正確吃法5大伏位

這篇橫跨2022年和2023年的Top10分析文，既是2022年的最後一篇，也是2023年開局的首篇。 台灣事實查核中心祝福各位讀者，2023年新年快樂。 富含果酸、有機酸的酸性水果易刺激胃酸分泌，導致胃食道逆流，甚至加重胃潰瘍不適，因此在飯前與飯後一小時應避免吃如葡萄柚、柑橘類、檸檬等酸性水果。

2.使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。 運動訓練目標/重訓(無氧)為主，每天練一個大肌群+一個小肌群，居家可以利用啞鈴，在健身房可以用器材或自由重量來訓練肌群。 運動訓練目標/有氧為主，至少30分鐘以上的有氧，可以HIIT、跑步、划船、跳繩，搭配不同部位的重量訓練雕塑線條。

正確吃法: 食品添加物「關華豆膠」 小鼠實驗竟證實能緩解「自體免疫性腦炎」

台中跨年倒數後，由歌手林宥嘉接下2023年第一棒，一連獻唱4首歌，雖然下起雨，現場熱情不減，唱到K歌必唱曲，現場馬上成了大型KTV現場，台上台下大合唱。 高雄義大世界跨年焰火秀邁入第14年，2023年焰火主題為「2023紫耀義大，享樂好漾」，施放長達999秒的大型立體藝術焰火，吸引大批民眾到場歡慶新年到。 中央流行疫情指揮中心加強自中國來台旅客檢疫專案1日上路，首架班機在上午抵達台灣，旅客對於政府措施都表示肯定，認為採檢速度很快，願意配合相關作業。 在日本浮世繪等繪畫中，描繪江戶壽司屋的作品不少，比鄰著蕎麥麵店、天婦羅店，由此可看出壽司受到當時人們的喜愛。 「迴轉壽司」正如其名，將壽司擺上輸送帶不停的繞來繞去，由客人自行取用的一種用餐方式，價格依據盤子的顏色或圖案而有所不同，價格公開透明且經濟實惠的。 3月3日日本女兒節或是家中有好事慶祝時，日本人在家中準備的「散壽司」，市面上也有販售用料豪華的「海鮮散壽司」。

• 對此，晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師指出，減肥必備「好澱粉」，首推就是地瓜，其他如南瓜、馬鈴薯及玉米等皆含有粗纖維，可取代米飯、麵包及各式蛋糕餅乾，好的澱粉能使脂肪燃燒得更有效率。
• 3月3日日本女兒節或是家中有好事慶祝時，日本人在家中準備的「散壽司」，市面上也有販售用料豪華的「海鮮散壽司」。
• 這是壽司和刺身中十分常見的貝類，在日本最經典的史書《古事記》中赤貝也有登場。
• 從廣義上壽司不只侷限於海鮮，只要是生著吃的食材都能稱為刺身。

生酮飲食是透過嚴格控制碳水化合物的攝取量，並提高脂肪攝取，進而讓人體「生酮」的一種飲食型態。 生酮飲食的碳水化合物比例僅佔5%、蛋白質維持20-25%，減少的50%熱量就需由脂肪來提供，意味著脂肪佔了整體熱量來源的70%。 低醣飲食是減少食物中碳水化合物攝取量的飲食型態，又被稱為低碳飲食。 一般人飲食中的碳水化合物的比例超過50%，低醣飲食的飲食比例把碳水化合物（醣類）控制在20-25%左右，蛋白質在30-40%，其餘才是脂肪。 168斷食法好處為：加速燃脂、幫助減重、提高新陳代謝、增加身體代謝率增加胰島素敏感度、幫助血糖控制。

正確吃法: 健康 熱門新聞

在大口咬下之前，可先把「左右兩邊的小骨頭」抽出來，再把中間軟骨部分的肉撕下來吃。 最後就要引用一下，老祖宗們傳承已久的觀念思想：「早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的少」，蘊藏了飲食的智慧，也是不斷在提醒早餐的重要性。 只是，早餐吃什麼，可以兼顧瘦身又能降體脂肪，這10份減脂菜單，幫你解決早餐的煩惱。 正確吃法 吃蒜最怕的是它帶來的異味，小編試過生吃大蒜之後刷牙，蒜味混和牙膏味那滋味更詭異，因此建議可以用4種食物來淡化強烈的蒜味。

