好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案10大分析
如果時差嚴重已影響運作能力，可在短時間使用安眠藥或提神用品，可單獨使用或搭配都可以。 請與你的醫生商量，在你到達新目的地後，可服用幾天藥，然後回家後再吃幾天。 如果你往西走，時間會延後一天，在飛機上小睡片刻可以幫助你在新時區保持清醒。 適應往西走的時差通常比適應往東走的容易，因為晚睡比早睡容易。
許多非處方感冒藥和抗過敏藥都有鎮靜作用，但還是有一些藥適合白天服用，如果晚上服用日間用感冒藥就會改變你的睡眠。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 CBD（Cannabidiol，大麻二酚）：人們越來越有興趣把大麻衍生物CBD用在各種治療上，睡眠是其中之一。 事實上，出現更多的親身體驗和初步研究都表示，CBD可能真的有助治療失眠。
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當你在新時區接近這個時段時，小睡一下，會讓你的睡眠作息維持得像在家一樣。 如果你會被飛行中本來就有的噪音打擾，如駕駛艙通知、噴射引擎的聲波，請攜帶降噪耳機或耳塞。 我更喜歡耳機，覺得它們比耳塞更好用、更舒適、更安全，因為你隔一段時間就要聽到周遭發生的情況，機組人員和其他乘客也更能一眼分辨出你帶著隔音。 如果你喜歡聽音樂或podcast入睡，耳機還可以為你提供娛樂服務。
- 現在有很多方法可以測量睡眠品質，新科技不斷出現，幫助醫生做診斷的選擇也越來越多。
- 美國兒科學會建議，嬰兒應該睡在床板結實可支撐孩子背部的單獨空間。
- 睡眠衛生的概念出自已故的偉大睡眠研究者彼得・豪利（Peter Hauri）博士，原本出自好意，希望提高人們對睡眠重要性的認識。
- 只是改變藥物劑量的新事件就讓她高度在意的毛病發作，一個原本可以改善她睡眠的變動卻一下加劇了她的失眠。
在第一章，先讓我們立定根源，我會解釋，睡眠作為生物學的一部份是如何運作的；我們為什麼要睡覺，以及睡眠對我們活著的重要性。 我發現若將個人的睡眠問題放在文章脈絡中解釋，會很容易改變人們對睡眠的看法。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 在第二章，我們將從最根本探究影響優質睡眠最常見的身體障礙（讓我們從認識打鼾開始）。 在第三章，我將討論能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具。 在第四章，我不僅會說明在生活型態（例如飲食和運動）如何影響睡眠，也會明白告訴你什麼是有效的、什麼是無效的睡眠療法。 第五章，我會簡略說明那些造成麻煩但不常見的睡眠障礙，如夢遊和嗜睡症。
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我給了她一些專業樣品，並告訴她讓我知道效果如何。 如果查看安眠藥上的處方訊息，你會看到服藥者和服用安慰劑者的副作用比較。 是的，就算服用安慰劑的那一組也會說自己有副作用！ 常見的例子是說自己有隔日鎮靜作用（next-day sedation）或睡眠宿醉（sleep hangover）。 茱迪斯一直在服用10mg的Ambien（台灣藥名為史蒂諾斯，成分為zolpidem），但效果有限，她仍然難以入睡。
通常睡得好的人忽然1、2個晚上睡不好，這多半是因為某些短暫的因素所造成——像是對前一天發生的事情感到焦慮，或者攝入太多咖啡因。 （就像我要趕早班飛機時，就會起得好早好早，尤其是當我睡在旅館時。）只要這些問題解決，失眠就會消失，這情形稱為短暫性失眠。 一般來說，這種無法入睡的情況會持續1、2個晚上至1到2週。
好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案: 好好睡一覺
它還可以確定睡眠中的暴力行為是來自快速動眼睡眠期還是慢波睡眠（非快速動眼睡眠期第三期，N3），了解這些區別對診斷和治療非常重要。 也就是說，睡眠檢測是某人某個晚上的睡眠快照，但也可能會出現假性的陰性結果——例如，這個人幾乎都沒有睡——這就可能要重做檢測。 作者佩拉約醫生是執業超過25年的睡眠治療專家，也是世界知名的史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授，告訴你如何透過睡眠測量睡眠品質，找出夜間醒來原因，幫助你改善失眠問題。 只要睡得好，就能活得更健康、更長壽、更愉快。
