泫雅減肥詳解

她雖然並沒有刻意節食，但她改以少量多餐的方式，避免一下吃太多熱量。 泫雅曾說過：「年紀小一點時只要幾餐不吃，就能輕易地瘦下來。」這真的是大家的心聲，隨著年齡增長、新陳代謝會變慢，少吃減重的成效也變差。 因此，泫雅從細嚼慢嚥做起，並且一口咀嚼30下以上，這麼做不但有助於消化，還更能有飽足感。

因為距離上一次炫雅短髮的時間，大約有8年的時間，風格也跟這次完全不同，大家也紛紛留言：「短髮變更美了」、「看了也想剪短髮」、「這髮型好成功」。 玄彬前女友姜素拉絕對是最勵志的瘦身代表，曾經公開過自己學生時期的照片，體重居然有72kg，後來認真瘦身一年內瘦下24kg，不但身材變得更緊緻，臉蛋也晉升女神等級。 也是女神之一的全智賢，別看她身材如同A4紙片人，她其實已是2個孩子的媽，到底是如何維持身材，竟讓人無法相信生過小孩？ 泫雅減肥 原來她都靠著「擦唇膏吃飯」、「戴牙套進食」、「不用慣手吃飯」、「吃高蛋白食物」、「走一萬步」以及做瑜伽等6種方法，來維持讓人稱羨的S曲線。 總括而言，泫雅的減肥方法看似簡單，但背後卻藏著一個大道理──堅持，只要有股繼續下去的能耐，事情便會事半功倍，故減肥時應就自己的喜好選擇方式，並且量力而為，將它們化為生活和快樂的根源，這樣才有動力向目標前進。

泫雅減肥: 新聞留言

前陣子與男友DAWN組團發新歌宣傳時，還可以看到泫雅以金色長髮打歌，沒想到昨日就直接剪掉啦～到底變成怎樣呢？ 坐完三項運動後，原地緩緩踏步，節奏無需像以上運動的速度，以自己舒服的方式就行，最後再做伸展運動即可。 深蹲結束後，身體原地站直，雙腿配合手部左右來回抬高，若不知速度如何拿捏，可默數1、2、1、2調整節奏，動作重複2分鐘即可。 踏步拳擊結束後，接著是大家熟知的深蹲，雙腳張開至與肩同寬，雙手可向前平舉，或依照自己舒服的姿勢擺放，隨後向下蹲到底後再站直，來回持續3分鐘即可，切記，速度無需太快，配合適當節奏來做才能有效讓訓練雙腿肌力。 全智賢今年一月產下第二胎，二度當媽身材不但沒走樣，產後更代言珠寶首飾，近日還當上炸雞代言人，從畫報上可明顯看出她體態性感依舊，讓人非常稱羨。

另外雖然她不會節食，但會選擇少量多餐的方式來進食，這樣可以避免一次攝取過多的熱量。 啊斯 ~ 這精實的傲人身材根本是每個女人的夢想啊 ~ 許多女明星為了瘦身一不小心就會把胸部、臀部的輪廓跟著瘦掉，但泫雅讓眾女性羨慕的點，正是她有胸、有臀但四肢線條卻依舊纖細！ 其實有在Follow泫雅的粉絲們就知道，女神對於吃可是沒在客氣的，不論是高糖甜甜圈，還是高熱量麻辣鍋，通通沒在怕，因為泫雅除了吃瓶時還會做這個…

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因為身高報假了所以覺得她們那麼高怎麼還那麼輕，我163.5最瘦95斤就特別難看了都是骨頭，我105斤時看著才是正常的才不會瘦的難看了。 1985年出生，2000年作為童星出道，主要代表作品有《傳聞中的七公主》、《女人的香氣》、《蒙面檢察官》等的韓國女藝人申智秀最近生下女兒晉陞成媽媽了。 全昭旻（Jeon So 泫雅減肥 Min），1986年出生，出演了《奇蹟》，《灰姑娘》，《伊甸園之東》《歐若拉公主》《無盡的愛》《下女們》等影視作品 。 全昭旻在今年6月3日播放的SBS《Running Man》中稱自己的體重在50kg，但現場嘉賓和主持人們逗樂似的表示不相信，認為她在”說謊”。 結果全昭旻不得不現場測量體重，當體重計顯示「53公斤」時引得現場一陣爆笑。

