吃葉黃素副作用9大好處

因為黃斑區含有大量的不飽和脂肪酸，尤其是DHA，故對於脂肪過氧化反應十分敏感；據推測，葉黃素和玉米黃素會過濾可見光裡高能量的藍色光、清除自由基，所以有助於相關的患者。 選購產品時須將自身狀況、有無服用其他藥品及保健食品等因素一起考量，其他人的使用情形僅供參考，如此才能找到最適合自己的產品。 葉黃素（Lutein）是一種具有強烈抗氧化作用的類胡蘿蔔素，在我們的自然界中有600種胡蘿蔔素，其中有50種就存在於食物當中，血液當中則有13種。 我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 Vitabox 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

葉黃素是一種抗氧化物，並可以吸收短波長光線（如藍光等對眼睛有害光線），這是因為其結構中有一多烯鏈，是一種含共軛雙鍵的長鏈發色團，可提供獨特的吸收光線性質；而此多烯鏈又容易被光或熱氧化降解，在酸性環境下也不穩定。 最佳推薦葉黃素可以與魚油一起食用，須注意與維他命A搭配要隔餐食用，兩者在腸胃的路徑相同，以免影響吸收效果。 吃葉黃素副作用 若患有囊性纖維化 的人，可能無法很好地從食物中吸收一些類胡蘿蔔素，且血液中的葉黃素含量通常較低，在這類病人中，葉黃素的補充對身體吸收也可能減少。 葉黃素不建議搭配β-胡蘿蔔素一起使用，因為在腸胃道的吸收路徑類似，所以會互相競爭，反而干擾人體對葉黃素的吸收。 葉黃素建議長期穩定補充，每天補充6-10mg可以穩定累積葉黃素在體內的濃度，規律補充遠比挑選高劑量的葉黃素來的重要。 葉黃素是脂溶性營養素，容易被脂肪或油質分解，食物中的油脂會促進膽汁分泌，進而增加葉黃素的吸收效率建議飯後半小時服用吸收較好，因此推薦在飯後食用。

吃葉黃素副作用: 葉黃素有哪些副作用？

因此如果每天吃 吃葉黃素副作用 6-30 毫克的狀況下，應該不至於要太擔心。 在視網膜中有一個名叫「黃斑部」的區塊，其中「黃斑色素」會隨著人體老化而逐漸受損；或是大量接觸光線也會累積「光氧化」傷害，這也就是我們常聽聞的黃斑部病變。 而黃斑色素主要是來自於「葉黃素」及「玉米黃素」（又稱為植物黃體素），這兩者是人體無法自行合成產生的營養素，只能透過自然界中的物質來補充。 大家都說葉黃素是每天都要補充的，但過量補充葉黃素會不會有副作用？

但其實黃體素如果不足，不只月經會不規則、經血量會過多，情緒也會受影響，變得焦躁、激動、疲勞、憂鬱，還會影響到頭痛、乳房痛、水腫等降低生活品質的症狀。 孕期的12周以後，原先由卵巢黃體所分泌的黃體素，也會變成胎盤主要來分泌。 在3C引爆的時代，人人都離不開手機與電腦，休閒時光也幾乎讓手機隨時待命，好像不滑一下電腦就會全身不舒服一樣，而服用葉黃素則確實能減少頻繁用眼所帶來的疲勞不適感及壓力指數。 這些回饋金是維持本站（營養新知）營運及成長的重要經費（用來支付主機費、顧問費、安全維護費、資料庫購買等費用）。 因此益生菌飯前、飯後、空腹，什麼時候吃都可以，不影響益生菌存活率。 而Xangold Lutein 雖然也是天然萃取並經過專利認證，但型態屬於酯化型葉黃素，吸收效率差。

吃葉黃素副作用: 葉黃素有什麼功效？5分鐘搞懂正確觀念及注意事項

另一項針對 46 名輕度至中度皮膚乾燥的人進行的研究發現，與對照組相比，接受 10 毫克葉黃素和 2 毫克玉米黃素人的膚色明顯改善。 一項為期兩週的動物研究表明，與僅接受 0.04％ 這些類胡蘿蔔素的人相比，接受 0.4％ 富含葉黃素和玉米黃素飲食的大鼠受到 UVB 誘導的皮膚發炎較少。 葉黃素 (lutein，來自拉丁語 luteus，意思是黃色) ，是目前已經發現的六百多種天然類胡蘿蔔素中的一種。 葉黃素本身是一種抗氧化物，並可以吸收藍光等有害光線，自然界中與玉米黃素 共同存在，二者是同分異構體 ，僅在一個雙鍵的位置上不同。 葉黃素一天攝取量建議是6-10mg，達到此標準便可有助於預防老年性黃斑部退化，而台灣衛生福利部建議一天不應超過30mg，避免造成肝臟負擔。 不過，有些人在吃葉黃素後，皮膚卻呈黃，擔憂肝臟受到損傷。

