7-11 宵夜減肥7大好處

專家建議，如晚上餓了，不妨可吃些馬鈴薯來填飽肚子。 因馬鈴薯含有大量膳食纖維，能順腸通便，幫助人體及時排泄代謝毒素、防止便祕。 此外，馬鈴薯所含的「鉀」能取代體內的鈉，能將鈉排出體外，有利消水腫、預防高血壓。 靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。 以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。

但這款本身是缺乏其他營養素外，其他並沒有太大的問題。 如果想吃這款，可以再搭配一些舒肥雞胸及沙拉，補足一些營養素。 營養師主要是要告訴你，這款冷麵或是涼麵，一個份量看起來很多，讓人以為份量足夠，導致你忽略了其他營養素，長期吃比較不好。 這款是主打給素食用的，但表示有標「蔬食非專用產線」，意思是食材都是素食可吃的，但產線會跟葷食共用這樣，如果吃素的你比較不介意，還是可以選購的。 蛋白質要吃得充足，不要只吃一種蛋白質，建議各種複合性蛋白質摻在一起吃會比較好，這款就有包含雞腿和豆腐，算是不錯的地方。 7-11 宵夜減肥 通常便利商店，不管是711、全家或是萊爾富，這種微波食品的鈉含量都快破千，這款最特別的是鈉含量非常的低，約622毫克。

7-11 宵夜減肥: 減肥免餓肚子？睡前可吃9宵夜大公開

若一天我們消耗了1000卡的熱量，而吃進去的熱量也在1000卡，那就不會有發胖疑慮。 不過宵夜也要吃對時間，盡量在睡前2小時解決宵夜，才不會讓身體增加額外的負擔。 根據國外研究，「吃宵夜會變胖」其實是沒有確切依據，變胖這件事跟白天與晚上並沒有太大關係，最大的重點還是在「熱量攝取」的問題。 另外，宵夜的「種類」也很重要，甚麼都能吃，但是要均衡。

油脂、甜分 高的食物多含有大量的鈉，熱量不僅易超標也會造成身體水腫、讓腸胃不能休息、消化時間變長；辛香料多的食物會刺激腸胃，有可能整晚腸胃都會不舒服、甚至跑廁所。 在超商選食上，要特別注意澱粉的辨識，大家對御飯糰、便當裡的飯，三明治的吐司、馬鈴薯餡料等食材我們會很知道它們是澱粉，但關東煮裡面的黑輪、米血，以及最容易忽略的燕麥飲，這些也是澱粉，但多數人容易忽略要特別注意。 這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！ 大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！ 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。

7-11 宵夜減肥: 宵夜減肥法讓你睡前安心吃！公開「吃宵夜好處＋宵夜推薦」竟然還能增肌減脂甚至改善失眠！

如果真的對沒味道的水很不行，可以加點檸檬汁。 或是參考這篇文章「減肥期間 8種加速減重的飲料」的飲品。 記得，盡量不要喝含糖的飲料，那不會真正解渴，只會破壞你的瘦身計畫。

千萬不能只吃某一類，即使像是青菜──聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體還是會失去平衡的。 以餐盤來說，蔬菜、水果大概要占二分之一，澱粉、主食類大概占四分之一，剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。 比起傳統計算一日熱量，控制卡路里攝取的減肥法，營養師夏子雯表示在選擇外食關鍵在於「蛋白質」與「碳水化合物」（澱粉）的攝取量。 另外容易水腫的人也要注意「鈉」含量不要太高。 大部分在增肌減脂的人都會自己料理餐點，對於忙碌上班族來說實在太難！

7-11 宵夜減肥: 【減脂秘訣】如何瘦肚子? 營養師告訴你4種瘦肚子的方法

第點「避免食用油炸物」，雖然在其他時候也該避免吃炸的，但油炸類的食物不僅熱量高，也難以消化，容易產生胃痛，讓人在夜晚輾轉反側、難以入眠。 7-11 宵夜減肥 不吃宵夜會讓你空腹進入睡眠，這個時候體內的細胞就沒辦法給你供足夠的養分，也就沒有辦法進行正常的排毒代謝，對健康和瘦身都不太有利。 7-11▸ 7-11 宵夜減肥 雞球的形狀較一致、皆是完整塊狀，肉像雞胸肉般較硬柴結實、肉汁較少，味道是辛辣感小辣、偏重口味，整體外皮比較乾硬，吃起來不油膩，微波後出油也較少，偏向速食店般的美式味道炸雞球。 上班族工作忙碌高壓，外食通常是多數人的選擇，早餐蛋餅加奶茶、午餐還在忙先來一杯珍珠奶茶、晚上再來一頓大餐或是宵夜鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之就有肥肚跟垂屁的身材困擾。 冷空氣減弱，今日開始氣溫稍稍回溫，不過接下來鋒面報到，降雨還是比較明顯。

