喝長痘痘懶人包

升醣指數「高」的食物在吃下肚後，血糖會迅速升高。 對於有爆痘困擾的人來說，痘痘就像打不完的蟑螂，從青少年一路打到更年期，甚至更年期後還繼續冒痘痘，最終留下一道永不抹滅的傷痕－痘疤。 砸了不少大錢買了市面上宣稱有淡化痘疤的產品，結果根本沒效。 如今社會是看臉的時代， 長痘會影響美觀， 女生們會更加注重自己的外表。

• 介紹豆漿就不得不說黃豆， 黃豆就是我們平常喝豆漿的原材料。
• 輔仁大學食品科學系教授陳炳輝指出，兩者差別主要在於脂肪含量，一般來說，低脂牛奶的脂肪含量約為0.5～1.5％，全脂牛奶則為3～3.8％。
• 研究發現，痘痘較嚴重的患者，他們吃的食物，含有較高的鹽份。
• 糖分一樣會增加皮脂腺分泌，而且甜食引起的醣化反應也會使肌膚抗氧化能力變差，所以一定要減奶減糖。
• 而上述研究中，它對血糖的影響程度也僅像是「干擾」而已。
• 青春痘早已不是青少年專屬的困擾，成人青春痘正在盛行—國際皮膚研究學院 指出 20 至 40 歲的成年人中，40-55% 經診斷有輕微青春痘與油性肌膚，美國皮膚病協會期刊 也指出 25 歲以上的女性有 54% 深受痘痘之苦。

內湖國泰診所營養師張斯蘭建議，挑選牛奶時，盡量選擇無成分調整的純鮮乳，如無加糖、奶油等，也可留意營養標示中的生乳比例，一般來說應在99％以上，即便是調味乳，生乳含量也至少要達到50％以上才符合國家標準。 77老大：長痘痘留下來的痕跡，可以使用中藥裡的「七白膏」(七種白色的中藥材)打成粉末後用來敷臉。 但七白膏材料中原本有個「白僵蠶」，是蠶寶寶，所以只要用剩下的六種就好，那就是：白芍、白朮、白笈、白蘝、白茯苓、白芷。 如果色素沉澱很嚴重的話，還可以加上丹蔘、牡丹皮。

喝長痘痘: 作者簡介_ 王凱平 醫師

且日常生活攝食即溶早餐飲品、雪酪、茅屋起司、奶油起司，都和長痤瘡有關。 研究團隊推斷，可能是因為「牛」奶中的荷爾蒙與生物活性物質，讓「人」長了痤瘡。 為什麼會產生這樣的差別，「這些由益生箘產生的健康訊號讓皮膚停止對免疫系統發送『攻擊』訊息，進而消弭了造成青春痘或玫瑰斑的發炎現象，」Engelman 醫師解釋。 除了靠喝的，也可以使用含有益生菌的保養產品來緩解痘痘狀況，益生箘能強化肌膚的屏障與防禦力，並造就更健康的皮膚表面。 老實說，每個人每天吃下肚的食物實在太複雜，對於這部分的科學研究幾乎不太理想，很難去說吃什麼食物就一定會長痘痘。 爆痘食物確實因人而異，把握最簡單的抗痘原則「均衡飲食」搭配避開自己的「地雷食物」，就能輕鬆抗痘，假如痘痘還是反覆出現，最重要的是尋求專業醫師的幫助，找出背後原因加以控制。

像是台灣人超愛的手搖飲、蛋糕甜點等含有高糖份的食物，不僅熱量高、容易發胖，也會刺激皮脂腺分泌油脂，使出油量增加，更容易長痘痘。 廖醫師建議多喝水，或可改喝無糖飲料，盡力避免攝取過多糖分。 每天早上習慣喝牛奶或是拿鐵的民眾注意了，過去總認為牛奶很健康，不過現在國外研究指出，牛奶可能會讓人長滿臉青春痘！ 這項研究指出喝低脂或脫脂牛奶，喝的量多或頻率較高，更容易導致痘痘生成。

喝長痘痘: 營養師曝「改善痘痘肌飲食」4關鍵　2種NG食物快避開

從鄧麗君「我要美酒加咖啡」，到周董「而我的咖啡，糖不要太多」，再到筆者門診諮詢「經常喝咖啡是不是更容易長痘？」的朋友越來越多……可見，喝咖啡已然成為一種生活方式。 臨床上，我發現若有性荷爾蒙失調、不當飲食、睡眠障礙、合併精神疾病、服用特定藥物等狀況，就成為復發的高危險群。 這也是為何我要在本書中系統性地分析皮膚關鍵病因，希望找出個人原因，減少復發率。

