哈達瑜珈是什麼8大優點

這些肌肉能表現出人的專心程度、情緒和緊張狀態,要達到內在平靜的狀態，必須要能專注凝神於這個區域的肌肉上。 瑜珈（yoga），這兩個字源起於古印度，現代人所稱的瑜珈主要是一系列的修身養心法，包括調整身體的位置、調整呼吸、調心冥想等等。 而瑜珈的語源是梵語，有著「結合」的意思，就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。 瑜伽大師斯瓦米韋達說，哈達瑜伽是以身體在做禮拜，每一種身體姿勢都有心靈上的意義，是專心致志的、是虔誠的、是謙卑的，既柔弱又剛強，既專一又含容一切，同時也是個人的小宇宙和大宇宙相應的美妙經驗。 日常中，我們的心、身總不自覺地緊張、糾結、僵硬， 我們忘了如何呼吸，如何睡好、吃好、鍛鍊好，如何重新擁有初生時的「鬆」與「柔」， 決定重拾生命中的大好時光，就從「穴道導引」開始， 幫助身體主動地通暢氣脈、充沛氣血，遠離時疫的遷化流轉。 介紹：流瑜伽講求動作與呼吸的搭配，吸氣吐氣需和動作同步，此外，流瑜伽還融合具節奏和動感的舞蹈元素，練習過程中猶如跳舞般行雲流水。

在初次進入瑜珈世界，你會發現瑜珈有非常多種流派，不同的瑜珈種類都有其專注的效益和適合練習的族群。 今天我們為大家介紹5種常見的瑜珈種類，包括哈達瑜珈、陰瑜珈、阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈和流瑜珈。 如果你想要慢慢深入探索每個體位的微妙之處，艾揚格瑜珈是個不錯的選擇。 每個體位細節要求的很精準，動作停留的時間都比較長，練習裡運用了大量的輔具來覺察自己，注意身體的順位與精準， 強調一階段有系統的練習與引導，循序漸進地讓身體回歸到正確的架構。 規律與不斷反思的練習， 能改變身體不正常的慣性， 也培養自己覺察力與敏銳度。 而市場上也有些課程名稱叫做正位瑜珈，只是傳授艾揚格瑜珈老師更是原汁原味的。

哈達瑜珈是什麼: 流動瑜珈（Vinyasa Yoga/Flow Yoga）｜快節奏的進階練習

特點：每個動作停留時間較長，較多躺和坐的姿勢，著重於下半身與骨盆的伸展，因大部分瑜伽屬於陽瑜伽，建議學習者平時可搭配陰瑜伽練習。 樹式這動作在透過單腳站立，來增加身體平衡，同時也強化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加肌肉力量。 除了增強核心肌群、改善頸腰椎病痛外，還能提高免疫力。

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哈達瑜珈是什麼: 疫情升溫居家運動正夯！「哈達瑜伽」必學5招，紓壓放鬆還能找回內心平靜

國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 本質旅行團隊本質旅行相信：過去的旅行是加法，只想把行程塞滿所有的熱門景點與購物行程，本質的旅行則是減法儀式，不追求物質、而是學會讓心更廣、讓視野更廣闊，深度體驗不同文化。 王者榮耀正式服12月1日更新，本次的更新因為眾所周知的原因並未對外公佈，不少福利活動只是悄悄上線，為防止各位小夥伴錯過福利，我專門將活動整理了一下，希望可以幫助到大家。 可消耗金球、銀球進行等級突破，不同的精選球員可突破的等級不同。 不僅比賽風格是覆蓋面積較大的全能中場，而且擁有鋒級的爆點能力，同時兼具186cm的模型優勢和超越大部分中場的雙速，再加上六邊形戰士的屬性特點，幾乎可以説提前鎖定了一個未來最強中前衞的名額。 ◎圖文摘自旗標出版，喬安‧史道格瓊斯 JoAnnStaugaard-Jones 著作《瑜伽解剖精解：從肌肉運作原理解析瑜伽體位》一書。

