水減肥詳細懶人包

另外一種則是有頻尿或睡眠困擾的朋友，怕多喝水會頻尿，更怕頻尿發生在夜晚，加倍干擾睡眠品質，所以便減少了水分的攝取量。 因為經歷長時間的斷食，腸胃沒有吸收到好的細菌，所以建議可以少量攝取發酵性的食物，如乳酪、或者是益生菌補充品。 研究顯示在斷食後的16小時開始，細胞會開始自噬並進行汰舊換新，也會因為沒有攝取熱量，開始從消耗葡萄糖轉變為消耗酮體。

腎臟的作用是代謝廢物，而只有在水份充足的情況下，腎臟才能有效地運作；反之，如果飲水量不足，腎臟的工作便會轉移到肝臟去。 就像行銷部工作沒做好，會影響業務部一樣，肝臟部的工作狀況也會因腎臟部效率不良而受影響。 重點來了，肝臟的主要工作之一就是「脂肪代謝」，讓儲存於體內的脂肪轉換為身體能量，如果肝臟要分擔腎臟的排毒工作，就會影響到本身代謝脂肪的工作，導致脂肪的堆積大於消耗。

水減肥: 美FDA批准阿茲海默症新藥 專家曝適用於哪些人身上

有德國科學家提出「每天喝8杯水」的減重法，只要同一天的固定8個時段，喝下250cc的白開水，就能達到減重效果，也不少名人和營養師也推崇這樣的方法。 檸檬水可以抑制脂肪積聚在體內，使食物中攝入的糖和脂質快速轉化成能量，促進新陳代謝。 喝檸檬水還可以抑制食慾同時增加喝水慾望，達至雙嬴效果。 這個減肥法又稱為「8：16減肥法」，指的是「進食時間控制在8個小時以內，其他16個小時只能夠喝水或黑咖啡。」也就是進食的東西或喝的飲料是沒有熱量的。 只要掌握以下減肥3原則，就可以有效控制體重，並且讓血糖、三酸甘油脂下降。 「肥胖，是萬病的根源。」減肥已是全民運動，但減肥方法百百種，今夏最熱門的8小時減肥法，以及喝黑咖啡、綠茶等減肥方法，都讓人躍躍欲試，究竟該採用哪一種減重法，才能有效健康減重呢？

炎炎夏日，又是減肥旺季，最近很流行8小時減肥法，喝咖啡、無糖綠茶、過水減肥法等，都是時下最夯的減肥法，真的有效嗎？ 台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里逐一剖析解惑，並公開其私房減肥早餐食譜及作法。 氣泡水中的二氧化碳則有刺激胃璧黏膜、促進食物消化、腸胃蠕動、整理腸內環境的功效，從而提升身體代謝率。 身體缺水連帶造成大腦缺水時，也容易感到頭痛與頭暈，這也是為什麼當人中暑與缺水時，第一個感覺經常就是頭痛與頭暈。 當下次感到頭暈或頭痛時，不妨先喝一杯水，看看是否在補充水分後，不舒服的症狀有所緩解。 下午若感到疲勞想睡時，記得補充一杯水分，能幫助集中精神。

水減肥: 第1杯水 ▸▹▸ 早上起床、早餐前

小提醒：如果是在容易缺水的環境，例如：運動、大太陽底下工作…等，那補充的水量，一定要比一般人再多一些，才不會容易中暑、熱衰竭。 雖然相關的機制不明確，但確實有不少研究認為喝水對減肥有正面效應，且沒發現明確嚴重的不良反應。 喝水對於便秘等消化道問題也有幫助，因此想要減肥的朋友，可以在喝水的部分做些調整。 目前看來喝水對體重控制可能有其角色，那應該在什麼時候喝呢？ 水減肥 英國的伯明翰大學找了 84 位肥胖的成人，進行了一項計畫，找來 84 水減肥 名肥胖的成年人，他們將受測者隨機分成 2 組，進行低卡路里的飲食減重。

對此，減重醫院粉專驚人解答，「沒有標準答案！」原因是身體對於水分具有調節機制，不會因水喝太多、多跑幾次廁所就瘦下來，並表示民眾可以將重點放在「喝水時間點」。 而根據衛福部建議，成人每天喝6～8杯240c.c.水，並掌握3個喝水時機，不等到口渴才喝，分多次喝、慢慢喝才能有助瘦身減重。 如果想像拳擊手一樣，能夠在短時間內將水份減少並減少體重的話，「脫水減肥」是一個非常棒的方法。 可是，除非是經過特別訓練的拳擊手，如果一般人使用這種方法進行減肥非常危險，還有可能危害健康。 水減肥 另一方面，水喝得不夠多、新陳代謝變差，也不容易瘦下來。 營養師施瑞雯和林妍君都提到飲用氣泡水也有助減肥效果。

