天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思詳細懶人包

弗里斯等人必須等待二十年才能知道結果，但我在圖29 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 中就已經總結了結果，這些結果值得仔細研究。 上圖是跑者和非跑者在給定年度生存機率與時間的關係。 從圖中可以看出，健康的非跑者死亡率的提高速度高於跑者，研究結束時、在給定年度死亡的機率超過跑者的三倍。 就死因而言，非跑者死於心臟病的機率超過跑者兩倍，死於癌症的機率是兩倍，死於神經性疾病的機率超過三倍。

◆第三層夢（源自集體潛意識的夢境） 第三層的夢非常罕見，可能我們一生之中做第三層夢的次數寥寥無幾。 偉大的夢會對我們產生深刻的影響，並且留下清楚的記憶。 這些夢似乎源自我們外部的世界，它們所透露的智慧可能來自他者的心智甚或更高層次的力量。 從「文化人類學」的面向來觀察現代社會中「運動」這個議題，恐怕能衍生出數不盡的切入視角，現代人的行為模式受到來自身體體質、生態環境與社會文化因素的交錯影響，運動這件事已超越單純身體健康的目的。 我們如何化解許多迷思與矛盾而使運動對身與心都能健康呢？

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如果這些結果正確，代表運動本身無法抵消久坐的所有負面影響。 儘管有這些限制，我們還是可以透過哈札人瞭解許多，我也很幸運地造訪過他們。 他們住在一圈環境惡劣的山丘上，山丘圍繞著坦尚尼亞西北部一座季節性的鹹水湖。 該地區炎熱乾旱，陽光極強，幾乎無法耕作。 哈札人現在約有一千兩百名，但只有大約四百人仍然以狩獵採集為主要生活方式。 要找到這些比較傳統的哈札人，需要一輛堅固的吉普車、一位經驗老到的嚮導，以及在崎嶇地形上行駛的技巧。

我後來的觀察結果以及已發表的哈札人活動量研究，都證實了我最初的印象——哈札人男女在營地時，無論是處理日常事務、聊八卦、照顧小孩或者是單純殺時間，幾乎都一直坐在地上。 當然，哈札男性和女性幾乎每天都會外出打獵或採集食物。 女性通常早上會離開營地，行走好幾公里去挖掘薯類。 挖掘的時候，她們通常會成群坐在樹蔭下，用木棒挖出可食用的薯類塊莖，因此這也同時是輕鬆的社交時間。

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※ ※ 本商品為預購型商品，消費者同意，此預購型商品發生缺貨或貨源不足…等情形，致網路家庭無法出貨時，本公司得取消訂單退還款項。 原以為經過幾天折騰和治療後就沒事，孰料，在出院返家隔兩天後，她卻覺得視力有模糊、明顯往下降的情況。 再度返回急診就醫，並從醫師口中得知，自己可能罹患了泛視神經脊髓炎……。

結果：93.9％的參與者認為關於最佳坐姿和站立姿勢的教育“非常重要”或“重要”。 分別由97.5％和98.2％的物理治療師選擇了三種不同的坐姿和兩種不同的站立姿作為最佳姿勢。 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 儘管這反映出人們對最佳姿勢缺乏完全共識，但最常選擇的姿勢都是直立的脊柱前凸坐姿的某些變化，相反，脊柱彎曲曲線（坐姿）或頭部向前姿勢（坐姿和站立姿勢）幾乎從未被選為最佳姿勢。 有趣的是，參與者使用類似的參數（例如自然曲線，肌肉激活）來證明他們的選擇是正確的，而不管每個選定姿勢的脊椎配置如何。 結果：93.9％的參與者認為關於最佳坐姿和站立姿勢的教育“非常重要”或“非常重要”。 艾瑞克，拉維辛（Eric Ravussin）在１９８６年一項著名研究中，要１７７人在長３公尺、寬３公尺半的密閉空間裡待上１２小時（每次一人），測定他們消耗多少熱量。

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長期久坐，帶來各種腰痠背痛，有時候工作繁忙時，我和老婆甚至每週都要去針灸、推拿、按摩才能稍微舒緩一下，要不是貼膏藥有難聞的氣味和皮膚過敏，幾乎天天都要貼上痠痛貼布。 來自台灣與中國的13位專業催眠師聯合推薦 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 ! 本書特別之處，除了教你以輕鬆好玩簡單的方式學習催眠以外，更讓我們明白在我們在出生時，就已經內建了催眠app軟件，輕鬆學習、運用催眠技巧，用以『自助助人、助人自助』！ 這是一本可以讓初學者輕鬆學會催眠，讓已學催眠者了解更多催眠技巧的好書！ 讓廖云釩老師教你如何運用最輕鬆的方法來玩催眠，讓每一個人的生命都更自在、更健康、更美好！

