一日一餐的健康奇蹟全攻略

一般在外面工作的男性還是以晚餐為宜。 有人專心工作或讀書後，感覺頭腦疲勞，正確來說這應該是感覺眼睛疲勞或精神疲勞。 人從誕生的一刻起，一年365天，一天24小時，一直運作，從不休止的就是頭腦。 人從出生後到死亡的一瞬間，頭腦沒有一刻休息。 因為心臟的運作、呼吸都是由頭腦來指揮。

在空腹的時候，體 內的「生命力基因」（長壽基因）會開始運作，掃描人體內 50 兆個細 胞，修復被破壞或受損的基因。 當這種基因活化，就能為我們帶來長 壽與健康。 避免糖尿病、高血脂、高血壓等代謝症候群，1日1餐生活法：「空腹＋吃完全營養＋黃金睡眠」啟動生命力基因，連續52天，重新修復身體細胞，讓你重頭到腳煥然一新。 每天三餐都將肚子填的飽飽，真的對健康有益嗎？ 我可以很明確的說，答案是「NO」。

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而通过少吃有意识地让自己饥饿，是比寒冷更容易做到的。 睡眠有「快速眼動睡眠」（簡稱REM睡眠）及「非快速眼動睡眠」（簡稱NREM睡眠）之分。 腦子真正呈休息的狀態為非快速眼動睡眠。 以為一日一餐只有瘦身效果的人，聽到它還有抗老化效果、抗癌效果，以及消除體臭的效果，一定相當驚訝。 其實除了這些之外，它還有一項更了不起的效果，就是使頭腦年輕化的效果。 早午空腹，完全缺乏能量，血糖下降，腦部和肌肉都無法運作，香港上班族難以效法。

他实际上57岁，外表看上去却像二三十岁的小伙子，身体各器官的生理年龄也只有二三十岁。 对比很多中年发福的大叔来说，真的是非常健康年轻了。 通常瘦身的目標，不論男女都是使身體變瘦，我所提倡的「一日一餐」的目標，則是持續保持腰部緊實的體態和光滑的皮膚。 原因是外觀的年輕和美麗，正是健康的指標。 但現時仍未有實驗證明限制人類食量有同樣效果，而且每種基因需要如何配合才能發揮作用，仍是未知數，飢餓是否激發生命力基因的唯一方法，未可肯定。 答案是，在空腹時，頭腦的運作最為旺盛。

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當我們胖得肚子凸出來，重心很容易前傾。 這時候需要讓骨盤立起來，然後稍微縮小腹以及下巴；坐在椅子上的時候，也要想像有人把我們的頭垂直往天花板拉。 如果想知道自己的站姿是否正確，可試著先把肩胛骨往內縮，接著將背靠在牆壁上，然後讓後腦杓與腳後跟也靠牆壁上，最後再放鬆肩膀，就是最自然的站姿。

但根本而言，所有的原因都是自身長年持續的生活習慣。 提到進化，多半會認為身體器官等往好的方向變化。 不過，在本來的意義上，像糖尿病和近視般往適應環境的狀態變化稱為「適應」，若伴隨基因的改變則稱為「進化」。 不過，在實際變成這樣之前，或許「飽食者」已從地球上消失，地球被「空腹者」霸占。

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而且，若在飽食狀態下，反而會使身體老化、降低出生率，免疫力更會攻擊自己的身體。 長壽基因被發現後，我正式開始實施「一日一餐」。 演講和參加電視節目的機會隨之增加，有關抗老化的著作也增多，更當上了國際抗老化醫學會的名譽會長。 在歷經多方思考後，所採取的就是現今實踐中的「一日一餐」的生活。 已經過十年多了，我的健康狀況非常良好，體重也一直維持在六十二公斤。

在天快亮時，注視睡眠中嬰兒的眼睛，可以發現眼珠子在閉著的眼瞼下不斷轉動。 這就稱為快速眼動睡眠，這時頭腦已經醒了。 大約二十年前，抗老化最先進的美國發現生長激素是有助於年輕化的物質。 因此，希望保持年輕的人之間掀起了一股注射生長激素的熱潮。 動物中，雄獅子生有鬃毛，就是男性荷爾蒙的作用。 但是，如果鬃毛長在臉上，就無法看見前方而難以發現敵人。