如果你是「低頭族」花很多時間於滑手機上，那你的頸部及背部的發育自然就會呈前傾形態，因習慣形成的腰脊問題就會影響着你的呼吸質素。 Hatha Yoga 中文是哈達瑜伽，而梵文 Hatha 是日和月的意思，Hatha Yoga 之意是陰陽調和，剛柔融合。 所有要用上我們身體的練習法都是 Hatha Yoga。 特點：在加熱的環境下，可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展，減少扭傷等傷害，此外，透過大量排汗，還可促進血液循環與新陳代謝，達到加速排毒的功效。 步驟三：吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。

哈達瑜珈是什麼: 瑜伽 x 中醫的療癒相遇，打造春日保養之旅｜獨家專訪 Flow With Katie 與何穎盈中醫師

透過瑜伽的拉伸可以訓練柔軟度，減緩筋骨僵硬之擾，面對現代人時常久坐不動、長期使用 3C 產品造成肩頸僵硬等問題，都可以透過舒緩瑜伽來改善，比如舒緩下背的「嬰兒式」和「上犬式」，還有拉伸腿後肌群的「下犬式」、舒緩腰部和脊椎的「坐姿扭轉」等都是很好的練習動作。 「流動瑜伽」重視動作與呼吸間的串連搭配，和其他瑜伽呈現體態動作時再靜下專注呼吸有點不太一樣，流動瑜伽強調的是隨著呼吸變換動作，吸氣、吐氣和動作間需要串連同步，也需要更專注地聚精凝神，部分流動瑜伽會加入音樂節奏和舞蹈元素，也會因為編排方式不同有較豐富的變化。 「高溫瑜伽」又稱為「熱瑜伽」，須在 36℃～40℃ 左右的高溫環境中進行，若以同樣的出汗量來說，高溫瑜伽因為有熱環境輔助，所以即使是簡單的拉伸和扭轉動作，也可以比其他瑜伽派別來得出汗量大。

橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。 哈達瑜珈是什麼 此外，透過橋式能夠打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。 近代的哈達瑜伽為最多瑜伽所教授的瑜伽體式派系之一。 哈達瑜珈是什麼 一般瑜伽課表中所指的哈達瑜伽多數指基本的瑜伽體式解構，為適合入門瑜伽練習者的體式。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。

哈達瑜珈是什麼: 選擇合適的空間：進行瑜珈時，應該選擇在安靜、通風良好的房間內練習，也可以在室外練習，像是花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在大型傢俱下練習。

以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。 古典時期大約為西元前 100 年至西元 500 年，大家所知的《瑜珈經》就是古典時期的重要文獻，為哈達瑜珈畫下基礎的輪廓。 將時間再推進一點來到西元 1300，哈達瑜珈已稍稍有所發展。 一直到後古典時期，約莫 15 世紀，瑜珈大師斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）著作《哈達瑜珈之光》，給予哈達瑜珈一套完整的系統：動作體式、呼吸調息、身印手印、以及內在修煉與三摩地。 「哈達瑜伽」（ Hatha Yoga ）源自梵語中的「哈達（ Hatha ）」一詞，亦為「力量」之意；而「哈」在梵文中代表太陽、「達」則表示為月亮，藉由力量練習來調和日月陰陽。

選擇合適的空間：進行瑜珈時，應該選擇在安靜、通風良好的房間內練習，也可以在室外練習，像是花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在大型傢俱下練習。 你每次擺出懶散的姿態，就是把一個懶散的念頭種入心田，由此生出懶散的抉擇，再變成懶散的行為，然後養成懶散的心態。 哈達瑜珈是什麼 哈達瑜伽可用來革除懶散、輕忽、因循怠惰等壞習慣，以主動的行為業力清除不好的心性行為在身體留下的殘跡。 戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血 從癌三到腫瘤消失，效果顯著的自體療癒 暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證！

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要類比的話，就是像陰陽太極的概念，哈達兩者雖然相對且相反，但卻相互結合，互為輪轉。 這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。 Photo credit by 鄭宇傑；HELLOYOGIS All Rights Reserved.樹式，顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。 練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。 有用小提示：如果要增加身體的動作，一開始可先從簡易坐開始，然後雙手撐在地面，一邊做臉部表情，把整個軀體往前帶（如圖示）。 頸部肌肉對頭部動作的重要性不言而喻，但是臉部和頭骨的肌肉也不能忽略。

