三個月減肥計畫懶人包

在採用低碳水化合物飲食時，因為熱量的減低，會產生對食物的渴望，人會感到比較強的饑餓感，最好用來欺騙和抵消身體的這種渴望的方法是，選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜。 三個月減肥計畫 脂肪會在其他的時間裡用做支持身體恢復的能量而消耗掉的。 請放心，透過定期的有效訓練脂肪會轉化成肌肉，但可別被體重機搞糊塗了，因為肌肉比脂肪更重！ 三個月減肥計畫 這就是為什麼開始運動後，身材顯得更加纖細緊實，體重卻完全沒變、甚至增重！

而保持好身材需要足夠的自律，只有做到邁開腿、管住嘴，你才能慢慢瘦下來。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。

三個月減肥計畫: 文章排行

我們要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。 而有氧時間保持在每次最少50分鐘，一定要堅持。 在飲食方面，可以吃多富含蛋白質的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。 因為長時間的重複著低碳水化合物，身體已經適應了，代謝也將因此而減緩。 為了避免代謝的減緩，從第七周開始，每天再減去50-100克的碳水化合物，體重在180磅以下的，接下來的6周中，每天進食50-70克碳水化合物，而體重大於180磅者，每天則攝入70-100克。 減肥法則只有兩個：一、消耗身體熱量，二、減少身體攝取不必要的熱量。

每年總會有人大談新款減肥食品、減肥餐單，但減肥食品並不是人人適合，有些減肥食品只適合某種體質和生活習慣的人士，而且人人身體反應不一樣，例如過量或過於突然的節食或低醣飲食，有機會令身體血糖過低。 各種蛋類、主食、肉類、蔬菜、水果、菌菇類、奶製品都要適當的補充，做到飲食多元化，這樣可以補充身體所需營養，讓你健康地瘦下來。 飲食方面：不需要過度節食，只需要調整飲食，戒掉各種零食，尤其各種奶茶跟高糖分、高脂肪食物，這些都是發胖的主要來源。 所以，想要練出好身材的你，一定要確保自己是否有足夠的動力去執行減肥計劃，而不是三天打魚兩天曬網。

三個月減肥計畫: 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開

您將學會如何設計出個人化的飲食計劃，做自己的營養師，這飲食計劃不需挨餓，容易成為您日後的飲食習慣，帶您脫離反覆復胖的惡性循環。 營養學的食物類別中，榖糧類、蔬菜類、水果類、奶類或乳製品類皆有醣類的存在，如果想進行減醣飲食法減肥，就要盡量少吃這些食物，可多吃豆魚蛋肉類。 攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。 相反，只要在飲食中減少醣類，就可以令身體瘦下來。

吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在這時候吃）的複合碳水化合物（土豆，米飯）和少量的簡單碳水化合物（蜜糖，果醬等）。 當碳水化合物被限制到每天低於100克，身體便作出降低ALDOSTERONE（這是一種協助水和鈉在體記憶體留的荷爾蒙）的輸出的反應。 在訓練後進食碳水化合物，在訓練後，應該馬上攝入的碳水化合物，來提高胰島素的水準並且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用。 而有氧時間保持在每次最少50分鐘， 三個月減肥計畫 一定要堅持。 在飲食方面， 可以吃多富含蛋白質的食物， 例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。 臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。

三個月減肥計畫: 內容—

眼瞅著夏天就要來了，如果冬日裡不小心增重的人，現在開始計劃三個月的減肥，如果能夠成功堅持下來，那麼很有希望在夏天來臨之前瘦回到標準體重。 第一個月主要是提高體能， 不要太過寄望於體重的急速下降。 在這一個月內， 一周至少保證4天的訓練， 力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右， 飲食上儘量做到少鹽， 主食和肉類適當減少一點。 方法1、戒掉各種零食，遠離各種加工過度、高脂肪、高熱量的食物，只吃三餐，堅持清淡飲食，熱量就減少了一大半了。

運動方面：選擇自己感興趣的低強度運動，比如快走、騎行、廣場舞、桌球球都可以，每天堅持1小時，可以提升活動代謝，同時逐漸提升運動能力，以便駕馭更大強度訓練。 三餐正常地吃，養成規律進食的習慣，可以保證身體的代謝循環水平，飯吃八分飽狀態，三分肉七分蔬菜，就能合理控制卡路里攝入，避免熱量超標。 好身材是每個人的追求，而如今的肥胖率卻居高不下。 因為生活水平越來越好的現代，大多數人開始放縱飲食，缺乏鍛鍊，導致熱量過剩，身材就會逐漸發胖。 延續第二週的飲食，將飲食調整到七分飽，另外記得以低油、少調味的「自然飲食」為主，只吃原物狀、原味食物，也可以增加水分攝取，一天喝2000ml以上的水增加代謝。 這一切其實都是可以避免的，只要願意敞開心房，適時地求援，接受必然的改變，除了能讓長輩獲得有尊嚴的照顧服務，自己也能擁有好品質的生活。

三個月減肥計畫: 減肥動機是決勝關鍵

＃定時食用乳製品 因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。 免責聲明：本網站是以實時上傳文章的方式運作，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。 由於本站是受到「實時發表」運作方式所規限，故不能完全監查所有即時文章，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。