金曉鐘換上黑白條紋上衣，搭配灰色休閒褲，露出一大截的白色腰頭，相當符合Dawn平時的穿衣風格，腳上這雙亮黃色橡膠靴，為Loewe的人氣靴款，最後背上Loewe大托特包，展現率性又帥氣的一面。 這個運動可以鍛鍊到女生最想減的「下腹」，做的時候上半身要貼合地板，用身軀核心的力量將腳抬起再放下，可以將雙手放於臀部下方輔助。 泫雅在Instagram上以簡短字句公佈與Dawn分手的消息，寫下「我們分手了。日後決會回歸好朋友和同事的關係，謝謝一直應援和關照我的大家。」實證分手消息。 Luna 另一減重秘訣是自家製 detox 檸檬草果汁，女士愛吃甜，為了在 on diet 時吃到甜又不發胖，她就以這款果汁代替。

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不過此方法很容易有反彈效果，所以 5 日後仍要繼續做運動，保持體態。 舞藝驚人的她，幾乎每首歌曲都需唱跳，培養體力、肺活量是身為歌手最重要的事。 除了每天8小時以上的練舞外，一個禮拜勤勞報到健身房至少3次，跑步、飛輪、重訓樣樣都來，偶爾也會跟朋友打羽毛球，一邊運動又可跟朋友聯絡感情，幾乎都在不知不覺中消耗熱量，每次至少打到2.5小時，有趣又幫助維持身材。 「少女時代」俞利個性開朗、直率，擁有許多死忠粉絲，除在歌唱、演戲都有不錯成績之外，火辣身材更是許多人追求的目標，她日前在節目上大方公開「瘦身」食譜。 經由多重加工後的精緻澱粉，如白糖、白米、麵粉等，會使血糖起伏大，易產生飢餓感，過多的血糖會跑到脂肪組織形成三酸甘油酯，造成肥胖，泫雅在減肥期間絕不碰精緻澱粉。

穿上校服的姜素拉看起來完全沒有違和感、超級逆齡，腿也非常的細！ 姜素拉分享過自己要特別忌口來維持體重，也會戒掉宵夜，搭配定期規律的運動，芭蕾來雕塑線條，在片場的空擋也會拉筋伸展。 除此之外，姜素拉也在節目中分享果「燒酒杯小臉按摩法」，疏通淋巴、排出毒素，減去臉部水腫。 除了4321運動，少女時代也分享減肥食譜，表示早、午餐部分可吃糙米飯、雞胸肉、生菜沙拉及堅果，晚餐選擇蕃薯、水煮蛋以及沙拉，不過該減肥餐頂多持續3、4天就要更換一次，不建議長期使用。

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南韓女團4minute人氣成員泫雅以惹火舞姿、前凸後翹身材闖出高知名度，不過身材火辣的她愛吃東西，在演藝圈是眾所皆知的事情，她曾表示自己不太忌口，但大吃之後會非常認真的運動，盡量站著消耗熱量，或是打2個小時半的羽球。 不過，泫雅若是在自己在需要急速瘦身的期間，則一天嚴格規定只能吃一餐，不過那特別珍貴的一餐並不需要克制飲食，而是想吃什麼就吃什麼，多少能安慰自己一點。 常可以在泫雅的社群上分享她運動的照片，游泳、彈力球、羽毛球…..各式各樣的運動，就算是在長達10小時的舞蹈訓練之後，她也不喊累的持續保持運動習慣。 即使不是特別喜歡運動，她還是會保持每星期固定去健身中心4～5次，執行肌力訓練2小時。