提升或療癒心靈 催眠師可在前世回溯中引導個案呈現與本世負面情緒相關的情境，當該情境出現時，催眠師即可藉由催眠指令協助個案消除負面印記。 建立正向生命觀 多數人在回溯中會經驗如南柯一夢般完整的一世。 他們該世從幼兒直至年老往生的生活點點滴滴, 特別像是與不同關係間的恩怨情仇、執持的生命觀造成的結果, 會令他們回醒後對生命有新的感受, 這些感受會引導他們更正向的經營人生。 此外, 透過回溯中的體驗，他們願意相信死亡後另一個美好世界的存在，而令他們減輕對死亡離世的痛苦。 覺知生命功課 在回溯中，個案會被引導在往生後進入他來該世前的靈性世界。

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接著在某個時候，與年齡有關的衰老出現，功能能力因嚴重疾病而下降，最後造成死亡。 我念高中時，學校規定我們必須選修健康教育來取代一學期的體育課。 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 在這堂課裡，我們不用攀繩或打籃球，而是去到學校體育館下一間昏暗的教室，然後有一位肥胖而臉色紅潤的老師在走道走來走去，拇指塞在吊帶底下，大聲教授健康知識。 我不記得他說了什麼內容或忠告，只記得他宣稱能從耳垂看出我們有沒有吸大麻，而且90 ％的吸菸者會得肺癌死掉。

更重要的是，如果我們受演化影響而會避免掉不必要的身體活動（也就是運動），那為什麼坐著這麼危險？ 橫越格陵蘭時，我的因紐特旅伴尤里烏斯和亞希娜坐著的時間跟我一樣長，而哈札人等狩獵採集者每天都在營地坐上好幾小時度日，做些簡單工作、閒聊，不然就是休息。 坐著危害健康的原因是它本身還是長時間不運動？ 要探討這些潛在問題，第一步是透過演化和人類學的眼光來觀察人類為何、如何坐以及坐多久。

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睽違校園已久，終於學生要回課堂，想要拿高分，身心健康也要注意，從生理到心理有沒有要注意的地方？ 邊讀邊思考集體行為如何形成，有著核心部分（例如重複的儀式或圍繞著核心人物的行動），也有邊界部分，作者尤其看重衝撞、衝擊對於形塑文化的必要。 但我比較好奇的是，假說思考如何保持思考的彈性，避免陷入單一假說？ 如何在適當時機推翻自己的假說並且從頭開始？

一般說來，女性每天行走八公里，挖掘個幾小時；男性每天行走十一到十六公里。 活動量不大時，他們通常是在休息或做些輕鬆的工作。 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 居住在坦尚尼亞一個乾旱炎熱森林地帶的哈扎人，他們每天都有幾個小時的體力活動，以尋找食物、挖掘塊莖、狩獵和採集蜂蜜，他們從事這些體力勞動是別無選擇地求生。

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• 豐富的內容使本書猶如一本催眠百科，入門者不可或缺，進階者參考必備。
• ●自我催眠運用「立體成像術」，將人生帶往心想事成的境界。
• 實為初學催眠或是進階催眠者，必備經典工具書。
• 近十年來，哈札人生活中想得到的所有面向都成為研究主題。
• 的確，哈札人並不是窩在沙發上看著電視、吃洋芋片、喝可樂，但他們做的正是許多健康專家大力要求我們避免的事——坐著。

如果你看到人類的貪婪、自私、仇恨、操控和彼此傷害總會難過嘆息，如果你相信自己在這世上絕非偶然，而你正在尋找答案；這本書，或許，將喚醒你的靈魂記憶。 結論：這些結果加強了以前的數據，儘管缺乏有力的證據表明任何特定的姿勢與更好的健康結局有關，但直立的脊柱前凸坐姿被認為是最佳的。 儘管姿勢再教育可能在某些患者的脊柱疼痛的治療中發揮作用，但是了解這種關於最佳姿勢的廣泛而成見的觀念可能在臨床評估和治療中很有用。 背景：長時間坐著已經成為現代辦公室公認的一部分。 但是，流行病學證據表明，久坐的姿勢與許多對健康的不良影響有關。

天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 因為夢，我還活著：讓夢境告訴你身體到底出了什麼問題！

這些部落都和鄰近的農民交易，他們會吸菸，而且生活方式改變得非常快，幾十年內就會完全放棄狩獵採集生活。 因此人類學家和其他科學家正在加緊腳步，趕在這些部落的生活方式完全消失之前努力進行研究。 他特別這本書想讓所有人瞭解：我們為什麼很難規律運動，以及我們為什麼應該運動。

• 催眠術源遠流長，但卻在這幾十年才被主流科學界接納，其關鍵影響力之一，是催眠治療大師米爾頓‧艾瑞克森（milton h. erickson）。
• 接著聚焦於催眠學會的科學實作，分析學會從事劃界工作及拓展科學網絡的策略，兼論及催眠術對現代自我的形塑。
• 另一種在久坐時維持動態的方法是做些小動作，或是研究人員口中硬梆梆的「自發性身體活動」。
• 所以，催眠是讓意識與潛意識同時開啟的過程。
• 《萬物簡史》、《大不列顛碎碎念》暢銷作家比爾・布萊森以一個門外漢的視角親身訪問了許多醫師、學者，參考了無數…
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