• 這些食物多半含有高鈉或不好的油脂，熱量也不低，像是火鍋或麻辣鍋，就不建議太常吃，大概一個月1 ∼ 2 次就好了，吃多了身體會變得燥熱，隔天起床可能就呈現水腫現象，還會口乾舌燥、嘴巴破，嚴重一點則是滿臉冒痘痘。
• 此外，便利商店的食品也都有明確的營養標示可以供消費者參考，在吃下肚子前，多看一下標示，或事先調查過有什麼健康的食物可以吃，就可以大幅降低囫圇吞棗、亂吃一通的機會。
• 由於這款熱量蠻低的，因此你可以再搭配舒肥雞胸 、三角飯糰、地瓜、豆漿、優格 或是泡一杯My protein透明分離乳清蛋白。
• 翊萱強調，很多人靠節食減肥，瘦是瘦了，身體流失的多半是水分和肌肉量，當肌肉量流失身體基礎代謝率也會下降，只要一恢復正常吃，馬上又像吹氣球一樣胖起來，陷在節食→復胖輪迴地獄，體脂只會越來越高、越來越難減。
• 國外就有研究指出，吃宵夜確實會增加肥胖風險，因此下次深夜肚子餓時，可能要管住自己的嘴巴了。

上班族工作忙碌高壓，外食通常是多數人的選擇，早餐蛋餅加奶茶、午餐還在忙先來一杯珍珠奶茶、晚上再來一頓大餐或是宵夜鹽酥雞犒賞一整天的辛勞， … 【營養師｜減肥】很多人認為減肥就「無啖好食」，香港有營養師與行為心理治療師創立Instagram帳號與大眾分享「貼地」減肥、營養資訊，教你在7-11、百 … 這種狀況經常在感到無聊、空虛時產生，例如：晚上看著影集，就想配點零食、啤酒；或是單純想藉由吃東西消磨時間。 一般來說，人體的饑餓感受分成3個層次，分別是嘴饞、有點餓，以及非常餓，對於3種感受，身體所要傳達的訊號皆不同，因此需要的食物及熱量也不同。 宵夜吃煮马铃薯助于瘦身科学吃宵夜才健康,2015年7月15日 7-11 宵夜減肥 — 熬夜一族或者是晚上加班工作的白领都会有吃夜宵的习惯。 要知道在深夜吃东西是有讲究的，科学的吃夜宵才不会伤害到身体健康哦。

7-11 宵夜減肥: 黃小鴨’s 食物戀

今天受鋒面影響，各地降雨機率提高，中部以北及東半部地區降雨範圍廣，可能有局部較大雨勢，南部降雨則較為局部。 中央氣象局長鄭明典示警，預期午後新一波大陸冷高壓影響，氣溫直直落；氣象局說，今晚起中部以北3500公尺以上高山有降雪機率。 氣象專家吳德榮說，這波寒流周日至下周一（18日至19日）清晨最強，天氣「極寒冷」，低氣溫將降至6度以下，尤其早晚、要特別注意保暖。 平均來說，一頓正餐會在4～6小時後消化完畢，胃排空之後，會感覺腹部空空的，甚至會聽到肚子咕嚕咕嚕的聲音，雖然不至於餓到不舒服，但吃點東西會感覺好一些。 到了夜晚，肚子餓得咕嚕咕嚕叫，想吃點東西，又怕吃了以後之前的努力全破功，吃還是不吃？ 輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華說，有時夜診會看到半夜12點，下診後會吃晚餐兼消夜。

吃完宵夜馬上去睡覺，不但會影響睡眠品質，還會消化不良。 一般來說，一餐的消化時間大概需要四個小時才能完成，再加上從胃運送到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜吃完。 假如習慣晚上12 點入睡，早上8 點起床，那就最好在10 點前吃宵夜，這樣一來，身體才有時間消化、吸收與代謝，第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。 我在這裡要告訴大家，其實吃宵夜不一定會發胖！ 像我每天看診，工作結束回到家，都已經晚上十點多了，肚子也會餓，所以我有每天吃宵夜的習慣，但是我就不會發胖啊！ 其實只要方法對，吃宵夜不但不會變胖，反而會變得更健康喔！

