好市多減醣9大分析

小菜的選擇很多，記住別選黑輪米血這種澱粉類，可選的品項如皮蛋豆腐、泡菜、小黃瓜、豬頭皮、皮蛋、海帶、豆乾等。 燙青菜都可吃，記得叫老闆不要加肉燥，把油脂份量留給好油脂。 小吃店的選擇較侷限，若要吃也要運用小技巧，就是將一天可吃的醣類挪到這一餐，否則較難吃到飽。 小吃店一定要有飯或麵，若將兩者做比較，我建議選白飯，飯的配料相對於麵較好控制，麵類選項幾乎都是乾麵、炸醬麵，不推薦吃。 注意體態變化：測量體重／體脂有沒有達到自己原本訂立的目標，若遇停滯期，則檢視以上原則有沒有達成，持續保持增加青菜及蛋白質或是增加運動量，放輕鬆別擔心，持續一陣子，體重／體脂將會再往下降。

桂格這款黑穀堅果糖的含量只有 0.7 克，熱量也較低。 堅果種子類除了好脂肪，也含有豐富的維生素 好市多減醣 E，有助於抗氧化。 不過要註意有些是碳水化合物含量高的堅果種子類，像是開心果、腰果、杏仁果，務必減少食用量！ 減醣類的則有核桃、葵花子、夏威夷豆、松仁子、榛果，生酮減醣期間可以攝取。

好市多減醣: 調味料

但現在還是偶爾會買來煮高湯，把雞胸撕成肉絲，拌入奶油乳酪吃，也好美味喔。 想在平日省時，週末可以先備好常備菜，週間利用簡易的烹調方式，就能在10分鐘內完成料理，花花老師幫大家整理好週末備料的3原則，除了這次推薦的食材，也可以自行延伸，開發更多的可能。 好市多減醣 好市多減醣 肉類幾乎都是低醣食材，但是價格落差卻不小，因此大家應善用平價的肉品，例如雞胸肉，就是非常便宜的低醣食材。 「感覺吃這些東西明明會變胖，為什麼可以瘦得下來呢？」只要了解減醣瘦身的原理，以及挑選食材的方法，就能讓你輕鬆的開始減醣飲食。 背面一樣有產品標示，我比較在意對份，有：蔓越莓、玉米纖維、蔗糖、甘油、蔗素(甜味劑)、葵花籽油。 看起來是沒有太奇怪的東西，下頭也有寫未添加人工色素、人工香料和防腐劑，開封後不需冷藏，放在陰涼處保存即可。

6.每天1份堅果：若飲食不太油膩，沒有油炸物或添加太多油脂烹調的話，可適量每天攝取1份（約10粒）的堅果類。 即使是百分之百的水果將其乾燥而製成的果乾也別吃，這是減脂過程時的 NG 產品。 果乾在壓榨完後，水分可能八九成都不見了，因此體積也會變成小小一塊，但我們很難只是小小一塊就當成一天的水果量，因此減脂時期不建議吃果乾與果汁。 好市多減醣 在減脂過程中，水果也須控制一天 1～2 份就好，一份約為自己的拳頭大小。

好市多減醣: 好市多…

由於每個人生活型態差異性非常大，所以挑選適合自己的飲食方式，並且能夠持之以恆的執行最好。 在此，營養師自己最推薦循序漸進的減醣飲食，採用適量的醣類、盡量避免精緻糖、增加優質蛋白質、大量蔬菜水果攝取，最能善待自己的身體健康，而且執行上具有高度彈性，能吃的健康美味以及飽足不飢餓，對於維持身體機能有很正面的助益。 雞蛋為優良蛋白質來源，其蛋白質利用率高，而且普林含量低，亦含有必需胺基酸、卵磷脂，為蛋白質食物中價格不高、且容易取得的食材。 一顆雞蛋熱量為75大卡，屬於中脂肪含量的蛋白質，富有飽足感，可當做減脂時補充的點心，且飽和脂肪較低。

隨著科技快速發展，許多人都會透過LINE來傳送訊息及通電話，但日前就有網友分享，自己LINE回覆訊息時，卻突然在鍵盤區看見黃色塊狀斑點，讓他嚇得以為是罹患「白內障」的前兆，直到真相曝光後，才知道是「貼圖」惹的禍。 貼文一出，網友紛紛留言回應，「太強了，拍手」、「可以出書了」、「請問住哪裡？可以搭伙嗎？」、「有在賣便當嗎？好想跟妳買」、「請收下我的膝蓋」、「畫面好療癒喔！可以當桌布了」。 好市多減醣 我生長在一個媽媽很會煮、爸爸很挑嘴的家庭，因此，記憶中的餐桌，很少會出現重複的菜色和湯品。 也或許是因為媽媽很會煮，所以從小到大的我，好像只要負責吃就好，完全不需要踏進廚房半步。