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• 一項為期兩週的動物研究表明，與僅接受 0.04％ 這些類胡蘿蔔素的人相比，接受 0.4％ 富含葉黃素和玉米黃素飲食的大鼠受到 UVB 誘導的皮膚發炎較少。
• 根據2013～2016年的國民營養調查，成年人19歲到44歲的蔬菜攝取量不足200公克，可以參考以下常見的蔬菜，評估自己是否需要補充葉黃素。
• 腸胃道攝取的黃斑色素，馬上就可反應到血液中的濃度增加（約2週），但是卻不能很快反應在黃斑部的濃度增加上（約需24至28週）。

而強化行金盞花葉黃素則是以營養飲品的方式，方便高齡老人家或不方便吞嚥的人服用。 常見富含葉黃素的食物如深綠色、深黃色、橘紅色蔬果，像是菠菜、豌豆、青花菜、萵苣、青江菜、芥藍、地瓜葉、空心菜、紅蘿蔔、南瓜、節瓜、玉米等蔬菜，以及奇異果、葡萄、柳橙等水果，此外蛋黃也是很好的選擇！ 而「金盞花」是目前已知含有豐富葉黃素和玉米黃素的天然植物，因此保健營養品中的葉黃素多以金盞花萃取物提煉而成。 葉黃素會讓植物出現鮮豔色彩，如蔬菜水果的鮮紅色、橙色和黃色。

吃葉黃素副作用: 推薦文章

本網站內容無法為醫療診斷或治療疾病的依據，且無法代替醫師之診斷。 葉黃素+維生素Ｃ 補充葉黃素有助於預防黃斑部病變，若加上抗氧化劑（維他命C、E與B群）、玉米黃素以及必須脂肪酸Omega3，更有助降低自由基對於視網膜的傷害。 吃葉黃素副作用 葉黃素與玉米黃素含量在蔬菜與水果的研究裡，都可透過幾種蔬果攝取葉黃素與玉米黃素，透過食物吸收葉黃素，蛋黃是目前已知葉黃素吸收率最高的食物 。 「葉黃素」與「玉米黃素」除了防止光線照射到視網膜外，研究指出：葉黃素也存在於人體的皮膚中，可作為皮膚中的抗氧化劑，以保護皮膚受到陽光或藍光的傷害，也有助於改善膚色和延緩衰老的功效。 吃葉黃素副作用 葉黃素和玉米黃素是構成人眼視網膜黃斑區域的 2 種類胡蘿蔔素，人體無法自行製造，主要是從食物攝入，具有預防老年性眼球視網膜黃斑區病變引起的視力下降與失明的獨特功能。

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吃葉黃素副作用: 葉黃素的注意事項

相信大家都曾聽過吃胡蘿蔔可以幫助眼睛亮晶晶，其中就是因為這類色彩橘紅繽紛的蔬果富含維生素A與胡蘿蔔素，與視覺健康非常有關係，而葉黃素則是一種「脂溶性類胡蘿蔔素」，為眼睛黃斑部很重要的植物色素成分之一，又稱為黃斑色素。 葉黃素普遍存於深綠色等蔬菜中，例如：萵苣、菠菜、茼蒿、芥菜等，文獻指出南瓜、豌豆及蛋黃也含有其成分。 隨著民眾使用科技產品的時間大幅增加，葉黃素也默默成為現今非常熱門的保健食品之一，但什麼是葉黃素？

（優活健康網編輯部／綜合整理）葉黃素是一種類胡蘿蔔素，通常與玉米黃素共存，估計可互相轉化，橘黃色的它們原本是植物行光合作用的輔助吸光色素，廣泛出現在葉子、花瓣和果皮中。 游離葉黃素，搭配德國蝦紅素、游離玉米黃素，並添加富含75%前花青素和10%C3G花青素的專利日本黑豆花青素，以及枸杞萃取物、決明子萃取物等漢方草本配方，成分透明、安心檢驗，為你帶來晶亮活力的每一天。 吃葉黃素副作用 再塞陰道塞劑時，要注意指甲不要刮傷陰道壁，避免陰道感染等問題。 為了要改善有些女性身體的黃體素分泌不足，所造成的生理週期絮亂，以及保護懷孕女性的胎兒穩定，黃體素被應用於醫療有口服錠劑、注射、塞劑、乳膏等形式。

