8杯水 減肥法詳解

由於氣泡水是水加二氧化碳，會增加飽足感可增加減重效果，此外，還有助腸胃蠕動，緩解便秘，以及中和運動後產生的乳酸，消除疲勞。 但是有胃食道逆流或胃脹氣的人，不適合喝氣泡水，避免症狀變嚴重。 施瑞雯營養師提到先確定自己每日的水分總攝取量後，建議將這些水量平均分配全日裡，盡量避免單一時間點一飲而盡。 另外可從「昰否口渴、尿液顏色、消化狀況」去判定調整水量時間。

趙函穎說，8杯水減肥法適合一般人，但若是患有胃潰瘍、消化不良的人，建議飯前避免喝水，若是半夜容易頻尿的人，則不要在睡前2到3小時喝水。 至於晚上喝太多水隔天會水腫的人，這8杯水則最好在白天喝完。 阿嬌也是靠飲水減肥法來瘦身，它的飲水時間表跟8杯水減肥法很相似，都是午餐前飲一杯水，因為可以增加飽肚感，接下來吃午餐都不會進食過多。 然後在下午三時半及五時半各飲一杯水，幫助你控制食量，難以受到零食的誘惑。 暖水壺是中女三寶之一，所以除了家用或公司用的水杯外，編輯平日一定自備暖水壺。 暖水壺的設計大多帶點老土，編輯最近發現了一個意大利潮牌，它的外形簡約時尚，而且圖案設計款式甚多，無論是亞熱帶的綠葉或粉紅色雲石紋都有，滿足任何風格的女生。

8杯水 減肥法: 容易頻尿

想到減肥，第一個大概都是想到運動，再來是怎麼吃，但其實喝水、補充水分也是很重要的一環。 人體70%是由水組成的，運送養分、排毒、燃燒脂肪，其實都是需要靠水的幫助才能完成。 如果缺少水分，會讓新陳代謝變差，更容易讓人變胖、瘦不下來。 之後沒攝取這麼多水，反而要吃更多食物滿足自己，因為胃已經被水撐大導致食慾大增。

經過一整晚的睡眠後，身體處於缺水狀態，在早餐前先飲一杯水讓身體醒過來，可幫助提升新陳代謝，也能清腸胃、幫助排便。 睡醒時其實身體處於缺水狀態，在早餐空腹前先喝一杯溫水能提升新陳代謝，幫助清理體內囤積廢物，也可以幫助排出宿便。 喝水能夠維持穩定的新陳代謝，但仍應該攝取均衡營養、適度控制熱量，並且養成規律的運動習慣以提升代謝，關鍵就在「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate, 8杯水 減肥法 BMR）。

8杯水 減肥法: 每天喝8杯水成功甩肉？營養師傳授「搭配這1招」瘦更快

2.半夜容易醒來，去洗手間的女生：建議在睡前三小時不要再喝水,，否則會影響睡眠品質，睡不好會影響身體代謝率。 近年來健身運動蓬勃，許多人注重減肥、減脂議題，但其實從日常生活改變做起，只要多喝水也能減肥！ 8杯水 減肥法 有德國科學家提出「每天喝8杯水」的減重法，只要同一天的固定8個時段，喝下250cc的白開水，就能達到減重效果，也不少名人和營養師也推崇這樣的方法。

容易頻尿者更要遠離睡前喝水，以免影響睡眠，反而瘦不下來。 睡覺時會流失水分，喝水可以避免血液變濃稠，但太晚喝水影響到睡眠，因為睡眠會分泌瘦體激素、生長激素，這些激素能促使新陳代謝能改善體重。 上午11點半已經接近午餐時間，需在吃飯前喝第三杯水，除了可增加飽足感、減少中餐攝取過量以外，中醫也認定這個時間為心臟排毒的時間，喝一杯水能促進身體排毒的效率。

8杯水 減肥法: 新聞雲APP週週躺著抽

這個「8杯水減肥法」更得到營養師趙涵穎的認證，營養師指由於人體內70%均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。 每個女人都有一個減肥瘦身的原因，但大部分女人都因為懶惰不做運動而放棄。 網上流行「見字飲水」圖，每次看到這幅圖，編輯總會乖乖地自律飲水。 但原來喝水這項看似微不足道的小事，只要配合黃金時間表飲水法則，即可變瘦。