7-11 宵夜減肥: 健康消夜4大原則

熱量記得要控制在150卡以內，像是毛豆、豆漿、雞蛋或味增湯都是好選擇。 ️解答：這份水煮蛋減肥菜單，建議短期執行就好。 但是長期攝取熱量不足，會讓身體啟動「低消耗熱量模式」(人不可能越吃越少啊！除非生病)，長時間身體熱量不足，還有可能會消耗掉肌肉喔！ 減肥已經夠辛苦了，不希望復胖就得運動，維持適當的肌肉量才行。 宵夜吃一條烤地瓜好像也很幸福（笑！推薦挑選小條約100公克的地瓜，它的熱量大約只有100大卡左右，同時含有豐富的膳食纖維，非常容易就能增加大大的飽足感，同時也能幫助腸道消化、預防便祕。

酸櫻桃也富含膳食纖維，能夠延長飽足感的時間，不會那麼容易感到肌餓。 除此之外，酸櫻桃也含有褪黑素，能夠幫助提高睡眠品質。 煮熟的雞蛋是人體蛋白質的重要來源，需要一點時間才能消化完畢。 你可以在煮熟的雞蛋上灑一些鹽巴和胡椒，就能維持飽足感約1小時；如果你有在運動，也可以透過煮熟的雞蛋重建肌肉，也能夠促進新陳代謝。 3.鮪魚蛋吐司（碳水化合物20.6g、蛋白質9.2g、脂肪17.3g、熱量275kcal），雖然含有雞蛋和鮪魚2個優質的食材，但熱量破表，是一款地雷食物。 5.黑胡椒烤雞排握便當（碳水化合物68.7g、蛋白質14.1g、脂肪5.4g、熱量380kcal），以營養素來說大約是2個雞肉飯飯糰，味道不錯，但碳水偏高、蛋白質偏。

7-11 宵夜減肥: 減肥也能吃宵夜！狂吃依舊60→45KG「熱量100卡黃金菜單」免餓肚狂灌水入睡，宵夜不再是妳的禁忌！

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 7-11 宵夜減肥 超高人氣的英國餅乾品牌Go Ahead，這款夾心酥無論在英國或是海外市場都深受喜愛清爽口味女性消費者喜愛。 不甜不膩的清爽優格包覆著不同口味的水果果乾，奶香濃郁、果味酸甜、餅乾酥脆，豐富的口感吃過就很難戒，而且這盒熱量也才71大卡，相當於一小把堅果的熱量，甚至比一顆茶葉蛋熱量還低，熱愛甜食的女孩兒很可以放心吃。 看完以上的解釋，你應該能了解：宵夜並不一定是發胖的罪魁禍首，反而還能讓你一覺好眠。

研究人員發現，當參與者將晚餐時間延後四個小時後，瘦素驟降了16%，這會直接影響參與者的體重，肥胖風險大增。 研究團隊找來16名超重或肥胖的成年人，每人每天在固定的用餐時間，吃同樣的飲食，並保持固定的睡眠時間。 參與者被分為兩組，早吃飯組需要在每日早上9點、下午1點及5點進食，晚吃飯組需要在每日下午1點、5點及晚上9點進食。 參與者需要提供血液和脂肪組織樣本、測量體溫和卡路里消耗。 HealthDay報導，哈佛醫學院教授兼研究作者法蘭克（Frank Scheer）表示，當用餐時間比平日延後四個小時，人體所燃燒的卡路里就會減少，導致食慾大增，從而導致體重增加。

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雞蛋含有豐富蛋白質，不僅熱量不高，又有飽足感，且含有色胺酸，可以幫助入睡，水煮蛋的烹調方式，可以降低油脂的攝取。 雞胸肉是高蛋白質、低脂的白肉，且熱量低，具有飽足感。 建議水煮或乾煎的烹調方式，可以加點花椰菜、玉米筍、木耳、芭樂、蘋果、小黃瓜、脆筍等蔬果，做成鹹鹹甜甜的鹹水雞，吃起來更加清爽。 因此，我建議少量食用蛋白質食品，像是納豆或豆腐等大豆製品，若是要吃肉，最好限制在五〇克以內。 此外，像沙丁魚、鯖魚或秋刀魚這類背部為藍色的魚類，除了蛋白質之外，還富含必需胺基酸、ＤＨＡ與ＥＰＡ等，能降低膽固醇的不飽和脂肪酸，因此特別推薦各位食用。

