檸檬汁減肥8大優點

趙函穎建議，把天天愛喝的手搖飲料換成檸檬水是個好選擇。 檸檬水在網路上的人氣居高不下，尤其對於能否減肥，更引發網友議論。 對此，晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師，在Youtube頻道《瘦身穎食》拍攝影片指出，門診中常有許多個案看著藝人喝檸檬水瘦一圈，也想如法炮製，但卻被打臉若飲食完全沒改變，只光靠多喝檸檬水就想瘦，是絕對不可能！ 由於減肥最重要莫過於找到適合自己的飲食方式，持之以恆才能成功瘦身。 檸檬含有豐富維他命 C，具有抗氧化功效，對於美白、去斑特別有效。

可溶性纖維是一種防止膽固醇堆積的物質, 存在於動脈血管壁. Nicole身材一向都屬於易胖體質，由大學開始就嘗試不少減肥方法，一直保持體重。 在2018年，Nicole在懷孕期間體重高達170磅，因此產後的Nicole比產前肥了不少，可是，即使Nicole不斷節食以及運動，但只要一正常進食或停止運動，體重就立即反彈。 檸檬汁減肥 當時，Nicole仍要為《東張西望》主持，不少網民看見她的身型，都說她很胖，令她產生很多負面情緒。

檸檬汁減肥: 網站使用協定

許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 2 將榨好的半顆檸檬水、熱檸檬水都倒入杯子裡，再倒入冷開水，就變成溫溫的檸檬水，含有豐富的維生素C及檸檬精油。

• 均衡的飲食再加上檸檬汁既會使你吃得好又吃得少，從而達到減肥健身的作用。
• ◆聞樂起舞：隨時隨地配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量，又可保持年輕的心境，一舉數得。
• 建議飲用方法：取新鮮檸檬切一半，把檸檬汁擠進一杯水內（約240ml），若覺得太酸可加入1茶匙蜜糖、或是梳打水。
• 由於減肥最重要莫過於找到適合自己的飲食方式，持之以恆才能成功瘦身。
• 因為以富含蛋白質的食品代替碳水化合物，所產生最明顯的一個問題便是能量攝取不足；這對從事勞動性工作的人或運動員來說尤為明顯。
• 雖然黃檸檬所含的檸檬酸成分可以讓糖代謝增加，檸檬皮中類似麻黃素苦橙成分也有促進新陳代謝的作用，但蔡怡瑄營養師認為，其主要的作用還是為咖啡增添新風味，使其喝起來更順口，增強減重的效果反而有限。

「lazy」生酮飲食，可以就是最入門的生酮飲食方法，無需計算自己吸收多少卡路里，只需要減少吸收碳水化合物和糖的攝取量就可以了，絕對是懶人必學！ 只要在平日的飲食減少吃甜品和大部份水果、戒酒，就基本上對減脂有幫助。 簡單來說：生酮飲食是一種「高脂、中度蛋白質、極低碳水化合物」的飲食法，少吃澱粉質類及蔬菜類食物，而高脂肪食物即紅肉、三文魚、牛油果等都成為主要攝取食物，高脂食物更易有飽肚感，間接也令你減少每餐份量。 用溫水泡檸檬水，可從身體中心開始散發熱力，緩解內臟過冷等問題。 而檸檬酸可加快體內能量快速消耗，把全身血液流通，提升代謝能力，易瘦體質就是這樣練成。

檸檬汁減肥: 檸檬的23大神奇功效

李佩芬說，減重除了要減少攝入的熱量，也需靠運動消耗熱量、提升代謝力，才是較為全面且能穩定持久的減肥計畫。 3.再倒入步驟1擠完半顆的檸檬汁，若覺得太苦，可再加水稀釋，依個人口味調整。 該步驟可保留維生素C，也可攝取抗氧化的檸檬精油，一舉兩得。

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檸檬汁減肥: 碧昂絲辣椒檸檬汁減肥　脂肪消不掉

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎曾指出，檸檬為營養極高的水果，其中富含檸檬酸，也有「檸檬酸倉庫」的美名。 此外，其還含有豐富維生素C、維生素B1、B2， 菸鹼酸、鈣、鎂、鉀等，能維持人體正常的新陳代謝，還有養顏美容之功效，對於體內環保非常有幫助。 肝膽腸胃科醫師張振榕在《醫師好辣》節目單元「健康醫分鐘」分享喝錯檸檬水其實很傷胃！ 他說，很多人會透過喝檸檬水增加新陳代謝，但其實有「綠皮帶肉」的檸檬水很傷胃。 因此張振榕建議，製作檸檬水時應把薄薄的綠皮削掉，保留綠皮及果皮間的白肉層，並以40℃溫水沖泡，即可溶解出健康成分。 「檸檬不只含有維他命C，果皮裡頭的檸檬酸還有檸檬苦素，可以提升肝臟解毒酵素的活性，增加排毒能力」。