少女時代成員們雖然體重不平均，最瘦有43公斤，最胖則有54公斤，但整體觀感總給人纖細的感覺，她們曾靠著簡單的運動方法，一天只需花10分鐘，照著順序做四種運動，長久不間斷，保證能維持最好體態。 除了上面說的減肥菜單之外，秀智還分享了他自己發明的居家運動企鵝瘦身操，這個瘦身操不只可以加強上身的訓練，還可以防止胸部下垂。 首先需要雙腳與肩同寬，雙手伸直手腕向外側折，站姿就像企鵝一樣，然後手臂向前、旁、後側擺動，20下為一組，一次反覆做8組。 1984 年出生的趙敏雅 (조민아 /Cho 泫雅減肥 Min Ah /趙河朗）作為雜誌的模特兒開始活動,之後加入韓國女子組合Jewelry的成為組合的二期 (2002 年 – 2006 年)成員。 據悉趙敏雅上個月在SNS上傳了40.2kg的體重照片， 另外,她還透露自己是因為健康情況惡化導致的體重減輕，同時呼籲大家要珍視健康。

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減重需要很大決心，特別減得愈多，過程便會愈艱苦，令不少人中途放棄。 泫雅則以自己能夠接受的方式減肥，雖不曾戒口，愛吃甚麼便吃甚麼，但仍能輕鬆愉快地減掉肥肉。 雪泫會將自己身材管理最完美的照片準備好，隨時拿出來為減肥中的自己打氣加油，給自己目標增加減肥的動力。 雪泫在減肥期間會將高熱量的食物通通戒掉，主要的澱粉來源就是地瓜，蛋白質則是靠雞胸肉和雞蛋來補充，想吃甜點的時候也會用熱量低的番茄取代，下午五點後就不會再吃任何東西，肚子餓的時候會以喝水取代進食。 以魔鬼身材天使臉孔走紅的泫雅就是性感的代名詞，但其實剛出道的泫雅並沒有現在的火辣身材，當時還肉肉的泫雅一直深受體態不夠纖細所苦。

• 修長美腿與恰到好處的上圍，不要說是男生中的美女，更是女生中心目中的女神啊！
• 1985年出生，2000年作為童星出道，主要代表作品有《傳聞中的七公主》、《女人的香氣》、《蒙面檢察官》等的韓國女藝人申智秀最近生下女兒晉陞成媽媽了。
• 不料，近10年病痛纏身的她，卻傳出已在19日病逝於法國巴黎，享壽79歲，讓不少影迷相當震驚。
• Luna指這個方法有助排出體內毒素，而且簡單方便，無論在家中看電視，還是坐車時亦可做。
• 去年 f 回歸舞台時，成員 Luna 比以前瘦了一大圈，網路上甚至曾盛傳 Luna 是靠整容和抽脂大變身。

去年 f 回歸舞台時，成員 Luna 比以前瘦了一大圈，網路上甚至曾盛傳 Luna 是靠整容和抽脂大變身。 之前说过，金泫雅不会特别节食，但是她却有细嚼慢咽的好习惯。 细嚼慢咽能够加速新陈代谢，而且能够减少食物的摄入，不容易造成脂肪堆积。 双腿打开与肩膀同宽，背部保持打直不弯曲，背部不能弯曲，双臂呈Y字，臀部向后坐膝盖弯曲身体缓慢往下蹲，进阶一点可搭配哑铃增强肌耐力。 除了走楼梯，经常要在台上跳唱的泫雅，平日都要Keep住练舞，通过跳舞也可以泫雅从小就很喜欢跳舞，透过舞蹈可以轻鬆消耗热量、增强心肺功能，维持苗条身材的同时又能保持青春。

泫雅減肥: 泫雅減肥瘦身秘訣3：皮拉提斯＋有氧減肥效果最好

可以說是「帶貨女王」的娜恩，每每穿了一樣商品，那樣商品絕對會大缺貨，除了娜恩的美貌，最驚人的就是娜恩的身材啦！ 修長美腿與恰到好處的上圍，不要說是男生中的美女，更是女生中心目中的女神啊！ 而娜恩平常也是勤於運動，利用皮拉提斯來修飾身形，維持身材線條。 泫雅曾經說過一句看了忍不住讓人點頭如搗蒜的話：「年紀小一點時只要幾餐不吃，就能輕易地瘦下來。」但是長大後這招可就沒用了，隨著新陳代謝變慢，少吃幾餐並沒有辦法達到瘦身的效果。 所以泫雅就從每餐細嚼慢嚥開始做起，而且口一定會咬30下以上，當妳充分咀嚼食物，可以幫助腸胃吸收，隨著血糖的上升，大腦的食慾中樞也會告訴妳已經飽囉！ 可以不用再吃了，避免攝取過多的熱量，建議把食量控制在「八分飽」，更有助於減重。