2020年12月15日 7-11 宵夜減肥 — 上班族工作忙碌高壓，外食通常是多數人的選擇，早餐蛋餅加奶茶、午餐還在忙先來一杯珍珠奶茶、晚上再來一頓大餐或是宵夜鹽酥雞犒賞一整天的辛勞， … 岡山大學提出其他飲食或生活習慣對其的血糖水平有更大的影響，如身高體重指數BMI，吸煙或飲酒量等。 他們亦指研究屬實驗性質，而日本飲食文化多以蔬菜為主，飯量較少，結果可因各國飲食文化的不同而有所不同。 日本岡山大學醫療科學部日前發表BMJ Nutrition, Prevention and Health，指令體重增加的原因﹐是血糖水平高。

7-11 宵夜減肥: 減肥時晚餐吃什麼才不會胖？只吃這三款低GI食物+飯前「這個」步驟，一週能瘦3公斤！完整低GI菜單公開

如果是喜歡吃澱粉的人，建議選擇低GI的澱粉食物，不容易增加腸胃負擔，如非精緻澱粉類的燕麥，不但營養高又富含纖維質，消夜可以泡杯無糖燕麥牛奶。 2.照燒雞炊飯（碳水化合物72.7g、蛋白質21.8g、脂肪9.8g、熱量465kcal），屬於高碳、中脂、高蛋白的食物，健康便當裡最好吃，但它的碳水、脂肪都偏高，若沒有運動又吃上一個便當，營養素會太高。 天天運動、健身就是為了雕塑出完美的身材，每一位健身人或是正在減肥的民眾對於飲食非常要求，深怕吃錯一餐，就讓先前的努力都白白浪費。 對於每天都要工作的上班族來說，三餐都要事先準備好非常困難，這時候便利商店就是非常好的選擇，但其實便利店商品琳琅滿目，若吃錯東西，很可能會讓體態變得更糟。 如果晚上真的肚子餓得受不了，可將五穀雜糧和糙米洗淨後，加水放入電鍋簡單蒸煮成粥，可加一些海鹽或少量雞精粉提味，若想吃甜品也能加入少許黑糖，提供十足的飽足感，卻不會攝取過多熱量致胖，也對身體來說非常健康。 便利商店的好處是餐點背後都有食品標示，可以計算整天攝取的熱量值，也盡可能選擇原型食物(如地瓜、雞胸肉等)。

地瓜的纖維質含量很高，可以促進排便，有助於排出腸道裡的廢物。 此外地瓜營養豐富又非常具有飽足感，所以讓很多想減肥的人愛不釋手，另外地瓜也含有豐富的鉀，利於消除水腫。 豆漿含有植物性蛋白質，有助於肌肉組織的生成，而高纖的特性，也能促進腸胃蠕動，讓排便更順暢。 此外，豆漿還含有大豆異黃酮，是抗氧化、減少發炎反應的好幫手，對減肥很有幫助。

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誠實食評（照燒）：論肉汁，微波食物而言可謂高品質之作，不過照燒又係甜，瑞士都係甜，兩者分別較少。 始終照燒乃日式造法，建議再多加一點芝麻扮下嘢。 至於肉質方面，確實滑嫩，雞皮雞肉亦醃得夠入味。 千萬不要因為錯誤迷思，認為雞蛋吃多了，膽固醇過多或膽固醇不好，而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。 全家▸ 雞球的形狀大小不一，有較多炸皮屑與小肉塊，肉紮實但口感偏軟嫩，味道是有點黑胡椒的微辣感，整體外皮並不酥脆，但並沒有與肉分離或有潮濕軟爛感，微波後出油較多，但基本入口不油膩，偏台式味道。 日前中國禁止台灣外銷鳳梨釋迦，重創農民生活，因此，屏東九如農會為了幫助農民挺過寒冬，推出自救活動，今日在農會超市以一顆59元的促銷優惠價格，讓消費者能輕鬆入手，一早，不少人聽到消息後，都趕緊前…

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