80公斤 減肥必看介紹

Q子身高167cm，27歲，小時後身材不胖不瘦，高中發現心臟病之後開始發胖，體脂肪永遠都在30%以上….. 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。 喜歡沾醬、喝甜飲或是有零食、宵夜行為，這是大多數超重者容易有的飲食壞習慣。

你問的有點太簡單了，也沒有照片啥的，所以不好下評判。 要是脂肪過多造成的，對健康有所影響的話，減肥是有必要。 80公斤 減肥 你的身體正不正常，個人介意哈，只要沒有不適的就是健康正常的，沒有必要非得去醫院檢查，排隊人又多。 80公斤 減肥 你的身材如果屬於微胖，微胖有微胖的好看，微胖得有型，也是受人喜歡待見的。 據觀察，肥胖者通常不是「快食多量」就是「慢食多量」。 所以最佳的瘦身用餐時間要超過20分鐘，並且在30分鐘內吃完，正確掌握適當的進食速度，才是養成「瘦體質」，遠離內臟脂肪威脅的不二法門。

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A：我是屬於水梨型的身材，下盤比較大容易水腫，所以跑完步運動完都會很認真的按摩腿跟抬腿，我是屬於腰比較細的身材（我27腰）所以減肥的重點在下半身，我做很多關於下半身的訓練。 A：我基本上戒掉含糖飲料，偶爾才會喝，一天會喝2000CC以上的水增進代謝，炸的東西平常也不碰，我很喜歡吃甜點，也一樣是一個月給自己兩三次的扣打吃，平常就以健康自然的食物為主，藍莓跟柳丁是我最愛的零食。 現代人活在高壓生活裡，「放輕鬆」這句話有講等於沒講，其實連醫師都很難放輕鬆，只有在常規的運動下，才能強迫自己放輕鬆，尤其膀胱過動症的病人更需要。 泌尿科門診最常見急尿、頻尿、夜尿、急性尿失禁等膀胱過動症問題求診的病患，看多了我心裡也會怕。 80公斤 減肥 一年多前我還在彰化基督教醫院服務時，工作量龐大，發現肥胖時，覺得要做就要快，不能再等了，於是展開我的減重之路。 因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。

減重最重要的是飲食控制，建議民眾先透過飲食調整，若本身已有運動習慣，可以繼續運動；若沒有運動習慣，則可以在體重減少5％到10％後開始運動，「研究顯示，運動對於預防復胖有一定幫助」。 開刀治療重度肥胖症，手術風險雖然小於1%，但即使順利開完刀，在生活和飲食型態不改變的情況下，復胖機率仍相當高，因此臨床會建議患者，術後也需要長期飲食控制與運動治療，以提升體重控制的成效。 十多年下來，我一再減肥、復胖又再次減肥，長期減肥讓我心力交瘁，所以一年當中有九個月是維持期，另外三個月則是減重期，我以這樣的方式度過一整年。 截至目前為止，我仍保持著曼妙健康的體態，雖然拍寫真書或健美比賽時的王字腹肌早已不復存在，但是依然維持著富有彈力的健康身材。

80公斤 減肥: 現在每週會上健身房2、3次，

點心則喝美式咖啡或拿鐵，避開甜食或高糖分的飲料。 每一餐都該含有足夠的蛋白質、油脂以及低熱量的蔬菜，這樣的飲食方式會自動使你每日的碳水化合物攝取量控制在醫師建議的20-50克內。 高蛋白質飲食不只能延長飽足感，還能減緩60%對於過量進食的慾望以及50%半夜嘴饞的渴望，讓你在不知不覺中每天少攝取441卡熱量，而牛肉、雞肉、鮭魚、鮮蝦…等食材，都是很好的蛋白質來源。 自主運動以每週五次以上為目標，進行三個月後，減了14公斤的體脂肪，甚至還悄悄地長出了腹肌。 雖然以前也曾藉由節食減肥瘦到一樣的重量，但是運動加上無負擔的飲食，讓我即使體重相同，卻能擁有截然不同的體態，真的有股自己正在雕塑體態的感覺呢！ 此外，身體也變得更健康，本來一年到頭都在感冒，後來再也沒感冒過了，自己也能感覺免疫力和體力有所好轉。

