52 減肥法不可不看詳解

被讚逆齡30歲的日本醫學博士、乳腺癌專科醫師南雲吉則曾經透漏，他都餓到肚子咕嚕咕嚕叫才吃東西，或乾脆每天只吃晚餐，不但瘦身效果佳，也讓胃的健康跟精神變好。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 52 減肥法 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。 斷食時間過長或可能會降低口腔唾液腺功能，令口腔內的細菌繁殖能力增強，造成口臭的問題。

• 並不是每一個人都合適進行斷食，慢性病患者：高血壓、血糖水平異常、腎功能較弱人士等等，使用斷食可能會引起身體不適，甚至乎會危害性命。
• 其實減肥藥的原理是抑制食慾，令人不停上廁所，所以在停止服用後，很多人身體體重就會回到之前的水平，出現體重反彈的情況。
• 想要嘗試斷食減肥法，但是現在五花八門的186斷食、168斷食、52斷食，看得頭都暈了，還不知道究竟如何開始。
• Nuture Fit 營養師指「斷食法」就是一段時間不吃東西，讓身體處於飢餓。
• 台灣防疫最讓人詬病的就是錯誤的篩檢政策與疫苗採購，前者是掩耳盜鈴的虛胖，以不篩不檢壓縮確診人數，維持歲月靜好；後者是夜郎自大的無知，…
• 一下子改變飲食習慣會讓身心不習慣，堅持不了很快就會放棄！

戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。 營養師也指出，副作用大、易復胖，不過可以減少攝取精製碳水化合物，如麵包、白飯等。 最多人減肥第一步都是節食開始，一天只吃一餐，應該不少人試過。 網友表示：「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。 52 減肥法 營養師陳曼婷表示，一天一餐的副作用較大，會影響荷爾蒙分泌及血糖水平，減重後也較容易反彈，所以不建議。

52 減肥法: 台灣營養師推薦「52減肥法」懶人輕斷食法

而晚餐因輕食關係，油脂比較少，只需2小時就會消化完，身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒，毋須額外進食。 「52輕食法」是英國很流行的瘦身法，比起一般以小時為單位的168斷食，以一天為單位更好掌控，很多人都靠這個方法輕鬆瘦下來。 實施起來也很容易，一個禮拜的七天中，犧牲兩天只吃「輕食」，其他五天正常吃即可。 通常簡單飲食的兩天，會選擇禮拜一和四，前者是週末大餐放縱後的懺悔日，後者則是準備迎接大餐前的克制期。

即使是本來身形窈窕的楊冪，在瘦身時期也會實行5：2斷食法。 52 減肥法 而在平日飲食中，她除了減少味精、清淡飲食主導外，必定會喝一碗湯補身，配以蔬菜、高蛋白質、水果，補充營養。 52 減肥法 值得留意的是，進食水果補充熱量，也要控制份量，以免因吸收太多果糖，體重不減反增。 如果斷食期間吃太少，熱量攝取不足，身體過於飢餓不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶減掉肌肉，得不償失，因此飲食的均衡與蛋白質補充需特別注意。 評估自己的用餐習慣，我現在是選擇12小時空腹–溫和間歇性斷食的方式。 我以前會覺得天天都要吃早餐，每天都會吃早餐，但後來隨著晚餐用餐的時間較晚，有時候早上起床真的不會餓，而且到公司一忙起來也會忘記吃早餐這件事情。

52 減肥法: 【減肥運動攻略】6 個減肥瘦身 運動x飲食貼士

變瘦是許多民眾的目標之一，減肥的方法更是層出不窮，但如何吃的健康、滿足又能保持體態，確實是一門學問，近年在歐美流行一種「5：2輕斷食」的減肥法，受到各界推薦，而提倡該方法的醫師麥克． 莫斯里（Michael Mosley）更是靠著它在三個月內狂鏟9公斤。 臺灣女星減重秘訣，「168斷食」、「高蛋白少澱粉」，跟著她們吃，絕對瘦得下來！

進行一段時間後，不只體重下滑，也降低相關疾病的發生率，身體變得年輕有活力、精神變好，愉悅感也獲得提升。 一般來說，禁食期間因沒有熱量來源，若時間長達12小時以上，身體代謝會有些微的變化，伴隨體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解，以提供自身能量。 因此，對於有高三酸甘油酯、第一型及第二型糖尿病、痛風、高尿酸者、消化性潰瘍者，都並不建議使用「間歇性斷食法」。 簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。 採取這種禁食方法實際上就像在晚餐後不吃任何東西和不吃早餐一樣簡單。 52 減肥法 一週七天都將每日的兩餐時間集中在中午12點至晚上8點吃完。

52 減肥法: 除了減重「間歇性斷食法」對健康也有益。

如果大家對於斷食法的揀選感到疑惑的話，應該向醫生、營養師等專業人士查詢。 冷空氣接力南下，台灣氣溫也明顯下滑，天氣變得更加濕冷，而冬季同時也是感冒好發的季節，為什麼天冷容易感冒呢？ 疫情之後越來越多人為了追求衛生與健康，減少外食頻率，許多家長也會特別在家幫孩子準備早餐，但每天早上趕著出門上班，… 現代人工作繁忙，卻也常常因此必須忍尿，醫師表示，長期憋尿恐怕會導致腎功能受損，也可能導致急性／慢性的泌尿道發炎與膀胱發炎。 星期三到五可以低碳水飲食原則，挑選適當份量及正確的食物，每餐以的兩個拳頭大小份量為主，以咀嚼後的份量為準，更要避免高油、高熱量的食物，包含澱粉油炸的肉如炸豬排、炸雞等也要避免。 不過，並不是所有人都可以使用間歇性斷食法，蘇政瑜表示，像是勞力工作者，或是早上7點就要上課的學生，就很難堅持早上起來完全不吃東西直到中午。