好市多減醣: 好市多愣見「檳榔量販包」！真相超驚喜

外食族救星，纖維量只要不足，Ricky就會把它泡水喝掉，或者搭配高蛋白粉一起喝，一天的纖維量就會非常充足。 好市多減醣 這個蔬菜超級推薦，這個世代什麼都講求快、大家都很忙碌，每當要求大家要吃蔬菜，很多人的反應都是沒有時間買菜，現在好市多推出一大包，讓人不能再有藉口。 好市多減醣 想要控制體重的朋友，高碳水的洋芋片跟餅乾真的要敬謝敏之，嘴癢時肉乾還是一個比較好的選擇。 前幾天收到之前幫我裝洗碗機的御品廚具送來的過年禮盒，看到時真的很感動。 我真的沒想過因為一篇自己真心寫的分享文，讓他們每個節日都記得送上祝福，真的是一家揪甘心的店啦！ 洗碗機用了一年多，我真心推薦大家「洗碗機」真的是很重要！

一般的蔬菜也都可以做到兩款變化，因此每週採買三款蔬菜，就可以製作六種不同變化的常備菜，每天都可以吃到不一樣的美味。 豆芽菜1袋約300克，售價約在35～40元左右，是最省錢的食材之一。 最常見的就是由綠豆種植而成的「綠豆芽」，以及頭部帶顆豆子、由黃豆栽培而成的「黃豆芽」。 含醣量依種類而異，不過黃豆芽的含醣量近乎為0克，可以利用來增加湯品的分量感。 拿出來看蔓越莓乾，顏色是偏深酒紅色，和印象中正常版的顏色差不多，不過摸起來就感覺真的比較沒有那麼黏膩，單吃嚐起來的酸甜度也比較適中剛好，和正常甜版的真的有差，這甜度是我覺得頗剛好、可接受的。 以前有買過這牌 Ocean Spray 正常甜的蔓越莓乾，吃過覺得對我來說過甜，所以後來就沒有再買，而先前發現 Costco 好市多有同牌蔓越莓乾的減糖版，很久沒買蔓越莓乾的我就想買來吃吃看。

好市多減醣: 蛋白質類

減脂也能吃麵包，但要把握少油、少精緻糖份的原則，建議在購買前先看營養標示，以這個麵包為例，它每份是269大卡，脂肪含量僅4公克，且它沒有反式脂肪、膽固醇等成分，糖也只有3公克，算是非常低。 醣類、蛋白質、脂質三大營養素都具有熱量，醣類的減少勢必伴隨飽足感降低，因此蛋白質、油脂的攝取量應「適量」，否則同時減醣又減油(例如吃水煮餐)，除了整體滿足感和飽足感過低，也可能造成營養素不足的問題。 美式賣場好市多Costco時不時都會冒出厲害的新品，每次逛都像在挖寶，不少家庭都會固定時段進場補貨。 減肥人想控制飲食，最實在的方法還是自己在家做料理，這時候Costco絕對是省錢省力救星，今天就來推薦裏頭隱藏的5款瘦身期好物，讓你輕鬆吃無負擔。 自從吃生酮以後，以前因為怕胖不敢吃的雞翅都可以吃了，真是小確幸啊 XD 烤雞翅需要烤比較久，大概要一個半小時以上，所以我們都會一次煮比較多，冰著吃個兩三天很方便。 《Costco減醣好食提案》電子書- 美味生活再升級！

原料來自通過澳洲有機驗證的燕麥粒，成份單純，僅有水和有機燕麥粉，無添加其他人工添加物、無香料，健康又安心，獨家水解技術製程，製造出燕麥飲濃純口感，無添加糖，保留穀物自然香氣。 先把雞肉的油脂炒出後，再放入蒜片爆炒至有香氣，接著把茭白筍跟甜豆，以及一點米酒跟味醂倒入，炒至差不多熟透時，倒入日式醬油以及一些柴魚片，完成。 網友看了紛紛大讚，「請收下我的膝蓋」、「配色超厲害的」、「每一個看起來都好好吃」、「排成這樣看了真療癒」、「每個看起來都好想跟你外帶」、「減醣也可以色香味具全」。 很有嚼勁的牛肉乾應該很難吃到100g這麼多（如果你可以，減肥減脂時要告訴自己不行！笑 ）適時的吃一些些，完全不用擔心爆醣或是罪惡感高。

好市多減醣: 脂肪/油有四大種類，飽和脂肪酸 VS 不飽和脂肪酸

下面列出 10 大優質脂肪來源，讓想要進行生酮減醣飲食的你可以優先選擇適合的食材，幫助你成功調整體態又健康。 起司的熱量差異很大，而這款起司片，1片僅39大卡，蛋白質是3.6公克，大概等於半杯牛奶的蛋白質含量，若平常喝牛奶會脹氣、拉肚子的人，也不愛喝優酪乳、優格，其實起司片是很好的替代品。 提升飽足感，卻不增加熱量的方式就是增加高纖蔬菜的攝取，蔬菜的熱量極低、水分高、纖維高，又能夠穩定血糖，可以說是減醣成功的關鍵之一，建議減醣飲食者，每餐都攝取足夠的蔬菜。 運動完想增肌減脂補充蛋白質，最簡單就是水煮蛋和雞胸肉。 這麼多年來我們已經在好市多買過好多調味料，CP值高，也有許多外面不常見的選擇。