民眾常常詢問益生菌是否可以加到咖啡、汽水、牛奶或果汁等飲品中，事實上添加到上述飲品中皆可能會影響好菌的活性，因此建議食用方式還是搭配常溫開水較合宜。 雌性激素分泌旺盛，通常在月經週期之後的一週是最快瘦下來的時機，新陳代謝提高可以讓減肥更容易。 本階段的生理期減肥重點在建議以中強度運動搭配，可做做有氧、訓練耐力與重訓。 同時也該注意這階段瘦得容易胖得也難，因此要避免高熱量食物攝取，多吃一些利於消化跟代謝的食物。 最基本的原則如下：對於希望保持當前體重的普通女性，英國國民健康保健署（NHS ）建議每天大約2,000大卡。

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根據國內研究，適合的國人使用的益生菌種包含：嗜酸乳桿菌、比菲德氏龍根菌、鼠李糖乳桿菌等。 通常建議可使用對象針對：希望協助調整體質、飲食容易失衡的外食族、孕產婦、消化道功能不佳。 而最好的時間點是在睡覺前：吃完益生菌 ️ 刷牙 ️ 準備睡覺。 讓好菌固定補充、進入體內，也是一個不易被忘記的時間點。 另外，早上空腹也是一個絕佳服用的時機，但建議在睡前食用最好。 而善用酪梨做菜色變化，也是因為其富含好的植物油、蛋白質。

止吐建議劑量500～2000mg／d；緩解關節炎建議劑量1000～2000mg／d。 日常食物可透過食用老薑攝取，但保健食品萃取較不會刺激腸胃道。 這種料理方法的一大優勢是可以同時品嘗到魚肉和蔬菜。 雖然普通的醬料也很好，但為了配合刺身，還是以醬油為底的醬料和與芥末搭配的醬料為適合吧。 益生菌可以幫助消化、維持消化道機能、改變細菌叢生態、使排便順暢及調整體質等保健作用，考量配方完整性會再添加益生菌的食物，如：果寡糖、菊糖等有益菌生長的營養成分。

正確吃法: 鏟肉2kg！日本超夯「地瓜減肥3吃法」　營養師激推：挑早上吃最好

雖說吃澱粉可讓心情愉悅，其能幫助大腦合成血清素，以穩定情緒及增強抗壓性，但選對「澱粉」很重要！ 趙函穎說，地瓜富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動、延緩血糖上升，建議可取代「早餐」常食用的饅頭、吐司、鐵板麵或飯糰等精緻澱粉類食物。 但她也提到，雖然經過冷藏後的地瓜會轉成部分抗性澱粉，穩定血糖不易吸收，但天氣轉涼，烤地瓜或蒸地瓜等熱食更適合手腳冰冷的女性，因此提醒大家不用太介意「冷熱」及烹調方式，只要避開炸地瓜及蜜地瓜即可。 挑選蘋果，可選擇外觀無損傷、又圓又香、硬度夠的為佳。 一般蘋果在室溫下可保存5至7天，冷藏可保存更久，食用前，可先取出退涼且現切現吃最好，若已經有輕微酸味，則可能是因細菌滋生產生發酵，建議不要吃了。 蘋果氧化情形無法完全避免，一般常見泡鹽水延緩氧化變褐色，但泡久了還是會變色，建議削好立刻食用，較能保持完整營養素，且鹽水泡久了，還有吸收過量鹽分的疑慮。

❹維生素C：保護心血管、抑制皮膚黑色素、幫助消除色斑、增加血紅素。 ❷蘋果酸：含17種氨基酸，其中7種為人體所需又無法自行合成的氨基酸，富含鞣質和多種果酸，可幫助消化，還能穩定血糖、預防老年糖尿病（糖尿病患者可挑選酸味蘋果）。 日前有一名女子撿到零錢包送派出所，員警打開後發現裡面有毒品，找到證件比對身分後，主人竟然是稍早攻擊員警的嫌犯！ 正確吃法 原來他因為跨越雙黃線被盯上，一路跑給警察追，還把隨身包包沿路丟，最後跌倒了拿安全帽攻擊警察仍落網。

正確吃法: 年輕女性「產檢少凍卵多」！年減1萬名新生兒　元旦寶寶人數也下滑

對此，晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師指出，減肥必備「好澱粉」，首推就是地瓜，其他如南瓜、馬鈴薯及玉米等皆含有粗纖維，可取代米飯、麵包及各式蛋糕餅乾，好的澱粉能使脂肪燃燒得更有效率。 許多網友堅信不吃澱粉減肥法，但她強調「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面」，也就是人們脂肪燃燒過程中，仍需要碳水化合物的小分子幫助燃燒。 富含膳食纖維的地瓜，許多超商及路邊攤都可隨手買來食用！ 但本身屬澱粉類的地瓜，看在減肥ING的人眼裡仍有些擔憂。 根據《早安健康》報導，每年幫助200人以上減肥，知名日本管理營養士二宮真樹指出，地瓜中的白色黏液能夠活化腸胃蠕動，再加上豐富膳食纖維，有助幫助消化，加速體內廢物、毒素排出。