早上醒來的時候，花點時間重讀你前一天晚上寫的東西。 你會發現，讓你擔心到放不下的問題在清晨柔光中看起來似乎沒有那麼嚴重。 請把這件事當成每日例行公事，繼續安排睡前思考時間。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 如果你像我的大多數患者一樣，那你在夜間醒來雜念奔騰的狀況將會減少。 在一天晚上就要把你的總睡眠時間增加是很難做到的。 這是因為睡眠恆定性和近日節律上的衝突，睡眠由恆定性驅動，近日節律則左右睡覺／清醒的排程，這兩個生理系統可能相互對立。
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這情形也可能不時重複發作或隨機發生，但沒有必要去看醫生。 暫時性失眠對身體的危害不是睡眠不足，而是會欠下睡眠債。 一般來說，對於壓力引起的短暫失眠，醫生通常不願意為這樣的患者開安眠藥，但是經過風險／收益比的評估，在很多情況下是可以短期使用藥物的。 佩拉約醫生是睡眠治療專家，也是史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授，他統整一切可能影響睡眠的疑難雜症，提供全面性的醫療對策。 睡眠科學已經進步，這套法則更能提供一條改善健康的清晰途徑，一切就從重視開始，我們必須把優質睡眠當成最重要的事。 睡眠檢測研究可以確定此人在夜間醒來的原因，例如他是因為呼吸困難還是身體運動異常。
除了幕後團隊，幕前卡司原班人馬也應聲回歸，還有巨星驚喜加持，陣容十分堅強！ 「傑克」澳洲男星山姆沃辛頓、「奈蒂莉」美國女星柔伊莎達娜和「大反派上校」史蒂芬朗等原始卡司皆歸隊主演，在上一集中飾演科學家的雪歌妮薇佛更將以全新神秘角色現身！ 金獎影后凱特溫絲蕾也加入卡司陣容、繼《鐵達尼號》後再與卡麥隆聚首合作，更令影迷雀躍不已！ 其他卡司還包括《阿凡達》「奈蒂莉」之母CCH龐德、《安眠醫生》克利夫柯蒂斯、《阿凡達》「人類學家」喬爾大衛摩爾、《黑道家族》艾美獎視后艾迪法柯和《MIB星際戰警3》傑曼克萊門特。 我會幫你確定你是否患有失眠症，並列出幾個可讓你睡得好的簡單步驟。 其實這些資訊對想要睡得更好的每個人都很有用，但失眠患者尤其會從這些小祕訣中受益。
好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案: 身體會說話，它正在暗示你的健康狀態：一本讀懂身體發出的警告訊號
失眠最令人沮喪的事情就是你一直努力去睡，但感覺只是在浪費時間。 這種試圖入睡卻浪費時間的行為可能會讓你覺得睡眠不受控制。 在睡眠限制下，身體的恆定驅動提高了保持睡眠狀態的能力。 隨著睡眠改善，再逐漸增加你待在床上的時間總量，讓上床和起床間隔的時間每週大約增加十五到三十分鐘，直到你對睡眠量感到滿意。
這就是為什麼人們很難「關閉」他們的大腦，或者堅持必須在背景中打開電視或收音機，分散注意力直到睡著。 雖然大腦從未真正關閉過，但有一些有效的技術可以防止雜念瞬間閃過、反覆出現不斷干擾睡眠。 但你不會在短短幾天內改變多年來糟糕的睡眠，你的睡覺模式已經根深蒂固，已經有抗拒力了――而我們通常對睡眠的渴望太在意了，以致在新習慣鞏固前就放棄了。 如果親人的睡眠狀態很糟糕，家中成員更會覺得緊張敏感，每天戰戰兢兢避免打擾失眠者，即使幼小的孩子也是如此。 當家人已經體貼地盡量安靜了，失眠者卻仍然睡不好，這可能引起更多內疚和自責，讓失眠變本加厲。
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近年來，台積電尾牙都是個別廠區分開舉辦，先前中科廠區祭出上百支iPhone抽獎，這次則是全公司舉辦線上摸彩；據悉，獲獎工程師當天休假在家，他接到中獎電話一度還以為是惡作劇。 聯合新聞網報導，原來是因為該名工程師的朋友是消防員，而他本身住在大雅區，為感謝消防員與義消的辛勞，所以捐出獎金5位數來幫助大雅義消分隊添購救災救護器材。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。 ATM 提供5家銀行：合作金庫、華南銀行、台灣銀行、國泰世華、中國信託，以上5家同行轉帳，免轉帳手續費。 •如果幾分鐘後發現自己焦躁不安，請起身離開臥室。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 放空，不要做任何有生產力的事，例如家事或工作（這些都是強化你很難睡著的因素）。
