吃蘋果減肥6大優點

在台灣一年四季都吃得到的「蘋果」，可說是最廣為人知的模範好水果！ 許多科學研究證實，蘋果是對人體健康好處多多的「果中之王」，不論是新鮮生食或煮熟入菜，都深受保健人士喜愛。 每年入秋後，就是台灣本地蘋果的盛產時節，這時候產的蘋果當然最為新鮮味美，營養價值很高，具高度保健功效。 談到蘋果，在坊間有很多關於吃法的疑問與傳說，例如蘋果皮究竟有沒有營養？ 一般人往往都不會深究，但其實這些問題的答案還是值得大家研究與了解的。

經研究，飯後馬上吃水果容易被先吃下的食物阻滯於胃中，出現脹氣、便秘等症狀，給消化帶來不良影響，而且蘋果中的鞣酸和蛋白質結合生成不不易消化的鞣酸蛋白質，更會使腸胃發脹。 吃蘋果減肥 挑選蘋果，可選擇外觀無損傷、又圓又香、硬度夠的為佳。 一般蘋果在室溫下可保存5至7天，冷藏可保存更久，食用前，可先取出退涼且現切現吃最好，若已經有輕微酸味，則可能是因細菌滋生產生發酵，建議不要吃了。

吃蘋果減肥: 蘋果什麼時候吃更好？請牢記這3段時間，減肥不再是難事

要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。 早上起床之後，吃個黃蘋果，能讓你精神一整天。 由於剛起床的人，胃口並不是很好，而水分含量多的黃蘋果，酸甜可口，有著開胃健脾的功效。 而且黃蘋果中含有足夠的糖類與脂肪物質，能人體補充上午所需要的能量，這樣就不會像節食減肥的人，由於節食而無精打采。 而到了晚上脾胃就沒有那麼活躍了，自然營養的吸收效率也就會比較低了。 另外在晚餐過後再吃蘋果，也不利於腸胃消化，吃得過多，不僅會加重腸胃負擔，而且會使糖分轉化為脂肪堆積在體內，對身體健康無益。

口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。 減肥期間替換品種，認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單—食物總會產生厭惡感的。 吃蘋果減肥 —方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。

吃蘋果減肥: 吃一個月蘋果蔬菜能瘦多少斤 蘋果減肥法3天狂瘦8斤

美國研究發現，硼可大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，能有效預防鈣質流失，進入更年期的婦女多吃蘋果，有利鈣的吸收和利用，可防骨鬆。 吃蘋果減肥 ❷蘋果酸：含17種氨基酸，其中7種為人體所需又無法自行合成的氨基酸，富含鞣質和多種果酸，可幫助消化，還能穩定血糖、預防老年糖尿病（糖尿病患者可挑選酸味蘋果）。 蘋果加熱後，其所含的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加。 多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。

• 不要設定遙不可及的目標，建議可設想好近、中、遠三個階段來突破自我。
• 即便他們主打代餐的奶昔含有多少營養，站在營養師的立場還是認為這是本末倒置的行為！
• 都說吃蘋果有益身體健康，其實空腹吃蘋果的好處更多，那對身體到底有哪些好處呢？
• 運動要以有氧運動為主，如登山、慢跑、騎自行車等。
• 另外，使用3日蘋果餐減重法時，在食用蘋果的時間上，也要多加注意，盡量在餐前或餐與餐之間吃水果，才能有效地達到減重效果，否則在餐後食用，容易造成果糖堆積在體內，導致肥胖的發生。
• 紅蘋果糖類與脂肪物質的含量比較高， 能為身體補充足夠的能量。

也有些人嘗試六點以後不進食的方法，但需衡量自身健康狀況再進行。 經常上班上學的小仙女們可以在家經常做水果蔬菜沙拉，水果茶以及水果粥等簡單食品。 減肥不是一蹴而就的，要透過一朝一夕來完成實現的。 即使減肥成功之後也要注意平時飲食和鍛鍊才行，防止體重反彈，功虧一簣。 吃蘋果減肥 這是我試過的其中一種「莫名其妙」減肥法。 飲用的時候最好不要濾掉渣，這樣瘦身效果會更加好。

吃蘋果減肥: 健康情報區

其他水果到底什麼時候吃，也要根據各自的情況而定，不可一概而論。 體重就像孩子一樣，需要時時去關心，才會有所成長，只是體重需要的是負成長！ 當你開始注意那0.5公斤上上下下的數字時，代表你是真切的想要減肥，若發現今天的體重略增，就能馬上調整隔日進食的熱量，讓體重繼續往下掉。 檸檬茶普遍成為夏季冷飲中的一員，喝了之後感覺很清涼。

要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎嚥之時，所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。 營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。 殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。

