滿檔，因此就有客戶喜歡趁秋冬之際換新冷氣和管線，還有裝潢師傅年前這檔期，每天從清晨6點忙到太陽下山都忙不完，師父說業績至少大增五成以上。 大陸杭州有1名35歲的王姓女子，因為平時上班過於忙碌，導致養成了經常熬夜、半夜才睡覺的壞習慣。 王女某天突然發現，自己的聲音越來越沙啞，且脖子也有變粗的趨勢，便前往醫院進行詳細檢查，這才發現自己已經罹患了癌症。 江仕峰營養師指出，「少吃」是指熱量吃得適當。

不過，當時修煉人在寺院中或深山裡，晚上7、8點就睡覺，早上4點吃早餐，然後開始工作，所以不吃晚餐是可以的。 而現在的人不是這樣生活，所以「過午不食」行不通。 記得，真的不能一時吃太飽、一時又完全不吃，這樣有一餐沒一餐的概念，絕對是大忌。

不吃晚餐: 健康雲

其实不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。 不吃晚餐 因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。 对于以上这三种人来说，适当的不吃晚饭是完全没有问题的，切记不能长期的不吃晚饭，如果一个人养成长期不吃晚饭的习惯，时间一长，身体疾病也会慢慢的找上你。 睡觉过早的人：晚餐的最佳食用时间是，睡觉前的3小时，这样可以避免体内热量堆积。 如果因为特殊原因，可能会过早的睡觉，那么少吃一顿晚饭，也是完全没有问题的。 血糖高不利于身体健康，但是低血糖同样不利于身体健康，如果一个人长期的不吃晚饭的话，非常容易导致低血糖。

當然有了，不吃晚餐，相當於減少了三分之一的食物攝入量。 不吃晚餐 需要注意的是，因為臨近睡眠時間，所以晚餐可以少吃一點，有飽腹感即可。 比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯麵或者吃一盤酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。 很多人由于工作原因，例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点，午饭放到三四点左右才吃，从而错过了最佳的午餐时间，对于这类人来说往往没有饥饿感，所以晚餐可以考虑不吃。 若是你属于以下这3种人之一的话，完全不用担心不吃晚饭可能会给身体带来负面影响。

不吃晚餐: 疾病百科

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但是這樣一來，晚上吃得多，而晚上運動量又不足，那么過多的能量自然而然的就堆積在體內并轉化為脂肪，人也就發胖，體重也就上去了。 可以說，有很多人身體體重超標，身體肥胖，與晚餐有很大的關系。 因此，當出現以上現象，就要停止這種通過不吃晚餐來減肥的做法了，說明對你的身體健康造成影響了，還繼續下去的話，可能會給身體健康帶來傷害。

不吃晚餐: 習慣早睡

這種情況下，減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。 1～2個月之後，把大體重降到適宜範圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復部分晚餐。 3.消化道發炎：不吃晚餐、長時間肚子餓，空腹胃酸刺激胃部，容易形成較淺的潰瘍傷口導致悶痛。 一旦潰瘍時間太久或是反覆受傷，就容易導致胃發炎，甚至出現消化性潰瘍。

尤其是體質比較寒的人，儘量不要吃太多的瓜類水果、水梨、火龍果，或喝太多綠茶、咖啡、青草茶等。 中醫認為，脾主運化水濕，是津液代謝的樞紐。 就像城市裡的水溝若阻塞，水就會氾濫到各處去。 現代人喜歡吃油炸食物，愛喝冰的飲料，更傷脾胃。 所以應改掉不好的飲食習慣，即使是夏天也要吃溫熱的食物，多喝白開水，不吃宵夜，脾胃、腸胃變好了，就會逐漸瘦下來。 中年後，新陳代謝變慢，身體開始老化，會感到疲倦、掉頭髮、皮膚乾燥、膝關節也不靈活。

不吃晚餐: 健康是1，其他的一切都是0

如果人体长期没有能量供给，胰岛素的分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，甚至诱发糖尿病并发症等。 以前有一些研究会说，哎呀，限制进食时间（比如不吃晚饭），虽然减肥没用，但是对其他的一些代谢指标可能有用啊。 膳食指南建议我们每天吃12种食物、每周吃25种食物。 不吃晚餐 晚餐的食物种类也不要太少，建议要尽量做到有蔬菜、水果主食和肉类等优质蛋白质，不要都是大鱼大肉。