- 如果你往東走，時間會縮短一天，上床睡覺的時間會比你習慣的生理時鐘早。
- 沒錯， 但是對很多新手爸媽來說， 聽到的卻是「 你是不是個好父母？」一些人歡欣鼓舞地宣布他們的孩子已經可以一覺到天亮了，而另一些人則怨嘆他們的孩子是「難睡仔」。
- 例如，患有阻塞性睡眠呼吸中止症的人經常會因呼吸問題而在夜間醒來，頻繁醒來會養成弊多於利的睡眠習慣，進而變成慢性失眠症。
- 他認為過去二年台股有一點「泡沫化」需要一段回檔修正時間，「現在還沒看到底部」，今年可能跌破萬二大關，甚至下探萬一，「那時候應該是很好的買點」，他建議可以保留現金或生技股是防禦型標的。
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如果你坐夜班飛機向東飛，在清晨抵達目的地，那麼會在新時區接受最大量光線曝曬，這樣可以幫助你保持清醒。 美國兒科學會建議，嬰兒應該睡在床板結實可支撐孩子背部的單獨空間。 床上用品——包括毯子、枕頭或毛絨玩具——應遠離他們的睡眠區。 但兒科學會進一步建議，嬰兒與父母應該睡在同個房間，一方面照顧比較方便，也確保各方面的安全。 還有服用抗憂鬱藥，這是要講究吃藥時間的另一個例子：有些抗憂鬱藥是鎮靜劑，有些藥則具有清醒作用。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 對長期患有憂鬱症的患者來說，在兩種藥物間切換相當常見。
推薦原因：不要把孩子想像成一個「好睡」的乖小孩或「難睡」的壞小孩。 無論你的孩子如何睡覺，只是一種習得行為，專家提出有些人需要的睡眠天生就比別人少，不需要過於緊張。 同時提醒嬰兒在一歲前不應該與父母同床一起睡，以防嬰兒猝死症發生，幼兒與父母同床倒能得到滿滿的親情和安全感。 GABA（gamma-aminobutyric acid，γ-氨基丁酸）：GABA是一種氨基酸，是大腦中最重要的神經遞質之一，有助減少焦慮和促進睡眠。
好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案: 作者介紹
歷史超過百年的「美國玫瑰花車遊行」，每年新年，都帶給人們驚喜。 國際器官捐贈組織，這回已經是、第20年參加，今年特地把花車的主題，定為生命之禮，要向器官捐贈者表達敬意。 即時中心／游明哲報導為了避免網路遊戲成癮的問題，中國對於未成年玩遊戲的時間限制也越來越嚴格。 騰訊遊戲近期發布「2023年寒假暨春節假期前後未成年人遊戲限玩日曆」，限制未成年寒假玩遊戲共計14小時，該消息一出後，許多中國玩家嘲諷，「其他時間用家長帳號玩」。 （路透印尼茂物9日電）馬來西亞新任首相安華訪問印尼，會見印尼總統佐科威後，這兩個全球最大棕櫚油生產國今天同意攜手合作，對抗這項商品遭「歧視」的問題。 被外界視為「打炒房最重拳」的《平均地權條例》修正案，今日獲立院三讀通過。
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恆定性是生物系統用來達成平衡的機制，這表示大腦在睡眠期間努力自我恢復。 如果你在夜間醒來，不要對自己太嚴厲；請記住，頻繁醒來是睡眠週期的正常功能，試圖阻止這個過程只會引發無休止的惡性循環，讓你不斷地睡睡醒醒。 你要安慰自己，告訴自己睡眠會再來的，大腦的恆定性保證它一定會發生。 的目標是提供資訊，幫助你以不同的方式思考睡眠並調整行為，進而逐步改善。 CBT-I的建議事項會激發你的觀念和行為進一步變化，而療程會像滾雪球般地慢慢扭轉失眠的惡性循環。
好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案: 商品評價