吃蘋果減肥: 紅色火龍果混油吃留住營養? 醫生反駁

所以說水果可以吃，但還是適量食用就好，如果宵夜時間肚子餓時，除了吃無調味堅果之外，我也很常會吃蘋果。 蛋白質一起吃，可以減緩血糖上升的速度，而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量，也沒什麼糖份的的食物，不但很有飽足感，而且吃再多都不用怕胖，是減脂期時一定要每 天攝取的食物。 看到以上介紹， 是不是發現自己忽略了蘋果減肥時的存在的缺點。 所以我們不能只食蘋果， 要合理減肥， 讓蘋果的優點發揮到最好。 但是，胃不好的人則建議飯後兩小時後再吃，以免蘋果所含的果酸和胃酸混合後會增加胃的負擔，像是潰瘍性結腸炎的人，更不宜生食蘋果，粗纖維和有機酸會刺激腸胃道。 陳妍蒨提醒，水果加熱燙熟後食用，或許可促進消化，但含於其中不耐高溫的水溶性維生素會因此被破壞，而影響存在量。

網路上有一種說法，指「早上的蘋果是金蘋果，中午的蘋果是銀蘋果，晚上的蘋果是毒蘋果」，之所以會這麼說，是因為晚上吃的東西容易在體內累積「毒素」，會給胃和肝臟增加負擔，所以蘋果就被貼上了負面標籤。 看起來蘋果皮真的很有營養，但問題是每個蘋果的皮都只有一點點，透過吃蘋果皮所吸收的營養素量真的很，不會對健康產生顯著的影響。 ，果皮內富含抗氧化物與生物活性物質，例如酚類物質、黃酮類物質、花青素以及28烷醇等，因此蘋果皮的抗氧化作用比其它水果蔬菜都高，一個普通大小的蘋果的果皮抗氧化能力就相當於800毫克維生素C的抗氧化能力。 但是我們不知知道的是，空腹吃蘋果會給我們的身體帶來很多的好處，不僅可以清潔口腔，使我們開始一天的好心情，而且還可以防止膽結石等等，所以還等什麼，多吃一點蘋果吧。

吃蘋果減肥: 新聞關鍵字

奇異果中含有豐富的維生素C、鉀、鈣、纖維素、葉酸等營養物質，這些物質可以幫助我們促進腸道蠕動，幫助我們排出體內多餘的水分和油脂。 水果中含有豐富的營養物質，能夠為人體提供能量，促進人體健康成長，並且還可以加快身體的新陳代謝速度，讓人變得更加有精神。 首先蘋果是低熱量水果， 即使吃的多也不會胖， 而且蘋果含有特殊的果酸可以加速代謝， 減少體內脂肪堆積。

同時現代醫學證明， 蘋果可以緩解便秘， 對便秘有良好的治療效果， 減肥期間， 蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出， 因而能迅速減輕體重， 使人的體質得到改善。 吃蘋果減肥 單吃蘋果減少每日熱量的攝取，同時間大量消耗脂肪，蘋果減肥法還可以收縮胃部，達到減少食欲的效果、促進腸胃蠕動、排出宿便等等功效。 吃蘋果減肥 另外蘋果的纖維素也對於消化有良好的幫助。

吃蘋果減肥: 英媒：中國疫情升溫 蘋果前景面臨威脅

每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。 況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有飢餓感，自然也就不會拚命去吃蘋果了。 況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾，當體內己無此需求時，是不會有飢餓感的。 進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。 比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麵包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。

還有如果要吃出蘋果滿滿的能量，該飯前吃，還是飯後吃？ 香蕉含有豐富的膳食纖維，而且熱量和糖分都不高，不僅可以幫助身體減脂瘦身，而且碳水成分也很低，有的人會適當地把香蕉當作晚餐，不過1-2次是可以的，就不要長期替代主食。 吃蘋果減肥 嫚嫚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文指出，蘋果皮含有比果肉更多的蘋果多酚，能抗氧化、抗過敏、抗癌，帶皮吃的話還能多攝取4倍維生素E，果皮中的非水溶性纖維也能幫助增加糞便體積，預防便秘。

吃蘋果減肥: 吃蘋果竟能瘦這麼快！？IU、朴敏英最愛「蘋果減肥法」溫和不傷身，帶皮吃燃脂效果更好

減肥期間總是建議要多吃水果，所以有的人居然會以為水果能夠代餐，就直接把水果當成主食來進食，這也不對，不僅會影響個人的營養吸收，就連基本的蛋白質和碳水都沒有能夠得到補充，所以水果代餐是不可取的。 經過一上午的消耗， 身體這就補充基本的營養， 但這裡並不是說要你在中午只吃一個紅蘋果， 而是讓你在午飯前先吃一個紅蘋果， 再加上人體必須的蛋白質類的食物， 如雞肉、魚肉、青綠蔬菜等， 為下午提供必須的能量。 紅蘋果糖類與脂肪物質的含量比較高， 能為身體補充足夠的能量。 吃蘋果減肥期間如果感覺口渴， 可以喝白開水或者沒有刺激性的茶水。 當結束蘋果減肥後， 恢復飲食要注意循序漸進。 早餐適合吃稀飯， 加牛奶， 或者加兩片麵包和蛋糕。