水減肥: 一次猛灌500c.c.水反而是做白工

中醫立場認為早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間，在這個時候喝水可以清走腸胃所累積的毒素，達到排毒的最佳功效。 但需注意的是，所喝的水份應是清水，茶、果汁或其他含糖飲料不行，因為過多攝入會超出人體一天所需糖份。 清水中以飲用溫水最為理想，盡量避免冰水，會刺激腸胃。

• 空腹時喝會刺激腸胃，導致胃脹氣，甚至可能會增加食慾！
• 一日之計在於晨，據研究不吃早餐會增加肥胖的可能性，在早餐時多攝取高蛋白的食物，能有飽足感，能控制你一整天的食慾。
• 建議在睡前兩小時前喝水，只飲用少量的分量，才不會因為水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上廁所而影響睡眠品質。
• 但是，如果完全不攝取水份的話，可能會有生命危險，因此請不要使用這種方法來減肥。
• 代謝有許多意義：水份增加→血液循環變好→身體廢棄物的排泄、因細胞活化讓代謝變好等等。

第3杯是中午11點半，在吃午餐前先喝一杯水可以增加飽足感，且中午是心臟排毒的時間，這時喝一杯水可以促進排毒。 人體含有70%的水分，是維持正常生理機能的必需品。 如果長時間讓身體處於缺水狀態，可能會讓身體產生各種病症，也會讓新陳代謝變慢，或是產生便秘、肥胖…等問題。

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程涵宇強調，水沒有熱量，是最健康的選擇，其實不只是喝水，喝茶、喝咖啡也可以，幫助身體補充水分；雖咖啡因有輕微的利尿作用，但研究表明，茶及咖啡仍有助於水合作用。 根據自己的睡覺時間，在睡前2小時喝杯水，因為人體在睡眠時沒辦法自行補充水分，所以起床都會覺得口乾舌燥。 預先補充在睡覺時流失的水分，可以幫助調節血液濃度，避免血液變濃稠。 午餐不要吃太飽，吃太飽容易增加腸胃負擔，吃飽飯後也不要馬上喝水，避免影響消化，最好飯後休息30分鐘再喝，才能幫助消化。 對於有運動習慣的人，蘇政瑜建議，至少要在30分鐘前先飲水，如果運動會在一個小時內結束，也不需要在運動間特別補充水分。 郭育祥說，倘若體重在100公斤以下，建議一日飲水量設定為2000C.C.。

1.提升身體代謝：減肥最重要的就是「代謝」了！ 一般成人每天的建議喝水量，大約在2,500c.c.到3,000c.c.，扣除從食物中獲取的水分，可以用自身的體重乘以30(c.c.)作為衡量的標準。 而如果是為了減肥，可以將自己的體重乘以40(c.c.)，即是每天基本的喝水量。 喝水能促進代謝，實際數據喝水可以將新陳代謝暫時提高 24-30%，暫時是指在喝水後持續 分鐘，強度可能因人而異。 另外，睡前喝水會導致水腫，建議睡前1小時不要喝水，也能夠讓你一覺好眠，不用半夜跑廁所～比起飯後喝水，還是飯前喝水效果更佳，不僅能夠增添飽足感，也不會讓你胃食道逆流。

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根據衛福部建議，成人每天喝6～8杯240c.c.水，並掌握3個喝水時機，不要等到口渴才喝，分多次喝、慢慢喝才有助瘦身。 如果限制攝取佔體重60％的水份，所流失的水分將會持續增加，雖然能夠在短時間內減少體重。 但是，如果完全不攝取水份的話，可能會有生命危險，因此請不要使用這種方法來減肥。 施瑞雯營養師提到先確定自己每日的水分總攝取量後，建議將這些水量平均分配全日裡，盡量避免單一時間點一飲而盡。