從女子團體wonder girls出道的泫雅，單飛後改走性感路線，因為在PSY的《江南style》MV秀出電臀熱舞而爆紅，有著「江南小野馬」的稱號。 這兩年她歷經和前公司解約、和師弟放閃談戀愛，到最近加入PSY的經紀公司終於可以專心做音樂，也讓許多粉絲獻上祝福，希望未來能有更好的發展。 泫雅維持身形的秘訣，還會從不少人經常忽略的生活細節中著手。 她常會讓身體保持活動狀態，不給自己懶下來，如進食後半小時內不會馬上坐下，並外出走動，亦會盡量行樓梯，減少使用扶手電梯或升降機，如果目的地不遠，也會選擇步行，甚少以車代步，令自己的雙腿及臀部變得更有線條，並避免脂肪積聚下半身。 泫雅不算是骨感身材，但卻有23吋黃蜂腰，以及明顯的馬甲線，筆者亦看過真人雖不算高，但因其纖幼的雙腿，故整體比例看來近乎完美，難以想象她曾是位體重61公斤的微胖女。

泫雅減肥: 保持運動，拉男友一起更有效

泫雅除了戀情受觸目，她的身材也備受關注，韓國女生身形大多修長、窈窕，相信不少女生都為之羡慕，女歌手泫雅更以傲人及性感的身材，成功吸引大眾目光。 近日她以團體Triple H發表新曲，無論衣著或個人魅力，都再受熱議，紛讚賞她的品味，以及結實豐滿的體態。 然而，她曾在節目中坦言，自己體重曾達61公斤，與現時的43公斤，相差約17公斤，可見魔鬼身形，還得經過後天的鍛鍊才可達到。 韓國女歌手泫雅與男團成員E’Dawn，日前爆出緋聞，雖然公司其後作出否認，但兩人卻於本周五（3日）大膽承認戀情。 泫雅和E’Dawn都是公司企劃組合Triple H成員，泫雅表示，於3年前與練習生E’Dawn結識，並在翌年5月有進一步發展，至今感情依然穩定。

• 高雄鳳山一名男子，因為過年急用錢，在網路賣2支iPhone手機、價值7萬4千元，雙方面交時，買家臨時反悔，還突然拿折疊刀威脅、最後搶走2支手機！
• 1980出生，1999年出道的韓彩英，因出演韓劇《藍色生死戀》《豪傑春香》和《Only You》等成名。
• 許多醫生、健身教練也不建議女孩這樣吃的，除了營養不均衡之外，還很容易因為飢餓影響心情，進而造成暴飲暴食或偷吃點心、宵夜，減肥不成反增胖。
• 因此，泫雅從細嚼慢嚥做起，並且一口咀嚼30下以上，這麼做不但有助於消化，還更能有飽足感。
• 為了維持纖瘦的身材，張員瑛也會在運動之後，補充巧克力味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。

她在家中亦會利用健身球，來強化肌肉和鍛鍊肌耐力，也會做些輕鬆簡單抬腿運動，並將這些變成日常習慣。 因為主演韓國最好看的愛情電影《建築學概論》，一夕成為國民初戀的秀智，是女團MissA中人氣最高的成員。 泫雅說過生活中有很多方法可以幫助減肥，能走樓梯她就絕對不搭電梯、能走路就絕對不搭車，或許短期內看不到太大的效果，但長期累積下來也會小有成就。 韓國女團成員中就有不少位曾經因為「太胖」而飽受酸民批評，以下就為大家整理出幾位不畏酸民攻擊，努力控管身材並在舞台發光發熱的韓國女團成員。 Jewelry組合是韓國女子組合之一，是朴貞雅和李智賢於2001年一起創建的女子組合，也是韓國目前資歷最老的女子組合。