所以會建議，不要選擇「晚餐只吃水果」的方式減肥，而是在減肥期間，戒除餐前或餐後吃水果的習慣，避免過多的糖分和熱量攝取。 「過六不食」的減肥經驗分享，網路上的相關發文一大串，但這對上班族來說，其實真的很煎熬。 因為辛苦了一整天、下了班卻不能用美食犒賞自己，真的會很想哭…但，改變一下，晚餐進食的時間，就以睡前3-4個小時來計算，讓吃下肚的食物，有充份的熱量消耗時間。 接著，再把這2組與一般的進食時間飲食方式相比，看看減重效果是否真如傳聞般的神奇有效。 不吃晚飯肯定會有饑餓感， 你可能體驗過， 在這種這種狀態下， 人的情緒也會受到影響， 容易出現焦慮、不安、心情不好等負面情緒。

不吃晚餐: 晚餐越早吃越好

研究者在广州找了 139 名 不吃晚餐 BMI 在 28～45 之间的肥胖人群。 为了尽可能还原大家心目中理想的条件，他们对这群人做了严格的限定。 如果晚餐吃得太油腻、太甜，热量过高，容易长胖；太咸，又对心脑血管不好。 所以，晚餐尽量吃清淡一些，爆炒、油炸、干锅这些油多盐多的就不要都在晚餐吃了。 因此，晚上是不宜吃夜宵的，如果實在餓了，就喝點牛奶，不僅能夠消除饑餓感，對腸胃負擔不大，而且還有安神助眠的作用。 當人壓力大時，也容易焦慮、易怒、失眠、暴飲暴食等，不自覺的就會變胖。

油炸花生米是我非常爱吃的一道小吃，因为处于创业期，平常工作压力比较大，所以晚上的时候喜欢小酌两杯，有助于缓解压力，提高睡眠质量。 相对于其它的下酒菜，花生米可以说是成本最小，效果最佳的，买上2元钱的花生就能炸一盘了，最后吃一周了。 現在很多人因為工作繁忙加班，往往晚上就餐的時候比較晚了。

不吃晚餐: 不吃晚餐瘦得最快？營養師警告：沒先做到這2件事小心更胖！

通常，在同等量下，高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒；而且白酒和黄酒温着喝，能帮助乙醇挥发一些，使伤害减小。 对于饮酒量，一般健康人建议，男性每天酒精量不要超过25克，女性不超过15克。 有很多人家里，会将冰箱吃剩下的，直接热一热当晚餐。 但注意，除了动物肉类食品，其他蔬菜、豆制品、河鱼等，都不适宜隔夜吃。

• 只吃点水果不吃主食的做法也是不可取的，此因主食是三大营养素之一——糖的主要来源，不吃主食不只导致能量供应不足，也会严重缺乏其他多种营养素，造成营养不良。
• 所以會建議，不要選擇「晚餐只吃水果」的方式減肥，而是在減肥期間，戒除餐前或餐後吃水果的習慣，避免過多的糖分和熱量攝取。
• 我们可以选择在下午四点左右的时候去吃晚餐，可以选择吃一些水果沙拉或者是蔬菜沙拉，因为这些食物的热量都是比较低的。
• 至於本來就很瘦的人，不吃晚餐可能會引起低血糖，胃痛等症狀，不要輕易嘗試。
• 但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞28，体脂率＞30%的人。
• 一旦摄入过多的肉类食物， 会导致肠道蠕动较慢，肠道内会滞留产生氨类物质，容易增加肠癌的发生风险。

另外，这项研究里还发现一个有趣的事实：对于糖代谢不好（出现胰岛素抵抗）的人，不吃晚饭，减肥效果还更差一点。 研究人员每天都要派专人盯着参与者有没有好好少吃，而且是要求每天拍照甚至称重；并且每两周还有营养师面对面一对一指导怎么吃，指导如何克服遇到的一些困难。 毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够，慢慢地就会消耗殆尽。

不吃晚餐: 晚餐吃什麼？5大飲食習慣 讓你瘦身不用餓肚

因為工作或者學習的原因，為了趕時間，很多人吃飯都是狼吞虎嚥。 到了晚餐，時間充裕，不妨把速度慢下來，細嚼慢嚥。 這樣不僅可以讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃的工作負擔，而且更容易吃飽，減少食物的過量攝入。 晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量。 不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。 只要限制总能量摄入，监督被试少吃，那么限不限制进食时间其实对最后减肥效果没有什么大的影响；两者效果就算真有好坏，也就差可能那么十分之一不到吧。