第二杯水的飲用時間，則是以中醫的生理時鐘來計算的，其認為早上九點剛好是腸胃的排毒時間，此時若能喝一杯水，即能加速腸胃清理、代謝體內毒素，也可補充人體一天活動所需的水份。 這個「8杯水減肥法」更得到營養師趙涵穎的認證，甚至拍短片講解喝水減肥的原理。 營養師指，由於人體內7成均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。 「8 杯水減肥法」首先由一名德國科學家提出，每日在8個固定的時間內，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆「告別」體內多餘脂肪。

8杯水 減肥法: 日喝8杯水狂瘦5公斤！ 營養師推照表喝水排毒代謝最有效

也鼓勵多喝水有助女性預防泌尿道感染，還能幫助減重，「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」，提供足夠原料才能減肥成功。 半夜容易頻尿者，建議在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，「因為睡眠會分泌生長激素，所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。 檸檬水可以抑制脂肪積聚在體內，使食物中攝入的糖和脂質快速轉化成能量，促進新陳代謝。 喝檸檬水還可以抑制食慾同時增加喝水慾望，達至雙嬴效果。 首先，在一日之始，早上起床後可先喝一杯，起床後喝水不但能補充睡覺時所消耗的水份，更能令腸胃開始蠕動，有助排便。

• 專長包含美食健康吃，營養治療，健康減重，防癌飲食，個人體質調整等。
• 「8杯水減肥法」若以一杯250ML計算，8杯就有2,000ML，以成人每天需攝取水份「體重（公斤）X 25～30」計算，一個60公斤成人就得喝近2,000ML的水。
• 在早上剛起床時、還未進食早餐前，身體會因為一整晚的睡眠與消耗，正好處於缺水的階段，此時先喝第一杯溫水，有助於清理腸胃、幫助排便，更可提升新陳代謝、排出身體毒素。
• 而風靡全球的八杯水減肥法是由德國的科學家提出的，透過在每天的八個時間點各喝250ml的開水，來達到減肥的效果。
• 她也提醒大家，每日水分攝取量應該以自己的體重（公斤）乘以30cc，例如體重60公斤的人，每天需要喝1800cc的白開水；至於「8杯水減重法」，整體算起來大約是2000cc，符合一般人的水分攝取標準。
• 高敏敏強調，每人每天還是要至少補充1500cc～2000cc的水，這樣每日水分才足夠。

不少人向來都有喝咖啡提神的習慣，再加上近期寒流來襲，一杯熱咖啡下肚還可以提升新陳代謝，進一步達到暖身效果，但畢竟凡事向來也都是過猶不及，因此文心樂丞診所身心科陳璿丞醫師也提醒指出，過量的攝入咖啡因恐造成咖啡因中毒。 下午茶時間難免會咀饞，這時間不妨以水代替小吃，吃下一杯水能夠增加飽腹感，促進腸臟排毒之餘，亦能藉此控制食量。 中醫立場認為早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間，在這個時候喝水可以清走腸胃所累積的毒素，達致排毒的最佳功效。 對此，營養師高敏敏指出，多喝水當然是好事，但也不是每個人都適合，更不是每天吃大餐光靠喝水就能甩肉的。 在這個時候喝水可以清走腸胃累積的毒素，達致排毒最佳功效。

8杯水 減肥法: 瘦身族快看！出現10徵兆＝將減肥成功　排便、多喝水都上榜

高敏敏表示，這些水分的攝取並非是含糖飲料、濃茶、調和果汁、濃咖啡等，而含糖過多會造成脂肪囤積之外，濃咖啡因也會讓身體排出更多的水份；建議民眾，這個方法要搭配均衡的飲食或現在很流行的168斷食，雙管齊下促進身體代謝，才會看到效果。 門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐等不適症狀，尿液排出幾乎透明，所有鹽分、電解質都流失，胃酸被稀釋而消化不良。 之後沒攝取這麼多水，反而要吃更多食物滿足自己，因為胃已經被水撐大，導致食慾大增。 如果長時間讓身體處於缺水狀態，可能會讓身體產生各種病症，也會讓新陳代謝變慢，或是產生便秘、肥胖…等問題。 營養師也建議，一個小時最好不要喝超過1公升的水，如果短時間內攝取過多的水分，只會增加尿液排出的速度，並不會被身體吸收利用。

