一天吃幾顆5大優點

許多人認為「一天只能吃一顆蛋」，江坤俊醫師指出，這個觀念是源自於美國2015年發布的飲食指南，建議每人每日攝取膽固醇不超過300毫克，而一顆蛋的總膽固醇含量大概是250毫克。 不過，最新的飲食指南中已經不再限制蛋的攝取量。 傅雷克指出，在膽固醇的討論中，雞蛋是其中一個受害者，因為一個雞蛋裡就含有220毫克的膽固醇。 幾十年來的官方建議警告，每天吃超過300毫克膽固醇就會提高罹患心臟病的風險。 所以每星期最多只能吃3顆蛋，多吃就是拿健康開玩笑。

國外有做過調查，一天吃1到2顆蛋是可以的，蠻健康的沒什麼太大的風險。 尤偉銘營養師表示，一個人每天最多能吃幾顆蛋，關鍵還是要看「個人健康狀態」和「烹調方式」！ 在個人健康狀態部分，原則上，沒有高膽固醇血症、高血脂症的健康人，每天食用2至3顆雞蛋對身體是安全無虞的。

一天吃幾顆: 中國爆發白紙革命！柯文哲點破關鍵問題

原PO在論壇PTT上發文提到，「一天吃幾顆蛋算多啊？如果一天不小心吃了5顆蛋，蛋白質太多會怎樣嗎？」問題也引起鄉民討論，不少人也紛紛回應「問過我的健身教練，應該算還好，不要被以前觀念綁架」、「沒運動不用吃那麼多」、「我之前一天吃2、3顆」。 【健康補給站】：依現行標準，成人的血中總膽固醇濃度為110至200mg/dL，且低密度脂蛋白膽固醇濃度（壞膽固醇）不可超過130 mg/dL，男性高密度脂蛋白膽固醇濃度（好膽固醇）應大於40mg/dL，女性好膽固醇大於50mg/dL。 一天吃幾顆 當家長發現貓咪在打滾時，可能是它想要你跟它一起玩耍，而在你面前打滾撒嬌，有的發情貓咪也會出現打滾的現象，當貓咪心情愉悅開心的時候也會在地上打滾，總之打滾是沒有什….

• 所以每星期最多只能吃3顆蛋，多吃就是拿健康開玩笑。
• 江坤俊最後強調醫師，與其糾結一天要吃幾顆，不如多注意食物的烹調方式，例如清蒸與水煮對降膽固醇較有幫助，而飽和脂肪酸跟反式脂肪酸千萬要遠離。
• 尊重用戶個人隱私是「營養師輕食」的一項基本政策，一切均按中華民國個人資料保護法之規定處理您的個人資料。
• 東吳大學法律學系教授胡博硯今（29）日接受《NOWnews今日新聞》採訪時指出，公民複決未過在預料…
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看一眼動物世界也能看出：一顆蛋能孵化出一個完整的生命體，這明白表示蛋具有更多價值，應該被拉下被告席，因為研究工作為雞蛋聲討回它該有的名譽。 雞蛋是營養炸彈，有最高品質的蛋白質，大量的微量營養素如鎂、鉀、鈣、銅、鐵、錳、鋅、碘和氟、膽鹼、Omega-3脂肪（如果是放山雞的話），還有大量的維生素B群，包括維生素B12、維生素A、E和K以及抗氧化劑如葉黃素。 影片吸引40多萬名網友觀賞，不少人也留言直呼長知識了，以前很怕都只吃一顆，現在聽完醫師講解，沒有那麼害怕，偶爾也會吃2至3顆。 「看完這個影片，我終於可以安心，每天吃多顆雞蛋」、「感謝醫師破除迷思」、「謝謝醫師的講解」。 李婉萍說明，一顆蛋熱量最多才60卡，比一罐多多來得瘦。 但不同的烹調方式會影響熱量、體內膽固醇狀態，例如受歡迎的歐姆蛋，加入很多起司和油料理，熱量也跟著飆升；台灣烘蛋亦同，無論加好油壞油，過量都會造成身體負擔。

一天吃幾顆: 蛋黃、蛋白哪個比較營養？

根據《聯合元氣網》報導，山東大學齊魯醫院營養科馮建指出，如果你的餐飲中富含如肉類、豆製品、奶類等蛋白質豐富的食物，一天吃一顆蛋是可以的；但如果攝取的蛋白質不夠豐富，那麼一天三顆蛋也未嘗不可。 一天吃幾顆 但是出現了一個原則性問題：我們應該不顧一切代價，來降低血液中過高的膽固醇嗎？ 幾十年來，人們簡略地區別「壞」膽固醇低密度脂蛋白（LDL-C）和「好」膽固醇高密度脂蛋白（HDL-C）。