粉刺是痘痘的前身，而粉刺生成來自臉部油脂堵塞毛孔、代謝不良，這時，許多人的錯誤處理就是亂拔粉刺、用力擠痘痘、過度去角質…，長粉刺或痘痘的肌膚就像「暫時便秘了」，試想看看，便秘了，你會去挖嗎？ 徹底斷捨離錯誤對待臉的方式，痘痘肌膚也能自救成功。 凡是有外殼的海鮮類食物，像是龍蝦、小蝦、魷魚、蛤蜊等，或是果仁和菇類都含有能誘發濕疹的化學物質，很有可能會讓人出現紅疹。 而紅疹如果不善加處理也有可能會導致留疤後果…。 簡單做個總結，如果你是痘痘患者，就儘量不要吃高升醣指數的東西，像是含糖飲料，漢堡，薯條、匹蕯及冰淇淋這些。

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他們自然也是愛美一族，發現臉上、胸口、背上不斷冒痘，吃、擦抗痘藥卻不斷復發，更出現發炎後的黑色素沉澱，好不容易透過雷射治療開始改善，卻又冒出紅腫的新大痘。 許多人都有粉刺痘痘的困擾，就算是進入比較乾燥的秋冬季節，依舊冒不停，撇除清潔保養的部分，有可能你的問題出在飲食上。 營養師谷傳玲就表示，痘痘肌族群要從調整飲食做好內調，她也總結改善痘肌情況的飲食關鍵「2吃2不吃」，照著做就能幫助養成不長痘好膚質。

• 攝入後不僅血糖水平向上飄揚，隨之上升的還有體內的胰島素、胰島素樣生長因子（IGF-1）的水平。
• 他是公認的中樞神經興奮劑，讓咖啡有著顯著的提神、醒腦效果，過量時會造程過度亢奮、失眠、心悸。
• 重要的是豆漿能有效調理女生的內分泌達到平衡的狀態， 減少婦科問題的發生。
• GL指的是升醣負荷（Glycemic Load），簡單來說低GL食物就是吃下去以後對血糖影響小的食物，對於減輕痘痘狀況有幫助，同時還能幫助控制血糖，也有利於控制體重。
• 我追問才發現，她每天都喝一杯鮮奶，常額外喝鮮奶茶，雖然都點「無糖」。

李教授認爲，從中醫角度，肺腑器官的確在面部有對應的反射區，但是單憑這張圖片來下火就不太恰當。 喝長痘痘 患者最好到正規的皮膚科室進行診斷，找出長痘的真正原因。 許多人上健身房鍛鍊肌肉，並配合攝食乳清蛋白粉，以養出健美的肌肉。

喝長痘痘: 問題1.為什麼過了25歲了還會長痘痘？

不論你正在青春期或是早過了青春期，如果時不時就滿臉痘花，擠了又長不停，紅腫疤痕佈滿臉，可能要觀察一下你是否天天喝牛奶？ 牛奶（包含乳糖）產生類似高升糖指數碳水化合物的效應，胰島素、第一型類胰島素生長因子 IGF-1增加，類胰島素生長因子結合蛋白IGFBP-3減少。 相信不少人也都有成人痘困擾，而成人痘除了跟壓力、女性月經週期有關，其實連你吃的食物也有影響！ 知名皮膚科醫師廖苑利就分享，先前美國醫學會雜誌曾發表一篇文章，研究顯示成人痘與飲食的關聯性非常高，尤其是以下3種食物，想改善成人痘問題就從避吃這些食物開始。 素顏用卸妝產品很容易損害皮脂膜，但只要有上妝甚至只是擦防曬，晚上回到家就需要卸妝。