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2012年擔任國際抗老化醫學會名譽會長。 為慈惠醫大、近畿大學兼任講師、韓國東亞醫科大學和中國大連醫科大學客座教授，並擔任乳癌學會、整形外科學會、美容外科學會每年講座的講師。 在電視上經常以固定來賓或評論員身分參加人氣節目。 主要著作有《年過50看起來像30歲的生活法》（暫名，如何出版社即將發行）等。 由此可知，蛋白質可為不同年齡層的女性解決不同的煩惱。

相反的，腦子真正呈休息的狀態為非快速眼動睡眠。 小孩子的睡眠幾乎都是這種型態，在睡眠中會分泌大量的生長激素，使身體不斷長高，因此有「一瞑大一寸」的說法。 快速眼動睡眠時會作夢，或隔三十分鐘至一個小時翻身。 藉此消除身體的疲勞，但是腦子幾乎是醒的，因此快速眼動睡眠在本質上可說是不太需要的睡眠。 睡的太多反而覺得疲倦就是這種快速眼動睡眠。

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造成這些狀況的膽固醇如果減少，當然體臭和青春痘等也會消失。 因此，一日一餐不僅能使人變瘦，還能使皮膚美麗，消除體臭。 體臭的原因為皮脂腺，亦即所謂的油汗。 單純的汗不會臭，但如果有腋臭菌、葡萄球菌等黴菌繁殖，就會產生令人不快的臭味。

• 最胖時曾達到七十七公斤，比現在重了十五公斤。
• 唯一要注意的是，漫不經心地做這些事，是無法增加肌肉的。
• 書中提到「一日一餐」有益健康的根據，並詳細說明「一日一餐」的具體作法。
• 為我消除這些疑慮的，是近年來發現的「長壽基因」。
• 1955年，出身於醫生世家的第四代。
• 漫長的 17 萬年來，人 類就是在飢餓時代求生存，身體有著能夠在少量食物中盡可能吸收 營養的能力，食物也能有效率地變成脂肪來儲存。
• 在固定的時間進食是始於稻作文化開始之後。
• 這代表只要姿勢正確，這些動作都是很棒的重訓！

早睡早起大家都知道，但真正能做到的人寥寥无几。 为了身体健康，请在十点左右休息，工作可以通过早起完成，但是你的健康失去了就再难补回来。 前言： 對於像林媽媽一樣長期大量飲用酵素的同好來說，變換口味是必須要的，這樣才不會喝膩。 所以在以12種蔬果為主的 ｢甜菜根｣複合蔬果酵素 後，陸續研發了 ｢諾麗果｣複合蔬果酵素 與｢魚腥草｣複合蔬果酵素。 魚腥草在日本稱為｢十藥｣，因為有十種… 提出「吃出疾病來」重點，令人重新檢視飲食習慣，關注健康。

一日一餐的健康奇蹟: 一日一餐的健康奇蹟 短评

身为乳房专科医师及医学博士，2012年担任国际抗老化医学会名誉会长。 为慈惠医大、近畿大学兼任讲师、韩国东亚医科大学和中国大连医科大学客座教授，并担任乳癌学会、整形外科学会、美容外科学会每年讲座的讲师。 在电视上经常以固定来宾或评论员身分参加人气节目。 主要著作有《年过50看起来像30岁的生活法》（暂名，如何出版社即将发行）《瘦身．抗老，活化细胞的神奇茶饮》等。 小孩子時為了成長，睡覺時非快速眼動睡眠占了大部分時間，但是成年之後就很難再有這種睡眠，因此，剛睡著後的非快速眼動睡眠是非常重要的。

連藝人郭羨妮也有試以「一日一餐」養生減肥，另外加拿大註冊營養師曾欣欣更會逐點分析，拆解箇中優劣。 已知癌症、心臟病、腦中風和糖尿病這四大疾病，都是飲食過量導致肥胖或營養不均衡的飲食習慣所引起的。 一日一餐的健康奇蹟 為了保持始終年輕、健康、有活力的生活品質，改善飲食生活，特別是避免吃太飽是很重要的。 中文譯本已出版，書名是：《一日一餐的健康奇蹟》。 避免糖尿病、高血脂、高血压等代谢症候群，1日1餐生活法：「空腹＋吃完全营养＋黄金睡眠」启动生命力基因，连续52天，重新修复身体细胞，让你重头到脚焕然一新。 理論3： 實施一日一餐，最好選擇晚餐，因為日間空腹，可保持頭腦清醒，有利學習和工作。