• 第8杯是晚上9點，不過大家可根據自己的睡眠調整，簡單來說就是睡前2小時可以再喝杯水，補足睡覺時流失的水分。
• 3.容易水腫的人，晚上喝的水分可能會導致自己隔天水腫就不適合，建議可以把喝水量安排在早上、下午就喝完。
• 這幾種喝水減肥法主要都是透過加強代謝、增加飽足感，但最重要的還是要搭配運動並控制飲食，才有更好的效果。
• 加上輻射冷卻影響，中央氣象局發布全台19縣市低溫特報。
• 基隆長庚醫院外科副教授江坤俊表示，人體內很多生化反應都需要水，一旦缺水，細胞內的環境會變差；此外，尿液是人體排泄廢物的最佳途徑，水分不夠時廢物難以排泄，這兩大因素會導致新陳代謝變差，人就容易發胖、瘦不下來。

第4杯是下午1點，吃完中餐後，喝1杯水可以幫助腸胃消化。 8杯水 減肥法 第5杯是下午3點半，這個時候很多人會想喝下午茶吃甜點，這時趕快去喝一杯水，幫助你打消這個念頭，還可以促進腸胃排毒。 第6杯是下午5點半，下班時間到了，這時喝一杯水，不只可以打起精神，還可舒緩疲勞。

8杯水 減肥法: 飲水減肥時間

所以，把一日建議喝水量2000c.c.，換算成8杯水的分次水量，抓好飲用時間，既能給予身體所需水分、又能真的吸收，解身體的渴。 下午茶時間當同事都在吃甜點或是零食時，你只要喝水就對了！ 不只能讓自己多上廁所多走動外，戒掉零食甜點還有助瘦身。 日本東京新冠疫情持續惡化，都政府宣佈將醫療警戒級別提升至最高等級，是時隔3個月後，東京再次將醫療警戒級別提升至最高。 東京感染人數連續星期增加，今天新增18820宗確診個案，死亡個案就增加18宗。 昨日東京病床使用率為51.9%，自14日起病床使用率持續超過50%。

所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 早上起床第一件事，當然不是滑手機，而是先喝一杯溫開水，可以讓自己比較清醒，還可以清腸胃、幫助排便，更不用說睡了一整個晚上，身體處於缺水的情況，先喝杯水也可以提升新陳代謝。 早上起床喝杯水可清腸胃、助排便，因為經過一整晚的消耗身體處於缺水階段，因此還沒吃早餐前喝杯水，可幫助提升新陳代謝。 營養師稱，由於人體內7成均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。

8杯水 減肥法: 美國會騷亂最終報告公布 建議追究特朗普刑責並禁止再任總統

睡醒時身體是缺水狀態，早上起床後可先喝一杯溫水，不但能補充睡覺時消耗的水分，更能開啟腸胃開始工作蠕動，幫助清理體內囤積廢物有助排便。 氣泡水是把二氧化碳打進水中產生氣泡，0熱量、口感類似於碳酸飲料，非常適合幫助戒飲料、減糖，但飲用不當反而會起反作用。 另外氣泡水可以加速新陳代謝，當中的碳酸有助中和乳酸，促進腸胃蠕動，幫助消化、緩解便秘及消除身體疲勞。 「8 杯水減肥法」由一名德國科學家提出，每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆「告別」體內多餘脂肪。 每天早上起床時，在保持空腹的狀態下飲用第一杯的紅豆薏仁水，大家應該都知道紅豆和薏仁皆是消水腫的聖品，因此早上喝下一杯能讓腸胃得到清理，能有效幫助體內排出毒素和髒東西，大S也曾公開自己都靠喝薏仁水來消水腫同時還能達到美白的作用。

2.半夜容易頻尿或是容易有尿道炎復發的罹患者，建議睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，對瘦身反而反效果，或者是睡眠時沒有起來尿尿又引起尿道炎復發。 網路上有各種關於減肥的方法，現在最夯的就是德國科學家推出的「8杯水減肥法」，只要一天喝入8杯250c.c.的水，加起來約2000c.c.就會瘦，甚至有媒體報導，有人靠這個方法，1個月內瘦下5公斤，膚況也變好。 對此，晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師表示，8杯水減肥法雖然適合一般人，但有3種人不太適合。 這時候身體機能大約準備開始進入休息的狀態，第八杯水的時間基本訂在睡前兩小時，表上暫定晚上九點，但每個人可依自己就寢時間調整，此時喝下一杯水可補足人體所需在睡覺時流失的水份，也能避免血液變得濃稠、順暢血液循環。 8杯水 減肥法 「8杯水減肥法」就是在對的時間喝水，每天在不同時段，按時喝下8杯250c.c.的水，很多網友親自實驗，皮膚變好也瘦下來了，營養師也推薦。 不過有三種人不建議嘗試，像是消化弱、胃潰瘍的人，或是夜間容易頻尿的，以免一直跑廁所。