另外，三餐要定時定量，不吃油炸食物，飯後不吃甜食。 等習慣晚餐吃的份量少了以後，睡覺前就不要吃東西，這樣就能避免變胖。 女性更年期時，雌激素減少，會使新陳代謝緩慢、體重增加，就容易在小腹部位累積脂肪，使腰圍變粗。

不吃晚餐: 出現低血糖

此外， 長時間不進食， 膽汁會在膽囊淤積， 濃度升高後可能形成膽囊結石。 晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。 對於11點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。 不論你是因為養生、忙、窮、胖、懶……哪種原因放棄了晚飯，偶爾餓一兩頓沒什麼問題，但時間長了，難免會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。 5.精神情緒不穩定：人必須藉由食物中的營養素來維持身體機能，另在心理上也能藉由飲食來獲得滿足及精神壓力的釋放，因此，長期不吃晚餐不僅會導致營養不良，也會對心理健康造成危害。

因為在大多數人的觀念中，晚餐是正餐，一定要豐盛，這在家庭中是非常的常見。 并且再加上人們辛勤勞作了一天，只有晚上下班后才能夠好好的放松，享受自己的自由時間，也有時間搞一個豐盛的晚餐，于是通常人們會把晚餐看得比較重，經常以吃一頓好的來犒勞自己。 一般而言，睡前4～6小时最好不要饮酒，因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。 如果不可避免要喝酒，最好先吃一些食物或喝一杯牛奶来保护胃黏膜。 此外，最好选富含色氨酸的食物，如小米、海藻等。

不吃晚餐: 不吃晚餐減肥好嗎？

主食可以用粗粮代替精细粮食，粗粮含有较多的维生素、膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。 研究表明，晚餐经常吃过多荤食的人比经常吃素食的人血脂要高3～4倍，而高血脂又是高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的诱因。 或許你會想到猴子吃極低熱量會比較長壽的研究，但我想少吃一餐的卡路里設計和猴子試驗的設計之間還有很大的差距存在的。 那種一天只吃一餐的飲食法會比較像猴子試驗的概念 – 極低卡路里。 相反地，「晚餐少吃」和「晚餐早點吃」還可能讓人體重不減反增！ 蘇妍臣營養師表示，對減重族來說，「飢餓感」是一個大魔王，人只要一感覺到肚子餓，就會忍不住想吃東西，且餓的時候吃東西，速度會變快，吃的量也會比平常多。

不吃晚餐: 脂肪

當人長期不吃晚飯的話，身體會過多的消耗體內的糖分和能量，從而很容易導致體內血糖值過低。 當血糖值過低時，則會使得大腦供能不足，從而引起大腦功能下降，使得人出現記憶力下降的現象，嚴重的話則會出現頭暈目眩的現象。 現在很多人都苦惱于自己的體重，尤其是一些體重超標的、身體肥胖的人，更是希望自己能夠把體重減下來，完成減肥。 可是，大多數人不是難以堅持運動減肥就是控制不注意自己的飲食，從而導致自己的減肥計劃泡湯，體重自然也就沒有減下來。 晚餐吃过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等都会损害健康，因此，“晚餐决定了体重和寿命”的说法是可信的。 不健康的晚餐可能导致肥胖症，影响体型和身材，也可能带来一系列的疾病，影响寿命。

不吃晚餐: 晚饭不吃 饿治百病？这样吃晚餐竟赔上健康(组图)

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。 特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚饭上，而应该放在吃什么上。 另外，减肥的姑娘如果长期不吃晚饭，容易导致胃粘膜增厚，影响消化系统的功能，而且还会引发胃炎甚至胃癌。 空腹往往会导致肠胃，分泌大量的消化液，导致内环境呈现酸性，容易腐蚀其他器官和部位。

不吃晚餐: 晚餐真能决定体重和寿命？

因为经过一天的消耗此时人体的血糖浓度较低，如果不进食，人体的血糖浓度就会更低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。 建议大家，晚饭后可以相约着进行轻度运动，慢慢散步、打太极拳，真是太惬意啦！ 但不要进行剧烈运动，比如长跑等，否则会给肠胃带来刺激，引起恶心、胃痉挛等不适。 但很多人可能不了解，胆固醇含量较高的动物内脏也属于油腻食物哦，比如猪肝、鸭肝等。 有统计，晚上急性病死亡率高达80%，而大部分都是因为饮食不当。 因为夜间五脏都在休息了，钙质分解后就容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

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