尤其，到了夏天又進入減肥的旺季，許多新奇訴求的減肥方法不斷的推陳出新，最近網路又開始在流行：168斷食減肥法，以及52間歇斷食減肥法。 超過30歲的楊冪除了孕期外，體重皆維持在40~42公斤，靠的就是「52輕斷食」。 而平日飲食中，她以清淡的蔬菜、高蛋白質、水果為主，補充所需營養。 至於近期熱門的「生酮飲食」，必須精算每天碳水化合物（醣類）的攝取量，維持在50克以下，並搭配大量油脂、適量蛋白質，強迫人體燃燒脂肪來產生酮體，生酮飲食的隱憂是大量攝取高油脂食物，恐有血脂肪飆升的風險。 林美怡指出，低碳飲食就是在飲食中減少碳水化合物的攝取量，每天攝取量約50到150克，同時提高蛋白質、油脂、纖維質的比例，食物要選擇好的蛋白質並搭配優質的油脂，多吃低碳蔬菜及多喝水，勿攝取大量含砂糖食物。

52 減肥法: 186、52 斷食法，禁食進食分清楚

這些目前常看到的斷食法：168間歇性斷食法、52輕斷食法、12間歇性斷食，從中選出一個自己能執行的斷食方式。 這是溫和的間歇性禁食方式，豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺表示，很符合一般人的生活作息，也適合多數健康狀況，不難執行。 在短時間內進行斷食減少進食或改吃流質食物，可以為腸胃騰出休息的空間，讓消化系統有足夠時間休息和作出自我修復機制。 關口賢總院長指出，經歷周一斷食後，星期二至五均可以開始「復食」，但要小心選擇食物，切勿放縱地大吃大喝，以免刺激腸胃或加重體內器官的負擔，同時令斷食效果前功盡廢。

每每我在門診遇到的病人都自動變成「多量多餐」，還覺得自己並沒有多吃，結果越減越肥。 再者，現在路邊小吃、便利店、24小時餐飲店滿街都是，任何時間想吃就吃的話，很容易以少積多，實際上吃進超多熱量。 52 減肥法 所以，我一直是鼓勵大家以「定時定量」規範自己，減重成效高達100％。 52 減肥法 52 減肥法 諮詢專家：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。

52 減肥法: 健康網》減肥瘦身不挨餓 營養師曝5食物吃飽又燃脂

過去曾出演過《流星花園》等多部韓劇女演員，便利用了6個月操肌減體脂，斷食法更讓她在開拍前擁有最佳體態，讓大家看到超強蝴蝶背肌聖誕樹下背肌。 ③保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。 以一周为一个小周期，选出不连续的两天进行“轻断食”，即男生在这两天每天摄入600千卡能力的食物，女生摄入500千卡。 Jini一起床會吃新鮮水果、蕃薯、或少量無糖麥片（約25克）加喝1公升的溫水做早餐，一整天大約會喝2－3公升的溫水。

營養師蘇政瑜解釋，斷食減肥之所以可行，是因為根據目前的研究，我們知道每個人從進食完最後一餐、到將體內的葡萄糖、肝醣用盡，平均來說需要 12 ~ 14 小時。 一旦體內的能量用完，你的身體就會進入燃脂狀態，這也是為什麼斷食時間建議至少要維持 16 小時、甚至更久。 作為打工仔，找到一個易跟隨、規律的減肥方法是非常重要，坊間大致有兩個間歇性斷食的減肥方法 —「168斷食法」和「5：2斷食法」。 Nuture Fit 營養師指「斷食法」就是一段時間不吃東西，讓身體處於飢餓。 該減肥法以1週為單位，主張5天正常飲食，可任選2天（不連續2天）做為「少吃日」，斷食日一天建議男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，且只吃「好」的食物，如優質蛋白質、低醣和蔬菜水果，其餘5天正常吃。

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Michael Mosley提出，他曾獲得許多獎項肯定，包括英國醫學協會頒發的年度最佳醫藥記者殊榮。 在《奇效5：2輕斷食》著作中，他提出一星期5天正常飲食；另外2天進行低熱量斷食。 每星期2天斷食，可以讓身體適時緩下來，不用時時消化食物，可減少體脂肪、胰島素抵抗和其他慢性疾病。 而重量訓練這類的健身，身體會優先使用葡萄糖來當作能量來源，斷食期間做這類運動可能會比較沒力氣，所以可以在進食 8 小時期間進行。 「52輕斷食法」是由英國一位精神科醫師Michael Mosley所提出，更用代謝頗差的50歲身體親自實驗，在3個月內體重降低了9公斤，體脂也下降8%，後續此方法也獲得過多位醫師、營養師的支持。

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