首先，將2湯匙茴香籽放入玻璃罐，接著加入1公升水後蓋上蓋子，然後放置一整晚，隔天起床就能喝了。 《Ba－bamail》提醒，雖然茴香籽水能讓你睡的好，但這並不代表能讓你入睡，而是茴香籽水能幫助你調節身體機能，並讓你在白天充滿能量，到了夜晚則能更好睡。 但須要在固定時段且每杯約250cc左右，此方法是由德國科學家所提出，因為太過於簡單瞬間成為網路話題。 尤其有減重經驗的人，一定聽過這句話「水喝不夠，別想減肥」，對於「八杯水減肥法」應該也不陌生。 到底喝水和減重之間有什麼關聯，我們要先從喝水的重要性開始探討起。 有些會叫你一次灌進好幾公升的水，有些則叫你必須在特定的時間喝進一定份量的水。

水減肥: 跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥

中醫立場認為早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間，在這個時候喝水可以清走腸胃所累積的毒素，達致排毒的最佳功效。 多數肥胖的人並非因為營養吸收太好而變胖，反而是腸胃道功能不佳，無法吸收營養素，造成代謝低下。 水減肥 這種腸胃道功能不佳的情況，很大的比例是緣於「便秘」。 便秘會讓營養素吸收不良，同時也會讓廢物堆積在腸道內無法排出，增加肝臟負擔，再次造成脂肪代謝下降。

不要貪心，拿大大的水壺、大大的杯子自己嚇自己，杯子小小的，大約150C.C.的容量，一瓶辦的養樂多大小即可，然後一小時喝一次。 試想一下，一瓶半的養樂多需要喝多久，大概咕嚕咕嚕幾口就結束了。 2.半夜容易醒來，去洗手間的女生：建議在睡前三小時不要再喝水,，否則會影響睡眠品質，睡不好會影響身體代謝率。 13：00第4杯：是真的，中午吃到7 分飽最剛好。 營養師稱，由於人體內7成均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。

水減肥: 大S、郭雪芙等女明星喝的8款超強「減肥水」20分鐘消水腫有感！飯前喝一杯增加飽足感，連韓國女團也推這款idol水

我非常期待同業的專家提供更新、更具有證據力的研究，讓我做出更好的整理。 我們也承諾，只要有更新或相關的資訊變動，我們都會透過電子郵件或 Line@ 的方式通知所有讀者，以示負責。 人體70%由水構成，來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠。 水減肥 閔孝琳與太陽結婚後升格人妻，她曾表示會喝洋蔥水減肥，洋蔥豐富的可溶性纖維能刺激腸胃運動、改善便祕，特有的檞黃素成分既抗老又消脂，是很健康的減肥聖品。 閔孝琳表示她會在早、晚各食用三分之一顆洋蔥，若不喜歡太過辛辣的味道可將洋蔥與白菜一起泡水後食用。

然後你可以在飯後一小時後飲一杯水，幫助消化食物。 然後在下午三時半及五時半各飲一杯水，幫助你控制食量，難以受到零食的誘惑。 暖水壺是中女三寶之一，所以除了家用或公司用的水杯外，編輯平日一定自備暖水壺。 暖水壺的設計大多帶點老土，編輯最近發現了一個意大利潮牌，它的外形簡約時尚，而且圖案設計款式甚多，無論是亞熱帶的綠葉或粉紅色雲石紋都有，滿足任何風格的女生。 而且它更是環保水瓶，實現零碳生產，支援地球的森林發展。

水減肥: 促進血液循環

超多女星都表示，早上睡醒一定會先喝一杯溫開水！ 不僅有助身體健康也有消水腫效果，健康施瑞雯營養師說「睡醒一杯水」主要能讓身體透過水分促進新陳代謝，並能有效刺激腸胃蠕動，加速早晨排便的便意。 李孝利曾經透露自己也試過檸檬水減肥法，斷食再配上只喝檸檬水的方式讓李孝利快速瘦下來，但是卻也引來不少副作用，甚至還讓臉看起來過於蒼老。 於是李孝利開始使用健康的飲食減肥法，並且搭配起床後喝一杯熱茶的方式，幫助體內快速運作，加強代謝。 建議可以將水放在手邊容易取得的位置，想到的時候就喝個幾口。 水減肥 很多人為了要擁有完美好身材，會透過特殊、極端飲食方式，來達到瘦身效果，但是，其實只要身體有足夠水分，就能促成體內新陳代謝，進一步健康減重。

水減肥: 第4杯水 ▸▹▸ 下午1點、午餐後半小時

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