大小腿6大好處

而讓很多女生很羨慕的「鳥仔腳」，其實就是小腿的腓腸肌和比目魚肌太小，根本算不上健康。 Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的問題！ 如果居家型的臀部訓練對你來說沒有挑戰，那麼可以建議來嘗試腿推機。

有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。 因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。 大小腿 最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。 想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。 不只男人迷美腿，其實女人比男人更迷美腿，而要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。

大小腿: 瘦小腿運動6.坐姿抬腿

在瑜伽中的「下犬式」也是一個用來伸展腿部肌肉的絕佳選則，有助於改善小腿線條，同時舒緩背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 你可以現在站起來，試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。 正確的走路步伐，不但可以讓你的小腿更漂亮，也可以讓你避免姿勢錯誤帶來的傷害。

小腿肚可以說是最難瘦的部位之一，不少人認為，小腿粗壯都是運動造成，事實真的如此嗎？ 擁有美國有氧體適能協會（AFAA）國際證照的健身部落客咪咪提出養成小腿肌的正確觀念，以及教你如何成功鬆開緊繃的肌肉。 除了飲食以外，穴道按摩、中醫療法及伸展也可以調整水腫，這裡介紹兩個穴道按摩，還有一個伸展大腿內側的動作。 Tip：雙腳將阻力墊上抬的時候，膝蓋不要伸直。 此行為會變成以膝蓋驅動器材，以致無法訓練到肌肉，也會同時壓迫到膝蓋。 腹肌就像大腿肌肉一樣，不是只有單一面的肌群。

大小腿: 瘦小腿運動1.深蹲

許光宏接受他家媒體採訪曾表示，小腿及大腿的比例值應低於0.7，且理想的小腿腿圍應小於35公分，換算下來，大腿腿圍應大於50公分。 如果本身小腿就很粗的網友們，也可透過運動增加肌肉量、大腿圍以維持健康。 受到主流價值觀以「瘦＝美」的影響，女生們不斷追求有雙鳥仔腳，但值得注意的，健康美腿大小腿粗細比例最好小於0.7。 根據長庚醫學大學一項經過10年的研究發現，大小腿比例越大，未來罹患腎臟病風險比一般人高出2.7倍。

因此想防止下半身發胖，一定要做好腿部的保暖措施，不穿太過緊身的裙褲。 特別是穿高跟鞋後和做完運動後，或是小腿感到結實腫脹的時候，不妨多做幾組。 這都是天生基因造就的，但是也不要太灰心，以下提供一些改善方式。 追求壯碩小腿的健美運動員，如果他的小腿肌位置長得比較高的話，視覺方面相對比較吃虧。 大小腿 大小腿 ❶小腿的長度：也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。 像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。

大小腿: 訓練瘦腿瘦臀

小貼士：嘗試禁食有氧運動以獲得更快的結果。 與跳躍一樣，許多跳躍運動會使用您的小腿肌肉，並使它們變大。 您可以進行一些HIIT練習，但我會避免在下半身的等高線練習中過度使用它，例如跳下蹲，跳躍弓步和上鉤等，並且任何會導致您嚴重落在腳上的事情。 看一下您父母或您兄弟姐妹的小腿–它們看起來和您的小腿一樣大嗎？ 如果您是這樣出生的，並且沒有進行過多的運動來瘦小腿，則很可能您將無法做出瘦小腿的重大改變。 一項法國研究發現，小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多項疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重恐導致中風。

然而，刮痧雖然是最有效的瘦腿方式，不過容易感到手痠而無法持之以恆，所以她建議，手力道不夠的人，可以改以在水中走路30分鐘，同樣也能達到瘦大腿的功效。 可惜大腿粗壯、小腿長蘿蔔，害你只能穿長裙遮羞？ 若是想讓粗壯大小腿速速退散，光靠運動絕對不夠！ 開業中西醫聯合診所醫師彭溫雅特別提出一套超有效的穴道按摩法，輕鬆打造性感誘人的美人腿。 用手撐起身體、手肘貼在地面，另一隻手可以扶在床上保持身體穩定，將外側的腳屈膝踩地，吐氣的時候抬腿吸氣放下，記住要慢慢地放，不要一下子掉在床上，這樣就沒有效果了。 顧名思義便是將多餘的皮下脂肪抽去，並做身體線條的雕塑。

大小腿: 健康 熱門新聞

二十分鐘以上的慢速長跑能動用體內脂肪，有助全身消脂。 女人的小腿取決於其性感程度，如果一個女人的小腿漂亮，那絕對無條件先加50分！ 大小腿 可大部分的女生都被粗壯的小腿也就是蘿蔔腿所困擾，想要消除蘿蔔腿的那塊肌肉，可不是輕鬆就能做到的，但那消除蘿蔔腿後的絕妙滋味，讓妳願意拼盡一身的努力呀～這次姐來教妳幾個小動作，如何幫助消除小腿肌肉。 此舉不僅會讓踝和膝蓋受損，坐太久亦會造成兩邊的肌肉神經不平衡、血液循環變差，導致下半身肥胖，如果想要席地而坐，建議採用日本的跪坐，避免骨盆後傾，還能將上述的胖腿潛在因子降至最低。 他提醒，小腿粗的人，務必確認是肌肉量大，且大腿也要跟著粗，而不是把小腿變細，粗腿的代謝比較好。