• 說也奇怪，我自己不想吃之後，家人也很少會再勉強我了。
• 因為營養不良和蛋白質不足會讓腸子的通透性變大，腸子內有很多壞的細菌，它會分泌壞的毒素，毒素跑到肝臟去，就會導致肝發炎進而變成脂肪肝。
• Rami正因為比任何人都理解瘦不下來的心情，才能針對問題，現在也幫助許多人成功減重，在IG上享有極高人氣。
• 攝取的熱量大於消耗的熱量時，就算怎麼控制醣類也不能達到瘦身效果。
• 【編者按】營養師李姝婀從16歲開始減肥，但因為減肥方法錯誤，經歷了多次短暫成功、很快又復胖的時期。

民視新聞／陳妍伶、欒秉宙、簡士峰 台北報導義務役會不會延長到一年？ 總統蔡英文宣布，下周召開國安高層會議，總統府發言人證實，已經進入盤整階段，國安會議結束後會向外界報告． 但在野黨還是質疑，政府宣布兵役延長的時機點，有政治考量，民進黨立委強調，兵役攸關役男生涯規劃和國安，需要更詳細討論，不用政治解讀。 高雄市議員黃捷以第一高票順利連任成功，然而她也因為這場選戰瘦了10公斤，她更時常揶揄這場選戰是「減重保證班」，沒想到黃捷最近接到民眾來訊，表示看到許多黃捷的減重廣告，問黃捷是否有代言「減肥產品」，黃捷… 高雄市議員黃捷因參選太累狂瘦10公斤，竟遭不肖廠商盜用照片當成減肥廣告的「成功案例」，她今在臉書鄭重澄清自己沒有代言減肥產品，且不排除提告。

80公斤 減肥: 彭于晏英文受訪0停頓　標準腔調…粉絲耳朵融化

最後一定要搭配運動，他每天會在跑步機上快走30分鐘，時速約5.4到6公里，把坡度調到最高，以可以消耗300卡路里為基準運動。 而他的27歲男性病患則是在823飲食基礎下搭配強烈運動，一開始跑3公里，接著改為下午跑5公里，遇到瓶頸期，就變成1小時跑10公里，雙管齊下，不只瘦身有成，也脫離糖尿病和高血壓的問題。 那名病患現在還在持續努力變瘦中，目標是降到80公斤，還希望可以成為運動員呢。 同時每次的回診，看著體重逐漸下降，都是一個進步的證明，也是最好的激勵方式，告訴我自己還可以再努力一下。

食品中多少含有脂肪，且烹調時或調味料中含有的量也已足夠，因此可將重點放在如何調整碳水化合物、蛋白質和纖維質（像是豐富的蔬菜）上。 若想在一天三餐中，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質，許多人會為了該如何攝取而感到苦惱。 然而，如果不攝取碳水化合物，身體所需的能源無法送達全身，進而導致代謝率下降，無法分解體內脂肪，對減肥無濟於事。

80公斤 減肥: 健康勝過財富

但是隨著身心越來越純淨，這些惰性食物開始讓我覺得沒那麼好吃了，有時候甚至吃了會頭暈，變得真心不想吃了。 說也奇怪，我自己不想吃之後，家人也很少會再勉強我了。 Rami認為，減肥不只是雕塑健康的身形，也能讓心靈更健全，忍住食物的誘惑時，同時也在調整心態；做運動時，同時也能測試體力的極限和意志力，我們可以藉此看到自己成長蛻變的樣貌。 Rami會做肌力運動1小時，有氧運動1小時到100分鐘，然後每週運動5次以上，一天會喝3公升的水，努力過規律的生活。

好的油脂來源像是橄欖油、椰子油、酪梨油、奶油…等，都可以在這段期間內適量攝取。 總結來說，每餐攝取足夠的蛋白質、蔬菜及油脂能使你維持在穩定的狀態，並延長飽足感，使你不容易感到饑餓。 忍住食物的誘惑時，同時也在調整心態；做運動時，同時也能測試體力的極限和意志力。 因此，我希望大家能抱持著「我一定會變得健康又漂亮的心態」開始減肥，而不是我一定要變瘦。 不論如何，減肥就是要調整飲食，許多人會因為進食量變小而產生便祕，所以我會建議一天喝兩公升以上的白開水。