我推測她懷疑我用安慰劑騙她，所以心煩意亂，無法入睡。 只是改變藥物劑量的新事件就讓她高度在意的毛病發作，一個原本可以改善她睡眠的變動卻一下加劇了她的失眠。 到了週末，她打電話來說她睡得比較好了，她繼續服用12.5毫克的劑量。 如果你只根據一兩個晚上的嘗試就決定新方法是否有效，最後只會讓你對睡覺這件事更高度警覺，然後再次失眠。 展示求助睡眠醫生看睡眠科的診療過程，分享個案研究：睡眠治療是一個集大成的科別，結合了先進的科技與傳統的醫學偵查，只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。 到了週末，她打電話來說她睡得比較好了，她繼續服用12.5mg的劑量。
我們得以從神經科學的角度，看清創傷是如何重塑我們的大腦——正常的記憶處理歷程因過大的威脅而崩解，時間凍結了，危險彷彿永遠不會結束。 美國俄亥俄大學電訊傳播系畢，輔仁大學語言學研究所碩士。 閱讀這本書之前，我還以為自己是個很懂睡眠的睡眠達人，但佩拉約醫生讓我知道我的誤解太多了。
好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案: 內容簡介
每次看到新聞媒體報導這類「睡眠流行病」總是以連串建議作為結論，內容出自一套開發自一九七Ｏ年代、被稱為「睡眠衛生」（sleep hygiene）的法則。 睡眠衛生的概念出自已故的偉大睡眠研究者彼得・豪利（Peter Hauri）博士，原本出自好意，希望提高人們對睡眠重要性的認識。 但儘管這些老方法很受歡迎，然而，只單純改善某人的睡眠衛生習慣是無法有效幫助有嚴重睡眠障礙的人的。 本書為那些意識到睡眠衛生法則並不足以指導睡眠的人更新了「好睡法則」。 這本書的內容遠遠超出睡眠衛生，它探究了打鼾的原因、短期睡不著和慢性失眠症的治療、對抗時差的方法，以及生活選擇如何影響睡眠等問題。 通常睡得好的人忽然一兩個晚上睡不好，這多半是因為某些短暫的因素所造成——像是對前一天發生的事情感到焦慮，或者攝入太多咖啡因。
如果小孩遺傳到的基因是少睡父母那方的基因，但大部分的時間都是由睡比較多的那方父母在照料，那位父母就會抱怨孩子睡得少。 小孩長大後，還會跟他們說，你們很麻煩很難哄睡。 在做完評估、制定出治療計畫後，你還是要回診，確定問題是否得到充分解決，以及是否有任何情況發生變化。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 最後，無論你在家中進行檢測，還是在有認證的睡眠中心進行研究，這些都只是診斷工具，最重要的還是要看醫生判斷檢測結果的專業技術。
對於患有嚴重睡眠呼吸中止症的人來說，參加實驗室的睡眠檢測會更好，因為睡眠專家可以在晚上的前半部分時間確認你的問題，在後半部時間嘗試不同的治療方案。 最後，若想對有睡眠障礙的兒童進行居家檢測，在此方面居家睡眠檢測並沒有取得很好的驗證結果。 總而言之，如果在家進行睡眠檢測是你沒辦法中的辦法，例如你住的地方離有認證的睡眠中心太遠，或出於其他原因必須在家，或做實驗室的睡眠檢測都不成功，這時居家睡眠檢測會是最好的選擇。 居家睡眠檢測可記錄的訊息頻道較少，關注的區域比較窄，主要用於識別睡眠呼吸中止的發作，因此，如果患者出現癲癇、二氧化碳濃度升高或身體異常運動（如踢腿或夢遊）等問題，居家睡眠檢測是沒有辦法測知的。 居家睡眠檢測的數據也有低估睡眠呼吸中止症嚴重程度的傾向，出現假陰性結果可能需要重複再做檢測或進行更全面的實驗室睡眠檢查。
好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案: 睡眠音樂
讀一些沒營養的東西――例如你的冰箱維修說明書。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 讀一些沒營養的東西——例如你的冰箱維修說明書。 過敏解方全書：你一直忍受的不適，其實是過敏。 世界過敏組織指定、首爾九大權威醫生告訴你，如何預防與擺脫。
好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案: 因為您查詢了關鍵字: 睡眠，推薦您可能感興趣的商品
對於睡眠狀態相對平安無事的人來說，很難理解失眠對生活造成的影響。 在與數月或數年不安定、不可測的睡眠奮戰後，失眠患者已經被訓練成對睡覺這件事特別緊張在意，呈現高度警覺狀態（hypervigilant）；光是想到睡覺這個念頭就會令他們夜不成眠！ 他們無法平靜入睡，睡得不安穩，一再想今晚怎麼會失眠得這麼厲害，或沉溺過去發生的事，一直後悔不安。 最糟糕的是，他們說服自己，明天過得好不好竟取決於今晚睡得好不好。