有些人可能會把水果當正餐，但其實，水果熱量非常驚人，在控制體重者需要注意熱量，而吃水果的時間點也是關鍵，營養師宋明樺分享幾個正確吃水果的方法，讓民眾能維持身材，也能讓水果裡富含的營養有效發揮。 晚餐會是比較適合實施你單一食物減肥法的時刻，如果你想實施雞胸肉減肥法、水煮蛋減肥法，就好好利用晚餐這一個時段吧！ 不過還是建議不要單一食物，還是要搭配一些蔬果會更健康，纖維素的攝取可以幫助腸胃蠕動，加速食物的消化，不會一直累積在身體裡面。 最有效率的補充方式，是選到適合的專利菌種，並搭配優良的包埋技術。

正確吃法: 益生菌何時吃？5分鐘教會你怎麼吃益生菌！

獨特吃法讓一青妙直言「哇，好特別的好吃」，還向方文琳要了第二塊讓她直呼「太可愛了～我這樣算教壞人家嗎？覺得自己真的很皮耶～」一篇文章吸引不少演藝圈同好，孫淑媚就留言「真的很好吃」、大久保麻梨子也說「我也喜歡」。 台灣大學31日表示，已故中文系教授臺靜農故居修繕再利用工程已接近尾聲，未來取得政府許可後將正式開放。 [NOWnews今日新聞]今（1）日為元旦連續假期第2日，截至12時，國道全線交通量為37.0百萬車公里，預估今日交通量為113百萬車公里，仍在預期流量之範圍內。 回顧日本2022年重大事件，在讀賣新聞和時事通信社選出的年度十大新聞中，前首相安倍晉三7月8日遇刺身亡一事都居首位；其他上榜新聞還包括COVID-19疫情肆虐及日圓狂貶等。 民進黨台北市第3選區立委補選候選人吳怡農（後右）1日上午前往濱江市場掃街拜票，有支持民眾拿出手機跟他合影留念。

• 13.精胺酸：精胺酸為人體的必須胺基酸，常見用途增強免疫力、改善性功能，建議性行為前一小時空腹使用。
• 許多科學研究證實，蘋果是對人體健康好處多多的「果中之王」，不論是新鮮生食或煮熟入菜，都深受保健人士喜愛。
• 事實上，爭鮮曾於臉書粉絲團上貼出一段吃壽司學問的影片，教學民眾享用壽司的潛規則，其中就提到吃壽司食最好別將醋飯拿去沾醬油，若飯沾到醬油不僅容易散開，還會讓壽司失去原有的風味。
• 但要注意，補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好，所以如果每天想補充1000mg的鈣，記得分做兩次以上服用吸收率較好。
• 你是否每次吃義大利長麵都吸得唏唏囌囌、弄得滿嘴都是醬汁？

但是，胃不好的人則建議飯後兩小時後再吃，以免蘋果所含的果酸和胃酸混合後會增加胃的負擔，像是潰瘍性結腸炎的人，更不宜生食蘋果，粗纖維和有機酸會刺激腸胃道。 陳妍蒨提醒，水果加熱燙熟後食用，或許可促進消化，但含於其中不耐高溫的水溶性維生素會因此被破壞，而影響存在量。 牙口不好的人，可去皮煮熟攪拌成蘋果泥食用；也可去皮切塊與糯米煮成「蘋果糯米粥」，可減輕腹瀉；或是與紅茶、綠茶一起煮茶飲，幫助消化；簡單用錫箔紙包覆放進烤箱，做成烤蘋果，也是熟食吃法。 有女網友於臉書社團《爆廢公社公開版》上貼出照片，從畫面中可見一盒完整的中華豆花，但特別不一樣的是，原PO在包裝上竟插入一支吸管，驕傲表示「給小孩吃，還是這樣吃，好一點，不用清」。 方文琳28日曬出和一青妙一起大嗑科學麵的照片，表示一青妙沒有吃過科學麵，對於麵可以乾吃相當驚訝。

正確吃法: 不要只拿醋飯上的食材沾取醬油

該食材主要是加熱後冷凍貝肉運輸銷售的，一般帶殼的生貝十分少見。 在日本因為有人工養殖，因此經常能看到，大家有機會請務必試試看吧。 刺身（譯者註：生魚片的原文）是將海鮮切成一口大小，配上醬油等調料後生吃的料理。 從廣義上壽司不只侷限於海鮮，只要是生著吃的食材都能稱為刺身。