邱正宏醫師根據最新版美國飲食指南指出，「現在發現血液當中膽固醇影響只佔20%，自己新陳代謝、血液脂肪調控最重要佔了80%。」代表即使吃的膽固醇很少，也可能因代謝而導致高血脂或高膽固醇。 對於健康成人一天能吃多少蛋，他認為「沒有限制，吃5顆以下都不會有什麼大問題」。 原則上，沒有高膽固醇血症、高血脂症的人，每天吃到2~3顆雞蛋，對身體是沒有問題；若是本身有血液膽固醇過高、曾罹患動脈血管梗塞、肥胖或脂肪肝患者，一天應少於1顆蛋黃的攝取量。 雞蛋富含營養價值又容易烹調，但不少人怕膽固醇過高，而限制每天吃的量。 針對此事，醫師邱正宏表示，血液中的膽固醇80％與身體代謝有關，飲食的影響只佔20％，因此每天能吃幾顆蛋，其實並無嚴格限制，一般來說不吃超過5顆都不會有問題。 雞蛋，又有「全營養食品」的美稱，但一天最多能吃多少顆？

一天吃幾顆: 每天可以吃多少牛油果？（按圖了解）

有「最美主持人」之稱的資深藝人方芳芳，29日出席 愛抵家弱勢長者公益居家服務天使贊助記者會，過去她曾定居上海，但這陣子回到台灣，多半出席在台灣優質生命協會舉辦的公益活動上。 對於中國大陸目前疫情封控的情況，曾居住於當地的她認為各有利弊，但自己確實受不了隔離，所以現在都待在台灣。 匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 中央流行疫情指揮中心今（30）日公布國內新增17727例COVID-19確定病例，分別為17668例本土個案及59例境外移入；另確診個案中新增37例死亡。 指揮中心分析，今日新增本土病例數較上周三同期少173例，減少1%。 指揮中心表示，今日新增17668例本土病例，為7952例男性、9701例女性、15例調查中，年齡介於未滿5…

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• 營養師高敏敏分享，雞蛋是很好的蛋白質來源，但在過往門診上，不少人表示自己不愛吃蛋黃、只吃蛋白，然而這麼做卻會浪費營養，因為雞蛋的精華都在蛋黃裡。
• 一天吃不只一顆蛋，不僅不會讓膽固醇升高，只要吃對方法，甚至可以幫助膽固醇代謝，讓血液中的總膽固醇下降。
• 中國官媒昨（11月30日）證實前領導人江澤民逝世，享耆壽96歲。

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一天吃幾顆: 烏龜一次吃多少顆飼料

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因為膽固醇對人體健康不可或缺，所以大自然讓我們不必倚賴食物來攝取膽固醇。 傅雷克說明，在人身上，膽固醇只有一小部分是透過食物（內臟的肥肉、肝腸、蛋黃或是奶油）攝取，90％可以在肝臟裡自行合成。 尤偉銘營養師說明，膽固醇的來源主要有兩個部分，第一是「內生性膽固醇」，身體本身就會製造膽固醇，在我們身體裡的所有膽固醇，從肝臟或小腸細胞合成的就大約有70％至80％；第二個部分是「外源性膽固醇」，也就是從食物中獲取的膽固醇，約占20％至30％。 一天吃幾顆 李婉萍引述國外調查指出，一天攝取1～2顆蛋是可以的，對健康有益、無太大風險。 一天吃幾顆 至於有些人吃超過2顆蛋，陸續有心血管疾病或慢性病出現，開始猜測是「蛋吃太多」所致。

此外，膳食纖維也會促進腸道蠕動，抑制膽固醇再吸收，多吃含有大量膳食纖維的沙拉、綠葉蔬菜和燕麥麩皮，即使吃了高膽固醇食物也不用擔心膽固醇過高。 傅雷克建議，人體多餘的膽固醇可以輕鬆地經由腸道「排除」，推薦可溶性的膳食纖維，如蘋果果膠，或是一天1~2湯匙的燕麥麩皮，膳食纖維像是對付多餘膽固醇顆粒的吸塵器。 由MIRROR成員AK江𤒹生、Lokman楊樂文、Alton王智德嘅ViuTV原創劇《繩角》正在熱播中，噚晚（29日）更上演播出以嚟嘅重頭戲，大師兄袁天就（駱振偉飾）喺擂台迎戰「亞洲拳王」井澤魂（Alton飾），可惜袁天就最後戰死擂台。

一天吃幾顆: 一天到底能吃幾顆蛋？ 醫師曝「膽固醇真相」打破迷思

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有些吃超過2顆蛋的人有心血管疾病或慢性病出現，就會自己猜是不是蛋吃太多！ 但在論文中有討論到不一定是蛋的關係，可能原因像是營養不均衡，或者吃太多太胖等。 婉萍營養師給的概念是一天2顆蛋，因為蛋吃太多相對壓縮到其他種營養食物的空間。 譬如蛋黃裡有DHA，而秋刀魚、鮭魚、鯖魚DHA含量更高；想補鐵的話，吃豬肝、腰子更划算。 最後吃素的朋友，因為不能吃肉，蛋白質來源比較少。