• 比起主要原料的大豆更容易消化吸收，且含醣量低，價格又便宜。
• 橄欖油含有豐富的單元不飽和脂肪酸，減少血液裡的 LDL 壞膽固醇有助於改善血脂肪異常與較低風險的心血管疾病發生、死亡率。
• 想在平日省時，週末可以先備好常備菜，週間利用簡易的烹調方式，就能在10分鐘內完成料理，花花老師幫大家整理好週末備料的3原則，除了這次推薦的食材，也可以自行延伸，開發更多的可能。
• 「感覺吃這些東西明明會變胖，為什麼可以瘦得下來呢？」只要了解減醣瘦身的原理，以及挑選食材的方法，就能讓你輕鬆的開始減醣飲食。
• 長時間熟成的生火腿，醣類含量也是0，不過市面上賣的有些醣份很高，因此一定要檢查一下營養成分表喔。
• 營養師 Ricky 說明，黃金泡菜吃起來有甜味是因為加了很多的糖，所以建議大家要吃泡菜就吃一般的韓式泡菜即可。

每天測量體重／體脂：建議開始減重減脂的你，家裡一定要準備體重／體脂機，早晨起床空腹時測量，並記錄體重。 若真的太忙，至少一星期固定測量一次，才能做為飲食及運動計畫是否正確執行的參考。 營養師小提醒：雞肉因油脂少，口感較為乾澀，烹煮上可先沾蛋白鎖住肉汁再煎煮，或是以悶煮的方式，將雞肉煎煮後，再關火悶熟，避免乾柴。 營養師小提醒：超市賣的乾燥海帶芽（裙帶菜）為方便取得的褐藻，泡水後會吸水膨脹，可以涼拌、煮湯等，十分方便。 而海藻類食物富含碘，碘是製造甲狀腺賀爾蒙的原料，甲狀腺亢進者需特別注意海帶、海藻、紫菜、海苔等的攝取。 海藻素有「海中的長壽菜」的美名，含有豐富的海藻膠，是水溶性膳食纖維，可以延長食物在腸道停留的時間，延緩葡萄糖的吸收，使血糖不會立即上升，有助於穩定血糖。

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雞蛋也是低醣食材，而且價格平穩，不會有很大的變動，可作為常備食材。 雞蛋的營養價值高，只要搭配蔬菜、添加維生素攝取，即可在一餐內獲得均衡的營養。 煮成湯品時，大多會打成蛋液增加鬆軟口感，不過也能煮成蛋包，享受不同的烹調方式。 喝湯的話，即便沒有主食也容易有飽足感，此外還能輕鬆避開使醣類增加的調味料，因此最適合用於減醣瘦身法當中。

覆盆莓與藍莓的含糖量較低，你可以打成果汁、做成沙拉、冰沙，或直接鮮食吃都非常合適。 再來是將肉類丟下火鍋涮肉片，若是較好的肉質，牛肉7分熟即可，豬肉要全熟，但通常火鍋店的肉類我建議全熟，而且若遇到重組肉，通常一下鍋肉類就會散掉，就要更加小心，一定要全部煮熟。 肉類入鍋後，就不建議喝湯了，因為肉類的油脂、普林跟蔬菜殘留的農藥、重金屬，都會在煮肉同時釋出，而且煮到最後都容易溶在火鍋的湯頭裡，變得又油又鹹。 吃火鍋的選食大原則是吃蛋、肉、菜、海鮮，而以下依照「湯、菜、肉、飯」的順序逐一分析給大家看。

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在多年的健康講座裡，許多讀者朋友最常發問的問題，不外乎是這個食物能吃嗎？ 對於可以讓人「健康」的食物想像，就是那種難以下嚥，但是為了要維持健康，不得不犧牲掉美味這件事。 在此，要向讀者朋友說，其實透過最簡單的飲食管理技巧，什麼都是能吃的，只是對於警戒食物就要酌量食用，或是搭配運動日、放鬆日來享用。 反倒是嚴格限制這個不能吃那個不能吃，最終造成執行不易，容易半途而廢，對於體重造成溜溜球效應，更加得不償失！

許多人喜歡把慢跑當作運動，不僅可以加強心血管功能，延緩老化。 不過，美國也曾有一份研究報告指出，不只是不跑步的人，死亡率比較高，慢跑過量的人，也會增加早死風險，醫師建議，一個星期慢跑3次，不要超過3小時，比較恰當。 冷凍可以保存比較久，Wenwen會預先對半切再放冷凍庫，夏天拎出門回溫一下就可以享用，不用進烤箱也很好吃。 每次煮飯拿一包來解凍，小家庭料理剛剛好，不過一次都是六包，如果沒有和朋友分購，因為冷凍庫沒位置，每次來都只能選一款。 蛋白質建議可以準備75到131.25g、而脂肪則是佔比25％到40％，也就是41.67g到66.67g。

好市多減醣: 健康瘦身主食類

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