吃芭樂便秘詳解

水果雖然容易飽足，卻也容易有飢餓感，而且光吃水果會使營養攝取量失衡。 想減肥最好還是以水果搭配正常，但減量的餐飲為宜。 至於為什麼有「吃芭樂籽會便秘」的說法，是因為芭樂放太久，裡面的纖維跟著硬化，若是腸胃不好、有消化道疾病的人，可能無法消化。 加上以前的芭樂，籽多、果肉少，品質不穩，現在的芭樂改良後籽變少，只要吃慢一點、多喝水，並不會便秘。 但腸胃不好的人建議少吃籽以免刺激腸胃，造成不適。

過去許多關於芭樂和改善血壓、血糖、膽固醇之間的關聯，多聚焦在番石榴葉的研究。 不過也曾有一項針對120位原發性高血壓患者的12週臨床研究指出，飯前食用芭樂可降低血壓、三酸甘油酯和總膽固醇，並且使好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）升高8%。 認為是因為芭樂大量的可溶性膳食纖維和抗氧化成分，使得日常飲食中的脂肪酸和碳水化合物可能發生變化所致。

吃芭樂便秘: 預防病毒性腸胃炎風險

此外，關於網路有中醫師回應，芭樂籽具「收斂止瀉」的作用，記者也邀請行政院衛生署中醫藥委員會主委黃林煌醫師，透過中醫的專業角度回答這個問題。 為了讓讀者們更了解芭樂的營養價值，記者也訪問到代謝型態公司資深營養師袁毓瑩，讓大家以西醫營養學的角度，對芭樂有新的認識。 吃芭樂便秘 便秘是一種常見的生活困擾，通常是因為生活方式和飲食結構所導致。

芭樂含有大量的番茄紅素，對預防前列腺癌非常有益。 不油膩、不濃稠的清湯易於消化，可以為乾結的大便添加水分，使其軟化，更容易排泄。 在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種含有益生菌優格，這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。 他們發現，每天早上吃180ml優格，持續 2 週後，就可以縮短便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。 吃芭樂便秘 醫學上，一般認為有排大便次數（一周少於3次）、量減少、排便困難即為便秘。

吃芭樂便秘: 芭樂籽不會引發便秘 身體缺水才是關鍵

但是相對於脾胃虛弱的人來說吃芭樂反而會造成拉肚子， 所以還是適當攝入不要造成腸胃負擔。 網路流傳「吃芭樂要去籽，不然會便秘」的說法，但營養師澄清，雖然芭樂籽較不易消化，但吃芭樂時，只要細嚼慢嚥，就不用擔心便秘，還可以促進腸胃蠕動，攝取更多鐵質。 芭樂正確學名是番石榴，熱量低、纖維高，成為女明星減肥菜單中的重要成員，芭樂不只有減重的效果，對身體健康好處更是多多啊！ 芭樂最豐富的營養來源莫過於維他命C，其含量為柑橘類水果的4倍，尤其中型的芭樂能提供的維他命C更是每日所需量的2倍，能夠提升免疫力，具有抗發炎作用、預防感染。 每日健康致力於生活化的健康資訊傳播，結合豐富圖文與專業編輯，提供每日最新健康新聞資訊與專家採訪報導，建立最適合大眾閱讀的健康社群新媒體。

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• 此外，芭樂籽所含豐富的纖維，可防止膽汁在腸道中被吸收，使身體增加低密度脂蛋白受體（LDL受體）的量以產生更多膽汁鹽（bile acids），有助於降低血流中的膽固醇。
• 房市專家Sway直言，打炒房還是有威力的，「未來投資掰掰只剩自住需求。」他並對自住客給出4項建議，包括不要碰舊預售屋案。
• 芭樂相信大家一定不陌生，但是你知道芭樂對人體的功效嗎!?
• 總結來說，芭樂不但可以幫助美白、製造膠原蛋白，還有滿滿的抗壓營養，因此營養師推薦現代壓力大、飲食不均衡的各位，可以每天吃點芭樂 補充容易流失的營養素C。

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吃芭樂便秘: 好處1.改善便秘、緩解腹瀉

芭樂及芭樂籽皆具有高膳食纖維，每100公克的芭樂中，含有1.4克的粗纖維、3克的膳食纖維，膳食纖維是富士蘋果的2倍。 一般來說，膳食纖維有促進腸胃蠕動、幫助排便、增加腸道好菌，以及增加飽足感的效果。 紅肉芭樂也是很不錯的芭樂選項，大部分的紅肉芭樂是土芭樂&珍珠芭樂嫁接改良的品種，維生素跟纖維含量也更豐富 還有養顏美容、幫助排便等作用。 芭樂籽纖維豐富，能防止膽汁在腸道中被吸收，讓身體增加低密度脂蛋白受體（LDL受體）的量，產生更多膽汁鹽（bile acids），有助於降低血液中膽固醇。 花椰菜可以保護腸道和緩解消化，還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。 在2017年的一項研究中，健康人群每天吃20g綠色花椰菜，4週後，研究人員發現，這些人排便更順暢，極少出現便秘現象，另外，綠色花椰菜也是熱門防癌食物。

而且如果在吃石榴時連同籽一起吃， 大量的食用石榴籽會引起消化不良出現肛門墜脹， 導致嚴重的便秘出現。 芭樂有很強抗氧化力，因為大量的維生素C，能隨著血液到處清理體內多餘的自由基，最後代謝成草酸排出去，讓身體機能保持年輕。 另外，除了清除自由基之外，芭樂還能促進膠原蛋白生成，並且避免皮膚受到UVA、UVB的傷害（在太陽光毒辣的夏天更需要啊！），減少皺紋生成、皮膚受損的機會。 芭樂的性質是屬於比較溫和的水果，還有豐富的維生素C以及鐵，在感冒時吃，可以幫助對抗病毒，緩解咳嗽症狀。 １０個每天堅持走路的好處：防心病、抗憂鬱、提高免疫力！