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南韓國寶級的資深影后尹靜姬（윤정희），過去曾靠著甜美臉蛋、清新氣質加上自然的演技，獲得大眾喜愛，出道至今超過50年曾參與過300多部影視作品，是60、70年代南韓三大影后之一，在演藝圈圈中佔有相當重要的地位。 不料，近10年病痛纏身的她，卻傳出已在19日病逝於法國巴黎，享壽79歲，讓不少影迷相當震驚。 [NOWnews今日新聞]移民署北區事務大隊台北市專勤隊、基隆市專勤隊及新北市政府警察局新莊分局等單位抓準移工過年「賭一把」賺紅包錢心理，於112年農曆春節前破獲國人阮姓主嫌為首之越南地下樂透簽注站，… 全智賢會在用餐前，畫上美妝，尤其是唇妝化得特別認真，如此就會刻意小心不弄花妝容，「一口」的量會變少，無意中能減少吃進去的食物量。

泫雅建议每次跳30分钟以上，可以消耗150~200卡路里。 Beauty美人圈 泫雅減肥 BEAUTY美人圈隸屬於美人文化集團，集團下有《BEAUTY美人誌》、《BEAUTY大美人》兩本雜誌。 攜帶龐大的資訊量及頂尖專業的美妝知識，與潮流、娛樂名人、韓流趨勢結合，以輕巧豐盈的內容呈現，讓網友輕鬆享受美貌帶來的快樂與好康。

泫雅曾經公布過自己的的體重，竟然是43公斤，聽起來過瘦的身材，在泫雅身上卻是剛剛好，看起來沒有病懨懨，而是該有肉的地方還是有肉，身材真的是前凸後翹啊～不過泫雅分享自己的好身材全是靠「吃」出來的呢。 更進一步表示，吃飽飯後絕對不會坐下休息，盡量會保持站立，若是真的吃太飽，會選擇出門散步或做家事，如此可以避免脂肪囤積在腹部，還能幫助消化，何樂而不為。 泫雅減肥 泫雅每次出輯，全身上下都會引起話題，她日前在接受雜誌《Beauty+》訪問時，公開自己超魔鬼的減肥特訓內容，直言自己在需要急速瘦身的期間，一天嚴格規定只能吃一餐，不過那特別珍貴的一餐並不需要克制飲食，而是想吃什麼就吃什麼，多少能安慰自己一點。 泫雅減肥 幾乎零技巧、甚至不用開伙就能準備完整天的減脂餐點，不過食材的挑選上建議選擇白肉（雞肉魚肉），搭配雞蛋、番茄等原型食材，起司熱量較高建議適量即可。 其實義大利麵的麵條相比白飯、其他澱粉來說，屬於低GI值食物，而其中的熱量關鍵在於「醬料與烹飪方式」。 以常見的醬料來說，白醬與青醬都加入了大量奶油來增添滑順口感與香氣，熱量是最高的。

她認為減肥需要有耐心，一次過瘦太多的話，復胖的機率亦很大，因此泫雅建議大家可先以「一個月減1.5kg」為目標，不要操之過急。 平常收工後最愛逛超市，曾坦言即使行程再忙，也要用食物填滿冰箱才安心，簡直就是個吃貨。 不過年輕時她也曾用節食減肥，認為不吃幾餐就餓瘦了，現在知道此舉很傷身體，而且復胖反彈速度更驚人。 現在幾乎不忌口，但吃東西一定細嚼慢嚥，即使再餓都不狼吞虎嚥，平常幾乎不碰麵包、蛋糕等精緻澱粉，認為糖分過高，幾乎只有高熱量沒有營養，偶爾才會吃一些。