不僅不會對心肺功能造成太大的負擔， 還能得到柔美的線條。 減少你當前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒。 例如體重為180磅的健美者， 一般日攝入碳水化合物應該是每磅體重2-3克（ 克）， 這樣的量是足夠使肌肉生長并且沒有肪生長的風險。

三個月減肥計畫: 【減肥運動攻略】6 個減肥瘦身 運動x飲食貼士

但實際執行的時候，我常告訴自己，人生哪有沒什麼不行，而且也不是叫你不准吃或是一輩子都不吃，只是短時間降低垃圾食物頻率。 不管上班族還是學生，其實最大的敵人就是你的同事或是同學好朋友，我們都會想溫柔的對待朋友，所以每個朋友都會跟你說吃這餐沒關係，結果就是你每餐都在吃不該吃的垃圾食物。 我在這段期間就拒絕和公司同事一起共用午餐，每天時間一到就是自己出去買要吃的或是自備便當，感情絕對不會因為你不跟他吃一兩次飯就搞砸了，這樣就搞砸，那這感情還是算了吧。 這篇純粹紀錄我自己是怎麼喊了兩三年減肥都失敗，但突然成功的方法。 三個月減肥計畫 想減肥其實只有自己堅持下去，沒有別的偏方，我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。

加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。 然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。 你將不是一天量一次腰圍，而是時時刻刻亟欲知道自己戰鬥的成果，而周遭的人都將注意到一個全新又充滿活力的你。 科學研究證明，現時流行的減肥法中，均沒有人人皆宜的方法。

三個月減肥計畫: 減肥過程中一定要堅持七個習慣

關於運動要做有氧還是肌力，我覺得每個人都有自己的見解，我純粹是對於跑步、踩飛輪沒什麼太大興趣跟毅力，做重訓對我來說有趣一點。 在這之前我是完全沒有經驗，全靠無私貢獻教學的Youtuber和Google文章學習（後面會分享來源），然後慢慢自己去感受肌肉發力，秉持著不逞強和不硬要舉很高的重量。 我會固定每週一早起後去量體重，原因是聽過太多人每天量體重會被數字影響心情，而覺得怎麼會沒有降低。

我已經30歲了，我會告訴自己：都吃垃圾30年了，健康的吃幾個月又不會死。 無氧運動後、這天以有氧運動為主，可以游泳、或騎腳踏車半小時，加速身體新陳代謝！ 另外最推薦的運動時間，就是早上空腹前，如果不是低血糖的女孩、很推薦在空腹前運動。 這位充滿分享美德的妹子也和大家公開了她的菜單。 原本不吃早餐的她，為了維持正確的瘦身菜單，會在起床後先吃一顆蘋果，然後在午餐時只吃一根香蕉。

三個月減肥計畫: 飲食：盡量吃原型食物，不吃加工品

在訓練后進食碳水化合物，在訓練后，應該馬上攝入的碳水化合物，來提高胰島素的水平并且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用。 吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在這時候吃）的復合碳水化合物（土豆，米飯）和少量的簡單碳水化合物（蜜糖，果醬等）。 當碳水化合物被限制到每天低於100克，身體便作出降低ALDOSTERONE（這是一種協助水和鈉在體內存留的荷爾蒙）的輸出的反應。 三個月減肥計畫 在訓練後進食碳水化合物，在訓練后，應該馬上攝入的碳水化合物，來提高胰島素的水平並且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用。

• 飲食方面，配合運動，可以開始適量加入一些好的澱粉，如地瓜、藜麥、南瓜等，但注意馬鈴薯是個大地雷，因為其對血糖的刺激非常快。
• 因為沒接觸過重訓，第一次去做背槓深蹲，就是看了蓋伊的影片才學會和一些自由重量。
• 要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。
• 而且想要在短時間內瘦下來很多無外乎少吃很多食物，進行大量的強度比較高的體育運動，甚至還有一些更不健康的手法，那麼這些都是不可取的，三個月的減肥計劃就是保證我們能夠在一個比較健康方法瘦下來而且還不會反彈。
• 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。

Mei在減肥時，每天都要量體重，以此來調整飲食。 例如如果體重沒有下降，就會開始思考昨天或是前幾天吃了什麼東西，是什麼食物或是吃的時間點，讓今天體重沒有下降。 通常有人來問我怎麼瘦的，我說了飲食計畫後，大部分都會跟我說太痛苦了，人生沒有美食不行。 我會覺得那就等你哪天開竅了，自己有動力想改變再改吧，因為我自己也是這樣，當初死都不願意改。

三個月減肥計畫: 最佳減肥方法 – 運動

若是你喜歡吃水果，這時可以在飯後吃一點藍莓或葡萄柚。 再健康的飲食習慣，都要配合定時規律的減肥運動。 如果想快速減肥，就要在正確的飲食習慣以外，結合帶氧運動和重量訓練，將身體燃燒脂肪、消耗熱量和增加肌肉量的效果最大化。 帶氧運動例如跑步、踩單車、游水和跳舞等，可以一星期做1-2次，每次20分鐘以上。 而重量訓練包括短跑衝刺、掌上壓、Sit-up和器械運動等，可以按專業健身教練的指示進行。

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