囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量詳細懶人包
大多數的肌肉男看似孔武有力，但卻無法協調運動；如果要他們倒立行走，他們可能會直挺挺的仆街倒地。 徒手體操基本上就是利用自身體重以及慣性定律來做體能訓練的一種藝術。 《健身牢房》一書在本質上則是徒手體操的進階版，目的在強化力量及技能的最大值。
- 他們語帶玄機地說：「萬物皆美，無牽無掛。」不過，年輕小夥子只當這些話是耳邊風，大部分是左耳進右耳出，腦子裡盡是些雜亂紛擾的思緒。
- 走進任何一家健身房，幾乎都看得到生氣勃勃的類固醇使用者，他們自以為擁有46公分粗的手臂，能夠握推沉重的槓鈴，撐起無袖背心或T恤，就稱得上是「健壯」。
- 不須張揚炫耀，但需要表現時可以自信、敢秀、不用怕。
- 因為他們太嫩，輪不到他們使用廣場上的重訓區，所以紛紛求助於我，希望能學到在監獄外已失傳的徒手體操之道，藉此增加肌肉量、運動力，以及人體原始真正的勁力。
- 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯，你根本不 …
- 你所需要的就是你自己的身體，幾項簡單的運動和一個計劃。
如果，時時啷啷著想要變強壯的人，實在也沒什麼理由不做了！ 因為若這樣都做不到，那其實代表了目前的真正的自己並不很想追求體能進步。 我採用的「爐火純青」方案，每天鍛鍊時間大約只需要10分鐘左右，跟跑健身房加上交通時間後都要1.5小時比起來，實在很省時！ 而且，每一式訓練完之後可以有一整週的休息恢復，我認為對於生長肌肉是很有幫助的！ 這三週訓練下來，頭頂倒立的時候已經可以不靠牆了，平衡感進步不少。
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我可以說是跟其他犯人一樣，都是從監獄生活中汲取健身知識。 不過，監獄生活一點也不輕鬆，甚至不安全。 我沒有一天是鬆懈的，而是時時刻刻在自己身上實驗，把知識轉化為努力和汗水。 因此，我總是被稱為擁有絕佳狀態，為健身痴狂的傢伙。
事實上，我甚至因為書名而連看都不想看。 但是，我不僅喜歡這本書，我簡直愛死了！ 書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧，堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。 囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量 保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書，是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。
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訂單完成收款確認後，出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。 消費者訂購之商品若無法送達，經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者，本公司將取消該筆訂單，並且全額退款。 簡單易讀、條理分明，通篇教人全心折服。 訓練運動的漸進安排特別了不起，讓最困難的運動對持續投注心力的人來說也變得可行。 如果一天做超過一個伏地挺身就累了，那就只做一個吧！
他強得跟鬼一樣，我看過他只用兩隻食指當支點做引體向上，而只用一根大拇指做單手伏地挺身對他來說更是家常便飯。 老喬深諳真正的訓練，比很多專家都還厲害。 他是從20世紀上半的傳統健身房練出來的，當時組合式槓鈴都還鮮為人知。 那些前輩大量運用自身體重做訓練，現在我們大多把那些動作當作是體操，而不是健美或健身。 當他們「舉重」時，並不是舒舒服服地坐在那些可調式訓練機上，而是扛著大型不規則的物體，像是沉重的鐵桶、鐵砧、沙包，甚至是真人。
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第一次鋃鐺入獄時，我才剛滿22歲又3週，全身溼透，體重只有65公斤。 身高185公分的我，瘦長的手臂像是清理煙斗的通條，而且還只有一半粗。 一開始經歷一些不愉快後，我很快便明白在監獄裡恃強凌弱就跟呼吸一樣自然，威脅恐嚇是他們提供給我在牢裡的家常便飯。 我不打算成為任何人的「婊子」，避免成為別人的目標，最安全的方法就是盡快把自己變強壯。 我已經將本書好幾項運動納入個人訓練中，其中下腰及核心的漸進運動對所有人的力量鍛鍊特別有益。
這個方法就是「漸進式徒手體操」，一種透過自身體重促成最佳健身效果的訓練方式。 徒手體操如今被當作一種有氧運動、循環或肌耐力訓練的方式而不受重視。 但在20世紀中葉以前，世界上所有最健康的運動員都是透過漸進式徒手體操來鍛鍊體能，日復一日、經年累月的變強變壯。 保守估計，這些年來我確實看過不下千位囚犯在廣場（如果有的話）的重訓區或他們自己的牢房裡徒手健身。 我和無數真正的老鳥談過，其中許多是頂尖的運動員，對他們來說，訓練彷彿是他們的信仰，是一種生活方式。 這些年來我學到很多進階的訣竅和技巧，並陸續融入到我自己的體系中。