一般喝咖啡，通常是還要加牛奶加糖，其實，溼熱多來自牛奶和糖，咖啡則是其他的問題，但是現在的奶精又不是從牛奶而來，奶精又還有其他的問題…所以…這篇文章恐怕不夠詳盡。 首先必需利益揭露一下，我喜歡喝咖啡，不到每天必喝的程度但是平均下來一週也會喝個1~2杯；對咖啡的認識不到什麼玩家的等級，但是也因此有了半家咖啡店。 只能說一個比一個精，最近的一條是有人弄來一磅2000元的阿里山咖啡推人入坑。 （A）持續性的阻塞是指毛孔因（1）角質堆積封閉造成；（2）毛孔角質異常增生；（3）角質因過乾造成代謝異常，代表性的外觀是白頭粉刺或毛孔角化。 若是擔心影響鈣質吸收，陳炳輝建議，喝牛奶時可避免含草酸的食物，如茶葉、啤酒、草莓、巧克力、菠菜、芹菜、腰果等，混著吃的話易形成草酸鈣，影響鈣質吸收。 但黃愉真也提醒，牛奶並不是青春痘生成的唯一原因，其他像是油性膚質、作息不正常、熬夜、高糖高油飲食或物理接觸等皆是原因。

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如果你想要皮膚變好、減少痘痘粉刺的話，就可以多吃魚、蔬菜、綠茶喔。 醫學界對『食物的升醣指數』這個議題，一直很有興趣。 有學者觀察到，在「巴布亞紐幾內亞」的「Kitava」島上居民，是不會長青春痘的。 這個島的居民飲食特色，就是他們大多食用「低升醣指數」的食物，而且不喝牛奶。 韓國近期有個研究讓 56 喝長痘痘 位青春痘患者持續 12 個星期飲用乳酸菌發酵乳，觀察結果發現青春痘數量減少，油質分泌也降低了。 在另一項義大利的研究中，半數病人在標準青春痘及玫瑰斑療程外服用益生菌，另一半則無，服用益生菌的群組在青春痘及玫瑰斑的復原上有著較好的表現。

廖醫師指出，乳製品與痘痘的關係其實早就有不少人研究，因為乳製品裡可能含有動物性荷爾蒙，會影響痘痘生成，所以容易長痘痘的人建議少喝牛奶，可以用豆漿來替代牛奶。 喝長痘痘 喝長痘痘 哈佛公共衛生學院分析「護士健康研究第二波」中，回溯4萬7000多位女性的資料發現，攝取乳製品較多的比起較少的人，長痤瘡的機會增加了22%。 其中，攝取全脂乳者增加12%，低脂乳增加16%，脫脂乳增加44%。

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儘管牛奶、優酪乳、起司，都是相當優質的營養來源，但若在意皮膚長痘痘的問題，可能就需要以其他食物來替換了。 而加餐或餐間點心，建議可吃些低GL的水果，像是草莓、李子、柚子、櫻桃等都很推薦。 用厚重的底妝把痘痘蓋住，就是營造一個痘菌(痤瘡桿菌)最愛的「缺氧」環境，千萬要避免。 Elsa給痘痘肌的底妝建議就是”妝要薄”，拋棄粉底，改用有潤色效果的物理防曬取代，遮瑕要適度，遮痘痘、痘疤處就好，比起指腹，有刷子設計的遮瑕用量會比較少，比較不會給痘痘負擔。 最後別忘了用乾的蜜粉定妝，粉可以幫你吸油，是痘痘肌的好朋友。

而上述研究中，它對血糖的影響程度也僅像是「干擾」而已。 在長期效應方面，飲用咖啡與2型糖尿病發病風險降低有關，但在短期效應的臨床研究方面卻有所出入。 雖然，關於痤瘡人群應如何管理膳食，目前仍缺乏詳細的統一標準，但學界對於高GI/GL食物、奶製品的看法基本都是——能少則少。 其中，脫脂（低脂）牛奶因具備更高的GI值，成為了奶類中「致痘」的佼佼者。 而全脂牛奶、乳酪、奶粉，甚至以乳清蛋白為主要原料的蛋白粉，致痘作用都不容小覷。 P.S 圖中1塊糖約4g，而《中國膳食指南（2016）》建議添加糖的攝入量每天應低於50g（少於12.5塊糖）,最好控制在25g以下（少於6.25塊糖）。

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但這並不表示容易長青春痘的青少年適合飲用咖啡，有證據顯示綜合來說咖啡對青少年的睡眠、專注力、情緒等情智方面的表現可能有負面影響。 當毛孔裡有髒污，加上皮脂腺又分泌過多，就會先形成粉刺。 有開口的就會氧化變成黑頭粉刺，沒有開頭就變成白頭’粉刺，如果在裡面發炎就變成膿胞，也就是內包型粉刺。 所以跟痘痘有差不多的處理方式，還是會先看清潔有沒有做好、是否出油過多等等來觀察。 〔健康頻道／綜合報導〕網路流傳長痘痘和喝牛奶有關是真的嗎？ 醫美醫師指出，長痘痘有很多種原因，而喝牛奶只是其中一種，預防痘痘除了找出原因，洗臉的水溫也很重要。