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因此，當兩餐之間肚子餓時，大家可以先做以下幾件事，不要急著吃東西。 7年的時間，就這樣跌倒了再爬起來，努力的朝向目標邁進，中間也曾遭遇到母親因病過世、離婚又再婚的人生變故，還好有靜坐與瑜伽，帶我向內尋求內在的智慧；還有許多良師益友的陪伴，帶給我力量，幫助我度過一個又一個的人生挑戰。 在各種好習慣的養成過程中，最大的挑戰來自於早睡的習慣。 頹廢墮落一陣子之後， 就開始痛定思痛，再次振作起來。 慢慢的我也體會到一件事，情緒失調很容易導致熬夜。 因此工作結束後，情緒太亢奮時，就要趕快洗冷水澡、做瑜伽、做靜坐，讓自己回復平和的情緒。

一邁入三十歲，反覆減肥和二十多歲時所經歷過的減肥副作用，在我身上表露無遺。 我從小就不是活潑好動的人，也不喜歡運動，可是一步入三十歲，體力馬上變差，雖然外觀上看起來身材高大又健康，可是免疫力實在太差，我儼然變成了罹患所有流行病的「流行疾病中心」。 這麼做讓我甩掉15公斤以上，在大家眼中，我變得又纖瘦又高挑。 我甚至穿了無袖連身裙，那可是我有生以來第一次穿呢！ 然而，不知道是不是因為吃得少、有運動又要上班的緣故，不然就是自高中起一再減肥又復胖的關係，我的身體開始慢慢出現異常訊號。

80公斤 減肥: 減肥太複雜會失敗，醫生自創超簡易「823飲食法」！他親試半年速鏟27公斤，還在變瘦ing

一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下 3～4 公斤。 ，她告訴記者，這篇文章的用意是希望原本發文的肉肉女，做一個對自己負責的選擇，「她因為男友對她的身材，而感到難過，所以我分享我的經驗，我的選擇，希望她也能勇敢振作」。 80公斤 減肥 林溫言分享，她以前常常便祕，而且濕氣很重，肥肉都是鬆弛的那種，不管怎麼睡都覺得睡不飽，一直呈現很疲倦的狀態，後來看了中醫才知道，原來想要瘦身第一步是去除身體內的濕氣，啟動代謝循環。 在這裡建議大家可以去看看中醫，每個人代謝緩慢的原因不同，請醫生對症下藥才安心。

• 由於我減肥的過程很長很慢，除了口腔黏膜潰瘍與皮膚疹外，基本上沒有遇上太嚴重的好轉反應。
• 並將親身體驗的心路歷程紀錄成減肥食譜，瘦下來後不只體重、體脂都下降！
• 但好消息是內臟脂肪屬於「易增易減」的脂肪，只要改變飲食習慣就能迅速減少脂肪數量。
• 我知道自己的極限，現在則得到了戰勝那份極限的自豪感與成就感。
• 另外對喜歡喝酒的韓國人而言，在聚會上不喝酒是很痛苦的。

極度厭惡自己渾圓身材的我，在二十五歲擔任起營養師一職後，又開始減肥了。 也許大家會認為：「既然是營養師，想必會吃得更營養、瘦得更健康吧？」但是二十五歲的我憑著自己年輕，即使身為營養師，卻依然將營養和健康擱在一旁，被「少吃多動才會瘦」的單純想法給框架住，就這樣開始減肥了。 一個半月左右的放假期間，我靠著高強度有氧運動和一天一餐的方式，瘦了10公斤以上。 不知道是不是因為當時我還年輕，這種偏激的減肥方式並沒有讓我感受到健康方面的特殊異常訊號，所以我渾然不覺這是不健康的減肥法。

80公斤 減肥: 因為安心亞！吳宗憲「秒答應」重現8年前《我猜》組合

德國籍網紅阿福（Thomas）與在中國發展多年，說的一口流利中文，與妻子朱莉結婚後定居上海，夫妻倆近兩年奮發減肥，透過調整飲食和運動後，一起剷掉了80公斤的肉，驚人毅力以及成果經驗許多粉絲，近日兩人也特別將減肥心得整理成問答影片，分享給有減肥需求的網友。 後來小六生確實依照醫師指示，大概只花了半年體重就從80公斤掉到了60公斤，脂肪肝也從中度變成輕度，醫師說小孩肥胖的原因都是因為飲食不正確，只要從中下手就能解決。 醫師感到很疑惑，照理說清蒸水煮應該都很健康，一問才知道都是吃「水餃、湯包」，這些其實就是澱粉包著五花肉，內餡都很油，而且小朋友又很喜歡搭配「酸辣湯」，勾芡更是熱量破表。

