三個月減肥懶人包

因此，除了在餐前吃1/6顆高麗菜減肥，她也鼓勵大家自己烹飪減肥餐。 曾經暴肥到73公斤的翊萱，從2018年的4月開始積極瘦身，頭3個月狂瘦11公斤，半年後甩肉20公斤，原本體脂飆到39%的她，體脂激降18%，腰圍也銳減8公分，真的是不折不扣的減肥狂人。 其實翊萱早在去年8月，就曾在節目上公開分享自己的瘦身秘訣。

脂肪堆積與肝、脾、腎的功能有關，中醫透過不同的方法去健全這些臟腑的功能。 伏虎功外表如掌上壓，所不同的是：一要配合深呼吸。 由於深呼吸加上運動量極大，身體脂肪最易清除，尤其肚腩。 如能一次做一百下伏虎功，一個月減肥已見功效了。 MEI 邱馨葦/INSTAGRAMEnergy成員阿弟（蕭景鴻）的老婆Mei（邱馨葦），結婚至今已是三個小孩的媽媽，因為高齡產子加上年紀增長代謝變差，使得體重一不小心就飆升到70公斤。

三個月減肥: 高麗菜減肥法4要點

當你可以練至兩膝下屈三十五度以上達半小時，就可以練「鬆緊活動」了。 「鬆緊活動」若能練半小時，熱天可見站立處地板上有一大灘水，減肥是毫無疑問的了。 但切記要循序漸進，以及內出血期間〈黑便，婦女月經期間〉不宜練「鬆緊活動」。 有幾種氣功在減肥上很有用，如朱砂掌、站樁氣功、伏虎功等。 朱砂掌是一種內家功法，據說練成之後，一掌打在敵人身體上不太痛，卻足以傷及內臟。 它配合短而有力的深呼吸，以及提肛、十趾抓地等，運動量十分大，體質弱和有慢性病者不宜學。

• 成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5。
• 但要快速減肥，則起碼要修習到第二級，即「鬆緊活動」，運動量增大一倍以上。
• 因此減肥成了許多人心中的夢想，光說不練假把式，跑步就是很多人的第一選擇。
• 尤其是在一片紅通通食物的韓國，在外面吃的話，一定要先稍微過一下水，小姐姐後來都養成了自己下廚的習慣，確保不會吃進去過多調味料。
• 自從成功減肥後，Hanon自覺身體變得更健康，睡眠質素亦更好，她希望以自身的經歷鼓勵同路人，令減肥變成一件輕鬆事。
• 站樁氣功我已多次介紹過，它不但可以治病和增強體質，減肥也很有效。

建議可以在晚餐的時候攝取一些適量的蛋白質，或者是吃大量的水果，來增加飽足感同時還能幫助體內排毒。 三個月減肥 低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲存（因為它被用做支持身體能量的需要和訓練時的能量），並且，加速了脂肪和蛋白質的燃燒。 攻略3的目的是通過增加蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量，堅持增加40-50克蛋白質的準則就可以了，不用過多。 請放心，透過定期的有效訓練脂肪會轉化成肌肉，但可別被體重機搞糊塗了，因為肌肉比脂肪更重！

三個月減肥: 運動一天休息一天

不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。 所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。 三個月減肥 最好，每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。 臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。

台灣腸胃科醫師蕭敦仁就在節目《醫師好辣》中分享，其實只要不吃「白色澱粉」體重就有明顯改善，有病人親試後狂瘦10公斤。 網友在《Dcard》分享朋友減肥過程，秀出朋友三個月前照片，表示朋友當時身高168公分、體重65公斤，當實的朋友甚至還認為自己不胖，且很正。 只到有一天她突然覺得自己「有點胖」，並開始減肥人生，在短短三個月減重10公斤。 三個月減肥 從照片可以看出，原PO朋友微圓的臉頰變成小V臉，腿部更從象腿變成鉛筆腿。 另外，不少減肥女生因攝取不夠油分，容易出現便秘問題，Hanon於減肥時也曾經遇上，當時她嘗試按摩腹部，促進腸道活動，結果成功解決便秘問題。