蒜頭被稱為天然的抗生素，有助於提高免疫力，加強體內細胞殺死壞菌的戰鬥力，根據研究發現，每天補充蒜頭，可以減少感冒的機會，甚至讓感冒的時間縮短了70％。 ❶胃寒者：由於蘋果性涼，若身體有胃寒病症的人是不宜吃蘋果的，屬鹼性又偏滋補的蘋果性味甘酸而平，吃太多，會使胃寒的人病情加重，不可盲目奉行一天一蘋果，建議兩、三天吃一顆就好。 正確吃法 ❽通便助消化：膠質能吸收大量水分，把消化後的殘渣軟化，防止便秘，增強排毒。

正確吃法: 四、益生菌何時吃 效果最好？

唯有維持好的菌叢生態，才能讓健康體脂的基礎更穩固。 和前面3種食物不同，牛奶必須在吃蒜頭之前喝，對於除臭才有功效！ 因為牛奶能利用蛋白質包覆胃黏膜，抑制蒜味揮發，如果剛好沒有牛奶，優格、乳製品也可以，只是效果會降低一些。 根據《Healthcare-Online》網站的報導，奇異果具有深褐色的帶毛表皮、深綠色的果肉，其中果肉含可食用的黑色小籽。 奇異果含有高劑量的維生素A、C和E以及大量的膳食銅、磷、鉀和鎂。

麵、肉、荷包蛋是台式牛排的經典組合，是許多人到夜市或平價牛排餐館必點的餐點。 有網友分享，近日看到牛排餐館桌上竟有教學「正確吃法」，讓不少網友驚嘆過去的吃法都錯了。 不過度依賴益生菌，並利用其優勢增加保護，同時也要讓寶貝自行建立起良好的體質與飲食狀況，這樣才能發揮更長期的益生菌好處。 唯有正確了解益生菌何時吃，才能讓各位寶貝頭好壯壯健康長大。

運動訓練目標/低強度力量訓練＋高強度有氧，這邊可不用追求大重量的重訓，而是以低重量，多組數的方式訓練，並搭配高強度有氧，提高燃脂效率。 據《NOWnews》報導，該店的老闆表示，鐵板的熱度會讓牛排內的血水往上滲透，最後可能變成牛肉乾，因此要先吃牛排再吃配菜，才能吃到鮮嫩多汁的牛排。 當寶寶與外界接觸越來越多，碰到壞菌的機會當然也就跟著上升。 正確吃法 消化道是寶寶健康打底的重要關鍵，利用補充好菌、幫助調整體質，更能做好健康防護。

正確吃法: 想減肥就吃冰心地瓜 熱量直接少一半

高雄義大世界31日跨年煙火長達999秒，不僅是全台時間最長，更獨步各縣市首次以「立體繪煙火」，透過3大幅寬高各36公尺獨家施放裝置，煙火秀邁入第14年、年年創新誠意滿滿，《中天新聞網》以直播帶各位觀眾看煙火歡送2022。 正確吃法 宋明樺指出，水果應選擇當季當令，純果汁熱量不低，而且一下子就喝完，對身體和血糖的波動影響大，只要牙口功能正常，就以吃優先，若真的要喝，以「蔬果汁」為佳。 [NOWnews今日新聞]跨年狂歡完開心迎接2023年！ 新年第一天元旦除了有4大咖啡優惠，《NOWnews今日新聞》再幫大家整理6大吃雞優惠！

2.葉黃素：菠菜、甜豆等蔬菜中含量豐富，安全性高。 能輔助治療視網膜老化性黃斑部退化，保養用每日建議量10mg，療程時間要持續吃3～6個月。 ◆綜合維他命：一顆裡面有水溶性、脂溶性維生素及礦物質。 但因為有脂溶性維生素及礦物質，記得不要過量或重複吃。 15.益生菌：有包埋技術／耐酸菌者，空腹吃可，若想要飯後吃也沒問題。

以獨門湯頭、飛碟烤盤帶動起火烤兩吃和吃到飽的風潮，全盛時期全台有42間分店，走過半世紀，差點被疫情擊倒。 現在第三代接手，從僅存的一家店面重新出發，吸引老顧客重溫昔日的幸福滋味。 ｜經歷｜雜誌駐站作家、台北市營養師公會居家照護營養師、新光醫院營養師、台北市衛生局減重營養師、台大醫院受訓糖尿病衛教師、中餐廚師執照、麵包烘焙師執照。 26.蜂王乳：含有的癸烯酸成分，有輔助減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌的用途，每日建議劑量250～500mg。 16.大蒜精：富含大蒜素，有助抗發炎、抗菌，不可取代抗生素，不可與益生菌活菌共服，每日大蒜素攝取量應在4～6毫克以上。 9.魚肝油：含有維生素A及維生素D，有些另有加魚油，有助於維護眼睛視力健康。