腎臟科醫師就表示，如果腿太細、肌肉量過少就是「肌少症」，假如大、小腿比例大於0.7，將來得到腎臟病的比例更是一般人的2.7倍。 按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。 上身保持挺直，記得這個動作後腳一定要拉到遠遠的才放下，否則會使全身重量都集中在膝蓋，前側膝蓋的位置別超過腳趾。

大小腿: 小腿腫脹疼痛，別自己亂按摩！9種身體警訊，最好馬上去看醫生

雙手扶牆，一腳往前跨（前腳彎曲），一腿往後踩（後腳拉直），後腳小腿用力伸展、拉緊，腳跟不能離地，維持15至30秒，休息，換另一側。 不過，簡文仁說，其實小腿肌肉對人體非常重要。 「腿是人的第２個心臟。」小腿的重要性比你我想像還多！ 人是直立的動物，除了坐、臥外，我們的血液幾乎都下沉到下半身，如何把下半身的血液打回心臟，靠的就是下半身的肌肉收縮力把血液「擠」回去，讓血液迴流到心臟，而小腿肌肉愈強愈有力，血液循環愈好。

可將秒數增加，或是在抬高的時候速度放慢以增加難度。 另一腳向後，膝蓋前側著地，與其同邊的手將同側的小腿拉及至大腿，上半身挺直，之後換腳。 大小腿 長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。 要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測，雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有縫隙的話，就有可能是O型腿。

大小腿: 小腿粗大的原因 2. 脂肪

此外，雙下巴、脖子粗短都可能是心臟不健康的警訊。 一般認為，男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分，頸圍與小腿圍差不多相等。 研究發現，頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。 美國弗雷明漢心臟研究學會的調查發現，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇會降低0.12毫莫耳／升、女性降低0.15毫莫耳／升，會使細胞內更多膽固醇無法轉換到肝臟代謝。

• 這裡教大家如何檢測不同腿部肥胖的類型，並且認識它們，以對症下藥。
• 将股骨前面朝上置于测骨盘上，内侧髁与横壁相靠，然后用角板抵住股骨头最高点，将股骨上段左右上下移动，测量其最大距离。
• 而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。
• 這個動作可以改善大腿內側肌群緊繃導致的小腿脛骨外翻，進一步矯正XO型腿。
• 這名媽媽就醫才發現有嚴重水腫、蛋白尿，檢驗後發現是免疫球蛋白A型的腎絲球炎。

現代人因為工作或學習，時常久坐或久站，長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」，下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。 大小腿 要瘦下半身，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。 鉀可以幫助排水，有利於解決大腿的水腫問題， 大小腿 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的纖體食物。 游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。 水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。 吐氣時，左腳小腿發力，向上蹬起讓腳伸直，右腳同時往上跳高，彎曲膝蓋至腰部位置，落地時膝蓋微彎，保持緩衝，重複動作約6～12下再換腳。

大小腿: 小腿局部構造與訓練：

3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。 4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。 導致腦梗塞的原因很多，因為心臟病而形成血栓（血塊），出現心房細動等心律不整的人，就容易得腦梗塞。

許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 雙手先往前做好平衡，接著再往兩側抓住腳趾，這個動作也是能讓腿部徹底拉筋的動作，會感覺大腿內側真的很痠痛。 」，不少韓國女生實測後反應熱烈，有留言指2週後腿部變緊緻，腿部線條亦見改善更好看，動作簡易，睡前抽時間可輕鬆做到。 崔蕴威,杜晨光,杨延江,吕红芝,陈伟,张英泽.成年人股骨影像测量与身高关系的相关性研究.河北医科大学学报,2014,(第11期).

大小腿: 懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿，腿圍小一半！

總之小腿肌想要練得粗壯大重量的孤立訓練動作一定是要多做，另外，為了避免小腿抽筋我們還是要注意小腿肌肉的拉伸和放鬆，畢竟這是一個很容易抽筋的肌群。 這裡要注意2點事項：1.每組先大重量在小重量，不可先小重量在大重量；2.做小腿肌力訓練時，不可借用大腿力量去抬起重量，必須要孤立性訓練。 大家都知道小腿肌肉是個存在很多矛盾的地方！ 由于大腿顶端难以找到确定的测点，所以不易进行精确的测量，股骨头顶端虽是一个较好的起点，但探寻困难且不易准确。

大小腿: 瘦小腿的第2步：低強度的有氧運動

千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。」Ashlee認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。 大小腿 不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋，都會影響小腿的線條。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。 這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。 另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。

大小腿: 健身房瘦大腿的肌力訓練

因此除了訓練動作之外，運動前的暖身和運動後的伸展也很重要，可以減少痠痛之外，有助於讓每一次的訓練表現更好。 呈坐姿，腳底相對盡量貼緊，靠手肘的力量將雙腳的膝蓋相外張開，並儘量貼近地面，保持15～20秒放鬆後，再多重複幾次，平時沒事就可以多練習。 3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。 疼痛有時不只是簡單的症狀，而是身體發出的求救信號，忽視它可能會致命，以下幾種疼痛，一旦出現便需要立即就醫。 對人體而言，疼痛是一個警訊，提醒你身體的某個部位可能出現一些問題或病變，要想辦法解決或求醫才行。