當然當人的身體真的缺乏葉酸，比如出現了H型高血壓的情況時，還是需要透過製劑來補充。 同時想要葉酸被充分吸收，還可以多補充其他B族維生素，這樣也能更好得發揮葉酸的作用，對預防心腦血管疾病也能夠有很大的幫助。 「一天可以吃幾顆蛋」這個議題一直備受討論，許多人害怕膽固醇過高，甚至不敢吃蛋，不過醫師表示，其實錯了！ 一天吃不只一顆蛋，不僅不會讓膽固醇升高，只要吃對方法，甚至可以幫助膽固醇代謝，讓血液中的總膽固醇下降。

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高敏敏表示，雞蛋是優質蛋白質的好來源，蛋黃的維生素A、葉酸、鈣質，都比蛋白豐富很多，可以幫助黏膜的健康，對備孕、懷孕的媽咪好、增加保護力；蛋白則是無膽固醇的優質蛋白質來源，很多健身運動人士很愛，幫助增肌減脂。 營養師高敏敏分享，她每天早餐都會吃一顆雞蛋，是很好的蛋白質來源；但過往門診上，很多人都說不愛吃蛋黃、只吃蛋白，其實雞蛋的精華都在蛋黃。 一項針對26位過重成年人的研究指出，與吃正常午餐者相比，在午餐中加入半顆牛油果，可以降低飯後3小時內想吃東西的慾望達40%，並增加飽足感。 牛油果是營養又健康的食物，有助於降低體重和減少過度肥胖風險，而甘露庚酮糖是在牛油果中發現的一種單糖，對牛油果而言它更像是獨特的植化素，可以改變腸道荷爾蒙分泌，促進能量消耗，達到體重減輕的目的。 除此之外，牛油果的油脂是好油，富含單元不飽和脂肪酸，不僅能保護心血管，還能抑制體脂增加，阻止腹部脂肪堆積，減少腰圍。 本公司會將您的個人資料用於客戶個人資料建檔、購買商品分析、商品推薦、市場分析統計、市場問卷調查、產品型錄寄發等，若基於本條款所示之蒐集目的以外之其他需求欲處理、利用您的個人資料，本公司會再另外取得您的同意以確保您的權益。

一天吃幾顆: 研究：鋰鹽老藥可減低躁鬱症病患死亡率

含有的黑木耳還能淨化血管，清理血管垃圾，溶解血栓、斑塊等預防心血腦血管的好幫手。 納豆是由黃豆透過納豆菌發酵製成的豆製品，研究證實，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。 此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補充雌激素，改善更年期症狀，還可以預防骨質疏鬆。 血液是人體的重要組成部分，經過血管等器官迴圈流動。 但隨著現代社會人們生活水平的提高，飲食結構的多變，飲食不規律、不合理的現象也越來越突出，也有越來越多的人出現血管堵塞的現象。

一天吃幾顆: 把雞蛋拿去冷凍，竟然會變極品美食？專家揭背後原理，想嚐鮮要「這樣料裡」才安全！

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高敏敏表示，一顆正常大小的雞蛋約含210mg的膽固醇，低於每人每日建議攝取量（300 mg）以下，對身體的影響並不大，反而雞蛋含有卵磷脂、膽鹼等，可以幫助脂肪代謝，所以吃蛋時最好整顆吃，才能補充到完整的營養。 高敏敏於臉書發文講解，蛋黃與蛋白的營養其實差距甚大，蛋黃的維生素A、葉酸、鈣質都比蛋白豐富許多。 蛋黃可以幫助黏膜的健康，尤其對備孕或懷孕的媽咪來說更是良品，能夠增加保護力，而蛋白則是無膽固醇的優秀蛋白質來源，是健身運動人士的最愛，有效幫助增肌減脂。 營養師高敏敏分享，雞蛋是很好的蛋白質來源，但在過往門診上，不少人表示自己不愛吃蛋黃、只吃蛋白，然而這麼做卻會浪費營養，因為雞蛋的精華都在蛋黃裡。 「吃蛋就沒有上限了嗎？」李奕德說，膽固醇的控制關鍵在於肝膽功能的運作，肝臟功能好可以回收膽固醇多，使得血液中的膽固醇量會下降。

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事實上營養師高敏敏就曾解釋過「人一天可以吃幾顆」的問題，她解釋最主要還是看個人健康狀態。 原則上，沒有高膽固醇血症、高血脂症的人，每天吃到2～3顆雞蛋對身體是OK的！ 但若本身有血液膽固醇過高、曾罹患動脈血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者，一天應少於1顆蛋黃的攝取量」。

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對於H型高血壓的人群，葉酸是必須要補充的。 在中國，高血壓的人群中，普遍存在著高同型半胱氨酸血癥。 這兩種情況，在腦卒中的發病風險上，有協同作用。 也就是說，同時有這兩種問題在身上的人，出現腦卒中的機率會更大。

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根據氣象局網站，今（1）日清晨本島平地最低溫為基隆市七堵區攝氏15.3度。 氣象專家吳德榮表示，今天冷空氣籠罩，北台灣濕冷；… 10月，網路瘋傳大批中國人提著行李、在公路上徒步幾十公里回家，彷彿戰爭逃難的畫面。

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