三個月減肥: 減肚腩｜旨呈為演好角色3個月激減10公斤 公開增肌特訓餐單

食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。 赴湯表示，判斷是否為有氧運動的公式是「(220-年齡)×0.6至0.8」，得出的數字就是個人在做有氧運動時，每分鐘需要達到的心跳數，運動中必須保持這個心跳數超過25分鐘，才能達到減脂的效果。 旨呈透露拍攝期間正值炎夏，氣溫高達36度，而且拳館沒有冷氣，每當拍攝拳館的拳擊戲時，要捱着高溫在鏡頭前不斷揮拳，差點打到暈低，而其中一幕他要跟AK在擂台上對打，最後更被對方打到真流血。 他稱雖然拍攝過程辛苦，但大家非常團結認真，一停機便會不停舉啞鈴及做掌上壓谷胸肌，幾乎所有演員都食足三餐雞胸肉以保持最佳身形。 站樁氣功我已多次介紹過，它不但可以治病和增強體質，減肥也很有效。 但要快速減肥，則起碼要修習到第二級，即「鬆緊活動」，運動量增大一倍以上。

一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下 3～4 公斤。 第一個月主要是提高體能，不要太過寄望于體重的急速下降。 在這一個月內，一周至少保證4天的訓練，力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。 對此，營養師倪曼婷表示，確實有個案執行了３個月都不碰澱粉，瘦了至少10公斤以上，減重效果極佳；但後來身體開始出現一連串的不適反應，高血脂、頭暈、暈眩、情緒不佳。 專家特別建議在家健身，除了方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，能為你省下加入運動中心的昂貴報名費，更能專注力更集中，訓練快速有效。 蕭敦仁也點出吃澱粉的一大重點，就是不要吃麵包、白麵條、白飯、白饅頭這類「白色澱粉」，還有薯仔升糖指數高也盡量少吃。

三個月減肥: 減肥｜3個月減10kg減肥餐3原則獲營養師支持　日OL吃飽睡夠就能瘦

倪曼婷認為，減醣飲食其實可執行，但比較適用在本來就很愛吃大量澱粉者，效果才會比較明顯。 另外，可以吃「原型食物」，例如：南瓜、地瓜、芋頭、玉米或五穀飯，用來代替白飯，因為這些食物除了熱量之外，含有更多的「膳食纖維」和「微量營養素」，不反對用原型食物取代白飯，但不支持長期不吃碳水化合物或是只吃極低量。 而左藤桂子亦於《生理時鐘睡眠瘦身書》中指出，睡覺時身體內會分泌生長激素 ，有效促進代謝、分解體內脂肪。 人體有大約75％的生長激素是在睡眠中分泌，所以當睡眠不足時，生長激素分泌會隨之下降，令脂肪較容易囤積在體內。 自從成功減肥後，Hanon自覺身體變得更健康，睡眠質素亦更好，她希望以自身的經歷鼓勵同路人，令減肥變成一件輕鬆事。

很多人想練肌肉卻練不起來，主要原因就是因為體脂肪過高，小姐姐建議可以先進行1個月左右的時間來減脂，之後再慢慢增加肌肉量的訓練，不要一昧的做重訓，反而沒有效果。 在採用低碳水化合物飲食時，因為熱量的減低，會產生對食物的渴望，人會感到比較強的飢餓感，最好用來欺騙和抵消身體的這種渴望的方法是，選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜。 這些蔬菜的熱量和碳水化合物很低，可以用來作為小餐時的點心，填飽肚子。 它們同時也提供了很多身體需要的來自植物的營養和纖維。

三個月減肥: 醫生也愛的「高麗菜減肥法」3個月瘦20公斤

在檢視自己過去減肥容易失敗的原因後，Mei選擇一週給自己一天休息日，不會過度限制自己的飲食，滿足口腹之慾後就會再繼續克制一週。 寺師義典曾說，高麗菜的膳食纖維使人不容易餓肚子。 他在實踐高麗菜減肥法中，有時甚至飽到吃不下飯。 三個月減肥 趙函穎則認為，食量大的民眾在餐前先食用高麗菜，可提升飽足感，降低正餐主食攝取量。 三個月減肥 美國國家癌症研究所指出，高麗菜屬於十字花科蔬菜，已被證實可降低罹患胃癌、乳癌、大腸癌及前列腺癌等癌症的風險。