吃芭樂便秘: 運動健身

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娛樂中心／巫旻璇報導香港41歲女星阿嬌（本名：鍾欣潼）以女團「Twins」成員出道，她擁有甜美長相、惹火身材，能歌能演還當過模特兒，是許多人心目中的凍齡女神。 不過忽胖忽瘦的她，經常成為討論的話題，她去年參加了《乘風破浪的姐姐3》成功減重，顏值重回巔峰，近期曬出辣照的她，胸前根根分明的肋骨，卻讓粉絲相當憂心她的身體狀況，並希望她能多吃點。 芭樂，英文名稱：Guava；學名：Psidium guajava；別名：番稔、花稔、番桃、天漿、金罌；先民稱之為「拔仔」，因果實多籽類似石榴，又是由南洋傳入，也稱為「番石榴」，後來以其閩南語音譯美化為「芭樂」。 若買回家的芭樂本身帶有蔬果套，不要拆掉直接放入冰箱的蔬果冷藏室；若沒包蔬果套，就要先裝進塑膠袋內綁緊再冷藏。 另外，一般的芭樂品種放在室溫下都會持續熟成、肉質變軟，喜歡吃軟芭樂的人可以存放於常溫。

吃芭樂便秘: 芭樂籽刺激腸胃 3類人要注意！

不過她也提醒，有3類人吃芭樂時要注意，第1種是「不習慣高纖飲食者」，怕吃了腸胃會不舒服，要用循序漸進的方式，第2種是「腸胃消化不佳者」，例如小小孩或腸胃炎患者，最後1種則是「剛動腸胃手術者」，要特別注意把籽挖掉，甚至先不吃。 芭樂的熱量每100克只有68卡路里，吃芭樂，可改善血壓升高的問題，更可以降低影響心臟疾病和高血壓關鍵因素的壞膽固醇。 芭樂是番石榴（Guava）的俗名，原產於中南美洲，引進台灣後被取名作「番石榴」。 芭樂在台灣一年四季都有生產，被稱作「國民水果」，因為富含大量的維生素和維他命Ｃ，高纖又低熱量，是相當受到歡迎的營養水果。

此外，袁毓瑩營養師提醒，便秘除了與飲食內容有關，缺乏飲水也是一大關鍵。 因此，若有食用芭樂籽時，建議也要多補充水分以減少芭樂籽對排便的影響。 營養師高敏敏在臉書發文指出，究竟吃芭樂會不會便秘，是長久以來大家存在的疑問，對此她也解釋，「芭樂籽本身不會引起便秘」，通常會變便祕可能是因為有纖維卻缺乏水分或油脂，多補充水分就可以改善。

吃芭樂便秘: 芭樂是抗氧化力最強水果！營養師李婉萍：2個時間吃，能降血壓血脂、清除自由基

芭樂和芭樂籽都具有高膳食纖維，每100公克的芭樂中，約含有1.4克的粗纖維、3克的膳食纖維，而且芭樂籽還含有胡蘿蔔素、糖苷、黃酮類和酚類化合物等營養，有助於促進腸胃蠕動、增加腸道好菌、幫助排便及增加飽足感的作用。 以相同重量來看，芭樂含有的膳食纖維，是美國紅葡萄的6.6倍、西瓜的11倍，吃一顆中型芭樂獲得的纖維，就能達到每日建議攝取量（至少25克）的一半。 充足的膳食纖維不僅有助軟化糞便，降低便秘機率；也能幫助吸收多餘水分、幫助糞便成形，對緩解腹瀉症狀也有作用，尤其許多研究都曾提到的番石榴葉萃取物，能減少腹瀉的強度和時間。 （示意圖／shutterstock達志影像）芭樂是台灣一年四季最常見的國民水果，富含高營養價值，不過長輩常說「吃芭樂籽容易便祕」到底是真是假？ 營養師高敏敏解釋，其實芭樂籽本身不會引發便祕，通常是因為自身體內有狀況，也提醒3種人吃芭樂籽要注意攝取量，以免不適。

因為富含膳食纖維，有助增加腸胃蠕動、幫助消化及改善排便不順。 除非芭樂放太久，導致裡面的纖維硬化，才會讓腸胃不佳的人無法消化。 吃芭樂便秘 芭樂是具有台灣特色之水果，同時口感極佳，營養豐富。 研究顯示，攝取鉀可以調節血液及防止高血壓，而一顆芭樂中鉀含量比一根中等的香蕉高出60％，對降低血壓有很好的效果。 吃芭樂便秘 芭樂及芭樂籽中，還含有抗氧化劑，有助於預防心血管疾病。 芭樂營養豐富， 可增加食欲， 促進兒童生長發育， 其中含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B族維生素、維C， 鈣、磷、鉀、鐵等。

吃芭樂便秘: 圖／高敏敏 營養師

2）購買較軟的番石榴，應小心清洗，若表皮在清洗時破損，會讓髒汙流進果肉中，也容易將寶貴的維生素C洗掉，清洗時務必輕柔，別讓外皮受損。 3、榨汁（養顏果汁：100毫升果汁中含維生素C98毫克）需加入適量冷開水， 根據個人口味、身體需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之類飲用， 芳香可口， 乃是高級飲料之一。 芭樂皮的藥用價值廣， 可以直接吃， 也可以用來泡水喝， 其具有治療腹瀉的功效。 如果若您對本站隱私權聲明或個人資料行使權利有任何疑問，可透過客服中心之信箱向本公司進行聯絡。 敬請使用電子郵件聯繫，並且確認收到本公司寄出的回覆信件，方為聯繫成功。