8杯水 減肥法: 不適用8杯水減肥法的族群

一般亞洲人都習慣在晚上洗澡，認為能把整天在外的細菌沖洗乾淨，不過早晨沐浴其實帶來好處更多，像是加速新陳代謝、疏通身體經絡等，同時也可以提振精神為接下來的一天做好準備，因此大家不妨試試每天早起半小時簡單沖個澡。 晚餐前，先喝下一杯水，能夠紓緩飢餓感，同時避免晚餐時過量進食。 而且到黃昏時間不免會感到疲累，喝水亦能紓解疲勞同時提神。 最後，睡前2至3小時喝杯水，能夠預先補充睡覺時身體所流失的水份，令身體得到充足滋潤。 排尿次數多、增加身體活動：每天固定排尿能減少泌尿感染，另因上廁所的時間多，進而避免長時間久坐，透過走動來消耗能量，有助減脂、減肥。

8杯水 減肥法: 搭配168斷食法 減肥效果更加倍

早上9點，再喝第二杯水，有助清走腸胃所累積的毒素，達致排毒的最佳功效。 政府表示，注意到近日市場上對止痛退燒藥物的需求增加，尤其是某些品牌含「撲熱息痛」（Paracetamol）成分的止痛退燒藥。 政府已聯繫相關供應商、製造商、本地製業以及社區藥房組織，經了解現時在香港含「撲熱息痛」成分的止痛退燒藥仍供應穩定，雖然個別品牌的止痛退燒藥因在短時間需求急增而供應緊張，其他品牌的止痛退燒藥仍然充裕。 政府發言人回覆傳媒查詢時說，公營醫療系統含「撲熱息痛」成分藥物的備存量充足，並呼籲藥房及超級市場等藥物零售點，密切留意有關藥物的銷售情況以向有需要的市民維持穩定的供應。 政府發言人提醒市民，在使用任何藥物之前應先徵詢醫護人員的意見，並應避免自行購買藥物使用。 建議此類人在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質。

預先補充在睡覺時流失的水分，可以幫助調節血液濃度，避免血液變濃稠。 在午餐前約11點半左右喝水可以增加飽足感，從而減少午餐的飯量和攝取，以免「食得太飽」。 午飯後，休息一陣可以選擇喝一杯水，在飯後1小時內喝水有助腸胃消化食物。 當然，擁有一個實用濾水壺可以飲得更放心，輕鬆將水濾淨，無論是放在廚房還是冰箱都很方便。 要注意的是這些水分的攝取並非含糖飲料、濃茶、調和果汁、濃咖啡等，除了含糖過多會造成脂肪囤積之外 濃咖啡因也會讓身體排出更多的水份，所以只能喝白開水喔！ 另外有在限制水分的腎臟病患者，或是胃潰瘍、消化不良的人飯前飯後喝水建議間隔一小時，才不會導致消化不良。

8杯水 減肥法: 健康 熱門新聞

適量補充水分已被證明能夠改善情緒，促進大腦運作和讓你在減重之路上維持好心情 ，對你的身體好處多多。 但是，也不代表一直灌水就可以直接讓你的體重下降，能確保的是能促進新陳代謝、平衡身體運作機制，讓你能好好專注於攝取營養、睡眠和運動。 在早上剛起床時、還未進食早餐前，身體會因為一整晚的睡眠與消耗，正好處於缺水的階段，此時先喝第一杯溫水，有助於清理腸胃、幫助排便，更可提升新陳代謝、排出身體毒素。 減肥中的人，有些特別偏愛有氣水，其實兩者也熱量，但要留意有氣水在不當的時候飲用也會有反效果。 有要知道氣泡水是把二氧化碳打進水中產生氣泡，沒有熱量，口感跟碳酸飲料相同，所以適合要戒有味飲料的人作替代品。