• 炸雞、零食類的東西，減肥期間沒辦法捨棄，除了減量外，最好可以放在中餐吃，像她每天都會下午兩、三點才吃中餐，對於戒澱粉的心得，雖然沒有明顯反應在體脂肪降低上，但對於水腫的改善滿有感的。
• 而這位韓國女生「징가」就用了6個月，從85kg 一路減到55kg，都不曾復胖。
• 「離開媽媽 我會心碎」還記得那個為了想留在台灣，只得寫信求助總統蔡英文的8歲女童嗎？
• 징가 曾約65kg時遇瓶頸期，更因錯誤飲食習慣而引致肌膚大爆痘。
• 大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。
• 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！

在第7-12周的循環后，每隔7-10天進行一次完全的休息，在著一天內，碳水化合物可以提高到每磅體重2-2.5克，而蛋白質減少到每磅體重1克。 這天內，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對美味的渴望。 三個月減肥 在訓練後進食碳水化合物，在訓練后，應該馬上攝入的碳水化合物，來提高胰島素的水平並且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用。

三個月減肥: 減肥第一步，不是跑步，利用3個動作，瘦得更快，月瘦10斤

▲有個案執行了３個月都不碰澱粉，瘦了至少10公斤以上，減重效果極佳；但後來開始一連串身體的不適反應，高血脂、頭暈、暈眩、情緒不佳。 在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。 想要減肥成功，不一定不吃東西，只要搭配的合理，一樣讓你放心瘦下去，今天這篇文章就幫你get吃的問題。 余雅雯說，常見的還有由於壓力引起的腎上腺素飆高，也是令血糖上升，引致肥胖。 這類人多為上班族或容易緊張的族群，中醫調理上，多要求患者情緒穩定，並從腎、脾調養開始。 余雅雯將機能弱化的臟腑比喻為布滿灰塵的汽車，首先要將灰塵（痰濕）清除掉，再幫五臟六腑運作正常化，就可以順利代謝廢物。

而有氧時間保持在每次最少50分鐘，一定要堅持。 在飲食方面，可以吃多富含蛋白質的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。 我們身體細胞更新一次的周期是 天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。 生活中隱藏了很多澱粉，像是粟米仔就是蔬菜，粟米是澱粉，主要差別在於內含醣分比例不同，想健康瘦就先從澱粉開始認識。

三個月減肥: 息後，我可以賣出差價、股息兩頭賺嗎？元大高股息vs.台灣50你要懂的基本投資概念

她建議女生可於睡前或醒來喝水後，花3分鐘按摩腹部，會得到最佳效果。 雖然現在脂肪幾乎成了肥胖與不健康的代名詞，但健身教練赴湯提醒大家，脂肪也是啟動人體能量的三大要素之一。 透過脂肪、碳水化合物及氧氣三者間的發酵，才能提供人體所需的能量。 因此「帶氧」的有氧運動，是令脂肪燃燒的好方法。

余雅雯表示，比針灸能更長時間刺激穴位的方法是穴位埋線，可以加強身體的代謝。 例如依照人體的經絡運行，腳部水腫，要刺激身體代謝水分，就要埋線在足三里穴及腎經的穴位。 而針對女生十分在意的腰、腹、臀、腿，埋線在多條經絡交接處，就會達到局部減脂塑身的效果。 至於其他在運動方面的減肥上，有仰臥起立〈英文叫 sit up〉，由於純用腰腹之力起坐，對減去肚腩脂肪最有效。 其他如蛙式自由式，體力消耗較少，如要達到減肥目的，每天最少要游二千公尺才行。