她在自己的SNS上寫道”現在已經恢復到39公斤，不過和以前體重相比還得繼續減肥…..” 看到狀態後韓國網友並不買賬，諸如”她現在就已經太瘦了”,”這是在炫耀嗎”等跟帖留言不斷。 而申智秀對此表示”我只是想獲得共鳴，表達了自己的心境…..” 韓國藝人金俊熙曾經因為離婚、流產、壓力過大而暴肥，之後靠著良好的飲食習慣搭配健身，練回少女身材，狂減13kg！ 平時金俊熙遵守「127飲食法」，每餐會以 1 份碳水化合物、2 份蛋白質和 7 杯水來攝取，來確認攝取的營養以及熱量。 金世正平時會靠著「間歇性斷食」來維持身材，一天只吃兩餐，而且每天下午5點過後就不進食，同時也會選擇地瓜或是堅果來增加飽足感，營養成分也不會增加身體負擔，還能幫助瘦身。 泫雅表示若是單次的運動量太大，食慾也會跟着增加，容易導致反效果。

乍看之下以為兩人沒有特別穿上情侶裝，但其實不然，泫雅的針織毛衣上的圖騰為彩色線條，下半身的短褲也有條紋設計，恰巧和Dawn的黑白條紋上衣相呼應。 本身就很難忌口的雪泫，在經歷過幾次極端又慘烈的減肥方法後，終於找到最適合自己的減肥方法，讓她一路從60公斤瘦到4開頭。 所有麵粉做的食品她通通不碰，因為麵粉製品的卡路里和GI值都偏高，加上麵粉製品幾乎都是加工食品，額外添加的糖分也是減肥的大敵，所以泫雅減肥的時候絕對不吃麵粉製品。

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除了行樓梯，經常要在台上跳唱的泫雅，平日都要Keep住練舞，通過跳舞也可以泫雅從小就很喜歡跳舞，透過舞蹈可以輕鬆消耗熱量、增強心肺功能，維持苗條身材的同時又能保持青春。 泫雅建議每次跳30分鐘以上，可以消耗150~200卡路里。 泫雅也是一個愛吃之人，不想放棄美食，又想減肥，少量多餐既不用挨餓又有瘦身效果！ 韓國女星泫雅，昨日在Instagram上傳一張短髮照，文字更寫上：「剪了」，讓粉絲們相當驚喜！

三餐中會盡量以原型食物、蔬果為主，並且晚餐以牛排、水煮雞胸肉代替澱粉當作主食，偶爾嘴饞想吃宵夜時會選擇低熱量、無加糖的優格，減輕身體負擔。 今年只有17歲的女團成員張員瑛，驚人的12頭身比例，讓人忍不住驚嘆身材太完美，加上幼態感的貓系顏值，圈了超多粉！ 為了維持纖瘦的身材，張員瑛也會在運動之後，補充巧克力味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。 擁有纖細身材的Rosé其實BLACKPINK裡的吃貨代表，但她會盡量控制在八分飽，避免暴飲暴少，也會選擇少量多餐、多吃原型食物來控制熱量！

她靠的就是多喝「紅豆水、南瓜水」消水腫，促進血液循環、加強代謝；另外她也保持良好的運動習慣，例如：跑步、皮拉提斯、TanzPlay燃燒多餘脂肪，身材、臉型也變得更緊緻。 泫雅亦分享拍美照背後的秘訣，她會在快門拍下去前大力吸一口氣，讓腹肌線條變得平坦和緊實，畢竟女神都只是人，吃飽後難免都會小肚子。 吃東西的基準是只要不感到餓就夠，Hani甚至因為太瘦臉頰凹陷，而被團員督促要多胖回 2、3 公斤。 泫雅減肥 小時候就很好動的哈妮不僅可以 Handle 鐵人競賽，還被運動教練稱讚很有才華，但就是因為如此，大腿的肌肉線條非常明顯，怎麼按摩都消不下來，甚至一度想要去抽脂整腿，但被醫生拒絕。 像這樣用心的金泫雅，難怪不只是男生，愛她的女生也是一大堆的。 如果平时没时间上健身房，又不喜欢在外面跑步，那么在家里做伏地挺身，是消耗热量最简单的方式。

泫雅減肥: 飲食控制與進食習慣改變

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