吃葉黃素副作用: 葉黃素搭配這些營養素更護眼

葉黃素不建議搭配β-胡蘿蔔素一起使用，因為在腸胃道的吸收路徑類似，所以會互相競爭，反而干擾人體對葉黃素的吸收，因此建議與維他命A分開時段補充。 研究顯示大多數人每天的葉黃素實際攝取量一天僅 1-2 毫克天，所以人們應增加補充富含葉黃素的食物。 除了上述的玉米黃素，搭配花青素、蝦紅素等複方成分，更能全方位發揮益處。 花青素能增加血氣供應量，蝦紅素則能刷除代謝廢物，在攝取葉黃素時搭配吸收，能有更全面的照顧。 需要注意的是，選購葉黃素產品時，除了主原料葉黃素外，別忘了認明有品牌專利授權的複方原料。

主要是提升保護力，常使用電腦、手機和電視的人非常需要吃，金盞花是目前含有葉黃素和玉米黃素最豐富的植物，因此保健品多以金盞花的萃取來提煉出葉黃素和玉米黃素。 因國內食品法規範，針對葉黃素部分不得聲稱療效，若您對葉黃素有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni 了解葉黃素功效。 補充葉黃素有助於預防黃斑部病變，若加上抗氧化劑（維他命C、E與B群）、玉米黃素以及必須脂肪酸Omega3，更有助降低自由基對於視網膜的傷害。 根據國內衛福部食藥署公告建議，國人每日補充葉黃素不應超過30毫克，也就是：葉黃素劑量不是越高越好，重點在於每日持續補充葉黃素才是重點，除非，經醫師指示需要補充高劑量葉黃素，否則一般民眾並不需要補充過高劑量的葉黃素。 根據眼疾研究Age-Related Eye Disease Study，AREDS2發現10 毫克葉黃素和 2 毫克玉米黃素的比例對老年性黃斑部病變是有幫助的。 研究也發現，補充 10 毫克葉黃素和 2 毫克玉米黃質也可以改善整體膚色。

吃葉黃素副作用: 葉黃素誰適合吃？

基本上綠色蔬菜含葉綠素，一定也會含有葉黃素，這也就是為什麼我們要吃綠色蔬菜補充葉黃素的最大原因。 葉黃素+魚油 魚油當中所含 DHA 對於強化感光細胞中的細胞膜，對於保護光線對眼睛的傷害，具有一定功效，可依個人需求決定是否要合併攝取。 葉黃素+魚油魚油當中所含 DHA 對於強化感光細胞中的細胞膜，對於保護光線對眼睛的傷害，具有一定功效，可依個人需求決定是否要合併攝取。 免責聲明： 網站內容為健康醫學院編輯和審閱，本網站資訊無法取代醫師的診斷或治療任何疾病，若有疾病相關問題，建議諮詢醫療相關人員，切勿拖延就醫。

• 醫師說明，當你補充很多葉黃素，血液中的葉黃素濃度的確會上升，但要補充到黃斑部裡的葉黃素，大約需要2到4個月，因此必須長時間吃，對黃斑部的健康才有幫助。
• 次者是「長期補充」，千萬不要以為「今天吃完下週視力就會好」，即便補充很多葉黃素後，血液中的葉黃素濃度會上升，但要補充到黃斑部裡的葉黃素大約需2～4個月，因此吃了長時間才會對黃斑部健康有幫助。
• 另外，建議不要與β胡蘿蔔素補充品一起使用，因為產生競爭吸收，使得葉黃素吸收率下降。
• 現代人高度依賴3C產品的生活習慣，經常造成不舒服，因此葉黃素漸漸成為熱門保健食品，但你知道葉黃素功效有哪些嗎？
• Iherb自主研發品牌California Gold Nutrition藴含從萬壽菊花提取的 MGold葉黃素和玉米黃素，抗氧成分幫助維持眼睛健康。
• 光線裡含有高能量的藍光，當藍光射入眼睛時，會傷害視網膜上的黃斑部，久而久之可能會造成黃斑部病變。
• 葉黃素+蝦紅素葉黃素可保護、緩解眼睛視網膜黃斑部的問題；蝦紅素除了降低黃斑部傷害，也能減輕眼部疲勞，兩者都有護眼效果，具有相輔相成的效果。

藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 透過天然食物補充葉黃素是最推薦的方式，每天吃至少3份深綠、深黃蔬菜和2份水果（1份約1個拳頭大），從中挑選2-3份富含葉黃素的蔬果就大概可以滿足每日葉黃素建議攝取量。 葉黃素為脂溶性，若長時間補充高劑量葉黃素，人體無法吸收，不僅無法帶來額外效益，還可能因攝取過量導致部分人群的手腳皮膚發黃，不過這種副作用存在時間不長，只要恢復正常攝取量，就會漸漸消退。 營養品成分中僅有葉黃素稱之為單方；複方則會添加其他營養素如玉米黃素、花青素或維生素E等。 單方成分看似較為單純好吸收，但以醫學觀點而言，若配方調配合宜且經過充分研究證實，像是能有經過人體臨床實證提升水潤190%的複方產品，有複方的成分對吸收率與功效相對更佳。 A：葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，綠色蔬菜中存有很多，但現代人外食居多，難以攝取到足夠營養，若要食物中攝取可能要吃好幾份，不如從營養補充品直接攝取營養素，是更有效率的方式。