除了飲食上要注意以上這3個重點，廖醫師提醒，還要養成規律健康的生活作息、多喝水，都能幫助讓成人痘發生機率大幅降低。 喝長痘痘 但若是做到以上幾點，痘痘狀態還是沒有改善，就需要去諮詢皮膚科醫師，尋求專業診療判斷。 此外，牛奶還含有牛類胰島素生長因子IGF-1，一樣會結合到人類的受體上，促進粉刺形成、皮脂腺脂肪生成、毛囊發炎、以及刺激雄性素。 有時候臉的問題不一定只跟保養有關係，不恰當的飲食也是肌膚殺手！

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77老大：長痘痘是因為皮脂腺堵住了，再加上角質層很厚，所以在裡面形成膿皰，其實沒有辦法快速消滅，但這時建議大家趕快煮碗綠豆薏仁湯來喝，清熱的效果很好，會讓皮膚瞬間較為平和，至少可以讓痘痘比平常好快一半的時間。 但重點是要「無糖」，因為糖分就是一種濕氣，若加了糖就無法讓痘痘快點消掉。 許多人都有痘痘粉刺的困擾，尤其不少女生在經期前後總是會冒生理痘，還反覆長，不僅不舒服還容易留疤。 知名皮膚科醫師廖苑利就公開生理期老是長痘的2大原因，更進一步分享「預防＋去痘」的6個重要秘訣，教你改善生理期反覆爆痘的問題。

另外也有人去研究，發現一星期吃一次以上牛奶或冰淇淋者，長痘痘的機率是未食用者的四倍。 青春痘早已不是青少年專屬的困擾，成人青春痘正在盛行—國際皮膚研究學院 指出 20 至 40 歲的成年人中，40-55% 經診斷有輕微青春痘與油性肌膚，美國皮膚病協會期刊 也指出 25 歲以上的女性有 54% 深受痘痘之苦。 令人苦惱的青春痘可不是大量遮瑕膏就可以解決，想要根除此問題，你需要用綜合式的手法來面對，包含嚴謹肌膚保養、正確的療程組合、以及良好飲食。

牛奶（特別是低脂牛奶）、乳製品與痘痘之前似乎存在著相當程度的關聯，但在醫學上仍存在爭議。 喝長痘痘 建議長期被痘痘困擾，而且對一般治療成效不佳的民眾，是可以考慮停用乳製品並觀察痘痘是否有改善。 豆漿含有豐富的植物蛋白質， 維生素、鐵、鈣等物資， 對於人體的吸收是非常有幫助的。

台灣的水果好吃但甜度高，冒痘時期應適量攝取，尤其應該避免晚上吃水果。 晚上吃水果、身體攝取太多醣份，會影響睡眠，睡不好痘痘自然不會好，所以，如果你是愛吃水果的痘痘肌，除了適量吃之外，也要避開晚上吃。 洗臉是去除油光最基本的方式，但是洗過頭把皮脂過度去除，粉刺痘痘的問題不僅不會解決，還可能引發敏感和泛紅。 Elsa建議一天洗2次臉是基本，油性肌膚可洗3-4次，且一定要用洗面乳，光靠清水是不夠的。 且洗面乳的量要懂得拿捏，兩粒米粒大小的量就足夠，早上再減半，另外，最後用水沖掉泡沫的量一定要夠，Elsa分享至少要沖水20-30次，且每次都要用手輕輕按摩兩三下，把泡沫去掉，這小小一步很多人容易忽略，就會導致粉刺瘋狂出現。

廖醫師指出，生理痘形成原因有2種，首先，經期前後荷爾蒙的分泌變動會比較大，孕激素黃體素增多、雌激素減少，而孕激素又會促進皮脂分泌；其次，皮膚積水，更容易水腫，使得毛囊堵塞。 網上熱傳壹張面部長痘解釋身體內葬火氣的圖片，圖片清晰標明面部哪壹部分出現痘痘對應的身體器官是否有火氣。 這洋的判斷是否有根據，痘痘患者是否能夠根據這張圖片來診斷自己的身體情況呢？