曾有案例覺得喝檸檬水太酸，於是每杯都加一大匙蜂蜜，早中晚都喝，一個月足足胖了3公斤。 趙函穎提解釋，很多人覺得蜂蜜是天然的果糖、是原型食物，感覺很健康，含有豐富的礦物質、微量元素，的確是沒錯。 但是蜂蜜也是單醣，一旦吃了就會超快速被吸收，5分鐘就可以立即飆高血糖；如果當下沒有立即消耗腦力或體力，就會轉換成脂肪堆積在肚子上，所以蜂蜜水絕對越喝越胖，如果真的要加，頂多只能加5cc，甜度只有一點點。 特別是看到宋慧喬、陳妍希…等女藝人，分享自己的檸檬水減肥經驗，還成功減去了嬰兒肥，你一定很羨慕，也一定有不少人默默地跟隨她們的腳步，學著喝檸檬水減肥。 專家還有營養師導正觀念，單喝檸檬水、不會瘦，還得搭配飲食、運動，多管齊下，才有可能看到效果；而且喝檸檬水，也不能隨便，得follow這2大原則。

檸檬汁減肥: 8 月 檸檬的23種神奇功效

5美白作用， 鮮檸檬維生素含量極為豐富， 是美容的天然佳品， 能防止和消除皮膚色素沉著， 促進肌膚美白效果。 檸檬汁可以幫助心臟的謝液循環，讓你的體內系統更有效率的運送新鮮血液，可以幫助你縮短重訓時，組數與組間的休息時間，更快的恢復身體狀快，達到健身效能。 檸檬汁之於人體就像是催化劑，它可以加快人體吸收維他命C的速度。

木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C。 飯後吃點木瓜，能促進食物分解，提升胃腸的消化功能。 喝蔬果汁的速度也要講究，如果一下子喝太快，糖分會立即進入血液，使血糖迅速上升。 所以，應該先含一口蔬果汁在嘴裡，讓唾液和蔬果汁充分混合，接著再吞下去。 平日習慣大口喝蔬果汁的人，不妨加入同樣分量的開水，稀釋後再飲用。

檸檬汁減肥: 檸檬減肥「刮油法 」有效？ 　空肚飲用不是萬能

致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 檸檬汁減肥 關於作者 臺灣阿鹹 臺女，鹹食派，早餐來點粥和大腸麵線真好。 生存型健身者，認為貪吃又貪杯，也能活得健康（應該）。 解答：不論是檸檬或萊姆，依照果實成熟度都有綠皮和黃皮，而萊姆就是國內所稱的「無子檸檬」，最簡單的辨別方法就是切開後，果皮厚而且有子的就是檸檬，皮薄無子的為萊姆。 2.另外半顆連皮帶肉依照個人口味適量切片，放入含200c.c.熱水的杯子浸泡10分鐘，待檸檬精油與苦味釋出後，整杯再倒入1000c.c.室溫水中。 冬季熱飲8選，無咖啡因咖啡、日本片岡 72%熱可可、AGF Blendy濃抹茶拿鐵…

營養師高敏敏在臉書分享，曾經有位女大生為了美白瘦身，每天用檸檬水取代水，結果沒有瘦，體脂肪還上升，原來她習慣性加蜂蜜反而喝了更多糖份，她說，清香的檸檬水可能非常適合不愛喝白開水的人，但也要小心有3 個陷阱。 日本營養管理師金丸繪里加表示，檸檬中大量的檸檬酸能迅速將糖分與脂肪轉化為能量，藉由此「檸檬酸循環」促進代謝，體內就不易累積脂肪與疲勞物質。 而且熱熱喝，不會冷到內臟，提高體內溫度，改善四肢冰冷，一早啟動瘦身開關。 日本工藤內科副院長，減肥專業醫生工藤孝文表示，檸檬的「檸檬烯」，可刺激交感神經飽食中樞，達到抑制食慾的效果。 加上檸檬含有豐富的維他命C，可幫助膚色更明亮均勻。 「均衡飲食很重要！」江明臻說，六大類食物中的每類食物提供不同的營養素，每類食物都要吃到建議量，才能達到均衡，若能養成「3211」的習慣，健康減脂、減肥不是夢，更可以保持身體健康。