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──肯尼斯‧杰（Kenneth Jay），俄式壺鈴挑戰大師（Mster 囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量 RKC），著有《維京戰士健身》（Viking Warrior Conditioning）。 保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。 或許機械能練出粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。 另一個我想傳達的核心訊息就是：不論你身陷何處，總有一項自由是無法被剝奪的，而那就是無懼環境險惡而致力鍛鍊身心的自由。
我已經預購了一整箱要送給朋友和同事，別再猶豫，快買一本來鍛鍊實際有用、能夠驅動身體的力量就對了！ ──提姆‧拉爾金（Tim Larkin），近身格鬥大師級教練、目標為本訓練（Target Focus Training）創辦人。 在聖昆丁州立監獄待了幾個星期後，我很幸運的和一位前美軍海豹部隊隊員成為牢友。
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我也學到很多關於訓練的心理層面、動機，以及個別學員所採取的各種途徑。 我發展出一套原則，讓我能夠很快地根據個別需求，稍加調整即可打造出專屬的訓練方式。 藉此，我慢慢修正我的體系，將方法切割細分，方便任何程度的學員上手。
金石堂網路書店－免費試讀連載「囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量」Convict 囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量 Conditioning … 在我服刑的最後幾年當中，我的運動員名聲天天令許多人慕名前來求教，特別是菜鳥。 他們全都聽說我可以教他們如何很快在監獄裡變強，而且費用不高。
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為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。 肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
受過軍事訓練的他身材保持得相當好，還教我如何做基本的徒手體操，包括伏地挺身、引體向上以及深蹲。 我一開始就學得很好，和他一起練了幾個月後，身體也增加了不少分量。 每天在牢房裡運動讓我體能大增，沒多久有些訓練動作我已經能做到數百下了。
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但這一點去健身房還需要更大的自制力（因為更麻煩）。 韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式，打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程，並提出一套完整的訓練原理。 看到現代男性為了重量訓練及其他運動器材而被健身房拐走大把銀子，購買價格膨風的會員資格，一心希望能變強變壯，我真不曉得該哭還是該笑。 可笑的是，健（ㄓㄚˋ）身（ㄆㄧㄢˋ）中心所佈下的完美騙局實在令人嘆為觀止。
相信《囚徒健身》對軍事預備訓練、摔角教練及武術指導將格外有幫助，只需稍微調整這些領域平常所熟悉的動作，即可快速發展身體的控制能力與動作技巧。 而其對力量鍛鍊的強調，更可在短期內迅速見效。 《囚徒健身》一書向自體重量訓練致敬，雖是新瓶裝舊酒，但合我胃口。 本書內容漸進、精準、清晰，實為挽救日漸薄弱的基礎人體知識所必須。 翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市，都是你的健身房！ 囚徒健身60項徒手健身技法，激發身體潛在能量 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯，你根本不 …
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上個世紀左右大量興起的各式訓練科技，例如槓鈴、啞鈴、滑輪機等數百種新奇器材，引發一股盲目的追崇，無情的將徒手體操淘汰出局。 徒手體操的正確做法已經奄奄一息，幾乎被健身業者的宣傳手法給趕盡殺絕，他們奪走我們鍛鍊身心的權利，再想方設法賣回。 最近覺得，囚徒健身和健身房健身雖然都在健身，但有很不同的本質，有點像追求”內聖”、”外王”的差異。 囚徒健身強調的是對於自己身體的自由操控(這目標也很類似瑜珈)，健身房重訓則比較強調對外作功，例如搬動重物、格鬥防身等等。 對於時間金錢有限，目標不在有卓越運動表現，但想要有優異體能的一般人來說，這一套仍然是健身不錯的選擇。