吃葉黃素副作用: 葉黃素的副作用

陳韵臻醫師補充，像大研生醫視易適葉黃素，正是以 10：2 的比例混合 FloraGLO游離型葉黃素及 ZeaONE游離型玉米黃素 2 種主成分，可達到人體每日所需的最佳足量營養，穩定體內葉黃素濃度。 另外又含有 MaquiBright智利酒果、BS7山桑子等富含花青素，可以幫助人體吸收葉黃素的複方成分，包括蝦紅素、亞麻仁油、維生素 E 等。 七大頂級的複方成份，特別與北部國際型醫院和醫學大學聯手，耗資數百萬進行人體臨床實驗，從原料到最終產品的效能都經過科學驗證，水潤提升 190%。 獲得 SNQ 肯定，以及連續兩年榮獲食品界奧斯卡之稱的 Monde Selection 特級金獎（Grand Gold Quality Award）。 保護眼睛葉黃素和玉米黃素有助於改善或減少眼部疾病，是唯一在視網膜中積聚的膳食類胡蘿蔔素，特別是在眼睛的黃斑區域。 黃斑對於視力有重要影響，葉黃素和玉米黃素可保護眼睛免受有害自由基的侵害，成為該領域的重要抗氧化劑，此外更可可透過葉黃素吸收多餘的光能，避免眼睛受到藍光侵害。

假若長時間補充高劑量的葉黃素，有機會造成皮膚泛黃，不過只要減少攝取量，皮膚變黃的現象就會逐漸消退。 葉黃素 ，英文名稱lutein，來自拉丁語 luteus，意思是黃色 ，與玉米黃素同是600多種天然類胡蘿蔔素中的一種抗氧化物，能夠吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免受紫外光傷害，幫助保護眼睛健康。 葉黃素功效多多，像護眼、抗氧化、抗衰老都是葉黃素的主要用處。 這裡跟你分享一個比較有可能會影響外觀的副作用，因為葉黃素是一種天然的「黃色色素」，這個黃色色素主要會沈積在你的皮膚，長期過高劑量的攝取有可能會讓你的皮膚漸漸變黃，進而影響你的外觀。 其實關於葉黃素副作用的研究很少，在建議劑量下補充基本上是安全的，不過由於葉黃素是一種存在視網膜中的黃斑色素，所以吃多了、吃久了可能會導致皮膚發黃。 如：囊狀纖維化（Cystic fibrosis）：因患者從飲食中攝取類胡蘿蔔素的能力不佳，所以血液中的葉黃素含量亦偏低，即使直接服用葉黃素補充品的吸收效果也較差。

吃葉黃素副作用: 葉黃素的合理使用劑量？什麼時候吃比較好？

透過葉黃素，與玉米黃素的攝取，可以有效的保護身體的蛋白質、脂肪，與去氧核糖核酸避免受到氧化的危脅。 而抗氧化特性更可以減少「壞膽固醇 LDL」的影響，降低罹患心臟病的風險。 除此之外，用什麼樣的油脂溶葉黃素也很重要，以功能性油脂像是Omega-3脂肪酸就是最佳的選擇，而Omega-3攝取可從魚油、亞麻仁油、藻油等等的地方補充到。 避免選擇用無功能性油脂如大豆油溶解葉黃素，因為無功能性只單做溶劑吃多也是增加身體負擔，無法保養到眼睛健康。 眼睛其實是很精細的器官，需要保養的面相有很多，葉黃素對於眼睛的保養多在視網膜黃斑部的區域，如果想同時想要改善乾眼、放鬆睫狀肌舒緩疲勞、或是改善眼壓，是需要多方營養素的支援。 尤其葉黃素是脂溶性，需要油脂當作媒介，所以軟膠囊型式包覆的劑型是較佳的選擇。

他提及，補充太多這種類胡蘿蔔素或葉黃素時，會色素沉著在皮膚，讓人看起來黃黃的，但跟肝臟無關。 至於要如何區別是肝臟受損或單純色素累積，醫師也提供最好的區別方式給大家參考，「觀察眼白」。 江坤俊說，因此當你一直在使用眼睛時，就是在消耗裡頭的葉黃素，當葉黃素不足，黃斑部裡的抗氧化壓力不夠，久了就容易產生黃斑部病變。 小威每天都習慣吃一顆 20 毫克的葉黃素，已經持續快2年了，最近開始覺得皮膚變黃，他上網查了之後，發現一天葉黃素的攝取量建議是 10 毫克，而且還有人警告說葉黃素攝取太多會致癌，讓他嚇得不敢再吃。

吃葉黃素副作用: 葉黃素功效有什麼？眼科醫師分析五大護眼功效

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