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因此，前額的毛根部分有將男性荷爾蒙轉變成少毛荷爾蒙的「轉換酵素」。 雄激素又被稱為「鬥爭荷爾蒙」，在「鬥爭」或「逃走」時，換言之，在遭遇壓力時分泌。 男性荷爾蒙具有使皮膚油脂增加的作用，因此受到壓力時皮膚的油脂會增加，成為青春痘、腋臭、頭皮屑、掉髮的原因。 膽固醇是性荷爾蒙的原料，特別是使腎臟正上方的腎上腺所分泌的男性荷爾蒙「雄激素」的量增加。 世上大多數人都將這種變化解讀為「疾病」，並咀咒命運。

• 以「終生維護女性重要之乳房的美容、健康和功能」為職志，並以總院長的身分在東京、名古屋、大阪、福岡四個診所熱心從事癌症手術和乳房手術。
• 原因是外觀的年輕和美麗，正是健康的指標。
• 同时，作者作为日本名医，也通过医学理论佐证了自己的观点，比普通人更有权威性和说服力。
• 腦部只能使用糖分，或許有人認為應多攝取糖分，其實這是錯誤的想法。
• 血栓若流至腦部會造成「腦栓塞」，流至肺部則造成「肺栓塞」，甚至可能上廁所時在沒有人知道的狀況下喪命。

2.能夠讓南雲醫師如此深信執行的「一日一餐」生活方式，主要來自於 對於人類演化的觀察發現。 你一定發現自己吃太飽的時候容易昏昏欲睡。 漫長的 17 萬年來，人 類就是在飢餓時代求生存，身體有著能夠在少量食物中盡可能吸收 一日一餐的健康奇蹟 營養的能力，食物也能有效率地變成脂肪來儲存。

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其实，南云医师的一日一餐，并不是真的一天只吃一餐，而是把完整的一餐放在晚餐，另外早餐、午餐，则是以水果、饼干等轻食替代。 医师指出，若是为了减重、采行一天一餐的话，恐怕需要很强的意志力与动机。 一般人若意志不坚定，除了无法持之以恒，一旦等到很饿才吃，一不小心就很容易饮食过量。 有人專心工作或念書後，感覺頭腦疲勞，正確來說這應該是感覺眼睛疲勞或精神疲勞。 人從誕生的一刻起，一年三百六十五天，一天二十四小時，一直運作，從不休止的就是頭腦。 幾乎都在家中用餐的家庭主婦，而且有午睡時間的話，以中餐作為一天中的主餐是可以的。

心脏不会罹患癌症，是因为心脏在生长完成后不会再分裂细胞，因此人的一生中心跳数已预先决定。 若要长寿，需要避免因为剧烈运动导致的心跳数过多，实际上通过走路的方式来运动，既可补充钙质，又可强身健体，不失为最佳运动方式。 研究发现，人类体内的“长寿基因”，只有在空腹或寒冷状态时，才会打开开关，扫描人体内细胞中的所有基因，并修复受损基因。 所以身体的自我修复能力是只有饥饿或寒冷时才能被激发出来的。

一日一餐的健康奇蹟: 蛋白質減重法必搭和緩居家運動

睡覺時如果沒有來自頭腦的指令，心跳和呼吸都會停止。 观点很新颖，但很多理论都跟现在普遍观念相悖，跟BBC纪录片的实验结论也相悖，比如不要为了健康而运动，运动导致心跳太快会损坏心脏且不能修复。 谈论到的神经递质和激素等因为没有相关知识无法辨别真假。

只要注意姿勢是否正確，那麼不管做什麼動作，都是很棒的肌力訓練。 你其实并不需要吃那么多食物，健康美丽年轻其实也没那么难。 一日一餐的健康奇蹟 既然少吃对健康有益，那么具体应该怎么做呢？

蔬菜连叶、连皮、连根，鱼类连皮、连骨、连头一起吃。 睡眠包含晚上十点至凌晨两点的黄金时间在内。 值得注意的是，把多数的营养放在一餐、身体短时间内的负荷也相对高。 也因此，他建议一般民众不妨还是照三餐吃，只是同样的食物，挑选热量较低的吃，例如同样是主食，把白饭换成糙米饭，或是减量吃，相形之下，比较容易长期维持。 已經停止生長的成人，非快速眼動睡眠漸漸減少。 不過兩者還是每隔一小時左右交替進行。

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