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倪曼婷說明，碳水化合物是三大營養素之一，本來就是熱量的主要來源，透過減醣確實能達到減重效果，反之若減少「蛋白質」或「油脂」攝取也一樣會體重減輕。 蕭敦仁也提醒，大家早餐很喜歡吃麵包配牛奶，其實是超不可取的選擇。 有位患者早上吃麵包配牛奶或豆漿，中午吃一碗麵配小菜，晚上跟家人吃白飯配菜，遲遲瘦不下來。 但按照他的建議替換掉白色澱粉，麵包改全麥，麵條改成纖維質高的，白飯改糙米飯，短短三個月就瘦下10公斤，成果驚人。 大家都知道減肥要少吃澱粉、多吃蛋白質，但比例要如何拿捏？ 蕭敦仁推薦可以遵循「532原則」，碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取比例分別為5：3：2即可。

吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在這時候吃）的複合碳水化合物（土豆，米飯）和少量的簡單碳水化合物（蜜糖，果醬等）。 一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。 要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。 通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。

赴湯也提醒大家，在做有氧運動前一定要先暖身，練習以下的「飆汗暖身操」，幫助關節、肌肉靈活，減少受傷。 另外，余雅雯認為，想要瘦身也要多運動，可以增強身體和精神的抗壓性。 運動後亦有助於睡眠，高品質的睡眠所產生的瘦素，也能幫助減重。 過往多份醫學文獻指出，針灸能夠透過刺激神經系統，增加血清素及安多酚兩種神經傳遞物分泌，達到抑制食欲、加快分解脂肪速度等效果。

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痰濕是五臟六腑失調而累積出來的多餘廢物，不僅是指脂肪細胞，還包含高血脂、高血糖等病理產物。 因此中醫治療肥胖，首先從調養五臟六腑開始，從而把不好的東西排出體外。 越來越多的醫學研究表明，造成肥胖的原因除了飲食攝入的熱量過高外，甲狀腺素、腎上腺素及胰島素等內分泌失調，也會導致肥胖。

三個月減肥: 健康的減肥餐怎麼吃：三個限制，一個適量

緩步跑對減肥可說沒什麼作用；其他如藍球、足球、羽毛球、網球等，也很難減肥。 一些方法讓減肥不再是苦差事，可以吃到飽又能健康瘦下來。 日本寺師醫院院長寺師義典就通過這方法，成功在3個月裡減重20公斤。 這位充滿分享美德的妹子也和大家公開了她的菜單。 原本不吃早餐的她，為了維持正確的瘦身菜單，會在起床後先吃一顆蘋果，然後在午餐時只吃一根香蕉。

三個月減肥: 早餐換這樣吃更健康

超過180磅者則至少需要9克，同樣是在訓練前後分開服用。 力量訓練保持在30-40分鐘左右，力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，運動過後記得放鬆肌肉，及時做拉伸。 這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多採用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。 我們要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。

姿勢：身體自然下蹲，以俯臥撐的姿勢平撐在地面，緩慢向下進行俯臥撐，再還原向上跳躍，形成下蹲俯撐跳起的連貫動作。 營養過度，吃肉太多及缺乏運動是肥胖的主要原因。 現今香港不但有不少肥胖的成年男女，很多兒童也超重了。 肥胖決不是一件好事，它是眾多致命疾病的根源，例如高血壓、糖尿病、心臟病、血管硬化、睡眠窒息症等。

三個月減肥: 每天運動打卡+自主健康餐 3個月吃飽飽瘦20公斤

把減肥融入生活會減得更輕鬆，Hanon於IG上示範了幾款日常運動，有效活動手臂與大腿。 她鼓勵女生充分利用生活的時間減肥，做家務、等車、看電視時也可作簡單活動，養成運動的習慣。 過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。 脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。

三個月減肥: 減肥餐堅守3原則獲營養師支持　謝絕沉悶減肥餐防體重反彈　減肥都要食得開心

放棄有氧訓練，有氧訓練是很好的一種很好的減少脂肪儲存的方法，然而，大多數人在採用低熱量低碳水化合物飲食時，有氧訓練是不可以的，在鍛煉是應該注意保護好難以獲得的肌肉。 脂肪會在其他的時間里用做支持身體恢復的能量而消耗掉的。 所以，在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥葯的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。 更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場”嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃”90-180″天。

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