哈的含義是人的心意的五根性部分｛即眼，耳，鼻，舌，身｝，比喻爲太陽，即陽性能量｛即根本靈性｝；達的意思是身體之意感受的五陰部分｛即色，受，想，行，識｝，比喻爲月亮，即陰性的能量。 哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。 有別於八肢瑜伽Ashtanga Yoga、雪山派瑜伽Sivananda Yoga、艾揚格瑜伽Iyengar Yoga等等，哈達瑜伽絕對不是一種派別；而是一種動作瑜伽，當中包含了體位法Asana和調息法Pranayama。 所以任何派別的瑜伽只要有呼吸練習，並配合式子訓練也可稱為哈達瑜伽，大家不要再誤解哈達瑜伽為一種派別。 根據現代人的身心健康需求，从哈達瑜伽（即诃陀瑜伽）派生出許多练习種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。

哈達瑜珈是什麼: 沒有運動習慣的人也可上手

因此，哈達瑜珈被理解為一種結合體位法與呼吸法的派別，搭配均勻的呼吸跟長時間的動作停留，去喚醒練習者對身體的覺察。 哈達瑜珈的原則其實很單純，就是練習者將身體回到正確的姿勢，利用呼吸法專注在當下，能量在體內流動以後最終進入冥想三摩地的狀態。 「哈達瑜伽」是歷史最悠久的瑜伽，也是現今比較普遍的瑜伽，幾乎重視體位法的瑜伽派別都可以歸納為此統稱。

• 日常中，我們的心、身總不自覺地緊張、糾結、僵硬， 我們忘了如何呼吸，如何睡好、吃好、鍛鍊好，如何重新擁有初生時的「鬆」與「柔」， 決定重拾生命中的大好時光，就從「穴道導引」開始， 幫助身體主動地通暢氣脈、充沛氣血，遠離時疫的遷化流轉。
• 空腹進行：一般來說，對於訓練者的飲食沒有特別規定，但是避免進行瑜珈時感到沉重和懶散，練習瑜珈前後一個小時內不要用餐，或是飯後兩個小時內儘量避免練習。
• 貓牛式對於舒展肩頸和脊椎僵硬問題非常有效，而且可以提升筋骨的柔軟度，適合久坐族或久躺起床後的早晨。
• 因為哈達瑜珈非常注重體式的停留與呼吸的控制，所以動作和動作之間的轉換比較少，老師可以逐一講解各個動作。
• 聆聽內在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑託指引，是契合內在的真我，表達真我和其他的我的協同性的走向更高的我，更高的內外平衡的自然心靈實相。
• 如果你的心無法體會到每個體位所要表達的心意，無法和這首聖詩的態度同調，那就不算是哈達瑜伽。

介紹：空中瑜伽為較新興的瑜伽類型，融合瑜伽、普拉提和舞蹈的元素，利用垂墜大約至腰部的吊床完成瑜伽體式。 空中瑜伽專用的吊床可支撐約300公斤的重量，過程中可放心練習。 聆聽內在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑託指引，是契合內在的真我，表達真我和其他的我的協同性的走向更高的我，更高的內外平衡的自然心靈實相。 哈達瑜珈是什麼 極限的信任自己，呈現它，發現它，儘可能的表達它，極限的推進演化內外世界、系統的自己。 哈達瑜伽日輪式的體式表達了自我的禮敬，不批判，對宇宙自然，對日月無條件的禮敬和愛，也就是極限的信任自己，在光明和喜悅中充滿了感恩與關愛。

哈達瑜珈是什麼: Asana 姿勢在《瑜伽經》中的意思

• 八支瑜伽（aṣṭāṅga yoga）是Sree K.
• 比如瑜伽大師在靜坐時，會覺知到自己淋巴組織中的毒素，能感覺到直腸中的廢物並未排除乾淨。
• 聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。
• 而最常見瑜珈派系有哈達瑜珈、艾氏瑜珈、阿斯坦加瑜珈、勝王瑜珈、熱瑜珈、動瑜珈、靜瑜珈、陰瑜珈與能量瑜珈等等。