她不喝飲料，每天會喝2500到3000c.c.的水，而且她認為要掌握黃金時段在「下午3-7點」大量喝水，因為這時候排泄系統在排毒，可以幫助消水腫。 自從德國科學家所提出的「８杯水減肥法」後，瞬間在網路爆紅吸引各大媒體報導、網友們也一一嘗試後浮出水面證言，但是不是真的那麼有效果？ 本次邀請國泰健康管理敦南中心營養師－施瑞雯親自解析。 7點起床空腹喝一杯溫開水(可根據自己起床時間調整)，幫助腸胃蠕動，也能排解便秘，還能補充一整晚消耗的水分。 喝水瘦身減肥法是德國人發明的，也受到了營養師的證實，只要照著時間表喝就對了。

營養師高敏敏表示，有網友相當好奇8杯水減肥法到底有用嗎？ 事實上「8杯水減肥法」是指，每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，排除體內多餘脂肪。 高敏敏提醒，如果有腎臟病患需要限水的情況，並不適合喝太多水，還有胃潰瘍、消化不良的人，飯前飯後喝水建議間隔1小時才不會導致消化不良，以及頻尿的人睡前的水份不要攝取過多。 8杯水 減肥法 由德國科學家提出的【8杯水瘦身法】，在一天的固定8個時段，每次喝下250c.c.的白開水，就能達到減重功效。 提升水的攝取量誰都知道，我們的身體隨時都要補充水分。

若是尿液顏色，尿液顏色過深，表示水分攝取不足；反之，顏色過淡，則應減少飲水量。 3.容易水腫的人，晚上喝的水分可能會導致自己隔天水腫就不適合，建議可以把喝水量安排在早上、下午就喝完。 大家根據自己的睡覺時間做調整，睡前2-3小時可以再喝杯水，因為人體在睡覺時無法自行補充水分，因此喝水能避免血液變得濃稠，也能補足睡覺時流失的水分，並讓肌膚同時滋潤。 午餐的部份建議盡量別吃過量，大約七分飽即可，避免增加腸胃負擔，並且在飯後休息半小時左右，約下午1點喝第四杯水有助於消化、減少外食的油膩負擔及血液流通，而若妳的午餐時間稍晚一些，也可小做調整。 下午1點喝水能幫助血液暢流，在飯後半小時喝一杯溫水可減緩腸胃負擔，並促進消化及排毒。

8杯水 減肥法: 第3杯水 ▸▹▸ 中午11點半

8杯水減肥法強調每天在對的時間喝下8杯250c.c.的水，幫助身體新陳代謝。 營養師提表示，人體無論是排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都需要水分，所以正確喝水可以幫助瘦身。 建議大家喝水的時候盡量小口小口喝，一口氣喝掉的話，往往身體無法留住、會直接變尿液排掉。 不過，函穎營養師提醒，三種人不適合這樣的減肥法，一是半夜容易頻尿的人，如果因為爬起來尿尿中斷睡眠，反而會影響生長激素的分泌，阻礙瘦身的效果，二是本身患有胃潰瘍、消化不良的人，千萬別在飯前喝水，這麼做會稀釋胃液導致消化不良。

8杯水 減肥法: 飲水減肥法好處

圖片來源：pexels第五杯下午3點半： 下午茶時間改喝水，讓零食甜點的份量再減少。 小提醒：如果是在容易缺水的環境，例如：運動、大太陽底下工作…等，那補充的水量，一定要比一般人再多一些，才不會容易中暑、熱衰竭。 許多上班族的小確幸，就是下午來杯手搖飲，或是來點小點心。 戒糖、少吃零食，喝杯水讓自己上廁所，也可以起來走動，才不會因為久坐、流失了健康。

8杯水 減肥法: 滷味越濃越好吃？醫曝「毒素量爆增」恐罹大腸癌…網友嚇壞

經過一夜睡眠，身體已經缺水了一段時間，早上起床刷完牙後，在還沒吃早餐前先喝下一杯溫水，可以提升代謝、幫助自己排出體內的毒素、避免便秘。 8杯水 減肥法 高敏敏更提醒，若是腎臟病患需要限水的情況，並不適合喝太多水，若是胃潰瘍、消化不良的人，飯前飯後喝水建議要間隔一小時，才不會消化不良，另外，頻尿的人，睡前水份也不要攝取過多。 我們從小被教導要多喝水，而要排毒瘦身也必須喝上足夠水份，無奈有些水腫女生連喝水也會胖。 但原來只要根據營養師推薦的「8杯水減肥法」，在既定時間喝水，一個月便可瘦上4公斤。 有些人屬於體質性水腫，晚上喝完水隔天就腫一圈，建議可以在白天就把8杯水喝完，能補充道充足的水分，隔天也不會看起來腫腫的。

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