本來要搭公車的路段，如時間充足，不妨早點出門，選好自己喜歡的音樂舞曲，踏上自己的快走運動時光吧！ 記得，快走要持續30分鐘以上，才能燃燒到脂肪。 對於不常運動、又想減肥的人來說，易上手、溫和簡單的運動是最好的選擇，快走就是一項很不錯的有氧運動，但最好搭配節食，減重的成效會更佳。

吃蘋果減肥: 網傳蘋果蒸熟能甩肉.改善腸道？　營養師闢謠

蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。 蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平、無毒。 並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。 西方有句諺語：「一天一蘋果，不用看醫生」。 紅紅的柿子和柿餅雖然很甜，很誘人，但柿子中也含有很多的熱量，這也是減肥的敵人。 但柿子有清熱，潤肺，生津，解毒的功效，用於止咳，吐血，熱渴，口瘡，便血等主治疾病，功效很大。

沒有飲食原則，沒有飲食控制，無論吃多少蘋果，什麼時候吃蘋果，都不會對減肥有幫助。 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。 節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥並且正常操作。

另外，益菌失衡容易導致大腸發炎，而慢性大腸發炎也是誘發肥胖的原因之一。 所以當益菌指數改善為正常值時，也能避免大腸發炎，進而降低肥胖機率。 ❶蘋果多酚：成熟蘋果中多酚主要為綠原酸、兒茶素，以及原花青素等具有很強的抗氧化性、抗腫瘤、抗過敏等，還可以抑制壞膽固醇氧化，同時具有降膽固醇及抑制膽固醇氧化的效果，如此就能在血管上，形成雙層的保護效果。 材料份量蘋果450g細白砂糖60g初榨椰子油2茶匙椰脆片適量雞蛋2顆低筋麵粉90g牛奶80cc肉桂粉(可省略)1/8茶匙減肥時總還是會想要吃點甜食麻。 一個月堅持下來最低也的瘦10斤多了也就15-20， 那樣瘦的太快身體也承受不了的。 【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。

總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。 但其有養血健脾，行氣消腫的功效，主要用於治療病後體虛，津傷口渴，脾虛洩瀉，外傷出血等症狀。 吃蘋果減肥 對於身體虛弱、胃寒疼痛、健忘多夢的人群來說比較適宜，但荔枝不宜多吃，容易造成荔枝中毒。 對於上火者、咽喉幹疼者、糖尿病者來說，最好不要吃。

⓫白藜蘆醇：是一種非黃酮類的酚類物質，可減少呼吸系統包括氣管及肺部發炎，有助控制哮喘及慢性阻塞性肺炎等病症。 ❺維生素H：是維持人體機能與成長必需的水溶性維生素，也屬於維生素B群。 是合成維生素C的必要物質，也是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。 ❹維生素C：保護心血管、抑制皮膚黑色素、幫助消除色斑、增加血紅素。 先用鹽把檸檬與橙洗淨，記住要去除橙避免有苦澀味，再切薄片備用，然後把一壺水煮滾後，加入橙肉、蘋果再煮5分鐘，最後加入連皮檸檬及已切片的橙子再煮3分鐘，建議不要加糖。

吃蘋果減肥: 含有食物纖維，發揮整腸作用

綠茶蘋果汁 做法：將一個蘋果切塊， 然後榨汁。 飲用的時候最好不要濾掉渣， 這樣瘦身效果會更加好。 吃法：每次飯前15到20分鐘喝一杯綠茶蘋果汁。 這段時間飲用對於減少食欲， 增加飽腹感有很好的幫助。

蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。 進行蘋果減肥之後，由於連續3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。 蘋果有淡淡的香氣與清甜微酸的口感，是老少咸宜愛吃的水果之一，每年秋冬是蘋果盛產的季節。 劉怡里表示，蘋果的熱量低、維生素含量豐富，膳食纖維含量也不低，因此蘋果被視為「減肥聖果」，過去「蘋果減肥餐」曾經風靡一時，如今仍有不少人選擇吃蘋果瘦身。 蘋果雖好，但是一旦吃醋的話完全發揮不出來蘋果的功效，還會給我們的身體增加負擔，引起肥胖，所以說以上這三個時間點我們可以借鑑一下，說不定真的能夠讓你的體重有明顯的改善。 蘋果吃起來酸甜，果酸以糖分都是足以幫助身體降低血糖以及促進身體新陳代謝，而且蘋果的飽腹感很強，如果下午覺得餓了不妨可以補充半個蘋果，這樣不僅不會使得熱量太多，而且還會可以讓你擁有飽腹感。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。 蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好。 -般情況下，每1-2個月後進行-次減肥，就可以維持已獲得的效果。

香港SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供