檸檬汁減肥: 檸檬汁的好處

在瘦身方面，檸檬被認為可以幫助抑制脂肪的吸收，而且還有消水腫、促進代謝、改善便秘等效果，如果將切碎的檸檬皮一起加入咖啡中，還能額外攝取到可幫助抗氧化的檸檬精油。 如果你覺得為了喝檸檬咖啡，需要常常跑去超市購買新鮮檸檬很麻煩，也可以一次多買幾顆檸檬，然後參考下方食譜將檸檬汁與檸檬皮屑冷凍保存，要用的時候再將它們從冰箱的冷凍室取出，並放入咖啡中即可。 白開水本身就有提升代謝的減重效果，研究也顯示，同樣執行瘦身飲食計畫，餐前喝500cc白開水的人，長期下來可以多瘦2公斤。 減肥專家和田清香認為，如果在白開水裡面加入適量檸檬汁，檸檬酸可以抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒，因此建議早上飲用一杯檸檬水，提高一整天的代謝率，還有改善便祕、水腫的效果。 坊間有人聲稱喝檸檬水可以減肥，可能是補充檸檬水之後，排便比較順暢，一旦宿便解決了，就會有比較輕盈的感覺，以為減肥成功，其實，這仍然是一種「錯覺」。

而柚皮素可以保護細胞，或有助預防癌變，但是目前並沒有足夠的研究結果證實，檸檬是可以治療癌症。 江明臻表示，如果下午習慣得吃小餅乾、小點心的人，可以減少午餐澱粉的攝取量，但也要記得別讓自己餓到，雖然減少主食的份量，還是要攝取足夠的蛋白質、蔬菜才有飽足感。 檸檬汁減肥 最後，平常可以透過簡單的伸展運動增加熱量消耗，不一定要一次花很多時間大量運動，重在細水長流、持之以恆。 和田清香舉例，可以在蹲馬桶時左右扭腰各10次、抬起雙腳維持5～6次深呼吸，一天消耗約3卡的熱量，持續一個月約可減少800卡的熱量，久而久之就能達到減肥目標。 空腹吃含糖量高的食物，容易讓血糖急速上升導致肥胖。

檸檬汁減肥: 運動

建議不加糖或蜂蜜飲用，才不會增加多餘熱量，形成身體負擔。 一般依照生理學的原則來看，冰冷的食物會使代謝變慢，故不建議服用冰冷的檸檬水。 不過營養專家表示，成人每日攝取熱量不宜低於1200大卡，否則缺乏維生素、礦物質，很容易有營養不均衡、營養失調的危機。 加上每天只能吃一種食物「單一飲食法」，很容易產生倦怠，讓人想要放棄減肥，不是一個可以長期持續的減肥方法。

攝入太多脂質時，在飯後喝一杯檸檬水，便可防止食慾，而飯前喝則又可活化腸胃機能，提高消化能力，避免進食後出現消化不良問題。 雖然攝取過多維生素C後身體會將其排出體外，但是不要超過每天 2,000 毫克的安全上限，以避免胃部不適和腹瀉。 如果想要真正瘦下來，並遠離復胖夢魘的話，並不建議採取這種激烈快速減重法，還是要以有氧運動搭配均衡飲食、正常作息，才是能長久進行的減肥方式。 檸檬極酸，容易酸蝕牙齒，還會促進胃酸分泌，患有胃酸過多、十二指腸潰瘍等人應忌食。 檸檬含豐富鉀離子，具利尿作用，因此罹患腎病者不能補充太多，以免加重腎臟負擔。

檸檬汁減肥: 檸檬水就已經夠神，沒想到 加熱後 功效就再強100倍…它會救你一輩子！再忙也要看！

許多網友靠著喝檸檬水「消水腫」減肥，究竟為何會有如此功效？ 趙函穎也解釋，原因在於檸檬為高鉀食物，而造成身體水腫原因與外食攝取過多的「鈉」有關，若想消除水腫，可適度補充鉀。 但她也建議，本身有胃潰瘍的民眾最好在飯後喝，以半顆的檸檬稀釋到2000c.c.；擔心檸檬酸會使牙齒酸軟者，可以改用吸管飲用。 營養師黃子芹表示，民眾聽到喝咖啡可以減肥，指的都是不加糖不加奶的黑咖啡，其所含的綠原酸能夠防止脂肪堆積，減少肥胖的機率。

由於乘坐長途飛機的旅客往往需要長時間維持同一個姿勢，而經濟客艙的座位又不夠寬敞，因此容易產生深靜脈栓塞的情形，亦即所謂的經濟客艙症候群。 在一些日本公司，用檸檬精華油激發活力逐漸成為員工準備開始一天工作的第一件事。 將四至五滴檸檬精華油摻入按摩用的香料，可以使你整個上午都精神煥發。 製法：先把杯子溫熱，然後投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘;把檸檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。