三天減肥餐詳細介紹

出席第43屆青龍電影頒獎禮超美，事實上也為她的身形下過不少苦功，試過不少減肥法。 IU出道多年都保持最佳狀態，其實她也試過不少減肥法，現在就綜合她常用的瘦身方法，讓大家跟她一樣練成仙女般的體態。 IU 三天減肥餐 身材比例超好，身高雖然不到160 cm，其完美身材比例及穿搭讓她看起來有如170 cm！ 事實上李知恩IU也用過不少瘦身減肥運動，讓自己由M碼減至現在的黃金比例！

昂坪360董事總經理劉偉明表示，對比2018年的客量，疫情後的客流量減少七至八成，今年又因疫情停運百日，今年將面臨虧損，期望新纜車可為乘客帶來新體驗，未來客流量會逐步上升。 IU 在鏡頭前的膚質白裡透紅，只需簡單淡妝也顯得她甜美可人。 她曾在訪問中透露，每星期會敷一至二次自製的牛奶面膜：將化妝棉浸入牛奶後，濕敷20分鐘左右後以清水洗淨，便可養成真正的「牛奶皮膚」。

三天減肥餐: 健康勝過財富

身體的熱量不足以應付日常活動時，就會開始分解身體肌肉提供熱量，過程中身體亦會同時流失水分，影響健康。 [周刊王CTWANT] 正在減肥，就真的不能吃麵包嗎？ 對此營養師張家榕表示，的確不建議常以麵包當正餐，不過減肥之路並不是二元對立、非黑即白，如果真的要吃麵包，可以把握6個小方法，把傷害降到最低。

加上水分流失（去水），所以可在短時間內令體重下跌。 但當回復正常飲食，身體可能會變得容易儲水，便會有體重反彈的情況。 今次介紹的減肥餐單除了可一日吃足三餐，更獲韓國營養協會認可！ 只三日的速效減肥餐單，既可減少熱量吸收，如果配合運動就會有顯者瘦身效果，有助減肚腩。 因此在需要出鏡時，IU會維持固定的激進減肥餐單，也是很簡單的飲食法，低熱量、低糖及無鹽。 三天減肥餐 不過IU也曾經在節目表示，這種方法只能持續大概3-4天，是快速但是激烈的方法。

三天減肥餐: 減肥餐迎戰三點式

IU 曾在韓國綜藝節目ASK IN A BOX 中表示，她本身屬於容易水腫的體質，所以在工作前追求快速瘦身，例如在發專輯前一星期會進進行「喝水減肥法」。 她更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片，然後加入水中，可以為身體補充維他命C，同時更容易養成飲水的好習慣。 IU會不吃任何食物，然後每天喝3公升水，大約3-5天，讓身體回到毫無負擔的狀態。 差不多到最後了，開始可能多吃一點點食物讓身體接收減肥後的訊息，午餐可以選擇外食，而晚餐也相對地需要減少喔。 「減肥平台期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。

她偏愛以IU低熱量蕃薯減肥餐單應付這幾天，蕃薯減肥餐單早餐為一個蘋果、午餐為兩個蕃薯，晚餐則蛋白質飲品，據說這個方法有一日瘦1kg的效果。 飲食方面，營養師游詩韻強調必須遵從均衡飲食，減磅的同時要有足夠的碳水化合物及蛋白質，以增加飽肚感及減少肌肉流失。 同時，大家不妨為自己加份低脂輕量下午茶，如1片多士或幾片梳打餅，以防晚餐前過分飢餓而「有藉口」進食高脂、高糖的小食。 另外，不少人也怕汗流浹背的感覺，所以夏天不願運動，但要燃燒脂肪又怎能坐着不動？ 游詩韻建議「怕熱人士」每星期進行3次最少20分鐘的室內帶氧運動如攀石、羽毛球、踏單車機等，既不會滿頭大汗卻已有消脂效果。

三天減肥餐: 減肥餐單第2天：1410卡

早餐食用水分較多的黃色蘋果，酸甜可口，讓一早沒有胃口的你也可以吃下去，而且黃蘋果富有糖類，可以補充早上所需要的能量，就不會因為減肥而一早就無精打采。 三天減肥餐 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。

早餐：蘋果一顆 蘋果富含維他命、胡蘿蔔素、茄紅素等多種抗氧化物質，營養成分很高，又能強化免疫力。 當中膳食纖維與果膠有助促進腸胃蠕動，增加飽足感。 午餐-香蕉或蕃薯 2條 香蕉及蕃薯兩種蔬果都屬於碳水化合物，有助提供能夠維持體力的熱量，營養價值高。

三天減肥餐: 減肥餐單-短期極低熱量減肥法

平常除了勤洗手，保持好的衛生習慣，也要記得打當季的疫苗，因為4到6個月後，疫苗的保護效果會下降。 喝水除了讓身體有飽足感外，也能加強體內循環；此外，咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝，容易利尿，無法強化體內水分循環。 三天減肥餐 如果你想喝些有味道的水時，建議喝不含咖啡因的花茶。 一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

15 歲的出道的李知恩，出道前曾減掉14kg。 三天減肥餐 至今她也試過不少瘦身方法， 出道的十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法，一套屬於自己的明星減肥餐單。 作為歌手、藝人及製作人，她身上散發出越來越成熟後的勇敢和溫柔魅力。 事實上IU為了把最好的一面呈現給觀眾，付出不少努力，她的減肥餐單和減肥運動及瘦身習慣，也展示IU 驚人瘦身意志力。 晚餐吃青蘋果，可以幫助消化，因為他的酸類物質高於其他種類的蘋果。 跟中餐一樣，如果覺得太激烈的話，搭配雞胸肉跟蔬菜一起食用，但就把青蘋果放在飯後再吃，可以防止脂肪的堆積。

三天減肥餐: 配合運動

這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。

韓國每年都有不少偶像出道，而成功吸引到大眾眼球的只有少數，MAMAMOO作為韓國當紅的女子團體，除了唱功了得，對自身要求亦很高。 三天減肥餐 其中MAMAMOO的隊長兼主唱頌樂，早前就在自己的YouTube頻道上傳了一段三天吃水果餐的挑戰，最後成功輕了2kg，令不少網民感到驚奇。 三天減肥餐 最後，就是記得搭配運動，可以做一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動，塑造身體線條，但不適合做太激烈的運動，避免出現因做完運動後太肚餓，反而吃更多的情況。

三天減肥餐: 減肥餐單第12天： 1410卡

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• 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。
• 進行這個這個三日快速減肥餐單前，要避免吃辛辣或含咖啡因等食物，令身體做好準備，更應避免吃得零食和宵夜，免得胃口大了，進行三日快速減肥餐單時要捱餓。
• IU 屬於容易水腫的體質，更會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片，然後加入水中，可以為身體補充維他命C，同時更容易養成飲水的好習慣。
• 以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。
• 游詩韻建議「怕熱人士」每星期進行3次最少20分鐘的室內帶氧運動如攀石、羽毛球、踏單車機等，既不會滿頭大汗卻已有消脂效果。
• 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。
• 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。
• 「減肥平台期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。