JINI選擇熱量較低的美式咖啡或拿鐵，就算偶爾喝甜飲也切記要適當，畢竟飲料不會產生飽足感，容易在不知不覺間攝取過量熱量及糖分。 「心態方面也要調整。」到了這個階段應該要抱持「維持體態並慢慢瘦下來」而非激進的「要趕快變瘦」才更能長久堅持下去。 安欣瑜坦言，很多人減肥時都有迷思，希望透過一個很厲害的減重法瘦很快，但其實瘦身最重要的是找到一個可以在生活中長期執行的減肥方式，又可以吃飽、不復胖。 並利用一些小技巧讓減肥不痛苦，如一周進行一次放鬆餐，大餐後進行低碳飲食，維持熱量平衡。

80公斤 減肥: 盤減肥法 選擇優質蛋白質是關鍵

其實人體開始進食經過30分鐘後腸胃便會開始消化，如此一來，當胃部騰出空間後，就會對大腦發送「還可以繼續吃喔！」的訊息，最後反而吃下比預期更多的食物，結果依然是過量飲食。 血糖、膽固醇、血壓數值偏高，努力運動、節食，還是腰粗手腳細的「蘋果身材」、肚子永遠有一圈贅肉，這些都是內臟脂肪型肥胖的特徵。 但好消息是內臟脂肪屬於「易增易減」的脂肪，只要改變飲食習慣就能迅速減少脂肪數量。 以下向大家介紹有效減少內臟脂肪、卻毫不痛苦無壓力的5個瘦子好習慣。 80公斤 減肥 飲食與生活作息的過度與不及，造成身體的壓力；沒有正確的人生觀，帶來心理的壓力。

醫師表示，年輕人趁早減重可恢復「解除三高」，若置之不理恐惡化到「吃一輩子的藥」。 跳繩是一個燃脂效率非常好高運動，跳繩十分鐘相當於慢跑半個小時、仰臥起坐30組、游泳40分鐘、和瑜珈60分鐘，而且跳繩是一種入門簡單、上手快的有氧運動，隨時都能練，沒有場地限制，就更容易堅持。 不過Lillianne葵也透露瘦下來後的不便之處，就是女性用的軍事裝備種類、數量都很稀少，很容易被搶光。 據日本《ORICON NEWS》等報導，Lillianne葵認為生存遊戲能體驗到像電影或電玩主角一樣的脫離日常的體驗，就像是慾望的釋放一樣，她也透過拍攝YouTube影片推廣，希望讓更多人知道這個遊戲的樂趣。 若同時進行低碳水與低油脂計劃，你很容易就會感到很痛苦，進而放棄整個計畫。

看著她們成功瘦身後的樣子，讓我也想去嘗試認真減重。 如果你喜歡前凸後翹，完美身材比例的你I可以去健身，你不在意的話就不用去了，但是你要少吃。 所謂「肉類優先」指的是依照以下順序用餐的飲食法：肉、魚等主菜（蛋白質）→蔬菜（膳食纖維）→白飯、麵包等主食（碳水化合物／糖分）主要就是調換蔬菜優先飲食法中的蔬菜與主菜的順序。 主菜不僅止於肉類，遇到魚類、豆腐等蛋白質時也要遵守「蛋白質優先（Proteinfirst）、醣類最後（Carbs last）」的順序，最後一口再吃自己喜歡的食物做結尾，這樣一來，就可以提高用餐的滿足感，預防自己過度飲食。 瓶頸突破的關鍵在於參加菲律賓宿霧自然醫學課程之後，澄清了一些原本不清楚的概念。

同時注意「減少重油重鹹、勾芡」等菜⾊，另外也要避免食材煮太久、燒烤或是反覆加熱，使得食材中的養分流失。 第二個「2」則是指兩個正餐之中「只喝白開水」，也就是早餐到中餐、中餐到晚餐期間，絕不喝任何含熱量的東西。 因為咖啡或茶這類含糖、含熱量的食物或飲品，可能會讓胰島素再度分泌，但白開水完全沒有這個問題。 另外，多喝白開水也可以讓脂肪燃燒產生酮體，經由腎臟排出，減少酮酸中毒的可能。 我的減重方法，首先從飲食習慣改變，實施「減醣」開始，要求自己只有早上可以吃澱粉，但不是隨便亂吃，只吃馬鈴薯、地瓜等原型澱粉。 我會強迫自己喝水，雖然看診忙碌，但盡可能不憋尿，除了不影響身體機能，也是提醒自己做好病患的榜樣。

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